हेल्थलाइन डाएट स्कोअर: 3,5 पैकी 5

सोनोमा आहार भूमध्य-प्रेरित आहार वजन कमी करण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

जरी ते वजन कमी करण्याचे वचन देत असले तरी भाग नियंत्रणावर भर देऊन आणि संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांचे विविध सेवन, हा आहार तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

हा लेख सोनोमा आहार, त्याचे फायदे, तोटे आणि वजन कमी करण्याच्या परिणामकारकतेसह पुनरावलोकन करतो.

आहार पुनरावलोकन डॅशबोर्ड

• एकूण स्कोअर: 3,5
• वजन कमी होणे: 4.0
• संतुलित आहार: 3,5
• टिकाऊपणा: 2,5
• संपूर्ण शरीर आरोग्य: 3.0
• पौष्टिक गुणवत्ता: 5,0
• पुरावा आधारित: 3.0

तळाची ओळ: भूमध्यसागरीय आहाराने प्रेरित, सोनोमा आहार ही कमी-कॅलरी खाण्याची योजना आहे ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पौष्टिक-दाट पदार्थ समाविष्ट आहेत. जरी ते अनावश्यकपणे प्रतिबंधित असले तरी, त्याचे बारकाईने पालन केल्यास ते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

सोनोमा आहार म्हणजे काय?

सोनोमा डाएट हा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे जो नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि लेखक डॉ. कोनी गुटरसेन यांनी विकसित केला आहे.

मूळ आहार पुस्तक 2005 मध्ये प्रकाशित झाले होते, परंतु "द न्यू सोनोमा डाएट" नावाची सुधारित आवृत्ती 2011 मध्ये उपलब्ध झाली.

गुटरसेनच्या पुस्तकात आहाराच्या पहिल्या 10 दिवसात वजन कमी आणि चांगले आरोग्य देण्याचे वचन दिले आहे. उर्वरित कार्यक्रमादरम्यान निरोगी पदार्थांसह तुमची लालसा कशी भागवावी आणि कशी पूर्ण करावी याचे धडे देखील यात समाविष्ट आहेत.

आहाराचे नाव कॅलिफोर्नियाच्या प्रसिद्ध वाइन प्रदेशातून घेतले आहे जेथे गुटरसेन राहतात.

भूमध्यसागरीय आहाराने प्रेरित सोनोमा आहार फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचे संतुलित सेवन करण्यास प्रोत्साहन देते. ते नंतर विशिष्ट भाग नियंत्रण मार्गदर्शक तत्त्वे आणि तीन भिन्न आहाराचे टप्पे जोडते ().

जरी गुटरसन सोनोमा आहाराला कमी-कार्ब आहार मानत नसले तरी, आहारातील काही भाग काही उच्च-कार्ब पदार्थ काढून टाकतात किंवा मर्यादित करतात.

सॅच्युरेटेड फॅट्स, अल्कोहोलचा अति प्रमाणात वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही.

सारांश

सोनोमा आहार हा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे जो डॉ. कोनी गुटरसेन यांनी डिझाइन केला आहे. हे भूमध्यसागरीय आहाराद्वारे प्रेरित आहे परंतु त्यात भाग नियंत्रण मार्गदर्शक तत्त्वे समाविष्ट आहेत.

टिप्पणी ça fonctionne

सोनोमा आहार तीन वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये विभागला जातो ज्याला लहरी म्हणतात. पहिली लहर सर्वात लहान आणि सर्वात प्रतिबंधात्मक आहे, ज्यानंतर मर्यादा हळूहळू कमी केल्या जातात.

प्रत्येक लहर खालील 10 "पॉवर फूड्स" वर लक्ष केंद्रित करते:

• ब्लूबेरी
• स्ट्रॉबेरी
• द्राक्षे
• ब्रोकोली
• मिरी
• पालक
• अक्खे दाणे
• ऑलिव्ह ऑईल
• टोमॅटो
• बदाम

हे पदार्थ आहाराचा आधार बनतात कारण ते कमीत कमी प्रक्रिया केलेले असतात आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर यासारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांनी भरलेले असतात.

तुम्हाला दिवसातून तीन जेवण खाण्यास प्रोत्साहन दिले जाते आणि जेवणाच्या दरम्यान भूक लागली असेल तरच. तुम्हाला कॅलरी मोजण्याची गरज नसली तरी, खाण्याच्या हृदयावर भाग नियंत्रण आहे.

तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या डिनरवेअरच्या जागी 17,8-इंच (7 सेमी) प्लेट किंवा नाश्त्यासाठी 2-कप (475 मिली) वाडगा आणि लंच आणि डिनरसाठी 9-इंच (22,8 सें.मी.) प्लेट बदलणे अपेक्षित आहे. प्रत्येक वाडगा किंवा प्लेट नंतर काही पदार्थांनी भरण्यासाठी विभागांमध्ये विभागली जाते.

तरंग १

वेव्ह 1 हा सोनोमा आहाराचा पहिला आणि सर्वात प्रतिबंधात्मक टप्पा आहे.

हे 10 दिवस टिकते आणि जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी, तुमचे साखरेचे सेवन सोडण्यास मदत करण्यासाठी आणि भाग नियंत्रण शिकवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

या लहरीमध्ये तुम्ही खालील सर्व पदार्थ काढून टाकाल:

• जोडलेली साखर: मध, पांढरी साखर, मॅपल सिरप, एग्वेव्ह, मिष्टान्न, गोड पदार्थ, सोडा आणि जाम
• परिष्कृत धान्य: पांढरा तांदूळ, पांढरा ब्रेड आणि परिष्कृत धान्यांपासून बनवलेले अन्नधान्य
• चरबी: स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, मार्जरीन, अंडयातील बलक, मलईदार सॅलड ड्रेसिंग आणि बहुतेक स्वयंपाक तेल (अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, कॅनोला तेल आणि नट तेल वगळता)
• दूधवाला: दही (सर्व प्रकार), संपूर्ण चीज आणि
• काही फळे: केळी, आंबा, डाळिंब आणि पीच
• काही भाज्या: बटाटे, कॉर्न, वाटाणे, हिवाळ्यातील स्क्वॅश, आटिचोक, गाजर आणि बीट्स
• कृत्रिमरित्या गोड केलेले पदार्थ: सर्व प्रकार
• दारू: सर्व प्रकार

मूळ सोनोमा डाएटने वेव्ह 1 दरम्यान सर्व फळांवर बंदी घातली असली, तरी सुधारित आवृत्ती मान्यताप्राप्त यादीतून एक फळ देण्यास परवानगी देते.

तरंग 1 - आणि संपूर्ण कार्यक्रमादरम्यान परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

• स्टार्च नसलेल्या भाज्या: लीक, शतावरी, सेलेरी, फ्लॉवर, ब्रोकोली, टोमॅटो, पालक आणि मिरपूड
• फळे (दररोज एक सर्व्हिंग): स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सफरचंद आणि जर्दाळू
• संपूर्ण धान्य (दररोज दोन सर्व्हिंग पर्यंत): ओट्स, जंगली तांदूळ आणि होलमील ब्रेड, पास्ता आणि नाश्ता तृणधान्ये
• दूधवाला: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, परमेसन, स्किम मिल्क
• प्रथिने: अंडी (दररोज 1 संपूर्ण आणि 2 पांढरे), सीफूड, बीन्स (दररोज 1/2 कप किंवा 30 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित), आणि गोमांस, डुकराचे मांस आणि चिकनचे पातळ तुकडे
• चरबी (दररोज तीन सर्व्हिंग पर्यंत): , बदाम, एवोकॅडो, पीनट बटर आणि अक्रोड
• पेये: काळी कॉफी, गोड न केलेला चहा आणि पाणी

जरी कॅलरी मोजणीला प्रोत्साहन दिले जात नसले तरी, बहुतेक लोक वेव्ह 1 मध्ये दररोज सुमारे 000 ते 1 कॅलरी वापरतात कारण भाग आकार अत्यंत मर्यादित आहेत.

तरंग १

आहाराच्या पहिल्या 2 दिवसांनंतर लहर 10 सुरू होते. हे तरंग 1 पेक्षा जास्त काळ टिकते कारण तुम्ही तुमच्या ध्येय वजनापर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही तिथेच थांबले पाहिजे.

वेव्ह 1 दरम्यान परवानगी असलेल्या सर्व खाद्यपदार्थांना या टप्प्यात अजूनही परवानगी आहे, परंतु काही पूर्वी प्रतिबंधित केलेले पदार्थ पुन्हा सादर केले जात आहेत.

तुमच्या खाण्याच्या निवडींवर अवलंबून, तुम्ही Wave 1 दरम्यान 500 ते 2 कॅलरीज वापरू शकता. लक्षात घ्या की ही संख्या केवळ एक अंदाज आहे, कारण कॅलरी मोजणे सोनोमा आहाराचा भाग नाही.

तुम्ही वेव्ह 2 मध्ये खालील खाद्यपदार्थ पुन्हा सादर करू शकता:

• काही वाइन: लाल किंवा पांढरा, दररोज 6 औन्स (180 मिली) पर्यंत
• भाज्या: पांढरे बटाटे वगळता सर्व भाज्या
• फळ: सर्व फळे पण फळांचा रस नाही
• दूधवाला: चरबी मुक्त दही
• कँडी: आणि साखरमुक्त पदार्थ

केळी आणि गोड बटाटे यांसारखी उच्च-कार्ब फळे आणि भाज्यांचे सर्व्हिंग दररोज एकापुरते मर्यादित आहे, जरी ते जास्त वेळा खाल्ले जाऊ शकतात.

Wave 2 मध्ये विशिष्ट जीवनशैलीतील बदल देखील समाविष्ट आहेत, ज्यात नियमित व्यायाम आणि सजगतेचा समावेश आहे जे तुम्हाला तुमच्या जेवणाचा आस्वाद घेण्यास आणि आनंद घेण्यासाठी प्रोत्साहित करतात.

तरंग १

वेव्ह 3 हे मूलत: सोनोमा आहाराचे आहे. Wave 2 मधील बहुतेक नियम अजूनही लागू आहेत, परंतु अधिक लवचिकता आणि काही अतिरिक्त खाद्य पर्याय आहेत.

तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य केल्यानंतर तुम्ही या टप्प्यात प्रवेश करता.

वेव्ह 3 काही विशिष्ट पदार्थांना कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थांना परवानगी देते, जसे की मिष्टान्न, फळांचे रस, परिष्कृत धान्य, उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि – जरी अगदी माफक प्रमाणात.

तुमचे वजन वाढत असल्याचे लक्षात आल्यास, तुम्ही तुमचे ध्येय वजन पुन्हा गाठेपर्यंत वेव्ह 2 वर परत जाण्याची शिफारस केली जाते.

सारांश

सोनोमा आहारामध्ये तीन वेगळे टप्पे असतात जे तुम्ही जसजसे जवळ येता आणि तुमचे लक्ष्य वजन गाठता तेव्हा हळूहळू कमी प्रतिबंधित होतात.

यामुळे वजन कमी होते का?

किस्से सांगितल्याशिवाय, सोनोमा आहार वजन कमी करण्यास मदत करतो असे सूचित करण्यासाठी कोणतेही औपचारिक वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.

असे म्हटले आहे की, अनेक अभ्यास सूचित करतात की कमी-कॅलरी भूमध्य-शैलीचा आहार दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी प्रभावी आहे (, , ).

कारण सोनोमा आहार हे नंतर मॉडेल केलेले आहे, ते समान परिणाम देऊ शकते.

विशेष म्हणजे, हे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या विविध प्रकारांना प्रोत्साहन देताना प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर जोडलेले तुमचे सेवन कमी करते.

हे पदार्थ नैसर्गिकरित्या त्यांच्या अधिक प्रक्रिया केलेल्या समकक्षांपेक्षा कॅलरीजमध्ये कमी असतात. शिवाय, ते फायबर आणि प्रथिने यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक प्रदान करतात, जे तुमची भूक नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात आणि.

याव्यतिरिक्त, Wave 1 मधील कठोर भाग नियंत्रणामुळे, तुमच्या कॅलरीजचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी होण्याची शक्यता आहे. इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणे, सोनोमा आहारावर वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या शरीराच्या खर्चापेक्षा तुम्ही कमी कॅलरी वापरल्या पाहिजेत.

लक्षात ठेवा की वजन कमी करणे ही एक जटिल प्रक्रिया आहे जी शारीरिक क्रियाकलाप, झोपेची गुणवत्ता, चयापचय, वय आणि इतर घटकांद्वारे देखील प्रभावित होते.

résumé

सोनोमा आहार भूमध्यसागरीय आहाराशी साम्य असल्यामुळे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो, परंतु विशिष्ट अभ्यास उपलब्ध नाहीत.

इतर संभाव्य आरोग्य लाभ

कारण सोनोमा आहार भूमध्यसागरीय आहाराची अनेक प्रकारे नक्कल करतो, ते समान आरोग्य लाभ देऊ शकतात.

अनेक दशकांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की भूमध्यसागरीय आहार हा एकंदर आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारख्या जुनाट आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वोत्तम खाण्याच्या पद्धतींपैकी एक आहे.

तुमचे पोषक सेवन वाढू शकते

सोनोमा आहार महत्त्वाच्या पोषक घटकांचे सेवन वाढवू शकतो.

संशोधन संपूर्ण, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांनी समृद्ध आहाराला सुधारित आहाराची गुणवत्ता आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि () च्या वाढीव सेवनाशी जोडते.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य हे सोनोमा आहाराचे कोनशिले आहेत.

हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

अनेक अभ्यास दाखवतात की भूमध्यसागरीय-शैलीतील आहारामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी असते परंतु असंतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते आणि संपूर्ण वनस्पती अन्न ().

सोनोमा आहारामध्ये सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण खूपच कमी असते आणि ते ऑलिव्ह ऑईल, अॅव्होकॅडो आणि मासे यांच्यापासून हृदयासाठी निरोगी असंतृप्त चरबीचा वापर करतात. हे भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये देखील खूप समृद्ध आहे, जे सर्व जळजळ, रक्तदाब आणि (, , ) कमी करण्यात मदत करू शकतात.

या बदल्यात, हे घटक हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात.

रक्तातील साखर कमी होऊ शकते

फायबर, प्रथिने आणि संपूर्ण वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांना प्रोत्साहन देताना साखर आणि शुद्ध धान्यांचा वापर कमी करणारे आहार ().

सोनोमा आहार शुद्ध धान्य आणि साखरेचे सर्व प्रमुख स्त्रोत मर्यादित करते. याव्यतिरिक्त, सोनोमा आहारातील कार्बोहायड्रेट सामग्री सामान्य पाश्चात्य आहारापेक्षा खूपच कमी आहे आणि प्रामुख्याने संपूर्ण धान्य, फळे आणि शेंगा यांसारख्या फायबर-समृद्ध पदार्थांमधून येते.

या बदल्यात, रक्तातील साखर कमी केल्याने तुमचा मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर परिस्थितींचा धोका कमी होतो.

सारांश

सोनोमा आहारामुळे पोषक तत्वांचे सेवन, हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण वाढू शकते. लक्षात ठेवा की आहाराचा स्वतःच अभ्यास केला गेला नाही.

संभाव्य तोटे

सोनोमा आहाराचे अनेक फायदे असले तरी ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही. डायव्हिंग करण्यापूर्वी विचारात घेण्यासाठी अनेक कमतरता आहेत.

कॅलोरिक सेवन लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित करू शकते

सोनोमा आहाराच्या वेव्ह 1 चे उद्दिष्ट जलद वजन कमी करण्यास उत्तेजित करणे आहे.

तरीही, या 10-दिवसांच्या क्रॅश फेजमुळे तुमच्या कॅलरींचे सेवन कमी होऊ शकते, जे निरोगी, चिरस्थायी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आवश्यक नाही. जरी विशिष्ट आकडे दिलेले नसले तरी, अत्यंत भाग नियंत्रणामुळे तुम्ही Wave 1 दरम्यान दररोज फक्त 000 ते 1 कॅलरीज खात असाल.

इतक्या कमी कॅलरीज खाल्ल्याने तुम्हाला तीव्र भूक लागण्याचा आणि खाण्याच्या विकारांचा धोका असतो ().

याव्यतिरिक्त, हे आवश्यक आहे असे सूचित करणारे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. जरी काही लोकांना जलद परिणाम उत्साहवर्धक वाटत असले तरी, अशा दृष्टिकोनातून बहुतेक वजन कमी होणे हे चरबी () नसून पाण्याचे वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे.

त्यामुळे, बहुतेक लोकांसाठी तरंग 1 वगळणे आणि तरंग 2 च्या अधिक संतुलित दृष्टिकोनासह प्रारंभ करणे सर्वोत्तम असू शकते.

विशिष्ट आहारविषयक निर्बंध विज्ञानावर आधारित नाहीत

सोनोमा डाएट बुक सांगते की साखरेच्या व्यसनाचा सामना करण्यासाठी लाटा 1 आणि 2 दरम्यान सर्वकाही पूर्णपणे टाळणे आवश्यक आहे.

संशोधनात असे सुचवले आहे की गोड पदार्थांमध्ये व्यसनाधीन गुण असतात आणि मोठ्या प्रमाणात मिठाई खाल्ल्याने लालसा वाढू शकते, साखर काढून टाकणे किंवा गोड पदार्थ जास्त प्रमाणात मर्यादित करणे यासारखे अत्यंत उपाय बहुतेक लोकांसाठी आवश्यक नसतील (, , , ).

याव्यतिरिक्त, पांढर्‍या बटाटे सारख्या काही निरोगी पदार्थांवर कार्यक्रमांतर्गत अन्यायकारकपणे राक्षसीपणा केला जातो.

जरी काही अभ्यासांनी बटाट्याच्या विशिष्ट प्रकारच्या उत्पादनांचा वजन वाढण्याशी संबंध जोडला असला तरी, आरोग्यासाठी तयार केलेले, भाजलेले किंवा भाजलेले पांढरे बटाटे मध्यम प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढण्याची शक्यता नाही.

याव्यतिरिक्त, पास्ता आणि तांदूळ सारख्या इतर कार्बोहायड्रेट स्त्रोतांपेक्षा पांढरे बटाटे जास्त भरतात आणि निरोगी आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात ().

आहाराबाबत लवचिक दृष्टीकोन घेतल्यास यापैकी काही समस्या दूर केल्या जाऊ शकतात.

खूप वेळ घेणारे

आहाराची मुख्य टीका म्हणजे ते आणि अन्न तयार करण्यास बराच वेळ लागतो.

कारण सोनोमा आहार जवळजवळ केवळ संपूर्ण पदार्थांवर अवलंबून असतो, तुम्ही जवळजवळ प्रत्येक जेवण स्वतःसाठी शिजवावे अशी अपेक्षा आहे.

बर्‍याच लोकांसाठी स्वयंपाक करणे आनंददायक असले तरी, इतर लोक त्यांच्या जीवनशैलीला अधिक अनुकूल असलेल्या कमी गहन वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमास प्राधान्य देतात. स्वयंपाकघरात दीर्घकाळ राहणे तुमच्यासाठी टिकाऊ नसल्यास, हा आहार तुमच्यासाठी नाही.

महाग असू शकते

आहाराच्या सुरूवातीस, तुम्ही तुमच्या पॅन्ट्रीमधील गैर-अनुपालक खाद्यपदार्थ फेकून द्यावे किंवा दान करावेत, नंतर त्यांना अनुरूप आवृत्त्यांसह पुनर्स्थित करा. तुमच्या पँट्रीच्या सामग्रीवर अवलंबून, या विनंतीचा परिणाम मोठा किराणा बिल आणि बरेच काही होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, अनेक सोनोमा आहार-मंजुरी दिलेले खाद्यपदार्थ महाग आहेत, जे प्रवेश मर्यादित करतात आणि तुमचे अन्न बजेट ओव्हरटॅक्स करू शकतात.

विशेष म्हणजे, सीफूड आणि उच्च-गुणवत्तेच्या वाइन सारख्या अधिक महाग वस्तूंच्या बाजूने आहार शेंगा आणि बटाटे यांसारख्या पदार्थांवर मर्यादा घालतो.

résumé

सोनोमा आहाराचे अनेक तोटे आहेत, ज्यात उच्च खर्च आणि कॅलरी आणि विशिष्ट खाद्यपदार्थांवर जास्त निर्बंध यांचा समावेश आहे.

3 दिवसांच्या मेनूचे उदाहरण

सोनोमा आहार पुस्तक आणि कुकबुक कार्यक्रमाच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी विविध पाककृती प्रदान करतात. येथे वेव्ह 3 दरम्यान 2 दिवसांसाठी एक उदाहरण मेनू आहे:

पहिला दिवस

• न्याहारी: स्किम दुधासह 100% संपूर्ण धान्य धान्य
• दुपारचे जेवण: भाजलेले टर्की आणि कापलेल्या भाज्या संपूर्ण धान्य टॉर्टिलामध्ये ब्लूबेरीच्या बाजूने
• रात्रीचे जेवण: क्विनोआ, भाजलेली ब्रोकोली आणि 6 औन्स (180 मिली) पांढरी वाइन सह ग्रील्ड

दिवस दोन

• न्याहारी: हॅम, मिरपूड आणि संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टच्या स्लाइससह स्क्रॅम्बल
• दुपारचे जेवण: ग्रील्ड चिकन, स्लिव्हर्ड बदाम आणि स्ट्रॉबेरीसह पालक कोशिंबीर
• रात्रीचे जेवण: टोफू आणि भाजी 6 औन्स (180 मिली) रेड वाईनसह तळणे

दिवस तिसरा

• न्याहारी: अंडयाचे धिरडे
• दुपारचे जेवण: मिश्रित हिरव्या भाज्या, ताजी औषधी वनस्पती, टोमॅटो, ऑलिव्ह आणि ग्रील्ड चिकनसह ग्रीक कोशिंबीर
• रात्रीचे जेवण: काळ्या सोयाबीनसह ग्रील्ड लीन स्टेक, तळलेली मिरची आणि 6 औंस (180 मिली) रेड वाईन

résumé

वरील नमुना मेनू सोनोमा आहाराच्या वेव्ह 2 साठी पौष्टिक जेवणांचे विहंगावलोकन प्रदान करतो.

तळ ओळ

सोनोमा डाएट हा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे ज्याचे वर्णन डॉ. कोनी गुटरसेन यांनी त्याच नावाच्या पुस्तकात केले आहे. हे भूमध्यसागरीय आहारावर आधारित आहे आणि फळे, दुबळे मांस आणि ऑलिव्ह ऑइल यासारख्या संपूर्ण, निरोगी पदार्थांवर भर देते.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकून आणि भाग आकार काटेकोरपणे नियंत्रित करून, आहार शक्य आहे.

तथापि, हे वेळ घेणारे आणि महाग आहे. याव्यतिरिक्त, त्याचा पहिला टप्पा खूप जास्त कॅलरी मर्यादित करू शकतो आणि त्याच्या काही विशिष्ट आहार मर्यादा ठोस विज्ञानावर आधारित नाहीत.

तुम्हाला सोनोमा आहारामध्ये स्वारस्य असल्यास, ते तुमच्या गरजा पूर्ण करते याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही थोडे बदल विचारात घेऊ शकता.