कोरियन आहार वजन कमी करणारा आहार, ज्याला के-पॉप आहार म्हणूनही ओळखले जाते, हा पारंपारिक कोरियन पाककृतींपासून प्रेरित असलेला संपूर्ण आहार आहे आणि पूर्वेकडील आणि पाश्चात्य लोकांमध्ये सारखाच लोकप्रिय आहे.

वजन कमी करण्याचा आणि के-पॉपच्या तार्‍यांसारखा दिसण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून याचा प्रचार केला जातो, जो दक्षिण कोरियामध्ये सुरू झालेला लोकप्रिय संगीत प्रकार आहे.

ते तुमची त्वचा स्वच्छ करण्यात आणि तुमचे दीर्घकालीन आरोग्य सुधारण्यात मदत करण्याचा दावा करते.

कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहाराबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा या लेखात समावेश आहे.

आहार मूल्यांकन पत्रक

• एकूण स्कोअर: 3.08
• वजन कमी होणे: 2,5
• संतुलित आहार: 3.0
• टिकाऊपणा: 3,5
• संपूर्ण शरीर आरोग्य: 2,5
• पौष्टिक गुणवत्ता: 5,0
• पुरावा आधारित: 2.0

तळाची ओळ: कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार, किंवा के-पॉप आहार हा पारंपारिक कोरियन पाककृतींद्वारे प्रेरित संपूर्ण-अन्न आहार आहे. हे तुमचा आहार आणि व्यायामाच्या सवयी बदलून वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार काय आहे?

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार पारंपारिक कोरियन पाककृतीपासून प्रेरित आहे.

हे प्रामुख्याने कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या संपूर्ण पदार्थांवर अवलंबून असते आणि प्रक्रिया केलेल्या, जास्त चरबीयुक्त किंवा साखरयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करते.

आहार बदलून तुमचे वजन कमी करण्यास आणि ते टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याचे वचन देतो आणि सर्व काही तुमचे आवडते पदार्थ न सोडता. ते तुमची त्वचा उजळ करण्यासाठी आणि तुमचे दीर्घकालीन आरोग्य अनुकूल करण्यासाठी देखील वचनबद्ध आहे.

पौष्टिकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याव्यतिरिक्त, कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार व्यायामावर देखील भर देतो आणि के-पॉप-विशिष्ट वर्कआउट देखील ऑफर करतो.

सारांश कोरियन वेट लॉस डाएट हा एक आहार आणि कसरत कार्यक्रम आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात, त्वचा स्वच्छ होण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहाराचे पालन कसे करावे

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार खाण्याच्या पद्धतीवर आधारित आहे ज्यामध्ये प्रामुख्याने पारंपारिक कोरियन जेवण समाविष्ट आहे.

हे संपूर्ण, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या वापरास प्रोत्साहन देते आणि जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करते. गहू, शुद्ध शर्करा आणि अतिरिक्त चरबी असलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्लाही तो देतो.

जेवणामध्ये सामान्यत: विविध प्रकारच्या भाज्या, तांदूळ आणि मांस, मासे किंवा सीफूड असतात. तुम्ही भरपूर किमची खाण्याची अपेक्षा करू शकता, एक आंबवलेला कोबी डिश जो कोरियन पाककृतीमध्ये मुख्य आहे.

अतिरिक्त आहार नियम

या आहारासह यशस्वी होण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला काही अतिरिक्त नियमांचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करतो:

1. कमी कॅलरी खा. हा आहार भाग आकार किंवा कठोर दैनिक कॅलरी मर्यादा निर्दिष्ट करत नाही. त्याऐवजी, तो भुकेल्याशिवाय कोरियन पाककृती, सूप आणि भरपूर भाज्यांवर अवलंबून राहण्याचा सल्ला देतो.
2. नियमित व्यायाम. यासाठी के-पॉप प्रशिक्षण सत्रांचे नियोजन केले आहे.
3. चरबी कमी खा. चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित ठेवण्याची आणि शक्यतो सॉस, तेल आणि मसाले टाळण्याची शिफारस केली जाते. रेस्टॉरंट जेवण देखील मर्यादित असावे.
4. जोडलेली साखर कमी करा. तुम्हाला पाणी आणि कुकीज, कँडी, आइस्क्रीम आणि इतर भाजलेले पदार्थ ताजे फळांसह बदलण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते.
5. स्नॅक्स टाळा. या आहारावर स्नॅक्स अनावश्यक मानले जातात आणि ते टाळले पाहिजेत.

आहार अतिशय लवचिक आणि टिकाऊ असल्याचे वचन देतो. आम्ही तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार आहार तयार करण्यासाठी प्राधान्य देणारे कोरियन खाद्यपदार्थ निवडण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून बनवलेले कोरियन-प्रेरित पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहित करतो. वजन कमी करण्यासाठी ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, ते तुमचे गहू, दुग्धजन्य पदार्थ, जोडलेली साखर, अतिरिक्त चरबी आणि स्नॅक्सचे सेवन कमी करते.

हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते?

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार कदाचित अनेक कारणांमुळे वजन कमी करणे सोपे करतो.

सर्व प्रथम, पारंपारिक कोरियन पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या फायबरचे प्रमाण जास्त असते. भरपूर फायबर असलेले आहार तुम्हाला भूक आणि लालसा कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवतात (, , ).

याव्यतिरिक्त, हा आहार स्नॅक्स, चरबीयुक्त पदार्थ आणि अतिरिक्त साखर, गहू किंवा दुग्धजन्य पदार्थ मर्यादित करतो, ज्यामुळे तुमच्या एकूण कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते. हे नियमित व्यायामास देखील प्रोत्साहन देते, जे आपण बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढविण्यास मदत करते.

शेवटी, जोपर्यंत तुम्हाला अन्नाचे प्रमाण मिळत नाही तोपर्यंत तुम्हाला हळूहळू कमी खाण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते जे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटत असताना वजन कमी करू देते.

हे सर्व घटक आपल्याला बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाण्यास मदत करू शकतात. अशा उष्मांकांची कमतरता लोकांना सतत वजन कमी करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे, त्यांनी खाण्यासाठी निवडलेल्या पदार्थांची पर्वा न करता (, , , ).

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये नैसर्गिकरित्या फायबरचे प्रमाण जास्त असते, स्नॅकिंग मर्यादित करते आणि साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी करतात. हे नियमित शारीरिक हालचालींना देखील प्रोत्साहन देते. एकत्रितपणे, हे घटक वजन कमी करण्यात मदत करतील.

इतर फायदे

कोरियन वजन कमी करणारा आहार अनेक अतिरिक्त फायदे देऊ शकतो.

तुमचे एकूण आरोग्य सुधारू शकते

कोरियन वजन कमी करणारा आहार तुम्हाला भरपूर फळे आणि भाज्या खाण्यास प्रोत्साहित करतो - दोन अन्न गट जे सातत्याने आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि प्रकार 2 मधुमेह आणि हृदयरोग यासारख्या जुनाट आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.

शिवाय, त्यात भरपूर किमची, आंबलेल्या कोबी किंवा इतर भाज्यांपासून बनवलेली लोकप्रिय कोरियन साइड डिश आहे. संशोधन असे सूचित करते की किमची रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि एकूण आणि एलडीएल (खराब) (, ) कमी करण्यास मदत करू शकते.

किमची सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमुळे तुमच्या आतड्यांतील फायदेशीर बॅक्टेरियांची संख्या वाढवून आतड्याच्या आरोग्याला फायदा होतो, ज्याला प्रोबायोटिक्स () देखील म्हणतात.

या बदल्यात, हे प्रोबायोटिक्स एटोपिक डर्माटायटीस, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), अतिसार आणि लठ्ठपणा () यासह अनेक रोगांना प्रतिबंध किंवा उपचार करण्यात मदत करू शकतात.

मुरुम कमी करू शकतात

कोरियन वजन कमी करणारा आहार तुमच्या दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करतो असे म्हटले जाते. या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी पुरावे असू शकतात.

दुग्धजन्य पदार्थ इंसुलिन आणि इन्सुलिन-सदृश ग्रोथ फॅक्टर-1 (IGF-XNUMX) च्या प्रकाशनास उत्तेजन देतात, हे दोन्ही मुरुमांच्या निर्मितीमध्ये (, , ) भूमिका बजावू शकतात.

एका पुनरावलोकनात असे नमूद केले आहे की ज्या लोकांचा आहार दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये सर्वाधिक होता त्यांना मुरुम होण्याची शक्यता कमीत कमी दुग्धजन्य पदार्थ सेवन करणाऱ्यांपेक्षा 2,6 पट जास्त होती ().

त्याचप्रमाणे, दुसर्‍या पुनरावलोकनात असे सूचित होते की किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढ जे कोणत्याही प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ खातात त्यांना मुरुमांचा त्रास होण्याची शक्यता 25% जास्त असू शकते जे डेअरी-मुक्त आहाराचे पालन करतात ().

पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि संभाव्य टिकाऊ

कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये तुम्ही खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या पद्धतींमध्ये दीर्घकालीन, शाश्वत बदल करण्यावर भर दिला आहे.

हे सामान्यत: पौष्टिक, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना पसंती देते आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असलेल्या परंतु पोषक तत्वांमध्ये कमी असलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करते.

त्यात किती खावे याबद्दल कठोर मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत किंवा ते आपल्या अन्नाचे वजन किंवा मोजमाप सुचवत नाही. त्याऐवजी, ते तुम्हाला तुमच्यासाठी काम करणारे भाग आकार शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करते.

हे शाकाहारी आणि ग्लूटेन-मुक्त पदार्थांसह निवडण्यासाठी विविध कोरियन पाककृती देखील देते, ज्यामुळे हा आहार अनेकांसाठी प्रवेशयोग्य बनतो.

हे सर्व घटक या आहारातील उच्च पोषक घटकांमध्ये योगदान देतात आणि आपण त्यास दीर्घकाळ टिकून राहण्याची शक्यता वाढवते.

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार चिरस्थायी बदल करण्यास प्रोत्साहित करतो. हे पौष्टिक आणि आंबलेल्या पदार्थांना प्रोत्साहन देते जे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. ती दुग्धजन्य पदार्थ देखील मर्यादित करते, जे मुरुमांविरूद्ध काही संरक्षण देऊ शकतात.

संभाव्य तोटे

त्याच्या अनेक सकारात्मक गोष्टी असूनही, कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये काही कमतरता आहेत.

शारीरिक स्वरूपावर अनावश्यक भर

हा आहार तुमच्या आवडत्या के-पॉप सेलिब्रिटींसारखे दिसण्यासाठी वजन कमी करण्यावर जास्त भर देतो.

वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून सामाजिक-सांस्कृतिक स्वरूपाचे नियम वापरल्याने काही लोकांच्या गटांना, जसे की तरुण पौगंडावस्थेतील, विकसित होण्याचा धोका वाढू शकतो (, ).

दिशेचा अभाव

हा आहार संतुलित आहार कसा बनवायचा याबद्दल फारच कमी मार्गदर्शन देतो.

काहींना फायदा म्हणून आवडणारे जेवण निवडण्याची लवचिकता दिसते, तर इतरांना पोषक-समृद्ध आणि पोषक-गरीब कोरियन पाककृतींमध्ये फरक करणे कठीण होऊ शकते.

यामुळे काही लोक त्यांच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा निवडू शकतात किंवा पूर्ण करू शकत नाहीत.

अवैज्ञानिक आणि परस्परविरोधी मार्गदर्शक तत्त्वे

काही लोक त्यांच्या आहारात स्नॅक्स (, ) समाविष्ट करून अधिक वजन कमी करतात असे संशोधन दाखवूनही, कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार तुम्हाला शिफारस करतो.

याव्यतिरिक्त, त्याच्या वेबसाइटवर ऑफर केलेल्या जेवणाच्या योजना आणि पाककृती सूचनांमध्ये अनेकदा असे पदार्थ किंवा घटक असतात जे आहार टाळण्याचा सल्ला देतो, जसे की तळलेले पदार्थ, गहू आणि दुग्धजन्य पदार्थ.

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहाराचा बाह्य देखावा, सल्ल्याचा अभाव आणि अवैज्ञानिक आणि विरोधाभासी मार्गदर्शक तत्त्वे यावर भर दिला जातो.

खाण्यासाठी पदार्थ

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार तुम्हाला खालील पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहित करतो:

• भाजीपाला. कोणत्याही भाज्या वर्ज्य नाहीत. तुम्ही ते कच्चे, शिजवलेले किंवा किमचीच्या बाबतीत खाऊ शकता. अधिक भाज्या खाण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे सूप.
• फळ. सर्व प्रकारच्या फळांना परवानगी आहे. ते कॅंडीसाठी एक उत्तम नैसर्गिक पर्याय मानले जातात.
• प्रथिने समृद्ध प्राणी उत्पादने. या श्रेणीमध्ये मांस, मासे आणि सीफूड समाविष्ट आहे. बहुतेक जेवणांमध्ये लहान भाग जोडले जावेत.
• मांस पर्याय. टोफू, वाळलेल्या शिताके आणि किंग ऑयस्टर मशरूम बहुतेकदा कोरियन पाककृतींमध्ये मांस बदलण्यासाठी वापरले जातात. ते कोरियन पाककृती शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारासाठी योग्य बनवू शकतात.
• रिझ. या आहारावर प्रचार केलेल्या अनेक कोरियन पाककृतींमध्ये पांढरा तांदूळ आणि तांदूळ नूडल्स समाविष्ट आहेत.
• गव्हाशिवाय इतर धान्य. मूग, बटाटा किंवा स्टार्च वापरून बनवलेले डंपलिंग, पॅनकेक्स किंवा काचेचे नूडल्स हे भाताला चांगले पर्याय आहेत.

तुम्हाला जास्त भूक न लागता किंवा कमी ऊर्जा न वाटता वजन कमी करण्यास मदत करणाऱ्या अन्नाच्या प्रमाणावर आधारित तुमचा भाग आकार निश्चित करण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन दिले जाते.

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार प्रामुख्याने कमीत कमी प्रक्रिया केलेले संपूर्ण अन्न आणि कमी प्रमाणात धान्य, मांस, मासे, सीफूड किंवा मांस पर्यायांवर आधारित आहे.

अन्न टाळावे

कोरियन वजन कमी करणारा आहार खालील पदार्थांचे सेवन कमी करतो.

• गहू असलेले पदार्थ: ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री किंवा सर्व प्रकारचे गव्हाचे पीठ
• दूधवाला: दूध, चीज, दही, आइस्क्रीम आणि दुग्धजन्य पदार्थ असलेले कोणतेही बेक केलेले पदार्थ
• चरबीयुक्त अन्न: चरबीयुक्त मांस, तळलेले पदार्थ, सॉस, तेलकट मसाले किंवा तेलात शिजवलेले पदार्थ
• प्रक्रिया केलेले किंवा साखरयुक्त पदार्थ: कँडी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, भाजलेले पदार्थ किंवा इतर कोणतेही अन्न

या आहारासाठी तुम्हाला हे पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही तुमचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी करा अशी शिफारस करतो. तथापि, हे काटेकोरपणे जेवण दरम्यान स्नॅकिंगला परावृत्त करते.

सारांश कोरियन वजन कमी करणारा आहार गहू आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर करण्यास परावृत्त करतो. हे प्रक्रिया केलेले, चरबीयुक्त किंवा साखरयुक्त पदार्थांपासून चेतावणी देते आणि जेवण दरम्यान स्नॅकिंगला परावृत्त करते.

उदाहरण मेनू

कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करणाऱ्यांसाठी योग्य 3-दिवसीय मेनू येथे आहे.

jour 1

न्याहारी: भाजी ऑम्लेट

दुपारचे जेवण: डुकराचे मांस सह kimchi-भाजी सूप किंवा

रात्रीचे जेवण: तळलेले भात आणि भाज्या

jour 2

न्याहारी: भाज्या, शिताके किंवा सीफूडने भरलेले कोरियन पॅनकेक्स

दुपारचे जेवण: bibmbap - अंडी, भाज्या आणि मांस किंवा टोफूसह बनविलेले कोरियन तांदूळ डिश

रात्रीचे जेवण: japchae - एक कोरियन ग्लास नूडल स्टिअर-फ्राय

3 वा दिवस

न्याहारी: मांडू - तांदूळ आणि टॅपिओका पिठापासून बनवलेले कोरियन मांस किंवा भाजीचे गोळे

दुपारचे जेवण: मसालेदार कोरियन कोलेस्ला

रात्रीचे जेवण: किमबाप – याला कोरियन सुशी रोल असेही म्हणतात – तुमच्या आवडीच्या भाज्या, एवोकॅडो, कोळंबी किंवा टोफू यांनी भरलेले

या आहारासाठी अतिरिक्त पाककृती सूचना येथे आढळू शकतात.

तथापि, लक्षात ठेवा की त्यामध्ये तळलेले पदार्थ, गहू किंवा दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे पदार्थ किंवा या आहारात परावृत्त केलेले घटक समाविष्ट असू शकतात.

सारांश कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या कोरियन पाककृतींचा समावेश असतो ज्यात भाज्यांचे प्रमाण जास्त असते आणि साखर किंवा चरबी कमी असते.

सर्वाधिक

कोरियन वजन कमी करण्याचा आहार संपूर्ण, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर केंद्रित आहे.

हे वजन कमी करण्यात आणि आपली त्वचा सुधारण्यास मदत करू शकते आणि.

हे शाश्वत आणि पौष्टिकदृष्ट्या संतुलित असले तरी, या आहाराचा शारीरिक स्वरूपावर भर दिल्याने खाण्याच्या विकारांचा धोका वाढू शकतो.

याव्यतिरिक्त, त्याची विरोधाभासी आणि कधीकधी अपुरी मार्गदर्शक तत्त्वे काही लोकांना त्यांच्या पोषक गरजा पूर्ण करणे कठीण बनवू शकतात.