डोपामाइन विरुद्ध उपवास : काही लोक "त्वरित" डोपामाइनसाठी आनंददायी संवाद टाळतात. गेटी प्रतिमा

• उपवासाचा एक नवीन प्रकार, परंतु त्यात आहाराचा समावेश नाही.
• काही लोक असा दावा करतात की आनंददायी संवाद टाळण्यामुळे "जलद" डोपामाइन होऊ शकते."
• परंतु तज्ञ म्हणतात की डोपामाइन नेमके कसे कार्य करते.

निरोगीपणाच्या नावाखाली नवीन उपवास फक्त आपल्या आवडत्या पदार्थांचा त्याग करण्यास सांगत नाही. त्याऐवजी, तुमचे ध्येय तुमच्या सर्व आनंददायक क्रियाकलापांपासून दूर राहणे आहे.

डोपामाइन विरुद्ध उपवास

"डोपामाइन फास्टिंग" चा सिलिकॉन व्हॅलीला फटका बसला आहे, कारण या प्रदेशातील काही लोक त्यांना आनंद देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून पूर्णपणे दूर राहून त्यांची डोपामाइन पातळी पुनर्संचयित करण्याचे काम करतात: स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, नेटफ्लिक्स, व्हिडिओ गेम्स, स्वादिष्ट अन्न, – होय – अगदी सेक्स.

डोपामाइन उपवास स्वीकारणाऱ्या सॅन फ्रान्सिस्को स्टार्टअपचे संस्थापक जेम्स सिन्का यांनी न्यूयॉर्क टाइम्सला सांगितले की, “मी डोळ्यांशी संपर्क टाळतो कारण मला माहित आहे की ते मला वळवते. मी व्यस्त रस्ते टाळतो कारण ते धक्कादायक आहेत. मला स्वादिष्ट अन्नाच्या लाटांशी लढावे लागते. »

डोपामाइन वापरणारे लोक या कल्पनेचे सदस्यत्व घेतात की आपण जितके जास्त डोपामाइनच्या उत्साहाला सामोरे जाऊ, तितकाच परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण उत्तेजित होण्याच्या उच्च पातळीचा शोध घेतला पाहिजे.

कॅमेरॉन सेपाह, पीएचडी, कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सॅन फ्रान्सिस्को (यूसीएसएफ) मधील मानसोपचारशास्त्राचे क्लिनिकल प्राध्यापक आणि कार्यकारी प्रशिक्षक यांनी या वर्षी सराव विकसित केला.

डोपामाइन उपवास करण्याच्या त्याच्या मार्गदर्शकामध्ये, सेपाह यांनी लिहिले की "डोपामाइनचे उच्च प्रमाणात प्रकाशन (विशेषत: वारंवार) वर्तणुकीपासून विश्रांती घेतल्याने, आपले मेंदू पुन्हा निर्माण होतात आणि पुनर्प्राप्त होतात."

डोपामाइन उपवास हा “आमच्या अतिउत्साही वयाचा उतारा” आहे असा सेपाहचा विश्वास आहे. परंतु तिची मूळ आवृत्ती सिलिकॉन व्हॅलीमध्ये स्वीकारलेल्या आवृत्तीपेक्षा वेगळी आहे, जी तिची संकल्पना टोकापर्यंत पोहोचवते. सेपाह सर्व उत्तेजन टाळण्याची शिफारस करत नाही — विशेषत: मानवी परस्परसंवाद, जो फायदेशीर आहे — परंतु दिवसातून फक्त एक तासासाठी, सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्यासारखे समस्याप्रधान वर्तन सोडून द्या.

डोपामाइनमागील विज्ञान आणि "उपवास" तुमच्या मेंदूला मदत करू शकतो का याबद्दल आम्ही तज्ञांशी बोललो.

डोपामाइन उपवासामागील विज्ञान
तर, डोपामाइन “उपवास” तुमच्या मेंदूला मदत करू शकते? तज्ञ म्हणतात की कदाचित, परंतु लोक विचार करू शकतील अशा कारणांसाठी नाही.

मिशिगन विद्यापीठातील मानसशास्त्र आणि न्यूरोसायन्सचे प्राध्यापक केंट बेरीज, पीएचडी यांच्या मते, उत्तेजक क्रियाकलाप (किंवा ते सर्व) पासून ब्रेक घेतल्याने "दैनंदिन जीवनाप्रमाणे डोपामाइन प्रणालीला गोळीबार करणे थांबेल, परंतु ते रीसेट होणार नाही." .

“याचा अर्थ असा नाही की तुमचे मन स्वच्छ आहे, तुम्ही सुखांचा आनंद घेऊ शकणार नाही,” त्याने हेल्थलाइनला सांगितले. "हे डोपामाइन नियमनचा परिणाम होणार नाही. »

आनंद वाढवण्यासाठी डोपामाइनची पातळी पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न केल्याने डोपामाइन कसे कार्य करते याबद्दल गैरसमज होऊ शकतो.

काही दशकांपूर्वी, डोपामाइन हे आनंदाचे रसायन मानले जात असे. परंतु संशोधकांना आता ते कसे कार्य करते - आणि त्यातील बारकावे - अधिक सखोलतेने समजतात.

डोपामाइन हे प्रेरणाशी जोडलेले मेंदूतील रसायन म्हणून उत्तम प्रकारे समजले जाते - आणि म्हणून व्यसनमुक्ती उपचारांचा एक महत्त्वाचा भाग आहे - परंतु ते त्यापेक्षा थोडे अधिक जटिल आहे. हा आपल्या मेंदूतील मोठ्या बक्षीस प्रणालीचा भाग आहे.

बक्षिसे ही आम्हा दोघांना आवडत असलेल्या गोष्टी आहेत et इच्छित.

"या गोष्टींची आवड आणि इच्छा स्वतंत्रपणे दिली जाते आणि डोपामाइन लालसेसाठी जबाबदार आहे," बेरीज यांनी स्पष्ट केले.

ही दुहेरी प्रणाली खंडित करण्यासाठी, टेक्स्ट नोटिफिकेशन ध्वनीचे उदाहरण घेऊ. तुम्हाला आवाज ऐकू येतो आणि तुम्हाला मजकूर काय म्हणतो ते पहायचे आहे. कारण अधिसूचना आवाजाने डोपामाइनला चालना दिली. मजकूर कदाचित तुम्हाला आनंद देणारा संदेश असू शकत नाही.

"हे [सोशल मीडिया] संकेत डोपामाइन प्रणालींसाठी परिपूर्ण ट्रिगर आहेत - आम्हाला या गोष्टी आवडतात किंवा नाही," बेरिजने नमूद केले.

नवीन मजकूरातून डोपामाइन हिट मिळणे उत्साहवर्धक असू शकते, बेरीजच्या मते, जर ते खूप पुढे गेले तर ते त्रासदायक आणि त्रासदायक असू शकते. जर तुम्ही स्वतःला सोशल मीडियाकडे आकर्षित केले असेल, जे "सतत इच्छेची स्थिती पुन्हा शोधते" किंवा सतत डोपामाइनचा दुसरा स्त्रोत, तो म्हणाला की स्त्रोतापासून दूर राहणे किंवा सुटणे हे समजण्यासारखे आहे.

त्वरीत डोपामाइन स्मार्टफोनच्या व्यसनापासून मुक्त होऊ शकते?

हे स्पष्ट आहे की बरेच लोक वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याचे मार्ग शोधत आहेत ज्यामुळे अस्वस्थ प्रतिक्रिया येते, मग ते एकटेपणा असो किंवा जास्त खाणे असो.

त्यांना डोपामाइन उपवासाचा संपूर्ण उपाय सापडणार नाही. परंतु बेरीजने नमूद केले की मोहाचा प्रतिकार करणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

डोपामाइन उपवास ही एक उत्तम रणनीती आहे, जसे की डोळ्यांचा संपर्क टाळणे. तो म्हणाला, “हा संपूर्ण उपाय नाही.

खरं तर, मोहाचा यशस्वीपणे प्रतिकार कसा करायचा यावरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पार्टीत मिष्टान्न ट्रे पाहणे आणि ट्रीटपासून दूर जाणे निवडणे यासारखी ठोस प्रक्रिया असणे खूप प्रभावी आहे.

तरीही, "आम्ही जगाला सोडून जाण्यास सांगू शकत नाही आणि आम्हाला पुन्हा मोहात पाडू शकत नाही," बेरीजने जोर दिला.

नकारात्मक प्रलोभने, भावना किंवा वर्तणूक हाताळणे डोपामाइनचा सामना करण्यापेक्षा वेगळे आहे. हे करण्यासाठी, बेरीजने माइंडफुलनेसचा सराव करण्याची शिफारस केली.

माइंडफुलनेस तुम्हाला रोजच्या जीवनाचा आनंद घेत असताना दररोज येणाऱ्या अडचणींचा सामना करण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते.

माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला कंटाळा आला असेल आणि सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्याचा प्रयत्न कराल, तेव्हा थोडा ब्रेक घ्या आणि तुम्ही काय विचार करत आहात आणि तुमच्या शरीराला काय वाटत आहे ते पहा. मग त्याऐवजी दुसरे काहीतरी करा, जसे की फिरणे किंवा चहा बनवणे.