आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त ठरतील असे आम्हाला वाटते अशी उत्पादने आम्ही समाविष्ट करतो. आपण या पृष्ठावरील दुव्यांमधून खरेदी केल्यास, आम्ही एक लहान कमिशन मिळवू शकतो. येथे आमची प्रक्रिया आहे.

केटोसिस ही एक सामान्य चयापचय प्रक्रिया आहे जी अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते.

या काळात, तुमचे शरीर चरबीचे रूपांतर केटोन्स नावाच्या संयुगेमध्ये करते आणि त्यांचा उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून वापर करण्यास सुरुवात करते. केटोन्सला केटोन बॉडी असेही म्हणतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की केटोसिसला प्रोत्साहन देणारे आहार वजन कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत, काही प्रमाणात त्यांच्या भूक-दमन प्रभावामुळे (, ).

संशोधन असेही सूचित करते की केटोसिस टाइप 2 मधुमेह आणि न्यूरोलॉजिकल विकारांसाठी उपयुक्त ठरू शकते, (, ).

ते म्हणाले, ते बनवण्यासाठी काही काम आणि नियोजन लागू शकते. कार्बोहायड्रेट कमी करणे इतके सोपे नाही.

केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी येथे 7 प्रभावी टिपा आहेत.

अया ब्रॅकेटचे छायाचित्रण

1. तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा

केटोसिस साध्य करण्यासाठी खाणे हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.

तुमच्या पेशी सामान्यतः साखरेचा इंधनाचा मुख्य स्रोत म्हणून वापर करतात. तथापि, आपल्या बहुतेक पेशी फॅटी ऍसिडस् आणि केटोन्ससह इतर इंधन स्रोत देखील वापरू शकतात.

तुमचे शरीर ग्लुकोज, ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात, तुमच्या यकृत आणि स्नायूंमध्ये साठवते.

जेव्हा तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन खूप कमी होते, तेव्हा ग्लायकोजेनचे साठे कमी होतात आणि इन्सुलिन हार्मोनची पातळी कमी होते. हे फॅटी ऍसिडस् तुमच्या शरीरातील फॅट स्टोअर्समधून बाहेर पडू देते.

तुमचे यकृत यापैकी काही फॅटी ऍसिडचे रूपांतर केटोन्स एसीटोन, एसीटोएसीटेट आणि बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेटमध्ये करते. हे केटोन्स तुमच्या मेंदूच्या (,) भागांद्वारे इंधन म्हणून वापरले जाऊ शकतात.

केटोसिस प्रवृत्त करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कार्बोहायड्रेट निर्बंधाची डिग्री व्यक्तींमध्ये बदलते आणि आपण करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारांसारख्या विविध घटकांमुळे प्रभावित होऊ शकते.

काही लोकांना त्यांचे सेवन दररोज 20 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे, तर काहींना दुप्पट किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात खाल्ल्याने केटोसिस होऊ शकतो.

या कारणास्तव, अॅटकिन्स आहारामध्ये केटोसिस सुनिश्चित करण्यासाठी 20 आठवडे दररोज 2 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा कमी कर्बोदकांमधे मर्यादित असणे आवश्यक आहे.

या बिंदूनंतर, जोपर्यंत केटोसिस कायम आहे तोपर्यंत आपल्या आहारात थोड्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश केला जाऊ शकतो.

प्रत्येक व्यक्तीने केटोसिस साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी संभाव्यतः भिन्न कार्बोहायड्रेट सेवन मर्यादा असू शकते, ते वापरत असलेल्या एकूण कॅलरींची संख्या आणि त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते. साधारणपणे, कर्बोदकांमधे एकूण कॅलरीजपैकी 5-10% खाल्ल्याने केटोसिस होतो.

एका अभ्यासात, टाइप 2 मधुमेह असलेल्या प्रौढांना दररोज 20 ते 50 ग्रॅम पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे अनुमती देण्यात आली होती, जे त्यांना किती ग्रॅमने रक्तातील केटोनची पातळी एका विशिष्ट लक्ष्य श्रेणीमध्ये ठेवण्याची परवानगी दिली ().

वजन कमी करण्यासाठी, त्यांच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा त्यांच्या हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक कमी करण्यासाठी केटोसिसमध्ये प्रवेश करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि केटोन्सच्या या श्रेणींची शिफारस केली जाते.

एपिलेप्सीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि कॅन्सरवर प्रायोगिक उपचार म्हणून वापरण्यात येणारे केटोजेनिक आहार एकूण कॅलरीजच्या (, ) केवळ 2-5% कर्बोदके मर्यादित करू शकतात.

तथापि, उपचारात्मक हेतूंसाठी आहार वापरणार्‍या कोणत्याही व्यक्तीने हे केवळ आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.

सारांश

तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन दररोज 20-50 निव्वळ ग्रॅमपर्यंत मर्यादित ठेवल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची आणि इंसुलिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुमचे यकृत केटोन्समध्ये रूपांतरित होणारे संचयित फॅटी ऍसिड सोडते.

2. तुमच्या आहारात खोबरेल तेलाचा समावेश करा

खाल्ल्याने तुम्हाला केटोसिस होण्यास मदत होते.

त्यात फॅट्स म्हणतात.

बर्‍याच फॅट्सच्या विपरीत, MCTs त्वरीत शोषले जातात आणि थेट यकृतात नेले जातात, जेथे ते त्वरित ऊर्जेसाठी वापरले जाऊ शकतात किंवा केटोन्समध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकतात.

खरं तर, असे सुचवण्यात आले आहे की अल्झायमर रोग आणि इतर मज्जासंस्थेचे विकार असलेल्या लोकांमध्ये केटोनची पातळी वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग नारळ तेलाचा वापर असू शकतो. ().

नारळाच्या तेलात चार प्रकारचे MCT असले तरी, त्यातील सुमारे 50% चरबी लॉरिक ऍसिड () या नावाने ओळखल्या जाणार्‍या प्रकारातून येते.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की लौरिक ऍसिडच्या उच्च टक्केवारीसह चरबीचे स्त्रोत केटोसिसची अधिक टिकाऊ पातळी निर्माण करू शकतात. खरं तर, इतर एमसीटी (,) पेक्षा ते अधिक हळूहळू चयापचय होते.

अपस्मार असलेल्या मुलांमध्ये केटोसिस प्रवृत्त करण्यासाठी एमसीटीचा वापर केला जातो. एमसीटी समृध्द आहारामध्ये, क्लासिक केटोजेनिक आहाराप्रमाणेच कर्बोदके मर्यादित न ठेवता केटोसिस होतो.

किंबहुना, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कर्बोदकांमधे सुमारे 20% कॅलरी असलेले MCT समृद्ध आहार क्लासिक केटोजेनिक आहारासारखेच प्रभाव निर्माण करतो. क्लासिक केटो कर्बोदकांमधे (,,,) 5% पेक्षा कमी कॅलरीज पुरवतो.

आपल्या आहारात खोबरेल तेल जोडताना, पोटात पेटके किंवा अतिसार यांसारखे पाचक दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी हळूहळू असे करणे चांगली कल्पना आहे.

खोबरेल तेल ऑनलाइन खरेदी करा.

सारांश

नारळाच्या तेलाचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCTs) मिळतात, जे तुमच्या यकृताद्वारे पटकन शोषले जातात आणि केटोन्समध्ये रूपांतरित होतात.

3. तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा

वाढत्या संख्येच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की केटोसिसमध्ये असणे (, ) असू शकते.

याव्यतिरिक्त, अधिक सक्रिय राहणे आपल्याला केटोसिसमध्ये जाण्यास मदत करू शकते.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी करता. जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट्स खाता तेव्हा ते सामान्यतः पुन्हा भरले जातात, जे ग्लुकोजमध्ये मोडतात. ज्या ग्लुकोजची लगेच गरज नसते ते ग्लायकोजेन म्हणून साठवले जाते.

तथापि, जर कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केले तर ग्लायकोजेनचे साठे कमी राहतात. प्रतिसादात, तुमचे यकृत केटोन्सचे उत्पादन वाढवते, जे तुमच्या स्नायूंसाठी पर्यायी इंधन स्रोत म्हणून वापरले जाऊ शकते ().

वेगवान अवस्थेत व्यायाम केल्याने केटोन पातळी (,) वाढते असे दिसून आले आहे.

2009 च्या एका छोट्या अभ्यासात, 9 पोस्टमेनोपॉझल महिलांनी जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर व्यायाम केला. जेव्हा त्यांनी जेवणापूर्वी व्यायाम केला तेव्हा त्यांच्या रक्तातील केटोन्सची पातळी 137-314% जास्त होती जेव्हा त्यांनी जेवणानंतर व्यायाम केला ().

हे लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे केटोनचे उत्पादन वाढते, तरीही तुमच्या शरीराला प्राथमिक इंधन म्हणून केटोन्स आणि फॅटी ऍसिडस् वापरण्यास 1 ते 4 आठवडे लागू शकतात. या काळात, शारीरिक कार्यक्षमता तात्पुरती कमी होऊ शकते ().

सारांश

कार्ब निर्बंधादरम्यान शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्याने केटोनची पातळी वाढू शकते. रिकाम्या पोटावर काम करून हा प्रभाव वाढविला जाऊ शकतो.

4. निरोगी चरबीचे सेवन वाढवा

ते भरपूर खाल्ल्याने तुमची केटोनची पातळी वाढू शकते आणि तुम्हाला केटोसिस होण्यास मदत होते.

याचे कारण असे की अत्यंत कमी-कार्ब केटोजेनिक आहारामुळे केवळ कार्बोहायड्रेट कमी होत नाही तर चरबीचे प्रमाण जास्त असते.

केटोजेनिक आहार, व्यायामाची कार्यक्षमता आणि चयापचय आरोग्य सामान्यत: चरबी (,,) पासून 60-80% कॅलरी प्रदान करतात.

एपिलेप्सीसाठी वापरल्या जाणार्‍या क्लासिक केटोजेनिक आहारात चरबीचे प्रमाण जास्त असते. सर्वसाधारणपणे, 85 ते 90% कॅलरीज चरबी (,) पासून येतात.

तथापि, अत्यंत उच्च चरबीचे सेवन केटोनच्या उच्च पातळीमध्ये रूपांतरित होत नाही.

3 निरोगी लोकांच्या 11-आठवड्यांच्या अभ्यासात उपवासामुळे श्वसनाच्या केटोन स्तरांवर होणाऱ्या परिणामांची तुलना करण्यात आली. एकूणच, चरबीपासून 79% कॅलरी वापरणाऱ्या लोकांमध्ये आणि चरबीपासून 90% कॅलरी वापरणाऱ्या लोकांमध्ये केटोनची पातळी सारखीच असल्याचे आढळून आले ().

चरबीमध्ये ए ची एवढी मोठी टक्केवारी असल्याने, चरबीचे उच्च-गुणवत्तेचे स्रोत निवडणे महत्त्वाचे आहे.

निरोगी चरबीमध्ये तेलकट मासे, ऑलिव्ह ऑइल आणि एवोकॅडो तेल यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, अनेकांमध्ये कर्बोदकांमधे खूप कमी असते.

तथापि, वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, तुम्ही एकूण जास्त कॅलरी वापरत नाही याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते.

सारांश

फॅटमधून कमीत कमी 60% कॅलरी वापरल्याने तुमची केटोनची पातळी वाढण्यास मदत होईल. प्राणी आणि वनस्पती स्त्रोतांमधून विविध प्रकारचे निरोगी चरबी निवडा.

5. शॉर्ट फास्ट किंवा फॅट फास्ट वापरून पहा

केटोसिसमध्ये जाण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे अनेक तास न खाणे.

खरं तर, बरेच लोक रात्रीचे जेवण आणि नाश्ता दरम्यान सौम्य केटोसिसमध्ये प्रवेश करतात.

एपिलेप्सी असलेल्या मुलांनी केटोजेनिक आहार सुरू करण्यापूर्वी सामान्यत: 12 ते 72 तास उपवास केला. या दृष्टीकोनासाठी अनेकदा रुग्णालयात (,) देखरेखीची आवश्यकता असते.

नॉन-फास्टिंग प्रोटोकॉल आता अधिक सामान्य आहेत. तथापि, उपवास केल्याने काही मुले केटोसिसमध्ये त्वरीत प्रवेश करतात हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते जेणेकरून झटके लवकर कमी करता येतील (,).

, आहारविषयक दृष्टीकोन ज्यामध्ये नियमित अल्प-मुदतीचा उपवास समाविष्ट असतो, देखील केटोसिस (, ) ला प्रवृत्त करू शकतो.

याव्यतिरिक्त, "" हा आणखी एक केटोन-बूस्टिंग दृष्टीकोन आहे जो उपवासाच्या परिणामांची नक्कल करतो.

यामध्ये दररोज सुमारे 700 ते 1 कॅलरीज वापरणे समाविष्ट आहे, ज्यापैकी सुमारे 100% चरबीमधून येतात. कमी उष्मांक आणि खूप जास्त चरबीचे सेवन हे संयोजन तुम्हाला केटोसिस लवकर प्राप्त करण्यास मदत करू शकते (, ).

प्रथिने आणि बहुतेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्या प्रमाणात चरबीयुक्त उपवास अपुरा असल्याने, ते जास्तीत जास्त 3 ते 5 दिवस पाळले पाहिजे. खरं तर, काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहणे कठीण होऊ शकते.

सारांश

उपवास, अधूनमधून उपवास आणि "फॅट फास्ट" हे सर्व तुम्हाला केटोसिसमध्ये तुलनेने लवकर येण्यास मदत करू शकतात.

6. पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन ठेवा

केटोसिस साध्य करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात आवश्यक आहे परंतु जास्त केटोसिस नाही.

एपिलेप्सी असलेल्या लोकांमध्ये वापरलेला क्लासिक केटोजेनिक आहार केटोनची पातळी जास्तीत जास्त करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दोन्ही मर्यादित करतो.

समान आहार देखील असू शकतो, कारण तो ट्यूमर वाढ मर्यादित करू शकतो (,).

तथापि, बहुतेक लोकांसाठी, केटोनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी त्यांच्या प्रथिनांचे सेवन तीव्रपणे कमी करणे हे आरोग्यदायी सराव नाही.

प्रथम, यकृताला ग्लुकोनोजेनेसिस किंवा ग्लुकोज () च्या उत्पादनासाठी वापरता येणारी अमीनो ऍसिड प्रदान करण्यासाठी पुरेसे प्रथिने घेणे महत्वाचे आहे.

या प्रक्रियेत, तुमचे यकृत तुमच्या शरीरातील काही पेशी आणि अवयवांना ग्लुकोज पुरवते जे इंधनासाठी केटोन्स वापरू शकत नाहीत, जसे की तुमच्या लाल रक्तपेशी आणि तुमच्या मूत्रपिंड आणि मेंदूचे काही भाग ().

दुसरे म्हणजे, जेव्हा कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी होते, विशेषत: वजन कमी होत असताना, मांसपेशींचे प्रमाण राखण्यासाठी प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असावे.

जरी वजन कमी झाल्यामुळे सामान्यत: स्नायू आणि चरबी कमी होते, परंतु अत्यंत कमी-कार्ब केटोजेनिक आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने स्नायूंचे वस्तुमान () टिकवून ठेवता येते.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा प्रथिनांचे सेवन ०.५५ आणि ०.७७ ग्रॅम प्रति पौंड (१.२-१.७ ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम) वस्तुमानाच्या दरम्यान असते तेव्हा स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शारीरिक कार्यक्षमतेचे संरक्षण जास्तीत जास्त केले जाते.

दररोज 0,45 ते 0,68 ग्रॅम प्रति पौंड (1 ते 1,5 ग्रॅम प्रति किलोग्राम) प्रथिने सेवन केल्याने वजन कमी करताना दुबळे वस्तुमान राखण्यास मदत होईल ().

वजन कमी करण्याच्या अभ्यासात, या श्रेणीतील प्रथिनांचे सेवन असलेले अत्यंत कमी-कार्बोहायड्रेट आहार केटोसिस (,,) ला प्रवृत्त करतात आणि टिकवून ठेवतात.

17 लठ्ठ पुरुषांच्या अभ्यासात, 30 आठवड्यांपर्यंत प्रथिनेमधून 4% कॅलरी प्रदान करणारा केटोजेनिक आहार घेतल्याने रक्तातील केटोनची पातळी सरासरी 1,52 mmol/L झाली. हे पौष्टिक केटोसिस () च्या 0,5-3 mmol/L च्या मर्यादेत आहे.

केटोजेनिक आहारावर तुमच्या प्रथिनांच्या गरजांची गणना करण्यासाठी, तुमचे आदर्श शरीराचे वजन पाउंडमध्ये ०.५५–०.७७ (किलोग्रॅममध्ये १.२–१.७) ​​ने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, तुमचे आदर्श शरीराचे वजन 0,55 पौंड (0,77 किलो) असल्यास, तुमचे प्रथिने सेवन 1,2 ते 1,7 ग्रॅम असावे.

सारांश

अपुर्‍या प्रथिनांच्या वापरामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होऊ शकते, तर प्रथिनांचे जास्त सेवन केटोनचे उत्पादन रोखू शकते.

7. केटोन पातळी तपासा आणि आवश्यकतेनुसार तुमचा आहार समायोजित करा

पौष्टिकतेतील अनेक गोष्टींप्रमाणे, केटोसिसची स्थिती प्राप्त करणे आणि राखणे हे अत्यंत वैयक्तिक आहे.

म्हणून, तुम्ही तुमची ध्येये पूर्ण करत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या केटोन पातळीची चाचणी घेणे उपयुक्त ठरू शकते.

केटोन्सचे तीनही प्रकार - एसीटोन, एसीटोएसीटेट आणि बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटाइरेट - तुमच्या श्वास, मूत्र किंवा रक्तामध्ये मोजले जाऊ शकतात. केटोन्सची चाचणी घेण्यासाठी यापैकी एक किंवा अधिक पद्धती वापरल्याने तुम्हाला केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी कोणतेही समायोजन करण्याची आवश्यकता आहे का हे निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते.

एसीटोन आणि श्वास चाचणी

तुमच्या श्वासामध्ये एसीटोन आढळते आणि अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की केटोजेनिक आहार (,) चे अनुसरण करणार्‍या लोकांमध्ये केटोसिसचे परीक्षण करण्याचा श्वासोच्छ्वासातील एसीटोन पातळी तपासणे हा एक विश्वासार्ह मार्ग आहे.

तुमच्या श्वासातील एसीटोन मोजते. मीटरमध्ये श्वास घेतल्यानंतर, तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात की नाही आणि तुमची पातळी किती उच्च आहे हे दर्शवण्यासाठी एक रंग चमकतो.

एसीटोएसीटेट आणि मूत्र चाचण्या

मूत्रात मोजलेले केटोन एसीटोएसीटेट असते. ते मूत्रात बुडवले जातात आणि उपस्थित केटोन्सच्या पातळीनुसार गुलाबी किंवा जांभळ्या रंगाच्या वेगवेगळ्या छटा होतात. गडद रंग उच्च कीटोन पातळी प्रतिबिंबित करतो.

केटोन मूत्र पट्ट्या वापरण्यास सोपा आणि तुलनेने स्वस्त आहेत. दीर्घकालीन वापरातील त्यांच्या अचूकतेवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले गेले असले तरी, त्यांनी प्रथम आपण केटोसिसमध्ये असल्याची पुष्टी केली पाहिजे.

2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की केटोजेनिक आहार () वर सकाळी लवकर आणि रात्रीच्या जेवणानंतर लघवीतील केटोन्सचे प्रमाण जास्त असते.

युरीन केटोन मीटर आणि युरिन टेस्ट स्ट्रिप्स ऑनलाइन खरेदी करा.

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटीरेट आणि रक्त चाचणी

शेवटी, रक्त केटोन मीटरने केटोन्स देखील मोजले जाऊ शकतात. ग्लुकोज मीटर कसे कार्य करते त्याचप्रमाणे, मीटरमध्ये घातलेल्या पट्टीवर रक्ताचा एक लहान थेंब ठेवला जातो.

हे तुमच्या रक्तातील बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेटचे प्रमाण मोजते आणि केटोसिस पातळीचे वैध सूचक असल्याचे देखील दर्शविले गेले आहे (,).

रक्तातील केटोन्स मोजण्यासाठी नकारात्मक बाजू म्हणजे पट्ट्या खूप महाग आहेत.

केटोन मीटर आणि रक्त तपासणी स्ट्रिप्स ऑनलाइन खरेदी करा.

सारांश

तुमची केटोन पातळी मोजण्यासाठी श्वास, लघवी किंवा रक्त चाचण्या वापरणे तुम्हाला केटोसिस साध्य करण्यात आणि राखण्यात मदत करू शकते.

तळ ओळ

जेव्हा तुम्ही केटोसिसमध्ये प्रवेश करता तेव्हा तुमचे शरीर इंधनासाठी केटोन्स वापरण्यास सुरुवात करते.

ज्या लोकांनी वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून केटोजेनिक आहाराचा अवलंब केला आहे, त्यांच्यासाठी केटोसिसमध्ये प्रवेश करणे हे या ध्येयाच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल आहे. केटोसिसच्या इतर फायद्यांमध्ये एपिलेप्सी असलेल्या लोकांमध्ये झटके कमी करणे समाविष्ट आहे.

तुमचे कर्बोदके कमी करणे हा केटोसिस मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. इतर क्रिया, जसे की खोबरेल तेल पिणे किंवा रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे, देखील मदत करू शकतात.

जलद आणि सोप्या पद्धती, जसे की विशेष लघवीच्या पट्ट्या वापरणे, तुम्हाला कळू शकते की तुम्ही केटोसिस कायम ठेवत आहात किंवा तुमच्या आहारात समायोजन आवश्यक आहे.

फूड फिक्स: केटो बेसिक्स