कॉफी पिण्यासाठी: कॉफी हे इतके लोकप्रिय पेय आहे की काही देशांमध्ये त्याचा वापर पाण्यानंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे ().

तुम्हाला कमी थकवा आणि अधिक सतर्क होण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, कॉफीमधील कॅफीन तुमचा मूड, मेंदूचे कार्य आणि शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू शकते. हे वजन कमी करण्यास देखील चालना देऊ शकते आणि टाइप 2 मधुमेह, अल्झायमर रोग आणि हृदयरोग (, ) सारख्या रोगांपासून संरक्षण करू शकते.

अनेकांना सकाळ आवडते. तरीही, काही लोक असा दावा करतात की ते रिकाम्या पोटी घेतल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते.

रिकाम्या पोटी कॉफी प्यावी की नाही हे या लेखात स्पष्ट केले आहे.

कपल कॉफी पीत आहे

त्यामुळे पचनाच्या समस्या होतात का?

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॉफीच्या कडूपणामुळे पोटातील आम्ल निर्मिती (, ) होऊ शकते.

त्यामुळे, बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की कॉफीमुळे तुमच्या पोटात जळजळ होते, आतड्यांसंबंधी विकारांची लक्षणे बिघडतात जसे की इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), आणि छातीत जळजळ, अल्सर, ऍसिड रिफ्लक्स आणि अपचन होते.

काहीजण असे सुचवतात की रिकाम्या पोटी तुमचा कप जॉ पिणे विशेषतः हानिकारक आहे कारण आम्ल पोटाच्या अस्तरांना नुकसान होण्यापासून रोखण्यासाठी दुसरे कोणतेही अन्न नाही.

तरीही कॉफी आणि पाचक विकार यांच्यातील मजबूत दुवा शोधण्यात संशोधन अयशस्वी ठरले - तुम्ही ती रिकाम्या पोटी प्यायली असली तरीही ().

जरी लोकांचा एक छोटासा भाग कॉफीबद्दल अत्यंत संवेदनशील असला आणि नियमितपणे उलट्या किंवा अपचनाचा अनुभव घेत असला तरी, या लक्षणांची वारंवारता आणि तीव्रता कायम राहते मग ते ते रिकाम्या पोटी किंवा अन्न () सोबत प्यावे.

तरीही, तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला रिकाम्या पोटी कॉफी प्यायल्यानंतर पचनाशी संबंधित समस्या येत असतील परंतु जेवणासोबत प्यायल्या नाहीत तर, त्यानुसार तुमचे सेवन समायोजित करण्याचा विचार करा.

सारांश

कॉफीमुळे पोटातील ऍसिडचे उत्पादन वाढते परंतु बहुतेक लोकांच्या पचनाच्या समस्या उद्भवत नाहीत. म्हणून, ते रिकाम्या पोटी पिणे पूर्णपणे ठीक आहे.

यामुळे तणाव संप्रेरक पातळी वाढते का?

आणखी एक सामान्य युक्तिवाद असा आहे की कॉफी पिण्यासाठी उपवासामुळे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते.

कोर्टिसोल हे तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार केले जाते आणि चयापचय, रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते. तरीही दीर्घकाळ जास्त प्रमाणात हाडांची झीज, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग () यासह आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

कोर्टिसोल पातळी नैसर्गिकरित्या तुम्ही उठल्याच्या आसपास, दिवसभरात कमी होते आणि झोपेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात पुन्हा शिखर गाठते ().

विशेष म्हणजे, कॉफी कॉर्टिसोलचे उत्पादन उत्तेजित करते. म्हणून, काही लोक असा दावा करतात की सकाळी ते आधी पिणे, जेव्हा ते आधीच जास्त असते, ते धोकादायक असू शकते.

तथापि, कॉफीच्या प्रतिसादात कॉर्टिसोलचे उत्पादन नियमितपणे पिणार्‍या लोकांमध्ये खूपच कमी दिसून येते आणि काही अभ्यासांमध्ये कॉर्टिसोलमध्ये कोणतीही वाढ दिसून येत नाही. याव्यतिरिक्त, रिकाम्या पोटी कॉफी प्यायल्याने हा प्रतिसाद कमी होतो (, ) असे सूचित करणारे फारसे पुरावे नाहीत.

शिवाय, तुम्ही ते अनेकदा प्यायले नसले तरीही, कोर्टिसोलमध्ये कोणतीही वाढ तात्पुरती दिसते.

अशा संक्षिप्त शिखरामुळे दीर्घकालीन आरोग्य गुंतागुंत निर्माण होईल असे मानण्याचे फारसे कारण नाही ().

थोडक्यात, या संप्रेरकाच्या दीर्घकालीन उच्च पातळीचे नकारात्मक परिणाम तुमच्या कॉफीच्या सेवनापेक्षा कुशिंग सिंड्रोम सारख्या आरोग्य विकारामुळे होण्याची शक्यता जास्त असते.

सारांश

कॉफीमुळे कॉर्टिसॉल या तणाव संप्रेरकामध्ये तात्पुरती वाढ होऊ शकते. तरीही, तुम्ही ते रिकाम्या पोटी किंवा अन्नासोबत प्यायल्यास आरोग्याच्या समस्या निर्माण होण्याची शक्यता नाही.

इतर संभाव्य दुष्परिणाम

कॉफीचे काही नकारात्मक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात, मग तुम्ही ती रिकाम्या पोटी प्या.

उदाहरणार्थ, कॅफीन असू शकते आणि काही लोकांचे आनुवंशिकता त्यांना विशेषतः संवेदनशील बनवू शकते (, ).

याचे कारण असे आहे की नियमित कॉफीचे सेवन केल्याने तुमची मेंदूची रसायनशास्त्र बदलू शकते, समान प्रभाव निर्माण करण्यासाठी हळूहळू मोठ्या प्रमाणात कॅफिनची आवश्यकता असते ().

जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने चिंता, आंदोलन, हृदयाची धडधड आणि वाढत्या पॅनीक अटॅक होऊ शकतात. यामुळे काही लोकांमध्ये डोकेदुखी, मायग्रेन आणि उच्च रक्तदाब देखील होऊ शकतो (, , ).

या कारणास्तव, बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की तुम्ही तुमचे कॅफिनचे सेवन दररोज सुमारे 400 मिग्रॅ पर्यंत मर्यादित ठेवावे - 4 ते 5 कप (0,95 ते 1,12 लीटर) कॉफी (, ) च्या समतुल्य.

प्रौढांमध्ये त्याचे परिणाम 7 तासांपर्यंत टिकू शकतात, कॉफी तुमची झोप देखील व्यत्यय आणू शकते, विशेषतः जर तुम्ही ती दिवसा उशिरा प्यायली तर ().

शेवटी, कॅफिन सहजपणे प्लेसेंटा ओलांडू शकते आणि त्याचे परिणाम गर्भवती महिला आणि त्यांच्या बाळांमध्ये नेहमीपेक्षा 16 तास जास्त टिकू शकतात. म्हणून, त्यांचा कॉफीचा वापर दररोज 1 ते 2 कप (240 ते 480 मिली) पर्यंत मर्यादित ठेवण्यास प्रोत्साहित केले जाते (,).

लक्षात ठेवा की रिकाम्या पोटी कॉफी पिल्याने या प्रभावांची ताकद किंवा वारंवारता प्रभावित होत नाही.

सारांश

जास्त कॉफी प्यायल्याने चिंता, अस्वस्थता, मायग्रेन आणि खराब झोप येऊ शकते. तथापि, रिकाम्या पोटी ते प्यायल्याने या दुष्परिणामांची वारंवारता किंवा ताकद प्रभावित होते याचा कोणताही पुरावा नाही.

सर्वाधिक

बरेच लोक सकाळी जेवण करण्यापूर्वी कॉफीचा आनंद घेतात.

सततचे मिथक असूनही, रिकाम्या पोटी ते पिणे हानिकारक आहे असे सुचवणारे थोडे वैज्ञानिक पुरावे आहेत. उलट, तुम्ही ते कसे सेवन केले तरीही ते तुमच्या शरीरावर असते.

तथापि, जर तुम्हाला रिकाम्या पोटी कॉफीचा अनुभव येत असेल तर त्याऐवजी ती अन्नासोबत घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्‍हाला सुधारणा दिसल्‍यास, तुमच्‍या दिनचर्येत त्यानुसार बदल करणे चांगले.