एप्सम सॉल्ट: फायदे, उपयोग आणि साइड इफेक्ट्स

एप्सम मीठ हे अनेक आजारांवर लोकप्रिय उपाय आहे.

स्नायू दुखणे आणि तणाव यासारख्या आरोग्याच्या समस्या दूर करण्यासाठी लोक याचा वापर करतात. योग्य वापरल्यास ते परवडणारे, वापरण्यास सोपे आणि सुरक्षित आहे.

हा लेख एप्सम सॉल्टचे सर्वसमावेशक विहंगावलोकन प्रदान करतो, त्यात त्याचे फायदे, उपयोग आणि दुष्परिणामांचा समावेश आहे.

एप्सम सॉल्टला मॅग्नेशियम सल्फेट असेही म्हणतात. हे मॅग्नेशियम, सल्फर आणि ऑक्सिजनचे बनलेले एक रासायनिक संयुग आहे.

त्याचे नाव सरे, इंग्लंडमधील एप्सम शहरापासून घेतले आहे, जिथे ते मूळतः सापडले होते.

त्याचे नाव असूनही, एप्सम मीठ हे टेबल सॉल्टपेक्षा पूर्णपणे भिन्न कंपाऊंड आहे. त्याच्या रासायनिक संरचनेमुळे त्याला कदाचित "मीठ" म्हटले गेले.

त्याचे स्वरूप टेबल मीठासारखेच असते आणि ते अनेकदा बाथमध्ये विरघळले जाते. म्हणूनच तुम्हाला ते "बाथ सॉल्ट" म्हणून देखील ओळखले जाऊ शकते. जरी ते टेबल सॉल्टसारखे दिसत असले तरी त्याची चव वेगळी आहे. एप्सम मीठ खूप कडू आणि अप्रिय आहे.

काही लोक अजूनही पाण्यात मीठ विरघळवून ते पितात. तथापि, त्याच्या चवमुळे, आपण कदाचित ते अन्नात जोडू इच्छित नाही.

शेकडो वर्षांपासून, हे मीठ बद्धकोष्ठता, निद्रानाश आणि फायब्रोमायल्जिया यासारख्या परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी वापरले जात आहे. दुर्दैवाने, या परिस्थितींवरील त्याचे परिणाम चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले नाहीत.

एप्सम सॉल्टचे बहुतेक नोंदवलेले फायदे त्याच्या मॅग्नेशियमचे श्रेय दिले जातात, एक खनिज जे बर्याच लोकांना पुरेसे मिळत नाही.

तुम्हाला एप्सम सॉल्ट ऑनलाइन आणि बहुतेक औषधांच्या दुकानात आणि किराणा दुकानांमध्ये मिळू शकेल. हे सहसा फार्मसी किंवा सौंदर्यप्रसाधनांच्या क्षेत्रात स्थित असते.

सारांश एप्सम मीठ - अन्यथा बाथ सॉल्ट किंवा मॅग्नेशियम सल्फेट म्हणून ओळखले जाते - हे एक खनिज संयुग आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत असे मानले जाते.

जेव्हा एप्सम मीठ पाण्यात विरघळते तेव्हा ते मॅग्नेशियम आणि सल्फेट आयन सोडते.

कल्पना अशी आहे की हे कण त्वचेद्वारे शोषले जाऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला मॅग्नेशियम आणि सल्फेट्स मिळतात, ज्यात महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्ये आहेत.

उलट दावे असूनही, मॅग्नेशियम किंवा सल्फेट त्वचेद्वारे शरीरात शोषले जातात याचा कोणताही पुरावा नाही (1).

तथापि, एप्सम सॉल्टचा सर्वात सामान्य वापर बाथमध्ये होतो, जेथे ते फक्त आंघोळीच्या पाण्यात विरघळले जाते.

तथापि, ते आपल्या त्वचेवर कॉस्मेटिक म्हणून देखील लागू केले जाऊ शकते किंवा मॅग्नेशियम पूरक किंवा रेचक म्हणून तोंडाने घेतले जाऊ शकते.

सारांश एप्सम मीठ पाण्यात विरघळते म्हणून आंघोळीमध्ये जोडले जाऊ शकते आणि कॉस्मेटिक म्हणून वापरले जाऊ शकते. तथापि, आपले शरीर त्वचेद्वारे त्यातील खनिजे शोषू शकते याचा कोणताही पुरावा नाही.

वैद्यकीय व्यावसायिकांसह बरेच लोक, एप्सम सॉल्ट हा उपचारात्मक एजंट असल्याचा दावा करतात आणि ते अनेक परिस्थितींसाठी पर्यायी उपचार म्हणून वापरतात.

मॅग्नेशियम प्रदान करते

मॅग्नेशियम हे शरीरातील चौथे सर्वात मुबलक खनिज आहे, पहिले कॅल्शियम आहे.

हे 325 हून अधिक जैवरासायनिक अभिक्रियांमध्ये सामील आहे जे तुमच्या हृदय आणि मज्जासंस्थेला लाभ देतात.

अनेकांना पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. जरी आपण असे केले तरीही, आहारातील फायटेट्स आणि ऑक्सलेट्स सारखे घटक आपले शरीर शोषून घेत असलेल्या प्रमाणात व्यत्यय आणू शकतात (2).

मॅग्नेशियम सल्फेटचे मॅग्नेशियम सप्लीमेंट म्हणून मूल्य असले तरी, काही लोक असा दावा करतात की मॅग्नेशियम तोंडाने घेण्यापेक्षा एप्सम सॉल्ट बाथमधून चांगले शोषले जाऊ शकते.

हा दावा कोणत्याही उपलब्ध पुराव्यावर आधारित नाही.

सिद्धांताचे समर्थक 19 निरोगी लोकांच्या अप्रकाशित अभ्यासाकडे निर्देश करतात. संशोधकांनी दावा केला की एप्सम सॉल्ट बाथमध्ये भिजल्यानंतर तीन वगळता सर्व सहभागींच्या रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त होते.

तथापि, कोणत्याही सांख्यिकीय चाचण्या केल्या गेल्या नाहीत आणि अभ्यासामध्ये नियंत्रण गट (3) समाविष्ट नाही.

परिणामी, त्याचे निष्कर्ष निराधार आणि अत्यंत शंकास्पद होते.

संशोधक सहमत आहेत की मॅग्नेशियम लोकांच्या त्वचेतून शोषले जात नाही, किमान वैज्ञानिकदृष्ट्या संबंधित प्रमाणात नाही (1).

झोप आणि तणाव कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

झोप आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी आवश्यक आहे, कारण मॅग्नेशियम तुमच्या मेंदूला न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास मदत करते ज्यामुळे झोप येते आणि तणाव कमी होतो (4).

मॅग्नेशियम तुमच्या शरीराला मेलाटोनिन, झोपेला प्रोत्साहन देणारा हार्मोन तयार करण्यास देखील मदत करू शकते (5).

मॅग्नेशियमची कमी पातळी झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि तणावावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. काही लोकांचा दावा आहे की एप्सम सॉल्ट बाथ घेतल्याने तुमच्या शरीराला त्वचेद्वारे मॅग्नेशियम शोषून या समस्या दूर होऊ शकतात.

एप्सम सॉल्ट बाथचे शांत परिणाम फक्त गरम आंघोळ केल्यामुळे होणाऱ्या विश्रांतीमुळे होण्याची शक्यता असते.

बद्धकोष्ठता सह मदत

मॅग्नेशियम बहुतेकदा बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.

हे उपयुक्त असल्याचे दिसून येते कारण ते कोलनमध्ये पाणी खेचते, जे आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते (6, 7).

सामान्यतः, मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा मॅग्नेशियम हायड्रॉक्साईडच्या स्वरूपात बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी तोंडीपणे मॅग्नेशियम घेतले जाते.

तथापि, एप्सम मीठ घेणे देखील प्रभावी ठरेल, जरी थोडा अभ्यास केला गेला. असे असले तरी, FDA त्याला मान्यताप्राप्त रेचक म्हणून सूचीबद्ध करते.

हे पॅकेजवरील निर्देशांनुसार तोंडाने पाण्याने घेतले जाऊ शकते.

प्रौढांना साधारणपणे 2 ते 6 चमचे (10 ते 30 ग्रॅम) एप्सम मीठ एका वेळी, किमान 8 औंस (237 मिली) पाण्यात विरघळवून लगेच सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण 30 मिनिटांपासून 6 तासांच्या आत रेचक प्रभावाची अपेक्षा करू शकता.

तुम्हाला हे देखील माहित असले पाहिजे की एप्सम मीठ सेवन केल्याने अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की फुगणे आणि सैल मल (7).

हे केवळ अधूनमधून रेचक म्हणून वापरले पाहिजे, दीर्घकालीन आरामासाठी नाही.

व्यायाम कामगिरी आणि पुनर्प्राप्ती

काही लोक असा दावा करतात की एप्सम सॉल्ट बाथ घेतल्याने स्नायू दुखणे कमी होते आणि पेटके दूर होतात, शारीरिक कार्यक्षमता आणि पुनर्प्राप्तीसाठी दोन्ही महत्त्वाचे घटक.

हे सर्वज्ञात आहे की मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी व्यायामासाठी उपयुक्त आहे कारण मॅग्नेशियम तुमच्या शरीराला ग्लुकोज आणि लैक्टिक ऍसिड (8) वापरण्यास मदत करते.

उबदार आंघोळीत आराम केल्याने दुखत असलेल्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो, असे कोणतेही पुरावे नाहीत की लोक आंघोळीच्या पाण्यातून त्वचेतून मॅग्नेशियम शोषतात (1).

दुसरीकडे, तोंडी पूरक आहार प्रभावीपणे मॅग्नेशियमची कमतरता किंवा कमतरता टाळू शकतात.

ऍथलीट्स कमी मॅग्नेशियम पातळीसाठी प्रवण असतात. त्यामुळे आरोग्य व्यावसायिक अनेकदा इष्टतम पातळी सुनिश्चित करण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्याची शिफारस करतात.

व्यायामासाठी मॅग्नेशियम स्पष्टपणे महत्त्वाचे असले तरी, फिटनेस सुधारण्यासाठी आंघोळीच्या मीठाचा वापर योग्यरित्या नोंदवलेला नाही. या टप्प्यावर, कथित फायदे पूर्णपणे किस्सा आहेत.

वेदना आणि सूज कमी

आणखी एक सामान्य दावा आहे की एप्सम मीठ वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.

अनेक लोक नोंदवतात की एप्सम सॉल्ट बाथ घेतल्याने फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवात लक्षणे सुधारतात.

पुन्हा, या प्रभावांसाठी मॅग्नेशियम जबाबदार असल्याचे मानले जाते, कारण फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवात असलेल्या अनेक लोकांमध्ये या खनिजाची कमतरता असते.

फायब्रोमायल्जिया असलेल्या 15 महिलांच्या अभ्यासातून असा निष्कर्ष निघाला की त्वचेवर मॅग्नेशियम क्लोराईड लागू करणे लक्षणे कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते (9).

तथापि, हा अभ्यास प्रश्नावलीवर आधारित होता आणि त्यात नियंत्रण गट नव्हता. त्याचे परिणाम मीठ एक धान्य घेतले पाहिजे.

सारांश एप्सम बाथ सॉल्ट्सचे बहुतेक मानले जाणारे फायदे किस्से सांगणारे आहेत. दुसरीकडे, तोंडावाटे मॅग्नेशियम सप्लिमेंटमुळे झोप, तणाव, पचन, व्यायाम आणि कमतरता असलेल्या व्यक्तींना वेदना होऊ शकतात.

एप्सम सॉल्ट साधारणपणे सुरक्षित असले तरी, तुम्ही ते चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही ते तोंडाने घेता तेव्हाच ही चिंता असते.

सर्व प्रथम, त्यात समाविष्ट असलेल्या मॅग्नेशियम सल्फेटचा रेचक प्रभाव असू शकतो. सेवन केल्याने अतिसार, फुगणे किंवा पोट खराब होऊ शकते.

जर तुम्ही ते रेचक म्हणून वापरत असाल तर भरपूर पाणी प्यावे, ज्यामुळे पचनाचा त्रास कमी होऊ शकतो. तसेच, प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त कधीही घेऊ नका.

मॅग्नेशियम ओव्हरडोजची काही प्रकरणे नोंदवली गेली आहेत, ज्यामध्ये लोकांनी खूप जास्त एप्सम मीठ घेतले. लक्षणांमध्ये मळमळ, डोकेदुखी, हलके डोके आणि त्वचा लाल होणे (2, 10) यांचा समावेश होतो.

अत्यंत प्रकरणांमध्ये, मॅग्नेशियम ओव्हरडोजमुळे हृदय समस्या, कोमा, पक्षाघात आणि मृत्यू होऊ शकतो. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार किंवा पॅकेजवर (2, 10) सूचीबद्ध केल्यानुसार ते योग्य प्रमाणात घेत आहात तोपर्यंत हे संभव नाही.

तुम्हाला एलर्जीची प्रतिक्रिया किंवा इतर गंभीर दुष्परिणामांची चिन्हे असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

सारांश एप्सम सॉल्टमधील मॅग्नेशियम सल्फेट तोंडाने घेतल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात. तुम्ही ते योग्यरित्या वापरून आणि तुमचा डोस वाढवण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांना रोखू शकता.

एप्सम मीठ वापरण्याचे काही सामान्य मार्ग येथे आहेत.

आंघोळ

सर्वात सामान्य वापर म्हणजे एप्सम सॉल्ट बाथ घेणे.

हे करण्यासाठी, प्रमाणित आकाराच्या बाथटबमधील पाण्यात 2 कप (सुमारे 475 ग्रॅम) एप्सम मीठ घाला आणि तुमचे शरीर किमान 15 मिनिटे भिजवा.

जर तुम्हाला ते जलद विरघळायचे असेल तर तुम्ही एप्सम मीठ वाहत्या पाण्याखाली देखील ठेवू शकता.

जरी उबदार आंघोळ आरामदायी असू शकते, तरीही एप्सम सॉल्ट बाथ स्वतःच फायदेशीर असल्याचा कोणताही पुरावा नाही.

सौंदर्य

एप्सम मीठ त्वचेसाठी आणि केसांसाठी सौंदर्य उत्पादन म्हणून वापरले जाऊ शकते. एक्सफोलिएंट म्हणून वापरण्यासाठी, फक्त आपल्या हातात काही ठेवा, ते ओलावा आणि त्वचेवर मालिश करा.

काही लोक असा दावा करतात की हे चेहर्यावरील धुण्यासाठी एक उपयुक्त जोड आहे कारण ते छिद्र साफ करण्यास मदत करू शकते.

अर्धा चमचे (2,5 ग्रॅम) पुरेसे असेल. फक्त ते तुमच्या स्वतःच्या क्लींजिंग क्रीमने एकत्र करा आणि त्वचेवर मसाज करा.

हे कंडिशनरमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते आणि आपल्या केसांना व्हॉल्यूम वाढविण्यात मदत करू शकते. या प्रभावासाठी, समान भाग कंडिशनर आणि एप्सम मीठ एकत्र करा. हे मिश्रण तुमच्या केसांमधून लावा आणि 20 मिनिटे बसू द्या, नंतर स्वच्छ धुवा.

हे वापर पूर्णपणे किस्सेबद्ध आहेत आणि कोणत्याही अभ्यासाद्वारे समर्थित नाहीत. लक्षात ठेवा की ते प्रत्येकासाठी वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते आणि तुम्हाला कदाचित नोंदवलेले फायदे मिळणार नाहीत.

रेचक

एप्सम मीठ तोंडावाटे मॅग्नेशियम पूरक किंवा रेचक म्हणून घेतले जाऊ शकते.

बहुतेक ब्रँड्स 2 ते 6 चमचे (10 ते 30 ग्रॅम) दररोज, जास्तीत जास्त प्रौढांसाठी, पाण्यात विरघळण्याची शिफारस करतात.

साधारणतः 1 ते 2 चमचे (5 ते 10 ग्रॅम) मुलांसाठी पुरेसे असते.

तुम्हाला अधिक वैयक्तिक डोसची आवश्यकता असल्यास किंवा पॅकेजवर सूचित केलेल्या डोसपेक्षा जास्त डोस वाढवायचा असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तुमच्याकडे डॉक्टरांची संमती असल्याशिवाय, पॅकेजवर दर्शविलेल्या वरच्या वापराच्या मर्यादेपेक्षा जास्त सेवन करू नका. आवश्यकतेपेक्षा जास्त घेतल्यास मॅग्नेशियम सल्फेट विषबाधा होऊ शकते.

जर तुम्हाला एप्सम मीठ तोंडाने घेणे सुरू करायचे असेल तर हळू हळू सुरू करा. एका वेळी 1 ते 2 चमचे (5 ते 10 ग्रॅम) खाण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यकतेनुसार डोस हळूहळू वाढवा.

लक्षात ठेवा प्रत्येकाच्या मॅग्नेशियमच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते आणि तुम्ही ते कसे वापरता यावर अवलंबून तुम्हाला शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त किंवा कमी आवश्यक असू शकते.

याव्यतिरिक्त, एप्सम मीठ वापरताना, शुद्ध, पूरक-दर्जाचे एप्सम मीठ वापरण्याची खात्री करा ज्यामध्ये सुगंध किंवा रंग नाहीत.

सारांश एप्सम मीठ बाथमध्ये विसर्जित केले जाऊ शकते आणि सौंदर्य उत्पादन म्हणून वापरले जाऊ शकते. हे मॅग्नेशियम पूरक किंवा रेचक म्हणून पाण्याबरोबर देखील सेवन केले जाऊ शकते.

एप्सम सॉल्ट हे पूरक म्हणून घेतल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता किंवा बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे सौंदर्य उत्पादन किंवा बाथ सॉल्ट म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.

नोंदवलेल्या सर्व फायद्यांचे समर्थन करण्यासाठी जास्त पुरावे नाहीत. त्याचे सकारात्मक परिणाम या टप्प्यावर बहुतांश घटनात्मक आहेत आणि त्याच्या कार्यांवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

तथापि, एप्सम मीठ सामान्यतः सुरक्षित आणि वापरण्यास सोपे आहे.

तुम्ही वरील लिंक वापरून खरेदी केल्यास हेल्थलाइन आणि आमच्या भागीदारांना कमाईचा वाटा मिळू शकतो.