आपण चरबी बर्न सेटिंग्जबद्दल का विसरले पाहिजे

मला कार्डिओ मशीनवरील प्रोग्राम सेटिंग्ज एक्सप्लोर करणे आवडते जेव्हा मला व्यायामशाळेत घाम काढण्यासाठी कमी प्रेरणा मिळते. कोण नसेल? तुम्ही काही प्रश्नांची उत्तरे देता, काही संख्या जोडता आणि मशीन हाती लागते. परिपूर्ण पर्याय निवडण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक आपल्या खांद्यावर पाहण्यासारखे आहे! नक्की नाही वगळता.

जरी प्रोग्राम सेटिंग्जमध्ये फरक होऊ शकतो, मशीनला माहित नाही vous किंवा आपल्याला काय हवे आहे. शेवटी, "यादृच्छिक" आणि "मध्यांतर" सारख्या सेटिंग्ज तुम्ही तुमच्या "हे इज अस" बिंजचे निरीक्षण करत असताना तुम्ही वेगवेगळ्या तीव्रतेतून सायकल चालवत आहात याची खात्री करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु तुम्ही "फॅट बर्न/ फॅट बर्न" मधून स्पष्टता काढून टाकली पाहिजे. ! येथे का आहे.

मशीन तुम्हाला ओळखत नाही

जर तुम्ही "फॅट बर्न" सेटिंगची विविधता निवडली, तर मशीनने तुमचे वैयक्तिक फॅट बर्निंग झोन निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुमचा फॅट बर्निंग झोन, सामान्यत: तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 60 ते 75 टक्के दरम्यान परिभाषित केला जातो, मशीनद्वारे गणना केली जाते. त्यानंतर, तुमच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करा आणि दोन संख्यांमध्ये राहण्यासाठी तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आपोआप समायोजित करा. प्रत्येक मशीन वापरत असलेल्या गणनेमध्ये भिन्न असते, परंतु बहुतेक आपले वय 220 ते XNUMX पर्यंत काढण्यासाठी भिन्नता वापरतात अंदाज तुमची कमाल हृदय गती. पण ही बातमी फ्लॅश आहे: प्रत्येक वेळी वाढदिवसाच्या केकच्या मेणबत्त्या उडवताना तुमचे हृदय बदलतेच असे नाही! दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला या झोनमध्ये ठेवण्यासाठी मशीन वापरत असलेली गणना सुरुवातीपासूनच चुकीची असू शकते.

तुमचे हृदय गती योग्य नसू शकते

तुमचा फॅट बर्निंग झोन स्थापित करणे हे व्यायामादरम्यान तुमचे हृदय गती जाणून घेण्यावर अवलंबून असते. मग व्यायाम अधिक कठीण किंवा योग्य झोनमध्ये राखणे सोपे करण्यासाठी मशीन विविध पर्याय (झोका, वेग, प्रतिकार) समायोजित करू शकते. हे पाहिले ते आवश्यक आहे काम करण्यासाठी आत्मविश्वासाने तुमचे हृदय गती जाणून घ्या. दुर्दैवाने, तुम्ही वापरत असलेल्या ग्रिपमधील हृदय गती सेन्सर अचूक डेटा देऊ शकत नाहीत. घामामुळे तुमचे हात हँडलभोवती घसरतात, चुकीचे वाचन देतात. आणि मागील वापर किंवा क्लिनिंग एजंट्समधील सेन्सरवर शिल्लक राहिलेले अवशेष देखील हृदय गती वाचण्याची वैधता कमी करू शकतात.

फॅट बर्निंग झोनचा गैरसमज आहे

शेवटी, आपण फक्त "फॅट बर्निंग" स्थिती का टाळावी याचे मुख्य कारण आपण चर्चा करूया: हे अशा सिद्धांतावर आधारित आहे जे प्रभावी किंवा अचूक नाही.

फॅट बर्निंग झोन या कल्पनेवर आधारित आहे की तुमचे शरीर कमी तीव्रतेने अधिक चरबी जाळेल, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास गती मिळेल. याचा अर्थ असा की तुमची "चरबी जाळण्याची" क्षमता वाढवण्यासाठी मशीन संपूर्ण कसरत दरम्यान हृदय गती कमी तीव्रतेच्या पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करते. हे खरे आहे की शरीर कमी तीव्रतेवर (तुमच्या VO50max च्या <2%) विरुद्ध उच्च(er) तीव्रतेच्या (>VO70 कमाल च्या 2%) लिपिड्सपासून जास्त ऊर्जा वापरते, तितकी तीव्रता जास्त असते. जागतिक आपण बर्न करू इच्छित कॅलरीज. आणि तुम्ही याचा अंदाज लावला आहे: जर तुम्ही तीव्रता किंचित वाढवली तर तुम्ही एकाच वेळी अधिक "चरबी कॅलरी" बर्न कराल. समान एकूण कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुम्हाला कमी चरबी बर्निंग सेटिंग्जमध्ये जवळजवळ दुप्पट वेळ ट्रेडमिलवर असणे आवश्यक आहे. त्यासाठी कोणाला वेळ आहे?

शेवटचा शब्द

कृपया, मी तुम्हाला सुचवत नाही jamais कमी तीव्रतेचा व्यायाम करा किंवा असे वाटते की या प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी चांगली जागा असू शकत नाही. स्थिर, कमी तीव्रतेचा व्यायाम विविध कारणांसाठी मौल्यवान आहे. पण जेव्हा आपण यंत्राच्या सल्ल्याचे आंधळेपणाने पालन करतो तेव्हा काय होते (आणि होत नाही) हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! "फॅट बर्निंग" पॅरामीटर शेवटी दिशाभूल करणारा आहे आणि तुमची प्रगती मर्यादित करू शकतो. बरेच लोक या सेटिंगचा दीर्घ कालावधीसाठी वापर करतात फक्त त्यांना अपेक्षित परिणाम न मिळाल्याने निराश होण्यासाठी. हा माझा सल्ला आहे: मशीनवरील प्रीसेट खोडून काढा, एक किंवा दोन सत्रांसाठी ट्रेनर घ्या, एक उत्कृष्ट हृदय योजना कशी दिसते ते शोधा आणि त्यावर विजय मिळवा मॅन्युअल पुढच्या वेळी तुम्ही लंबवर्तुळाकार वर जाल!