आरोग्यासाठी पोषण महत्वाचे आहे. अस्वास्थ्यकर आहारामुळे तुमचे चयापचय खराब होऊ शकते, वजन वाढू शकते आणि हृदय आणि यकृत यांसारख्या अवयवांनाही हानी पोहोचू शकते.
परंतु तुम्ही जे खाता ते दुसर्‍या अवयवावर - तुमच्या त्वचेवरही परिणाम करते.
जसे शास्त्रज्ञ आहार आणि शरीराविषयी अधिक जाणून घेत आहेत, तसे वाढणारे पुरावे आहेत की तुम्ही जे खाता ते तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यावर आणि वृद्धत्वावर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
हा लेख तुमची त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी 12 सर्वोत्तम पदार्थांचा विचार करतो.
सामुग्री सारणी
1. तेलकट मासे
तेलकट मासे, जसे की सॅल्मन, मॅकेरल आणि हेरिंग हे निरोगी त्वचेसाठी उत्कृष्ट पदार्थ आहेत. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेत (1).
त्वचा जाड, लवचिक आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आवश्यक असतात. खरं तर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते (3, 1).
माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड जळजळ कमी करतात, ज्यामुळे लालसरपणा आणि पुरळ येऊ शकतात. ते तुमची त्वचा सूर्याच्या हानिकारक अतिनील किरणांना कमी संवेदनशील बनवू शकतात (3, 2).
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फिश ऑइल सप्लिमेंट्स तुमच्या त्वचेवर परिणाम करणार्‍या दाहक आणि स्वयंप्रतिकार स्थितींचा सामना करू शकतात, जसे की सोरायसिस आणि ल्युपस (4).
तेलकट मासे देखील व्हिटॅमिन ईचा स्त्रोत आहे, जो तुमच्या त्वचेसाठी सर्वात महत्वाचा अँटिऑक्सिडंट आहे. तुमच्या त्वचेला मुक्त मूलगामी नुकसान आणि जळजळ होण्यापासून वाचवण्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन ई मिळवणे आवश्यक आहे (5).
या प्रकारचे सीफूड देखील उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे आपल्या त्वचेची ताकद आणि अखंडता राखण्यासाठी आवश्यक आहे (5).
शेवटी, मासे जस्त प्रदान करते, जळजळ नियंत्रित करण्यासाठी, त्वचेच्या नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आणि संपूर्ण त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज. झिंकच्या कमतरतेमुळे त्वचेची जळजळ, नुकसान आणि बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो (6).
सारांश सॅल्मन सारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात जे जळजळ कमी करू शकतात आणि त्वचा हायड्रेट ठेवू शकतात. ते उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने, व्हिटॅमिन ई आणि जस्त यांचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
2. वकील
एवोकॅडोमध्ये हेल्दी फॅट्स जास्त असतात. हे चरबी तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यासह तुमच्या शरीरातील अनेक कार्यांसाठी फायदेशीर आहेत (७).
त्वचेला लवचिक आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी या फॅट्सचे पुरेसे प्रमाण मिळवणे आवश्यक आहे.
700 पेक्षा जास्त स्त्रियांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की एकूण चरबीचे जास्त सेवन - विशेषतः एवोकॅडोमध्ये आढळणारे निरोगी चरबीचे प्रकार - अधिक लवचिक आणि लवचिक त्वचेशी संबंधित होते (8).
प्राथमिक पुराव्यांवरून असेही दिसून आले आहे की अॅव्होकॅडोमध्ये संयुगे असतात जे तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचवू शकतात. तुमच्या त्वचेला अतिनील हानीमुळे सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे होऊ शकतात (8, 9).
एवोकॅडो देखील व्हिटॅमिन ई चा एक चांगला स्त्रोत आहे, एक महत्वाचा अँटिऑक्सिडेंट जो आपल्या त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून वाचवण्यास मदत करतो. बहुतेक अमेरिकन लोकांना त्यांच्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन ई मिळत नाही.
विशेष म्हणजे, व्हिटॅमिन ई व्हिटॅमिन सी (5) सह एकत्रित केल्यावर अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून येते.
निरोगी त्वचेसाठी व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे. तुमच्या त्वचेला कोलेजन तयार करण्यासाठी त्याची गरज असते, जे मुख्य स्ट्रक्चरल प्रोटीन आहे जे तुमची त्वचा मजबूत आणि निरोगी ठेवते (10).
आजकाल व्हिटॅमिन सी ची कमतरता दुर्मिळ आहे, परंतु सामान्य लक्षणांमध्ये कोरडी, खडबडीत, खवलेयुक्त त्वचा समाविष्ट आहे जी सहजपणे जखम होऊ शकते.
व्हिटॅमिन सी देखील एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीपासून संरक्षण करतो - सूर्य आणि वातावरणामुळे - ज्यामुळे वृद्धत्वाची चिन्हे होऊ शकतात (10).
100-ग्राम सर्व्हिंग, किंवा सुमारे 1/2 एवोकॅडो, व्हिटॅमिन ई साठी संदर्भ दैनिक सेवन (RDI) च्या 10% आणि व्हिटॅमिन सी (17) साठी शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्याच्या 11% प्रदान करते.
सारांश एवोकॅडोमध्ये भरपूर फायदेशीर चरबी असतात आणि त्यात जीवनसत्त्वे ई आणि सी असतात, जे निरोगी त्वचेसाठी महत्वाचे आहेत. त्यामध्ये संयुगे देखील असतात जे आपल्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानापासून वाचवू शकतात.
3. नट
अक्रोडमध्ये अनेक वैशिष्ट्ये आहेत ज्यामुळे ते निरोगी त्वचेसाठी उत्तम अन्न बनतात.
ते अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, फॅट्सचे चांगले स्त्रोत आहेत जे आपले शरीर स्वतः बनवू शकत नाही.
खरं तर, ते ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् (12, 13) मध्ये इतर बहुतेक काजूपेक्षा जास्त आहेत.
ओमेगा-6 फॅटी ऍसिडमध्ये भरपूर आहार घेतल्यास सोरायसिस सारख्या दाहक त्वचेच्या स्थितीसह सूज वाढू शकते. याउलट, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् त्वचेसह शरीरातील जळजळ कमी करतात (१३).
जरी पाश्चात्य आहारात ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड मुबलक प्रमाणात असले तरी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत दुर्मिळ आहेत. शेंगदाण्यांमध्ये या फॅटी ऍसिडचे प्रमाण चांगले असल्याने ते ओमेगा -6 च्या अतिरीक्त दाहक प्रतिक्रियेचा सामना करू शकतात.
याव्यतिरिक्त, नट्समध्ये इतर पोषक असतात जे आपल्या त्वचेला चांगले कार्य करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असतात.
एक औंस (28 ग्रॅम) अक्रोडमध्ये जस्तसाठी 6% RDI असते, जे तुमच्या त्वचेसाठी अडथळा म्हणून योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी तसेच जखमेच्या उपचारांसाठी आणि बॅक्टेरिया आणि जळजळ यांच्याशी लढण्यासाठी आवश्यक आहे (14).
नट्स व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी आणि सेलेनियम 4 ते 5 ग्रॅम प्रथिने प्रति औंस (28 ग्रॅम) (12) व्यतिरिक्त कमी प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स देखील देतात.
सारांश नट हे अत्यावश्यक चरबी, झिंक, व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम आणि प्रथिने यांचा चांगला स्रोत आहे, तुमच्या त्वचेला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक.
4. सूर्यफूल बिया
सर्वसाधारणपणे, नट आणि बिया त्वचेला चालना देणार्‍या पोषक घटकांचे चांगले स्रोत आहेत.
सूर्यफूल बिया एक उत्तम उदाहरण आहेत.
एक औंस (२८ ग्रॅम) सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ईसाठी ३७% आरडीआय, सेलेनियमसाठी ३२% आरडीआय, जस्तसाठी १०% आरडीआय आणि ५.४ ग्रॅम प्रथिने (१५) असतात.
सारांश सूर्यफुलाच्या बिया हे त्वचेसाठी महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडंट असलेल्या व्हिटॅमिन ईसह पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
5. रताळे
बीटा-कॅरोटीन हे वनस्पतींमध्ये आढळणारे पोषक तत्व आहे.
हे प्रोविटामिन ए सारखे कार्य करते, याचा अर्थ ते आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते.
बीटा-कॅरोटीन संत्री आणि गाजर, पालक आणि गोड बटाटे (5, 16) यांसारख्या भाज्यांमध्ये आढळते.
रताळे हा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे - 100 ग्रॅम भाजलेल्या रताळ्यामध्ये पुरेसा बीटा-कॅरोटीन असतो जो व्हिटॅमिन ए (17) च्या RDI च्या चारपट पुरवतो.
बीटा-कॅरोटीनसारखे कॅरोटीनॉइड्स नैसर्गिक सनस्क्रीन म्हणून काम करून त्वचा निरोगी ठेवतात.
सेवन केल्यावर, हे अँटिऑक्सिडंट तुमच्या त्वचेमध्ये समाविष्ट केले जाते आणि तुमच्या त्वचेच्या पेशींचे सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करते. हे सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ, पेशींचा मृत्यू आणि कोरडी, सुरकुतलेली त्वचा टाळण्यास मदत करू शकते.
विशेष म्हणजे, उच्च प्रमाणात बीटा-कॅरोटीन देखील आपल्या त्वचेला उबदार नारिंगी रंग जोडू शकते, जे निरोगी दिसण्यासाठी योगदान देते (5).
सारांश रताळे हा बीटा-कॅरोटीनचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो नैसर्गिक सनस्क्रीन म्हणून काम करतो आणि सूर्याच्या नुकसानीपासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करू शकतो.
6. लाल किंवा पिवळी मिरची
रताळ्यांप्रमाणे, मिरपूड बीटा-कॅरोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे तुमचे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते.
एक कप (149 ग्रॅम) चिरलेल्या लाल मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन ए (92) साठी RDI च्या 18% समतुल्य असते.
हे व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे, प्रथिने कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे जे त्वचा मजबूत आणि मजबूत ठेवते. फक्त एक कप (149 ग्रॅम) भोपळी मिरची शिफारस केलेल्या व्हिटॅमिन सी (317) च्या 18% दररोज पुरवते.
स्त्रियांमध्ये व्हिटॅमिन सीच्या उच्च सेवनामुळे सुरकुत्या आणि कोरड्या त्वचेचा धोका कमी होण्याशी संबंधित एक मोठा निरीक्षण अभ्यास (19).
सारांश मिरपूडमध्ये भरपूर प्रमाणात बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी असतात, त्वचेसाठी दोन महत्त्वाचे अँटीऑक्सिडंट. कोलेजन तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे, स्ट्रक्चरल प्रोटीन जे तुमची त्वचा मजबूत ठेवते.
7. ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये जस्त, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी (२०) सह त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची अनेक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात.
त्यात ल्युटीन, एक कॅरोटीनॉइड देखील आहे जो बीटा-कॅरोटीन प्रमाणे कार्य करतो. ल्युटीन तुमच्या त्वचेचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते ज्यामुळे ती कोरडी आणि खडबडीत होऊ शकते.
परंतु ब्रोकोली फ्लोरेट्समध्ये सल्फोराफेन नावाचे एक विशेष संयुग देखील असते, ज्याचे काही प्रभावी फायदे आहेत. त्वचेच्या कर्करोगाच्या विशिष्ट प्रकारांसह (21, 22) कर्करोग-विरोधी प्रभाव देखील असू शकतो.
सल्फोराफेन देखील सूर्याच्या हानिकारक प्रभावांपासून एक शक्तिशाली संरक्षणात्मक एजंट आहे. हे दोन प्रकारे कार्य करते: हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करून आणि आपल्या शरीरातील इतर संरक्षणात्मक प्रणाली सक्रिय करून (22, 23).
प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांमध्ये, सल्फोराफेनने अतिनील किरणांनी नष्ट झालेल्या त्वचेच्या पेशींची संख्या 29% कमी केली, संरक्षण 48 तासांपर्यंत टिकते. पुरावा सूचित करतो की सल्फोराफेन आपल्या त्वचेमध्ये कोलेजन पातळी देखील राखू शकते (23).
सारांश ब्रोकोली त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कॅरोटीनोइड्सचा चांगला स्रोत आहे. त्यात सल्फोराफेन देखील आहे, जे त्वचेचा कर्करोग टाळण्यास आणि सूर्यप्रकाशापासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.
8. टोमॅटो
टोमॅटो हे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि त्यात लाइकोपीनसह सर्व प्रमुख कॅरोटीनोइड्स असतात.
बीटा-कॅरोटीन, ल्युटीन आणि लाइकोपीन तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचवतात हे सिद्ध झाले आहे. ते सुरकुत्या रोखण्यास देखील मदत करू शकतात (24, 25, 26).
टोमॅटोमध्ये सर्व प्रमुख कॅरोटीनोइड्स असल्याने, ते निरोगी त्वचा राखण्यासाठी उत्कृष्ट अन्न आहेत.
कॅरोटीनॉइड समृद्ध असलेले पदार्थ, जसे की टोमॅटो, चरबीचा स्रोत असलेले चीज किंवा ऑलिव्ह ऑइल असे पदार्थ जोडण्याचा विचार करा. चरबी कॅरोटीनोइड्सचे शोषण वाढवते (27).
सारांश टोमॅटो हे व्हिटॅमिन सी आणि सर्व प्रमुख कॅरोटीनोइड्स, विशेषत: लाइकोपीनचा चांगला स्रोत आहे. हे कॅरोटीनोइड्स तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून रक्षण करतात आणि सुरकुत्या टाळण्यास मदत करतात.
9. सोया
सोयामध्ये isoflavones समाविष्ट आहे, वनस्पती संयुगेचा एक वर्ग जो तुमच्या शरीरात इस्ट्रोजेनची नक्कल करू शकतो किंवा ब्लॉक करू शकतो.
Isoflavones तुमच्या त्वचेसह तुमच्या शरीराच्या अनेक भागांना फायदेशीर ठरू शकतात.
मध्यमवयीन महिलांच्या एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले की 8 ते 12 आठवडे सोया आयसोफ्लाव्होनचे दररोज सेवन केल्याने बारीक सुरकुत्या कमी होतात आणि त्वचेची लवचिकता सुधारते (28).
रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये, सोया त्वचेचा कोरडेपणा सुधारू शकतो आणि कोलेजन वाढवू शकतो, जे आपली त्वचा गुळगुळीत आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करते (२९).
हे आयसोफ्लाव्होन केवळ तुमच्या शरीरातील पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करत नाहीत तर तुमच्या त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करतात, ज्यामुळे काही विशिष्ट त्वचेच्या कर्करोगांना प्रतिबंध करण्यात मदत होते (30, 31, 32).
सारांश सोयामध्ये आयसोफ्लाव्होन असतात, जे त्वचेला अतिनील हानीपासून वाचवताना सुरकुत्या, कोलेजन, त्वचेची लवचिकता आणि कोरडी त्वचा सुधारतात.
10. गडद चॉकलेट
जर तुम्हाला चॉकलेट खाण्यासाठी आणखी एक कारण हवे असेल तर ते येथे आहे: तुमच्या त्वचेवर कोकोचे परिणाम खूपच अभूतपूर्व आहेत.
अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध कोको पावडरच्या दैनंदिन वापराच्या 6 ते 12 आठवड्यांनंतर, अभ्यासातील सहभागींची त्वचा जाड, अधिक हायड्रेटेड होती.
त्यांची त्वचा देखील कमी खडबडीत आणि खवलेयुक्त होती, सनबर्नला कमी संवेदनाक्षम होती आणि रक्ताभिसरण चांगले होते, ज्यामुळे त्वचेला अधिक पोषक द्रव्ये मिळत होती (33).
दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 20 ग्रॅम अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध गडद चॉकलेट खाल्ल्याने तुमची त्वचा कमी-अँटीऑक्सिडंट चॉकलेट खाण्यापेक्षा दुप्पट जास्त अतिनील किरणांना तोंड देऊ शकते (34).
इतर अनेक अभ्यासांनी सुरकुत्या दिसणे सुधारण्यासह तत्सम परिणाम दर्शविले आहेत. तथापि, लक्षात ठेवा की कमीतकमी एका अभ्यासात लक्षणीय परिणाम आढळले नाहीत (34, 35, 36, 37).
जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी आणि जोडलेली साखर कमी करण्यासाठी कमीतकमी 70% कोकोसह डार्क चॉकलेट निवडण्याची खात्री करा.
सारांश कोकोमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे तुमच्या त्वचेला सनबर्नपासून वाचवू शकतात. हे अँटिऑक्सिडंट सुरकुत्या, त्वचेची जाडी, हायड्रेशन, रक्त परिसंचरण आणि त्वचेचा पोत सुधारू शकतात.
11. ग्रीन टी
ग्रीन टी तुमच्या त्वचेचे नुकसान आणि वृद्धत्वापासून संरक्षण करू शकते.
ग्रीन टीमध्ये आढळणारे शक्तिशाली संयुगे कॅटेचिन म्हणतात आणि आपल्या त्वचेचे आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारण्यास मदत करतात.
अँटिऑक्सिडंट्स असलेल्या इतर अनेक पदार्थांप्रमाणे, ग्रीन टी तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते (38, 39, 40).
12 महिलांच्या 60 आठवड्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ग्रीन टीचे दररोज सेवन केल्याने सूर्यप्रकाशामुळे होणारा लालसरपणा 25% पर्यंत कमी होतो. ग्रीन टीने त्वचेची आर्द्रता, खडबडीतपणा, जाडी आणि लवचिकता देखील सुधारली (41).
निरोगी त्वचेसाठी ग्रीन टी हा उत्तम पर्याय असला तरी, तुम्ही तुमचा चहा दुधासह पिणे टाळू शकता. हिरव्या चहाच्या अँटिऑक्सिडंट्सचा प्रभाव कमी करण्यासाठी दूध दर्शविले गेले आहे (42).
सारांश ग्रीन टीमध्ये आढळणारे कॅटेचिन हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून संरक्षण करू शकतात, लालसरपणा कमी करू शकतात आणि हायड्रेशन, जाडी आणि लवचिकता सुधारू शकतात.
12. रेड वाईन
रेड वाईन हे रेड द्राक्षांच्या कातडीपासून तयार होणारे एक संयुग, रेझवेराट्रोल समाविष्ट करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे.
रेसवेराट्रोल हे वृद्धत्वाचे परिणाम कमी करण्यासह त्याच्या अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जाते.
टेस्ट-ट्यूब अभ्यास सूचित करतात की ते हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सचे उत्पादन देखील कमी करू शकते, ज्यामुळे त्वचेच्या पेशींना नुकसान होते आणि वृद्धत्वाची चिन्हे निर्माण होतात (7, 43).
दुर्दैवाने, एका ग्लास रेड वाईनमधून मिळणारे रेझवेराट्रॉल तुमच्या त्वचेवर परिणाम करण्यासाठी पुरेसे आहे याचा कोणताही पुरावा नाही. आणि रेड वाईन हे अल्कोहोलयुक्त पेय असल्याने ते जास्त प्रमाणात पिणे हानिकारक आहे.
केवळ संभाव्य आरोग्य फायद्यांमुळे रेड वाईन पिणे सुरू करण्याची शिफारस केलेली नाही. तथापि, जर तुम्ही आधीच कमी प्रमाणात सेवन करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या आवडीचे पेय म्हणून रेड वाईनचा आनंद घेऊ शकता.
सारांश रेड वाईनमध्ये आढळणारे प्रसिद्ध अँटिऑक्सिडेंट रेझवेराट्रोल त्वचेला हानीकारक मुक्त रॅडिकल्स बदलून तुमच्या त्वचेतील वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करू शकते.
अंतिम निकाल
तुम्ही जे खातात त्याचा तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो.
तुमच्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळत असल्याची खात्री करा. या यादीतील पदार्थ हे तुमची त्वचा निरोगी, मजबूत आणि आकर्षक ठेवण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
