जवळजवळ प्रत्येकाच्या पोटात वेळोवेळी अस्वस्थता असते.
सामान्य लक्षणांमध्ये मळमळ, अपचन, उलट्या, सूज येणे, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता यांचा समावेश होतो.
पोटदुखी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि मूळ कारणावर अवलंबून उपचार बदलू शकतात.
सुदैवाने, विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ खराब झालेले पोट शांत करू शकतात आणि तुम्हाला बरे, जलद वाटण्यास मदत करतात.
खराब पोटासाठी येथे 12 सर्वोत्तम पदार्थ आहेत.
सामुग्री सारणी
1. आले मळमळ आणि उलट्या दूर करू शकते
मळमळ आणि उलट्या ही पोटदुखीची सामान्य लक्षणे आहेत.
आले, चमकदार पिवळे मांस असलेले एक सुगंधी खाद्य मूळ, या दोन्ही लक्षणांवर नैसर्गिक उपाय म्हणून वारंवार वापरले जाते (1).
आले कच्चे, शिजवलेले, गरम पाण्यात भिजवून किंवा पूरक म्हणून खाल्ले जाऊ शकते आणि ते सर्व प्रकारात प्रभावी आहे (2).
हे सहसा सकाळच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या स्त्रिया घेतात, एक प्रकारचा मळमळ आणि उलट्या गर्भधारणेदरम्यान येऊ शकतात.
6 पेक्षा जास्त गर्भवती महिलांसह 500 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की दररोज 1 ग्रॅम आले घेणे गर्भधारणेदरम्यान 5 पट कमी मळमळ आणि उलट्याशी संबंधित होते (3).
केमोथेरपी किंवा मोठी शस्त्रक्रिया करणाऱ्या लोकांसाठीही आले उपयुक्त आहे, कारण या उपचारांमुळे गंभीर मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात.
केमोथेरपी किंवा शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी दररोज 1 ग्रॅम आले घेतल्याने या लक्षणांची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते (4, 5, 6).
अदरक मोशन सिकनेससाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते. आगाऊ घेतल्यास, ते मळमळ लक्षणांची तीव्रता आणि पुनर्प्राप्ती वेळेची गती कमी करण्यास मदत करू शकते (7).
हे कसे कार्य करते हे नीट समजले नाही, परंतु गृहितक अशी आहे की आले पोटातील मज्जासंस्थेचे सिग्नलिंग नियंत्रित करते आणि पोट रिकामे होण्याचा वेग वाढवते, ज्यामुळे मळमळ आणि उलट्या कमी होतात (7, 8).
आले सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते, परंतु छातीत जळजळ, पोटदुखी आणि अतिसार दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त डोसमध्ये होऊ शकतात (9).
सारांश आले मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान, शस्त्रक्रिया, केमोथेरपी किंवा मोशन सिकनेस.
2. कॅमोमाइल उलट्या कमी करू शकते आणि आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता कमी करू शकते
कॅमोमाइल, लहान पांढरी फुले असलेली एक हर्बल वनस्पती, पोटदुखीसाठी एक पारंपारिक उपाय आहे.
कॅमोमाइल वाळवले जाऊ शकते आणि चहामध्ये तयार केले जाऊ शकते किंवा पूरक म्हणून तोंडाने घेतले जाऊ शकते.
ऐतिहासिकदृष्ट्या, गॅस, अपचन, अतिसार, मळमळ आणि उलट्या (10) यासह विविध आतड्यांसंबंधी समस्यांसाठी कॅमोमाइलचा वापर केला गेला आहे.
तथापि, त्याचा व्यापक वापर असूनही, केवळ मर्यादित संख्येच्या अभ्यासांनी पाचन विकारांच्या प्रकरणांमध्ये त्याची प्रभावीता पुष्टी केली आहे.
एका लहान अभ्यासात असे दिसून आले आहे की केमोथेरपीच्या उपचारानंतर कॅमोमाइल सप्लिमेंट्सने उलटीची तीव्रता कमी केली, परंतु इतर प्रकारच्या उलट्यांवर समान परिणाम होतील की नाही हे स्पष्ट नाही (10).
प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅमोमाइल अर्काने आतड्यांसंबंधी उबळ कमी करून आणि स्टूलमध्ये स्रावित पाण्याचे प्रमाण कमी करून उंदरांमध्ये अतिसारापासून आराम दिला, परंतु हे मानवांना लागू होते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे (11).
कॅमोमाइलचा वापर हर्बल सप्लिमेंट्समध्ये देखील केला जातो ज्यामुळे अपचन, गॅस, ब्लोटिंग आणि डायरिया तसेच लहान मुलांमध्ये पोटशूळ (12, 13, 14, 15) आराम मिळतो.
तथापि, या सूत्रांमध्ये कॅमोमाइल इतर अनेक औषधी वनस्पतींसह एकत्रित केल्यामुळे, फायदेशीर परिणाम कॅमोमाइल किंवा इतर औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणातून येतात हे स्पष्ट नाही.
कॅमोमाइलचे आतड्यांवरील सुखदायक प्रभाव व्यापकपणे ओळखले जात असले तरी, ते पोटदुखीपासून मुक्त होण्यास कशी मदत करते यावर संशोधन अद्याप स्पष्ट झालेले नाही.
सारांश पोट आणि आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता दूर करण्यासाठी कॅमोमाइल हे सामान्यतः वापरले जाणारे औषध आहे, परंतु ते कसे कार्य करते हे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
3. पेपरमिंट इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमच्या लक्षणांपासून आराम देऊ शकते
काही लोकांसाठी, पोटदुखी हे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम किंवा IBS मुळे होते. IBS हा एक जुनाट आतड्यांसंबंधी विकार आहे ज्यामुळे पोटदुखी, गोळा येणे, बद्धकोष्ठता आणि अतिसार होऊ शकतो.
जरी IBS चे व्यवस्थापन करणे कठीण आहे, परंतु अभ्यास दर्शविते की पेपरमिंट ही अस्वस्थ लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
किमान दोन आठवडे दररोज पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूल घेतल्याने IBS (16, 17) असलेल्या प्रौढांमध्ये पोटदुखी, गॅस आणि अतिसार लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की पेपरमिंट तेल पचनमार्गाच्या स्नायूंना आराम देते, आतड्यांसंबंधी उबळांची तीव्रता कमी करते ज्यामुळे वेदना आणि अतिसार होऊ शकतो (18, 19).
संशोधन आश्वासक असले तरी, पेपरमिंटची पाने आणि चहाचे समान उपचारात्मक प्रभाव आहेत की नाही हे पुढील अभ्यासात निश्चित करणे आवश्यक आहे (18).
पेपरमिंट बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे, परंतु गंभीर रिफ्लक्स, हायटल हर्निया, किडनी स्टोन किंवा यकृत आणि पित्ताशयाचे विकार असलेल्यांसाठी सावधगिरीचा सल्ला दिला जातो, कारण ते या परिस्थिती आणखी वाईट करू शकतात (18).
सारांश पेपरमिंट, विशेषत: पेपरमिंट तेलाच्या स्वरूपात सेवन केल्यास, चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये पोटदुखी, गोळा येणे, गॅस आणि अतिसार कमी होण्यास मदत होते.
4. ज्येष्ठमध अपचन कमी करू शकते आणि पोटात अल्सर होण्यास मदत करू शकते
लिकोरिस हा अपचनासाठी एक लोकप्रिय उपाय आहे आणि पोटातील वेदनादायक अल्सर देखील टाळू शकतो.
पारंपारिकपणे, ज्येष्ठमध रूट संपूर्ण खाल्ले जाते. आज, हे सामान्यतः डिग्लिसायरिझिनेटेड लिकोरिस (DGL) नावाच्या परिशिष्टाच्या स्वरूपात घेतले जाते.
DGL हे लिकोरिस रूटपेक्षा अधिक श्रेयस्कर आहे कारण त्यात आता ग्लायसिरीझिन हे नैसर्गिकरित्या आढळणारे रसायन नाही जे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर द्रव असंतुलन, उच्च रक्तदाब आणि कमी पोटॅशियमची पातळी निर्माण करू शकते (20, 21).
प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यास दर्शविते की DGL पोटाच्या अस्तराची जळजळ कमी करून आणि पोटातील ऍसिडपासून ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी श्लेष्माचे उत्पादन वाढवून जठरासंबंधी वेदना आणि अस्वस्थता कमी करते (22, 23).
पोटात जास्त ऍसिड किंवा ऍसिड रिफ्लक्समुळे पोटदुखी असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.
डीजीएल सप्लिमेंट्स पोटदुखी आणि अपचनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात जे पोटात अल्सर म्हणतात. एच. पिलोरी.
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डीजीएल सप्लीमेंट्स दूर करू शकतात एच. पिलोरी प्रसार, लक्षणे कमी करणे आणि पोटातील अल्सर बरे होण्यास प्रोत्साहन देणे (24, 25).
एकंदरीत, ज्येष्ठमध हे आतड्यांसंबंधी मार्गासाठी एक सुखदायक औषधी वनस्पती आहे आणि जळजळ आणि संक्रमण कमी करण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे पोट खराब होऊ शकते.
सारांश अल्सर किंवा ऍसिड रिफ्लक्समुळे होणारे पोटदुखी आणि अपचन दूर करण्यासाठी डिग्लिसायरिझिनेटेड लिकोरिस रूट (डीजीएल) उपयुक्त ठरू शकते.
5. फ्लेक्ससीड बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखीपासून आराम देते
फ्लेक्ससीड, जवस म्हणूनही ओळखले जाते, हे एक लहान तंतुमय बियाणे आहे जे आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास आणि बद्धकोष्ठता आणि ओटीपोटात वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
तीव्र बद्धकोष्ठता दर आठवड्याला तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल म्हणून परिभाषित केली जाते आणि बहुतेकदा ओटीपोटात वेदना आणि अस्वस्थता (26, 27) यांच्याशी संबंधित असते.
फ्लेक्ससीड, ग्राउंड फ्लेक्स मील किंवा फ्लेक्ससीड तेलाच्या स्वरूपात सेवन केल्याने बद्धकोष्ठतेच्या अप्रिय लक्षणांपासून आराम मिळतो (28, 29).
बद्धकोष्ठ प्रौढ ज्यांनी दोन आठवडे दररोज सुमारे एक औंस (4 मिली) फ्लॅक्ससीड तेल घेतले त्यांच्या आतड्यांसंबंधी हालचाल अधिक होते आणि स्टूलची सुसंगतता पूर्वीपेक्षा जास्त होती (30).
दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक दररोज फ्लेक्स मफिन्स खातात त्यांनी फ्लॅक्स मफिन्स न खाल्ल्यापेक्षा दर आठवड्याला 30% जास्त आतड्याची हालचाल होते (31).
प्राण्यांच्या अभ्यासात पोटातील अल्सर रोखणे आणि आतड्यांसंबंधी उबळ कमी करणे यासह फ्लेक्ससीडचे अतिरिक्त फायदे आढळले आहेत, परंतु हे प्रभाव अद्याप मानवांमध्ये प्रतिरूपित केले गेले नाहीत (32, 33, 34).
सारांश ग्राउंड फ्लेक्स मील आणि फ्लॅक्स ऑइल आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि पुरुषांमधील बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकतात. प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे सूचित होते की ते पोटातील अल्सर आणि आतड्यांसंबंधी उबळ देखील रोखू शकतात, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
6. पपई पचन सुधारू शकते आणि अल्सर आणि परजीवी विरूद्ध प्रभावी असू शकते
पपई, ज्याला पपई असेही म्हणतात, हे केशरी मांस असलेले एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे कधीकधी अपचनासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून वापरले जाते.
पपईमध्ये पपईन, एक शक्तिशाली एन्झाइम आहे जो अन्नातील प्रथिने तोडतो, ज्यामुळे ते पचणे आणि शोषणे सोपे होते (35).
काही लोक त्यांचे अन्न पूर्णपणे पचवण्यासाठी पुरेसे नैसर्गिक एंजाइम तयार करत नाहीत. म्हणून, अतिरिक्त एन्झाईम्स, जसे की पॅपेन, सेवन केल्याने त्यांच्या अपचनाच्या लक्षणांपासून आराम मिळू शकतो.
पपईच्या फायद्यांबद्दल फारसे संशोधन झालेले नाही, परंतु किमान एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पपईच्या एकाग्रतेने नियमितपणे घेतल्याने प्रौढांमध्ये बद्धकोष्ठता आणि सूज कमी होते (36).
पपईचा वापर काही पश्चिम आफ्रिकन देशांमध्ये पोटाच्या अल्सरसाठी पारंपारिक उपाय म्हणून केला जातो. मर्यादित संख्येने प्राणी अभ्यास या दाव्यांचे समर्थन करतात, परंतु मानवांमध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे (37, 38, 39).
शेवटी, आतड्यांतील परजीवी नष्ट करण्यासाठी पपईच्या बियांचे तोंडी सेवन केले जाते, जे आतड्यात राहतात आणि तीव्र ओटीपोटात अस्वस्थता आणि कुपोषण (40, 41) होऊ शकतात.
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बियांमध्ये परजीवीविरोधी गुणधर्म असतात आणि ते मुलांच्या विष्ठेमध्ये प्रसारित होणाऱ्या परजीवींची संख्या वाढवू शकतात (42, 43, 44).
सारांश पपईच्या एकाग्रतेमुळे बद्धकोष्ठता, फुगणे आणि पोटातील अल्सरपासून आराम मिळतो, तर बिया आतड्यांवरील परजीवी दूर करण्यास मदत करू शकतात.
7. हिरवी केळी अतिसारापासून आराम मिळवण्यास मदत करते
जंतुसंसर्गामुळे किंवा अन्नातून विषबाधा झाल्यामुळे पोट दुखणे हे अनेकदा अतिसारासह होते.
विशेष म्हणजे, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अतिसार झालेल्या मुलांना शिजवलेली हिरवी केळी दिल्याने भागांचे प्रमाण, तीव्रता आणि कालावधी कमी होण्यास मदत होते (45, 46).
खरं तर, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की शिजवलेली हिरवी केळी जोडणे हे केवळ तांदूळाच्या आहारापेक्षा अतिसार दूर करण्यासाठी चारपट अधिक प्रभावी आहे (47).
हिरव्या केळ्यांचे शक्तिशाली अतिसारविरोधी प्रभाव त्यांच्यात असलेल्या एका विशिष्ट प्रकारचे फायबर, प्रतिरोधक स्टार्चमुळे आहेत.
प्रतिरोधक स्टार्च मानवाद्वारे पचणे शक्य नाही, म्हणून ते पाचनमार्गाद्वारे आतड्यांतील शेवटच्या भागापर्यंत चालू राहते.
एकदा कोलनमध्ये, तुमच्या आतड्यातील जीवाणू हळू हळू शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करण्यासाठी आंबतात, जे आतड्यांना अधिक पाणी शोषण्यास आणि मल मजबूत करण्यासाठी उत्तेजित करतात (48, 49).
जरी हे परिणाम प्रभावी असले तरी, हिरव्या केळ्यांचा प्रौढांमध्ये समान अतिसार प्रतिबंधक प्रभाव आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक अभ्यासांची गरज आहे.
याव्यतिरिक्त, केळी पिकल्यावर प्रतिरोधक स्टार्चचे शर्करामध्ये रूपांतर होत असल्याने, पिकलेल्या केळ्यांमध्ये समान परिणाम होण्यासाठी पुरेसा प्रतिरोधक स्टार्च असतो की नाही हे माहित नाही (50).
सारांश पोटदुखी कधी कधी अतिसार सोबत असू शकते. हिरव्या केळ्यामध्ये रेझिस्टंट स्टार्च नावाचा एक प्रकारचा फायबर असतो, जो लहान मुलांमध्ये या प्रकारच्या अतिसारापासून मुक्त होण्यास खूप प्रभावी आहे. प्रौढांमध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
8. पेक्टिन सप्लिमेंट्स अतिसार आणि डिस्बायोसिसला प्रतिबंध करू शकतात
जेव्हा पोटातील बग किंवा अन्नजन्य आजारामुळे अतिसार होतो, तेव्हा पेक्टिन सप्लीमेंट्स जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करू शकतात.
पेक्टिन हा एक प्रकारचा वनस्पती फायबर आहे जो सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतो. हे सहसा या फळांपासून वेगळे केले जाते आणि स्वतःचे अन्न उत्पादन किंवा पूरक म्हणून विकले जाते (51).
माणसाला पेक्टिन पचत नाही. म्हणून ते आतड्यांसंबंधी मार्गात राहते जेथे ते मल मजबूत करण्यासाठी आणि अतिसार रोखण्यासाठी खूप प्रभावी आहे (12).
खरं तर, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 82% आजारी मुले दररोज पेक्टिन सप्लिमेंट घेतात 4 दिवसात त्यांच्या अतिसारातून बरे होतात, त्या तुलनेत फक्त 23% मुले पेक्टिन सप्लिमेंट घेत नाहीत (47).
पेक्टिन पचनमार्गात चांगल्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन पोटदुखीपासून आराम देते.
काहीवेळा लोकांना त्यांच्या आतड्यांमधील जीवाणूंच्या असंतुलनामुळे गॅस, फुगवणे किंवा पोटदुखीची अस्वस्थ लक्षणे दिसतात.
हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु आतड्यांसंबंधी संक्रमणानंतर, प्रतिजैविक घेतल्यानंतर किंवा तीव्र तणावाच्या काळात (52, 53) हे विशेषतः सामान्य आहे.
पेक्टिन सप्लिमेंट्स आतडे पुन्हा संतुलित करण्यास आणि चांगल्या जीवाणूंची वाढ वाढवून आणि हानिकारक जीवाणूंची वाढ कमी करून ही लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात (54, 55, 49).
पेक्टिन सप्लिमेंट्स डायरियापासून मुक्त होण्यासाठी आणि आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या निरोगी संतुलनास प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रभावी आहेत, परंतु पेक्टिनने समृद्ध असलेल्या नैसर्गिक पदार्थांचे समान फायदे आहेत की नाही हे माहित नाही. अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
सारांश पेक्टिन, सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळणारा वनस्पती फायबरचा एक प्रकार, अतिसाराचा कालावधी कमी करण्यास आणि पूरक म्हणून घेतल्यास निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियाला मदत करू शकतो.
9. कमी FODMAP खाद्यपदार्थ गॅस, गोळा येणे आणि अतिसार कमी करू शकतात
काही लोकांना FODMAPs म्हणून ओळखले जाणारे कार्बोहायड्रेट्स पचवण्यास त्रास होतो: Fसंपादन करण्यायोग्य oलिगोसॅकराइड्स, पुन्हाisaccharides, mओनोसॅकराइड्स uneउत्तर डकोटा polyols.
न पचलेले FODMAPs जेव्हा कोलनमध्ये प्रवेश करतात, तेव्हा ते आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे त्वरीत आंबवले जातात, ज्यामुळे जास्त वायू आणि सूज निर्माण होते. ते पाणी देखील आकर्षित करतात, ज्यामुळे अतिसार होतो (56).
पचनाचे विकार असलेल्या अनेकांना, विशेषत: IBS असलेल्यांना असे आढळून आले आहे की FODMAP चे प्रमाण जास्त असलेले अन्न टाळल्याने त्यांच्या वायू, गोळा येणे आणि अतिसारापासून आराम मिळू शकतो.
10 यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की कमी FODMAP आहाराने IBS (50) असलेल्या 80 ते 57% लोकांमध्ये ही लक्षणे कमी केली.
पाचक समस्या असलेल्या प्रत्येकाला FODMAPs पचण्यास त्रास होत असला तरी, पोषणतज्ञांसह काम केल्याने तुम्हाला त्यांच्यापैकी कोणतीही समस्या आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते.
सारांश काही लोकांना FODMAP म्हटल्या जाणाऱ्या किण्वित कर्बोदकांमधे पचण्यास त्रास होतो आणि कमी FODMAP आहार घेतल्यास बरे वाटते.
10. प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवू शकतात
डिस्बायोसिस, आतड्यात असलेल्या बॅक्टेरियाच्या प्रकारात किंवा संख्येत असमतोल, कधीकधी पोट खराब होऊ शकते.
प्रोबायोटिक्स, फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरिया समृध्द अन्न खाणे हे असंतुलन दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते आणि गॅस, फुगणे किंवा अनियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल (58) ची लक्षणे कमी करू शकतात.
प्रोबायोटिक्स असलेले अन्न जे आतड्याच्या आरोग्यास फायदेशीर ठरतात:
- याओर्ट: अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जिवंत आणि सक्रिय जिवाणू संस्कृती असलेले दही सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता आणि अतिसारापासून आराम मिळतो (59, 60, 61).
- ताक: ताक प्रतिजैविक-संबंधित अतिसारापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास देखील मदत करू शकते (62, 63, 64, 65).
- केफिर: एक महिन्यासाठी दररोज 2 कप (500 ml) केफिर प्यायल्याने दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांना अधिक नियमित मलविसर्जन होण्यास मदत होते (66).
प्रोबायोटिक्स असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये मिसो, नट्टो, टेम्पेह, सॉकरक्रॉट, किमची आणि कोंबुचा यांचा समावेश होतो, परंतु ते आतड्याच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात हे ठरवण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
सारांश प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्न, विशेषत: आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ, आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि बद्धकोष्ठता आणि अतिसारापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
11. ब्लँड कार्ब्स अधिक सहज सहन केले जाऊ शकतात
तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्रॅकर्स आणि टोस्ट यांसारख्या ब्लॅंडिक कार्बोहायड्रेट्सची शिफारस अनेकदा पोट खराब असलेल्या लोकांसाठी केली जाते.
जरी ही शिफारस सामान्य आहे, तरीही ते लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात याचा फारसा पुरावा नाही.
तथापि, बरेच लोक तक्रार करतात की जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा हे पदार्थ मर्यादित करणे सोपे आहे (67, 68).
जरी मऊ कार्बोहायड्रेट्स आजारपणात खाणे सोपे आहे, तरीही शक्य तितक्या लवकर आपल्या आहाराचा विस्तार करणे महत्वाचे आहे. तुमचा आहार मर्यादित केल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळण्यापासून रोखू शकते (69).
सारांश पोटदुखी असलेल्या बऱ्याच लोकांना इतर खाद्यपदार्थांपेक्षा सौम्य कर्बोदके सहन करणे सोपे वाटते, परंतु ते प्रत्यक्षात लक्षणे कमी करतात याचा फारसा पुरावा नाही.
12. इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्वच्छ द्रव निर्जलीकरण टाळू शकतात
पोटदुखी, उलट्या किंवा जुलाब सोबत असताना, निर्जलीकरण होणे सोपे असते.
उलट्या आणि अतिसारामुळे तुमच्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स, खनिजे नष्ट होतात जे तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन राखतात आणि तुमची मज्जासंस्था योग्यरित्या कार्यरत ठेवतात.
सौम्य निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइटचे नुकसान सामान्यत: स्पष्ट द्रव पिऊन आणि सोडियम आणि पोटॅशियम सारख्या नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले अन्न खाल्ल्याने पुनर्संचयित केले जाऊ शकते.
पाणी, फळांचे रस, नारळाचे पाणी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, मटनाचा रस्सा आणि फटाके हे सौम्य निर्जलीकरण (७०) शी संबंधित द्रव कमी होणे आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पुनर्संचयित करण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत.
डिहायड्रेशन गंभीर असल्यास, पाणी, शर्करा आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (71) च्या आदर्श पातळी असलेले रीहायड्रेशन द्रावण पिणे आवश्यक असू शकते.
सारांश उलट्या किंवा अतिसाराचा अनुभव घेणाऱ्या लोकांसाठी पुरेसे द्रव पिणे आणि हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे.
अंतिम निकाल
बऱ्याच पदार्थांमुळे पोट खराब होण्यास मदत होते.
आले, कॅमोमाइल, पुदीना आणि ज्येष्ठमध यांसारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांमध्ये पोटाला सुखदायक गुणधर्म असतात, तर पपई आणि हिरवी केळी यांसारखी फळे पचनक्रिया सुधारतात.
FODMAP चे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ टाळल्याने काही लोकांना गॅस, फुगवणे आणि जुलाब दूर होण्यास मदत होते, तर दही आणि केफिरसारखे प्रोबायोटिक पदार्थ आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.
जेव्हा उलट्या किंवा अतिसारासह पोट खराब होते, तेव्हा तुमचे इलेक्ट्रोलाइट्स हायड्रेट आणि पुन्हा भरण्याची खात्री करा. तुम्हाला सॉफ्ट कार्बोहायड्रेट कमी करणे सोपे वाटू शकते.
जरी वेळोवेळी पोट खराब होणे हे अगदी सामान्य आहे, तरीही हे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते आणि पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर परत येऊ शकते.
