बद्धकोष्ठतेसाठी प्रोबायोटिक्स वापरावेत का?

बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या आहे जी जगभरातील अंदाजे 16% प्रौढांना प्रभावित करते (1).

त्यावर उपचार करणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे बरेच लोक नैसर्गिक उपचार आणि प्रोबायोटिक्स सारख्या ओव्हर-द-काउंटर पूरक आहारांकडे वळतात.

प्रोबायोटिक्स हे उपयुक्त जीवाणू आहेत जे नैसर्गिकरित्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात, ज्यात कोम्बुचा, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि टेम्पेह यांचा समावेश होतो. ते पूरक म्हणून देखील विकले जातात.

सेवन केल्यावर, प्रोबायोटिक्स आतड्यांतील मायक्रोबायोम सुधारतात - तुमच्या पाचक मुलूखातील फायदेशीर बॅक्टेरियाचा संग्रह, जो दाह, रोगप्रतिकारक कार्य, पचन आणि हृदयाचे आरोग्य नियंत्रित करण्यास मदत करतो (2).

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रोबायोटिक्सचा वाढता वापर रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो आणि वजन कमी करणे, यकृताचे कार्य आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकतो. प्रोबायोटिक्समुळे आतड्यात हानिकारक जीवाणूंची वाढ होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते (3).

प्रोबायोटिक्स बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात का हे हा लेख तुम्हाला सांगतो.

विविध प्रकारच्या बद्धकोष्ठतेवर परिणाम

प्रोबायोटिक्सचा बद्धकोष्ठतेवर होणाऱ्या परिणामांसाठी अभ्यास केला गेला आहे.

आतड्यात जळजळीची लक्षणे

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) हा एक पाचक विकार आहे ज्यामुळे पोटदुखी, सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता (4) यासह अनेक लक्षणे उद्भवू शकतात.

प्रोबायोटिक्सचा वापर बद्धकोष्ठतेसह IBS लक्षणे दूर करण्यासाठी केला जातो.

24 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की प्रोबायोटिक्सने लक्षणांची तीव्रता कमी केली आणि IBS (5) असलेल्या लोकांमध्ये आतड्यांसंबंधी सवयी, सूज येणे आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारली.

IBS असलेल्या 150 लोकांच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की 60 दिवस प्रोबायोटिक्सच्या सहाय्याने आतड्याची नियमितता आणि स्टूलची सुसंगतता सुधारली (6).

याव्यतिरिक्त, 6 लोकांच्या 274-आठवड्याच्या अभ्यासात, प्रोबायोटिक-समृद्ध आंबलेले दूध प्यायल्याने आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता वाढली आणि IBS लक्षणे कमी झाली (XNUMX).

बालपण बद्धकोष्ठता

मुलांमध्ये बद्धकोष्ठता सामान्य आहे आणि आहार, कौटुंबिक इतिहास, अन्न एलर्जी आणि मानसिक समस्यांसह विविध कारणांमुळे होऊ शकते (8).

अनेक अभ्यास दर्शवितात की प्रोबायोटिक्स मुलांमध्ये बद्धकोष्ठता दूर करतात.

उदाहरणार्थ, 6 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की 3 ते 12 आठवडे प्रोबायोटिक्स घेतल्याने बद्धकोष्ठता असलेल्या मुलांमध्ये आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता वाढते, तर 4 मुलांमध्ये 48-आठवड्याच्या अभ्यासाने या परिशिष्टाचा आंत्र हालचालींच्या सुधारित वारंवारता आणि नियमितपणाशी संबंध जोडला होता (9, XNUMX). ).

तथापि, इतर अभ्यास मिश्र परिणाम दर्शवतात. त्यामुळे अधिक संशोधन आवश्यक आहे (11).

गर्भधारणा

38% पर्यंत गर्भवती महिलांना बद्धकोष्ठतेचा अनुभव येतो, जो प्रसवपूर्व पूरक आहार, हार्मोनल चढउतार किंवा शारीरिक हालचालींतील बदलांमुळे होऊ शकतो (12).

काही संशोधने असे सूचित करतात की गर्भधारणेदरम्यान प्रोबायोटिक्स घेतल्याने बद्धकोष्ठता टाळता येते.

बद्धकोष्ठता असलेल्या 4 गर्भवती महिलांच्या 60 आठवड्यांच्या अभ्यासात, 300 ग्रॅम प्रोबायोटिक दही वापरण्याची शिफारस केली गेली. बिफिडोबॅक्टीरियम et लैक्टोबॅसिली दररोज, बॅक्टेरियाने आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता वाढवली आणि बद्धकोष्ठतेची अनेक लक्षणे सुधारली (13).

20 महिलांच्या दुसर्‍या अभ्यासात, बॅक्टेरिया स्ट्रेनचे मिश्रण असलेले प्रोबायोटिक्स घेतल्याने आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता वाढली आणि बद्धकोष्ठतेची लक्षणे जसे की पेटके येणे, पोटदुखी आणि अपूर्ण बाहेर पडण्याची भावना (14) वाढली.

औषधोपचार

ओपिओइड्स, आयर्न टॅब्लेट, एन्टीडिप्रेसस आणि काही कर्करोग उपचारांसह अनेक औषधे बद्धकोष्ठतेमध्ये योगदान देऊ शकतात (15, 16).

विशेषतः केमोथेरपी हे बद्धकोष्ठतेचे प्रमुख कारण आहे. या कर्करोगावरील उपचार घेत असलेल्या सुमारे 16% लोकांना बद्धकोष्ठता येते (17).

कर्करोगाने ग्रस्त सुमारे 500 लोकांच्या अभ्यासात, 25% लोकांनी प्रोबायोटिक्स घेतल्यानंतर बद्धकोष्ठता किंवा अतिसारात सुधारणा नोंदवली. 4 लोकांच्या 100 आठवड्यांच्या अभ्यासात, प्रोबायोटिक्सने 96% सहभागींमध्ये (18, 19) केमोथेरपीमुळे होणारी बद्धकोष्ठता सुधारली.

ज्यांना लोह सप्लिमेंट्समुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो त्यांनाही प्रोबायोटिक्सचा फायदा होऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, 32 स्त्रियांमध्ये दोन आठवड्यांच्या एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्लॅसिबो (20) घेण्याच्या तुलनेत लोह सप्लिमेंटसह दररोज प्रोबायोटिक घेतल्याने आतड्याची नियमितता आणि आतड्यांचे कार्य वाढते.

तरीही, प्रोबायोटिक्स इतर औषधांमुळे होणारी बद्धकोष्ठता, जसे की अंमली पदार्थ आणि एन्टीडिप्रेससपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

सारांश

संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रोबायोटिक्स बालपणातील बद्धकोष्ठता आणि गर्भधारणा, IBS आणि काही औषधांमुळे होणारी बद्धकोष्ठता यावर उपचार करू शकतात.

संभाव्य तोटे

प्रोबायोटिक्स सामान्यतः सुरक्षित मानले जात असले तरी, त्यांचे काही दुष्परिणाम असू शकतात ज्यांचा तुम्ही विचार करू शकता.

जेव्हा तुम्ही ते घेणे सुरू करता तेव्हा ते पचन समस्या निर्माण करू शकतात, जसे की पोटात पेटके, मळमळ, गॅस आणि अतिसार (21).

तथापि, ही लक्षणे सामान्यतः सतत वापराने अदृश्य होतात.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेल्या लोकांमध्ये प्रोबायोटिक्समुळे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की संसर्गाचा धोका वाढतो (२२).

म्हणून, जर तुम्हाला काही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल, तर प्रोबायोटिक्स घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले.

सारांश

प्रोबायोटिक्समुळे पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात, जे सहसा कालांतराने सुधारतात. तथापि, तडजोड केलेल्या रोगप्रतिकारक प्रणाली असलेल्या लोकांमध्ये ते अधिक गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

प्रोबायोटिक्स कसे निवडावे आणि कसे वापरावे

बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी योग्य प्रोबायोटिक निवडणे आवश्यक आहे, कारण काही स्ट्रेन इतरांसारखे प्रभावी नसू शकतात.

खालील बॅक्टेरिया असलेल्या सप्लिमेंट्स पहा, जे स्टूलची सुसंगतता सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत (23, 24, 25):

• बिफिडोबॅक्टेरियम लैक्टिस
• लॅक्टोबॅसिलस प्लांटारम
• स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
• लॅक्टोबॅसिलस रीटरि
• बिफिडोबॅक्टेरियम लाँगम

प्रोबायोटिक्ससाठी विशेषत: शिफारस केलेले कोणतेही डोस नसले तरी, बहुतेक पूरकांमध्ये 1 ते 10 अब्ज कॉलनी-फॉर्मिंग युनिट्स (CFU) प्रति सर्व्हिंग (26) असतात.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, केवळ निर्देशानुसार वापरा आणि जर तुम्हाला सतत दुष्परिणाम होत असतील तर तुमचा डोस कमी करण्याचा विचार करा.

सप्लिमेंट्सला अनेक आठवडे काम लागू शकते, त्यामुळे दुसर्‍या औषधावर स्विच करण्यापूर्वी त्याच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी 3 ते 4 आठवड्यांपर्यंत विशिष्ट प्रकाराला चिकटून रहा.

अन्यथा, आपल्या आहारात विविध प्रकारचे प्रोबायोटिक पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

किमची, कोंबुचा, केफिर, नट्टो, टेम्पेह आणि सॉकरक्रॉट यासारखे आंबवलेले पदार्थ हे सर्व फायदेशीर जीवाणूंनी समृद्ध असतात, तसेच इतर अनेक महत्त्वाच्या पोषक घटकांचा समावेश होतो.

सारांश

प्रोबायोटिक्सचे काही प्रकार बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी इतरांपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकतात. सप्लिमेंट्स घेण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे प्रोबायोटिक सेवन वाढवण्यासाठी आंबवलेले पदार्थ खाऊ शकता.

तळ ओळ

प्रोबायोटिक्स अनेक आरोग्य फायदे देतात, त्यापैकी एक बद्धकोष्ठतेवर उपचार करू शकतो (2).

अभ्यास असे सूचित करतात की प्रोबायोटिक्स गर्भधारणेशी संबंधित बद्धकोष्ठता, काही औषधे किंवा IBS सारख्या पाचन समस्यांपासून मुक्त होऊ शकतात.

प्रोबायोटिक्स मोठ्या प्रमाणात सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत, ज्यामुळे आतड्याची नियमितता सुधारण्यासाठी त्यांना निरोगी आहारामध्ये एक उत्तम जोड मिळते.