शोधाशोध करण्यासाठी कूपन: दुर्दैवाने, डाग कमी होणे ही एक मिथक आहे. स्प्लॅशी मॅगझिन क्लासिक्स मांड्या, नितंब, नितंब किंवा आतड्यांवरील "स्पॉट्स कमी करण्यासाठी" "त्वरित" उपाय पेडल करत राहतील, परंतु दुर्दैवाने, ते कार्य करणार नाही. तुम्ही किती बाजूचे बूय किंवा साइड पीस बनवता, तुमची पाठ किंवा तुमचे पोट काही फरक पडत नाही अग्रहक्क तुम्ही स्वत:ला बळजबरी करत असलेल्या रिपच्या संख्येच्या थेट प्रमाणात कमी करा. सामान्यतः ही क्षेत्रे जी आपल्याला घट्ट करायची आहेत, टोन करायची आहेत, चिकटवायची आहेत किंवा अन्यथा नाहीशी करायची आहेत कारण ती फक्त अशी ठिकाणे आहेत जिथे तुमचे शरीर जास्त चरबी घालू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला या भागांचे स्वरूप सुधारायचे असेल तर तुम्हाला चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. आणि ते फक्त आहे एकेरि मार्ग चरबी कमी करा. तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतील (सोप्या भाषेत सांगायचे तर). क्लिनिक म्हणजे तुम्ही ठरवू शकत नाही जेथे तथापि, चरबी कमी होते.
चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ठोस आहार (अप्रतिबंधित खाणे), ताकद प्रशिक्षण, चयापचय कंडिशनिंग आणि झोप. आणि जरी आम्हाला फॅट काढून टाकण्यासाठी जबाबदार असलेल्या प्रणालींनी आमच्या संधी ऐकल्या पाहिजेत आणि आम्हाला हव्या असलेल्या भागात थेट जायचे आहे, तरीही ते तसे कार्य करत नाही! ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी चरबीच्या पेशींद्वारे चरबी सोडली जाते; पण ते एकापेक्षा जास्त आहे सार्वत्रिक प्रक्रिया फक्त स्थानिक. चरबी कमी होण्यास वेळ लागतो आणि रात्रभर नक्कीच होत नाही. पण तुमच्या प्रगतीला गती देण्यासाठी आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. त्यामुळे आशा गमावू नका! शरीरातील चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी या युक्त्या वापरून पहा.
फॅट-टॅक्टिक #1: HIIT कार्डिओ
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, जर तुम्ही चरबी कमी करण्याबद्दल गंभीर असाल, तर तुम्हाला शक्य असेल तेव्हा HIIT वर्कआउट्स समाविष्ट करावे लागतील. HIIT (उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण) तुम्हाला संक्षिप्त, तीव्र प्रयत्न आणि तीव्र प्रयत्नांच्या दरम्यान स्विच करणे आवश्यक आहे. कारवरील रहदारीच्या परिणामांप्रमाणे, HIIT प्रशिक्षणासाठी स्थिर-स्थिती कार्डिओ (किंवा क्रूझ नियंत्रण) पेक्षा अधिक "गॅस" आवश्यक आहे. HIIT प्रशिक्षण कमी वेळेत टन कॅलरी बर्न करू शकते et चा प्रभाव वाढवते सीओपीडी (अत्याधिक ऑक्सिजन वापर), जे तुमची कसरत संपल्यानंतर कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. चरबी कमी करण्याच्या गेममध्ये, आपण तेच शोधत आहात: अधिक कॅलरी बर्न!
फॅट-टॅक्टिक #2: जास्त वजन उचला
वजन उचलणे तुमची तळ ओळ वाढवू शकता et अक्षरशः). चरबीपेक्षा स्नायू अधिक चयापचय क्रियाशील असल्यामुळे, व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे तुम्ही जास्त कॅलरी वापराल. तथापि, हे वचन दिले आहे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे lourd वजन हे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी काय करावे लागेल. मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती झालेल्या पदांसाठी वजन उचलणे अग्रहक्क आपले स्नायू टोन करा. हे कॅलरी बर्न करेल, परंतु हा दृष्टीकोन जड वजन उचलण्याइतका फायदेशीर नाही.
फॅट-टॅक्टिक #3: डोके-टू-टो फ्लेक्स
अधिक स्नायू गट आवश्यक असलेल्या ताकद प्रशिक्षण व्यायाम निवडून तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी देखील मारू शकता. संपूर्ण शरीराच्या हालचाली एकाच वेळी हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी योग्य आहे. कारण व्यायामासाठी अधिक स्नायू गट एकत्र काम करणे आवश्यक आहे, तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांवर चांगला परतावा मिळेल! शरीराच्या हालचाली सामान्यतः तसेच कार्यशील असतात हे सांगायला नको. कार्यात्मक हालचाली आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतात, जो एक अतिरिक्त फायदा आहे.
चरबीवरील अंतिम शब्द (तोटा)
शेवटी, जर पोटाची चरबी ही अंतिम मर्यादा असेल आणि ती होणार नाही, तर पोषणाकडे अधिक बारकाईने पाहण्याची आवश्यकता असू शकते. पोटाची चरबी हट्टी असते आणि सहसा अधिक चांगली बसते आरोग्याला पोषक अन्न खा. भूमिका लक्षात ठेवा झोप वजन कमी करण्यात भूमिका बजावू शकते. झोप तुमच्या शरीराला तुम्ही करत असलेले काम पुनर्संचयित आणि संश्लेषित करण्यात मदत करते. झोपेच्या कमतरतेमुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे भूक वाढते. हे कमी इच्छाशक्तीसह एकत्र करा (आणि तुमच्या चरबी पेशी इन्सुलिन हाताळण्यास 30% कमी सक्षम आहेत, त्यानुसार इंटर्नल मेडिसिनचे इतिहास 2012) आणि आपण समस्या पाहू शकता!
स्पॉट रिडक्शन हे अधिक मजबूत मिडसेक्शन आणि नॉन-फ्लोटी आर्म्सचे तार्किक उत्तर वाटत असले तरी, आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी अधिक व्यापक दृष्टीकोन हा एक चांगला पर्याय आहे. अधिक तीव्र कार्डिओ, जास्त वजन आणि संपूर्ण शरीराच्या हालचालींसाठी लहान, लेसर-केंद्रित व्यायाम टाळा. पोषण, झोप आणि तणाव यावर लक्ष ठेवा. परिणाम किती जलद आहेत याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.