त्यामुळे तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांमधून उन्हाळा काढला आहे. तू एकटा नाही आहेस. सर्व महान भेटवस्तू आणि कार्यक्रमांना कोण विरोध करू शकेल? बार्बेक्यू, कौटुंबिक पुनर्मिलन, पदवी आणि विवाहसोहळा हे उन्हाळ्यातील लोकप्रिय कार्यक्रम आहेत ज्यात अपरिहार्यपणे खूप जास्त अन्न आणि चांगले पेय समाविष्ट असतात. पण तुम्ही ब्रेक घेतला याचा अर्थ सर्व गमावले असे नाही. ऋतू बदल हा सवयी बदलण्यासाठी किंवा नूतनीकरणासाठी चांगला काळ आहे. शिवाय, शाळेत परतलेल्या मुलांसह, पालकांसाठी, विशेषत: त्यांच्या स्वत:च्या वैयक्तिक आरोग्य योजना आणि प्राधान्यक्रमांवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याची ही उत्तम वेळ आहे. प्रारंभ करण्यासाठी आणि नवीन सकारात्मक सवयी विकसित करण्यासाठी किंवा जुन्या सवयी पुन्हा तयार करण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत.
1. वेळ घ्या.
प्रत्येकाकडे दिवसाचे 24 तास असतात. अशा प्रकारे आपण आपला वेळ बदलण्यासाठी खर्च करणे निवडतो. जर तुम्ही पालक असाल किंवा तुमच्याकडे खूप वेळखाऊ काम असेल, तर आव्हान आणखी कठीण असू शकते, परंतु अशक्य नाही. आपल्या वेळेसह सर्जनशील व्हाआणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
2. घरातून "खराब" अन्न बाहेर काढा.
प्रत्येकाने स्प्रिंग क्लीनिंगबद्दल ऐकले आहे, बरोबर? बरं, तुम्ही तुमच्या पेंट्रीसोबतही असेच केले पाहिजे. उन्हाळ्यात तुमच्या घरात संपणारे अस्वास्थ्यकर पदार्थ शोधण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी ही उत्तम वेळ आहे (ग्राहक त्यांना घराबाहेर काढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आवश्यक नाही!). हाताच्या आवाक्यात राहणाऱ्या पदार्थांच्या मोहाला आवर घालणे फार कठीण आहे. दृष्टीबाहेर, [बहुतेक] मनाबाहेर.
3. जबाबदार भागीदार शोधा.
प्रशिक्षण सामने महत्त्वाचे आहेत. बहुतेक लोकांना कोणीतरी त्यांना जबाबदार धरत आहे हे माहित असल्यास ट्रॅकवर राहणे सोपे वाटते. आणि तुम्ही सत्र का रद्द करत आहात हे तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण भागीदाराला समजावून सांगावे लागेल हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अद्ययावत राहण्याची शक्यता वाढते. विजय साजरा करण्यासाठी जवळपास कोणीतरी असणे देखील महत्त्वाचे आहे. थोडेसे प्रोत्साहन खूप पुढे जाते!
4. स्वतःशी धीर धरा.
जुनी म्हण म्हणते: "रोम एका दिवसात बांधले गेले नाही." » तंदुरुस्तीच्या मार्गावर परत येण्यासाठी हेच आहे. बऱ्याच अभ्यासातून असे दिसून येते की सवय होण्यासाठी किमान २१ दिवस लागतात. तुमची पावले मागे घेण्यासाठी आणि धीमे होण्यासाठी स्वत:ला वेळ द्या. ब्रेक घेण्यापूर्वी तुम्ही जे काही केले ते तुम्ही करू शकत नाही, परंतु ते तुम्हाला सुरुवात करण्यापासून थांबवणार नाही.
5. भूतकाळाबद्दल काळजी करू नका.
भविष्याची काळजी! उन्हाळ्यात जे घडले त्यावर समाधान मानू नका. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही पुन्हा सुरुवात करण्याचा निर्णय घेतला. चांगले खाणे सुरू करा, नियमित व्यायाम करा आणि पुढे पहा. तुमचे भविष्य तुमचे आभार मानेल.
6. तुम्हाला आवडते वर्कआउट रूटीन निवडा.
प्रत्येक सत्राचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुम्ही तुमचे कार्डिओ प्रशिक्षण आणि प्रतिकार प्रशिक्षण संतुलित करत असल्याची खात्री करा. तुम्ही जे करता ते तुम्हाला आवडत असेल आणि ते तुमच्या जीवनशैलीशी जुळत असेल, तर तुम्ही त्यावर टिकून राहण्याची शक्यता जास्त आहे. आपण आणखी मदत आणि समर्थन शोधत असल्यास, वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा विचार करा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम योजना कोणती असेल याबद्दल सल्ला द्या आणि तुम्ही योग्य मार्गावर आहात याची खात्री करा.
7. सुट्टीच्या आधी तुमच्या आरोग्यदायी सवयी लावा.
जर तुम्ही आधीच चांगले खाण्याच्या आणि नियमित व्यायाम करण्याच्या सवयी लावल्या असतील, तर तुमच्या मार्गात येणाऱ्या कोणत्याही कमी आरोग्यदायी उपचारांना नाही म्हणणे सोपे होईल. आपण करू शकता पूर्णपणे बंद न होता आपल्या सुट्टीचा आनंद घ्या आपल्या ध्येयांसह.
जेव्हा तुम्ही सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराची किती काळजी घेतली याच्या आठवणी परत येतात, परिणाम दिसायला लागतात आणि तुम्ही पुढे चालू ठेवाल. शुभेच्छा आणि एक चांगला प्रवास!