तुम्हाला माहित आहे का की प्राण्यांच्या चाचण्यांनी मेंदू असल्याचे दिसून आले आहे बेकायदेशीर औषधांपेक्षा साखरेवर अधिक समाधानी? याचा अर्थ प्राणी कोकेनपेक्षा साखर निवडतील. कोकेन! सर्वात व्यसनाधीन उत्तेजकांपैकी एक, आणि त्यांना अधिक साखर आवश्यक आहे - आणि अमेरिकन होम पॅन्ट्रीमध्ये साखरेने भरलेले पदार्थ आहेत यावर विश्वास ठेवण्यासाठी.
या काहीशा चिंताजनक माहितीसह, आम्ही तुम्हाला तुमच्या तथाकथित गोड दातांवर पुनर्विचार करण्यास प्रोत्साहित करतो. तुमच्या साखरेच्या गरजा कमी करण्यासाठी या टिप्स वापरून पहा आणि ते तुमच्यासाठी कसे काम करतात ते आम्हाला कळवा!
सामुग्री सारणी
1. अधिक खा निरोगी चरबी आणि दुबळे प्रथिने
अधिक निरोगी चरबी आणि दुबळे प्रथिने खाऊन स्वतःला यशासाठी सेट करा, जे तुम्हाला भरून टाकते. याव्यतिरिक्त, नट, अॅव्होकॅडो, खोबरेल तेल आणि टर्की, चिकन आणि मासे यासारख्या दुबळ्या प्रथिनांचा रक्तातील साखरेवर साखरेसह कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा कमी परिणाम होतो. दिवसातून 3 ते 5 जेवण खाणे, निरोगी चरबी आणि पातळ प्रथिने समृद्ध, भूक आणि साखरयुक्त पदार्थांची लालसा कमी करते.
2. येथे जा-नैसर्गिक
जेव्हा साखरेची लालसा प्रभावित होते तेव्हा ताजी फळे किंवा नैसर्गिक गोड पदार्थांचा अवलंब करा. ताज्या फळांमध्ये फायबर आणि पाण्याचे आरोग्य फायदे आहेत, गोडपणाचा डोस देण्याव्यतिरिक्त. त्याचप्रमाणे, नैसर्गिक गोड पदार्थ आवडतात मध, मॅपल सिरप किंवा agave कृत्रिम स्वीटनर्ससाठी हा एक चांगला पर्याय आहे, जो चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतो.
3. मसाले घाला तुमच्या आयुष्यासाठी
तुम्ही खात असलेल्या अन्नामध्ये मसाल्यांचा समावेश करण्याचा मोठा फायदा म्हणजे ते कॅलरीचे प्रमाण न वाढवता चव वाढवते. साखरेची गरज कमी करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या अन्न गोड करणारे मसाले निवडा. मी दालचिनी, आले, जायफळ किंवा वेलची शिफारस करतो!
4. ते हालव किंवा ते गमावा
मला वाटतं की त्रासदायक साखर गरजांचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यस्त राहणे. जेव्हा मी एखाद्या विशिष्ट कार्यावर किंवा क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा मी माझ्या गोड दातला बळी पडण्याची शक्यता कमी असते. पुढच्या वेळी तुम्हाला गोड पदार्थाचे वेड लागेल, फिरायला जा, जुन्या मित्राला कॉल करा किंवा मुलांना बोर्ड गेममध्ये सामील करा.
5. मिळवा Zzz च्या भरपूर
झोपेचा त्याच्याशी काय संबंध? बरं, जर तुम्ही त्याबद्दल विचार करता, जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, थकलेले असता तेव्हा तुम्ही अशा गोष्टी शोधता ज्या तुम्हाला ऊर्जा देतात. आपल्यापैकी काहींसाठी ती कॉफी असू शकते, इतरांसाठी ती साखर असू शकते. साखर हा जलद आणि सहज ऊर्जेचा चांगला स्रोत आहे. परंतु मोठ्या प्रमाणात वापरल्यास अपघात होतो. फसवू नका - थोडा विश्रांती घ्या!
