Маргаантай хоолны дэглэм :Анхааралтай шөл идэгчид болон байцааны салатанд дурлагсад – байцаатай шөлөөс бусад бүх хоолыг (бараг) хасах шаардлагатай байдаг хоолны дэглэмийн талаар та сонссон уу? Байцааны шөлний хоолны дэглэмийг өөр өөр цаг үед Армийн байцааны хоолны дэглэм, TJ гайхамшигт шөлний хоолны дэглэм, Ариун эмнэлгийн хоолны дэглэм, Оросын фермерийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд хурдан турах болно.

Мэдээжийн хэрэг, та жингээ хасахын тулд илүү олон ногоон ногоо идэх талаар сонссон, гэхдээ байцаатай шөлтэй хоолны дэглэм нь бүх зүйлийг дараагийн түвшинд хүргэдэг.

Маргаантай хоолны дэглэм

Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Нэрнээс нь харахад энэ нь яг ажилладаг: та долоо хоногийн турш гар хийцийн байцаатай шөлөөс өөр юу ч иддэггүй. За, шөл болон а маш их Долоо хоног бүр өөр өөр, санамсаргүй мэт санагдах хэмжээгээр шөлнөөс гадна идэж болох хүнсний тодорхой жагсаалт.

Жишээлбэл, хоолны дэглэмийн дөрөв дэх өдөр та хүссэн хэмжээгээрээ олон аяга шөл идэхээс гадна найман ширхэг банана, хязгааргүй тооны тослоггүй сүү идэж болно. Тав дахь өдөр та зургаан шинэ улаан лооль, хязгааргүй үхрийн махтай болно.

Төлөвлөгөө нь ердөө 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 10 фунт жин хасах болно. Хүмүүс төлөвлөгөөг давтахаасаа өмнө дор хаяж хоёр долоо хоног зарцуулахыг зөвлөж байна.

Байцааны шөлний хоолны дэглэмийн жор юу вэ?

Хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хэд хэдэн байцаатай шөл жор байдаг. Гэхдээ Cabbage-Soup-Diet.com сайтын мэдээлснээр, энэ жор нь сонгино, сармис, чинжүү, улаан лооль, лууван, мөөг, селөдерей, байцаа, V8 шүүс, усыг хослуулсан байдаг.

Байцааны шөлний хоолны дэглэмээс өөр юу идэж болох вэ?

Байцааны шөлний хоолны дэглэм нь таны хүссэн байцаатай шөлнөөс гадна юу идэж болохыг жагсаасан 7 өдрийн хоолны дэглэмтэй.

Байцааны шөл

• 1 дэх өдөр: хязгааргүй жимс (гадил жимснээс бусад), элсэн чихэргүй цай, цангис жимсний шүүс, ус
• 2 дахь өдөр: Хатаасан шош, вандуй, эрдэнэ шишээс бусад нь хүссэнээрээ шинэхэн, түүхий эсвэл чанаж болгосон хүнсний ногоо (навчит ногоог онцолсон). Оройн хоолонд зориулж том шатаасан төмс.
• 3 дахь өдөр: Хүссэн хэмжээгээрээ жимс, ногоо (гадил жимснээс бусад)
• Дөрөв дэх өдөр: Найман хүртэл банана, хязгааргүй тослоггүй сүү
• 5 дахь өдөр: 10 хүртэлх шинэ улаан лооль, 20-XNUMX грамм шарсан үхрийн мах эсвэл загас
• 6 дахь өдөр: Үхрийн мах, хүнсний ногоог хүссэн хэмжээгээрээ (навчит ногоог онцолж)
• 7 дахь өдөр: Хязгааргүй ногоо, элсэн чихэргүй жимсний шүүс, хангалттай бор будаа идвэл цадна

Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм эрүүл үү?

"Once Upon A Pumpkin"-ийн үүсгэн байгуулагч RDN, бүртгэлтэй хоолны эмч Мэгги Михалчик хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрсөн зарим хоол хүнс болох байцаа, ногоон ногоо, хүнсний ногоо, жимс, бор будаа, туранхай мах, өөх тос багатай сүү зэрэг нь зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийг хангадаг болохыг тэмдэглэжээ. .

Ногоон навчит үеэл байцгааг нь үл тоомсорлодог байцаа нь ялангуяа эрүүл байдаг. "Энэ нь хоол боловсруулахад маш сайн, учир нь энэ нь витамин С, К зэрэг шим тэжээл агуулдаг, энэ нь үрэвслийн эсрэг алдартай, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, цусны даралт болон холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг" гэж Михалчик хэлэв. Мөн Михалчикийн хэлснээр "байцаа чанах нь шим тэжээлийн агууламжийг таны биед илүү хүртээмжтэй болгодог" тул байцаатай шөл нь түүхий салатаас илүү тэжээллэг байдаг.

Маргаантай хоолны дэглэм

Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэм эрүүл гэсэн үг биш юм. Олон тооны эслэг, зарим шим тэжээлт бодисууд байдаг ч "Илчлэг, уураг, өөх тос болон бусад витамин, эрдэс бодис маш цөөхөн" гэж Genki Nutrition-ийн эзэн, Нью-Йорк мужийн Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Жонатан Валдез хэлэв. . "Шөл нь их хэмжээний шингэн учраас таныг дүүргэж болох ч өөх тос, уураг дутагдалтай байдаг.

Тиймээс энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгахгүй эсвэл хөгжихөд шаардлагатай энергийг өгөхгүй" гэж тэр хэлэв. Сайн байна уу?, ходоод шидэх, унах.

Мэргэшсэн хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Жессика Кординг, MS, RD, CDN, удахгүй гарах "The Little Book of Game Changers: Stress and Angx-ийг удирдах 50 эрүүл зуршил" номын зохиогч, энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл бус хооллох зан үйлийг, ялангуяа өвчин эмгэгийн түүхтэй хүмүүсийг дэмждэг болохыг анхааруулж байна. эмх замбараагүй хооллолт. "Энэ хоолны дэглэм нь ямар нэгэн байдлаар хэрэглээг хязгаарлаж, нэгэн зэрэг идэхийг дэмждэг" гэж тэр хэлэв. (Нотолгоог 7 дахь өдрийг үзнэ үү.)

БИ: Бодисын солилцоог хэрхэн эрчимжүүлж, ухаалаг аргаар жингээ хасах талаар суралцаарай.

Та байцаатай шөлтэй хоолны дэглэмд жингээ хасахыг хүсч байна уу?

Маргаантай хоолны дэглэм: Байцааны шөлний үр дүнтэй байдлын талаар судалгаа хийгдээгүй ч гурван хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүгд санал нэг байна. шүүх Урт хугацаанд та жингээ хасах болно.

"Ийм хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь маш бага илчлэгтэй байх болно" гэж Валдез хэлэв. Хэдийгээр калорийн хэмжээ өдрөөс өдөрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд таны хэр их байцаатай шөл идэж байгаагаас хамааран калорийн хэрэглээ ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 1-000 хүртэл буурна гэж тэр тооцоолжээ.

Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөнтэй 150 кг жинтэй эмэгтэй хүн 1 калори, 800 кг жинтэй эрэгтэй хүн өдөрт 200 калори илчлэг хэрэглэх ёстой гэж үзвэл энэ нь маш том дутагдал юм. Үр дүн? Долоо хоногийн сүүлээр масштаб дээр бага тоо харагдана.

Валдез жин хасах нь удаан үргэлжлэх магадлал багатай гэдгийг анхааруулж байна. Ихэнх жингээ хасах нь усны жингээс үүдэлтэй бөгөөд та хэвийн хооллолтондоо буцаж ирэхэд амархан буцах болно гэж тэр хэлэв.

Урт хугацаанд төлөвлөгөө нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм. "Та илчлэгийнхээ хэрэглээг эрс багасгах үед таны бие өлсгөлөнгийн горимд ордог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг" гэж Валдез хэлэв. “Бодисын солилцоо удааширснаар зарим нь жингээ хасаж, зарим нь жин нэмдэг. »

Хоолны дэглэмийн талаархи бусад аргументуудын нэг нь "өөх тосыг хайлуулдаг" боловч Валдез "Өөх тосыг ид шидээр хайлуулдаг хоол дэлхий дээр байдаггүй" гэж хэлдэг. Биеийн өөхийг багасгах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийж, бага хэмжээний уураг идэх явдал юм. Мөн хоолны дэглэмийн зургаа дахь өдөр бол маш их уураг иддэг цорын ганц өдөр юм.

"Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримталвал булчингаа алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь өөх тос, жингээ хасахад тусална" гэж тэр хэлэв.

Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм эрүүл мэндэд эрсдэлтэй юу?

Богино хугацаанд турах нь нэмэлт сул талтай байдаг. Хамгийн гол нь Кординг хэлэхдээ, "төлөвлөгөө нь дунд зэрэг байхыг дэмждэггүй, бүх хүнсний бүлгийг хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулахыг заадаггүй, эсвэл жингээ хасах зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг анхаарч үздэггүй." Товчхондоо, энэ бол урт хугацааны шийдэл биш, хурдан засах явдал юм.

Кординг, Валдез нар байцаатай шөлний хоолны дэглэмийн бусад гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• Хоол тэжээлийн дутагдал
• булчингийн алдагдал
• Цөсний чулуунд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг
• Үс унах
• Ходоод гэдэсний хямрал
• Гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах
• Электролитийн тэнцвэргүй байдал

"Хэрэв та одоо байгаа ходоод гэдэсний замын асуудалтай бол ходоод гэдэсний замын гаж нөлөө маш хүнд байх болно" гэж Валдез хэлэв.

Доод шугам: Та байцаатай шөлтэй хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Ерөнхийдөө, "Энэ хоолны дэглэм бол үнэхээр буруу зүйл бөгөөд миний хэнийг ч хийхийг уриалах зүйл биш" гэж Михалчик хэлэв. Хэрэв та байцаа эсвэл шөлөнд дуртай бол байцааны шөлийг одоогийн хоолны дэглэмд оруулж болно. Гэхдээ түүний хэлснээр, "Илүү олон кроссовер хүнсний ногоо авахын тулд байцаатай шөлний дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. »

Илүү сайн, аюулгүй, тогтвортой жингээ хасахын тулд Кординг таны эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгод тулгуурлан урт хугацааны, тогтвортой төлөвлөгөө боловсруулахын тулд тантай хамтран ажиллаж чадах бүртгэлтэй хоолны эмчийг ажилд авахыг зөвлөж байна. "Хүмүүс өндөр өртөгтэй учраас хоолны дэглэмийн мэргэжилтэнтэй ажиллахдаа эргэлздэг боловч энэ нь боловсролд богино хугацааны хөрөнгө оруулалт, үр дүнд нь удаан үргэлжлэх болно. »