Бараг бүх хүн үе үе ходоодны хямралтай байдаг.
Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дотор муухайрах, ходоодны хямрал, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, суулгах, өтгөн хатах зэрэг орно.
Ходоодны хямрал нь олон шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд үндсэн шалтгаанаас хамааран эмчилгээ нь өөр өөр байдаг.
Аз болоход олон төрлийн хоол хүнс нь ходоодны хямралыг тайвшруулж, илүү хурдан, хурдан мэдрэхэд тусалдаг.
Ходоодны хямралд хамгийн сайн 12 хоолыг энд оруулав.
Агуулгын хүснэгт
1. Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжихийг намдаадаг
Дотор муухайрах, бөөлжих нь ходоодны хямралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Гялалзсан шар махтай анхилуун үнэртэй хүнсний үндэс болох цагаан гаа нь эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль алиныг нь арилгах байгалийн эм болгон ашигладаг (1).
Цагаан гааг түүхийгээр нь идэж, чанаж болгосон, халуун усанд дэвтээсэн болон нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болох ба бүх хэлбэрээр үр дүнтэй байдаг (2).
Жирэмсэн үед тохиолддог дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг болох өглөөний өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн уудаг.
6 гаруй жирэмсэн эмэгтэйг оролцуулсан 500 судалгааг тоймлон үзэхэд өдөрт 1 грамм цагаан гаа хэрэглэх нь жирэмсэн үед дотор муухайрах, бөөлжих 5 дахин бага болохыг тогтоожээ (3).
Цагаан гаа нь хими эмчилгээ эсвэл хүнд мэс засал хийлгэж буй хүмүүст ч тустай байдаг тул эдгээр эмчилгээ нь хүнд дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
Хими эмчилгээ, мэс засал хийлгэхээс өмнө өдөрт 1 грамм цагаан гаа уувал эдгээр шинж тэмдгүүдийн хүндрэлийг эрс багасгадаг (4, 5, 6).
Цагаан гаа нь хөдөлгөөний өвчнийг эмчлэх байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж болно. Урьдчилан хэрэглэвэл дотор муухайрах шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулж, эдгэрэх хурдыг бууруулдаг (7).
Энэ нь хэрхэн ажилладагийг сайн ойлгоогүй ч цагаан гаа нь ходоодны мэдрэлийн системийн дохиололыг зохицуулж, ходоодны хоосолтыг хурдасгаж, улмаар дотор муухайрах, бөөлжихийг бууруулдаг гэсэн таамаглал юм (7, 8).
Цагаан гаа нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч өдөрт 5 граммаас их тунгаар цээж хорсох, ходоод өвдөх, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг (9).
хураангуй Цагаан гаа нь дотор муухайрах, бөөлжих, ялангуяа жирэмслэлт, мэс засал, хими эмчилгээ, хөдөлгөөний эмгэгийг багасгахад тусалдаг.
2. Chamomile нь бөөлжилтийг багасгаж, гэдэсний таагүй мэдрэмжийг тайвшруулна
Жижиг цагаан цэцэг бүхий ургамлын гаралтай Chamomile нь ходоодны хямралыг арилгах уламжлалт арга юм.
Chamomile-ийг хатааж, цай болгон исгэж эсвэл нэмэлт тэжээл болгон амаар ууж болно.
Түүхээс харахад chamomile нь хий, ходоодны хямрал, суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг гэдэсний янз бүрийн асуудалд ашиглагдаж ирсэн (10).
Гэсэн хэдий ч өргөн хэрэглэгддэг хэдий ч зөвхөн цөөн тооны судалгаагаар хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед үр дүнтэй болохыг баталж байна.
Жижиг судалгаагаар chamomile нэмэлт нь хими эмчилгээ хийсний дараа бөөлжихийг багасгадаг болохыг харуулсан боловч бусад төрлийн бөөлжилтөд ижил нөлөө үзүүлэх эсэх нь тодорхойгүй байна (10).
Амьтны судалгаагаар chamomile ханд нь гэдэсний спазмыг багасгаж, өтгөн дэх усны хэмжээг бууруулснаар хулгануудын суулгалтыг намдааж байгааг харуулсан боловч энэ нь хүмүүст хамааралтай эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (11).
Chamomile нь ходоодны хямрал, хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, мөн нялх хүүхдийн коликийг намдаах ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашиглагддаг (12, 13, 14, 15).
Гэсэн хэдий ч, chamomile нь эдгээр найрлага дахь бусад олон ургамлуудтай хослуулсан байдаг тул ашигтай нөлөө нь chamomile эсвэл бусад ургамлуудыг хослуулсан уу гэдэг нь тодорхойгүй байна.
Хэдийгээр chamomile-ийн гэдэс тайвшруулах үйлчилгээ нь олон нийтэд танигдсан ч ходоодны хямралыг хэрхэн арилгах талаар судалгаа хараахан тодорхой болоогүй байна.
хураангуй Chamomile нь ходоод, гэдэсний таагүй байдлыг арилгахад түгээмэл хэрэглэгддэг эм боловч энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
3. Гаа нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг намдаана.
Зарим хүмүүсийн хувьд ходоодны хямрал нь цочромтгой гэдэсний хамшинж буюу IBS-ийн улмаас үүсдэг. IBS нь ходоодны өвдөлт, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах шалтгаан болдог гэдэсний архаг эмгэг юм.
Хэдийгээр IBS-ийг удирдахад хэцүү ч гаа нь эдгээр таагүй шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Гааны тосны капсулыг дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр уух нь IBS-тэй насанд хүрэгчдийн ходоодны өвдөлт, хий, суулгалтыг эрс багасгадаг (16, 17).
Гааны тос нь хоол боловсруулах замын булчинг сулруулж, өвдөлт, суулгалт үүсгэдэг гэдэсний спазмыг багасгадаг гэж судлаачид үздэг (18, 19).
Судалгаа нь ирээдүйтэй боловч гаа навч, цай зэрэг нь эмчилгээний үр нөлөөтэй эсэхийг цаашид судлах шаардлагатай (18).
Peppermint нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч хүнд хэлбэрийн рефлюкс, ивэрхий, бөөрний чулуу, элэг, цөсний хүүдий өвчтэй хүмүүст болгоомжтой байхыг зөвлөж байна (18).
хураангуй Гаа, ялангуяа гаа тос хэлбэрээр хэрэглэвэл цочромтгой гэдэсний хам шинжтэй хүмүүсийн ходоодны өвдөлт, гэдэс дүүрэх, хий, суулгалтыг багасгахад тусалдаг.
4. Чихэр өвс нь ходоодны хямралыг багасгаж, ходоодны шархнаас сэргийлэхэд тусалдаг
Чихэр өвс нь ходоодны хямралыг арилгах алдартай эм бөгөөд ходоодны шархлаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Уламжлал ёсоор чихэр өвсний үндсийг бүхэлд нь иддэг байв. Өнөөдөр үүнийг ихэвчлэн deglycyrrhizineted licorice (DGL) гэж нэрлэдэг нэмэлт хэлбэрээр авдаг.
DGL нь чихэр өвсний байгалийн гаралтай глициризиныг агуулаагүй тул их хэмжээгээр хэрэглэвэл шингэний тэнцвэр алдагдах, цусны даралт ихсэх, калийн агууламж буурах зэрэгт хүргэдэг.
Амьтны болон туршилтын хуруу шилний судалгаагаар DGL нь ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвслийг бууруулж, салс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлснээр ходоодны өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг намдааж, ходоодны хүчлээс эд эсийг хамгаалдаг болохыг харуулж байна (22, 23).
Энэ нь ялангуяа ходоодонд хүчиллэг ихэссэн эсвэл хүчиллэг рефлюксээс болж ходоод нь өвддөг хүмүүст тустай.
DGL нэмэлтүүд нь бактерийн хэт өсөлтөөс үүдэлтэй ходоодны шархлааны улмаас үүссэн ходоодны өвдөлт, ходоодны хямралыг намдаахад тусалдаг. H. pylori.
Хэд хэдэн судалгаагаар DGL нэмэлтүүд арилгах боломжтой болохыг харуулсан H. pylori олшрох, шинж тэмдгийг бууруулах, тэр ч байтугай ходоодны шархыг эдгээхэд тусалдаг (24, 25).
Ерөнхийдөө чихэр өвс нь гэдэсний замыг тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамал бөгөөд ходоодны хямралд хүргэдэг үрэвсэл, халдварыг багасгахад тусалдаг.
хураангуй Deglycyrrhizineted Licorice үндэс (DGL) нь шархлаа эсвэл хүчиллэг рефлюксээс үүдэлтэй ходоодны өвдөлт, ходоодны хямралыг намдаахад тустай байж болно.
5. Маалингын үр нь өтгөн хаталт, ходоодны өвдөлтийг намдаана
Маалингын үр буюу маалингын үр нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулж, өтгөн хаталт, хэвлийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг жижиг ширхэгтэй үр юм.
Архаг өтгөн хаталт нь долоо хоногт гурваас цөөн тооны гэдэсний хөдөлгөөн гэж тодорхойлогддог бөгөөд ихэвчлэн хэвлийгээр өвдөх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг (26, 27).
Маалингын үрийг нунтагласан маалингын гурил эсвэл маалингын тос хэлбэрээр хэрэглэдэг бөгөөд өтгөн хаталтын тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгадаг (28, 29).
Өтгөн хаталттай насанд хүрэгчид хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг унц (4 мл) маалингын тос ууж, өмнөхөөсөө илүү их өтгөн ялгадастай, өтгөний нягтрал сайтай байсан (30).
Өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр маалингын маффин иддэг хүмүүсийн гэдэсний хөдөлгөөн нь маалингын маффин хэрэглэдэггүй үетэй харьцуулахад долоо хоногт 30% илүү их байдаг (31).
Амьтны судалгаагаар маалингын үрийн нэмэлт ашиг тус, тухайлбал ходоодны шархлаа үүсэхээс сэргийлж, гэдэсний спазмыг бууруулдаг боловч эдгээр нөлөөг хүмүүст хараахан үзүүлээгүй байна (32, 33, 34).
хураангуй Маалинга нунтагласан гурил, маалингын тос нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулж, эрэгтэй хүний өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Амьтны судалгаагаар ходоодны шарх, гэдэсний спазмаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
6. Папайя нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шархлаа болон шимэгч хорхойн эсрэг үр дүнтэй байж болно.
Папайя гэж нэрлэгддэг папайя нь жүржийн махтай халуун орны жимс бөгөөд заримдаа ходоодны хямралыг эмчлэх байгалийн эм болгон ашигладаг.
Папайя нь хоолонд агуулагдах уургийг задалдаг хүчирхэг фермент болох папаин агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг шингээж, шингээхэд хялбар болгодог (35).
Зарим хүмүүс хоол хүнсээ бүрэн шингээхэд хангалттай байгалийн фермент үйлдвэрлэдэггүй. Тиймээс папаин зэрэг нэмэлт ферментийг хэрэглэх нь тэдний хоол боловсруулах шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Папайны ашиг тусын талаар тийм ч их судалгаа хийгээгүй ч дор хаяж нэг судалгаагаар папайя баяжмалыг тогтмол хэрэглэх нь насанд хүрэгсдийн өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэргийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ (36).
Баруун Африкийн зарим оронд папайяг ходоодны шархыг эмчлэх уламжлалт эм болгон ашигладаг. Хязгаарлагдмал тооны амьтдын судалгаа эдгээр мэдэгдлийг дэмжиж байгаа ч хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (37, 38, 39).
Эцэст нь, папайя үрийг гэдэсний шимэгч хорхойг устгах зорилгоор амаар ууж, гэдэс дотор амьдарч, хэвлийн таагүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг (40, 41).
Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд үр нь шимэгч хорхойн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд хүүхдийн өтгөнд дамжих шимэгч хорхойн тоог нэмэгдүүлж болзошгүйг харуулсан (42, 43, 44).
хураангуй Папайя баяжмал нь өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, ходоодны шархыг арилгахад тусалдаг бол үр нь гэдэсний шимэгчдийг устгахад тусалдаг.
7. Ногоон банана нь суулгалтыг намдаана
Халдвар эсвэл хоолны хордлогын улмаас ходоодны хямрал нь ихэвчлэн суулгалт дагалддаг.
Сонирхолтой нь хэд хэдэн судалгаагаар суулгалт өвчтэй хүүхдүүдэд чанаж болгосон ногоон банана өгөх нь өвчний тоо хэмжээ, хүндрэл, үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусалдаг (45, 46).
Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар чанаж болгосон ногоон банана нэмэх нь суулгалтыг арилгахад дан будаа идэхээс бараг дөрөв дахин илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ (47).
Ногоон гадил жимсний суулгалтын эсрэг хүчтэй нөлөө нь тэдгээрт агуулагдах тусгай төрлийн эслэг, тэсвэртэй цардуултай холбоотой юм.
Тэсвэртэй цардуулыг хүн шингээж авдаггүй тул хоол боловсруулах замаар дамжин гэдэсний сүүлчийн хэсэг болох бүдүүн гэдсэнд хүрдэг.
Бүдүүн гэдсэнд орсны дараа гэдэс доторх нянгууд аажмаар исгэж, богино гинжин өөхний хүчлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс илүү их ус шингээж, өтгөнийг чангалахад хүргэдэг (48, 49).
Хэдийгээр эдгээр үр дүн нь гайхалтай боловч ногоон банана насанд хүрэгсдэд ижил суулгалт өвчний эсрэг нөлөөтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Нэмж дурдахад, гадил жимс боловсорч гүйцсэн үед тэсвэртэй цардуул нь элсэн чихэр болж хувирдаг тул боловсорсон гадил нь ижил нөлөө үзүүлэх хангалттай тэсвэртэй цардуул агуулдаг эсэх нь тодорхойгүй байна (50).
хураангуй Ходоодны хямрал нь заримдаа суулгалт дагалддаг. Ногоон гадил жимсэнд тэсвэртэй цардуул хэмээх нэг төрлийн эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн суулгалт өвчнийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг. Насанд хүрэгчдэд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай.
8. Пектины нэмэлтүүд нь суулгалт, дисбиозоос сэргийлдэг
Ходоодны хордлого эсвэл хоол хүнсээр дамжих өвчин суулгалт үүсгэдэг бол пектин бэлдмэл нь эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалдаг.
Пектин бол алим, цитрус жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын эслэгийн нэг төрөл юм. Үүнийг ихэвчлэн эдгээр жимснээс тусгаарлаж, өөрийн хүнсний бүтээгдэхүүн эсвэл нэмэлт болгон зардаг (51).
Хүн пектинийг шингээдэггүй. Тиймээс энэ нь гэдэсний замд үлддэг тул өтгөнийг чангалж, суулгалтаас урьдчилан сэргийлэхэд маш үр дүнтэй байдаг (12).
Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар өдөр бүр пектин ууж буй өвчтэй хүүхдүүдийн 82% нь суулгалт өвчнөөсөө 4 хоногийн дотор эдгэрсэн бол пектин бэлдмэл хэрэглэдэггүй хүүхдүүдийн дөнгөж 23% нь (47).
Пектин нь хоол боловсруулах замын сайн бактерийн өсөлтийг дэмжиж ходоодны хямралыг намдаана.
Заримдаа хүмүүс гэдэс доторх нянгийн тэнцвэргүй байдлаас болж хий, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх зэрэг таагүй шинж тэмдэг илэрдэг.
Энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолдож болох боловч ялангуяа гэдэсний халдварын дараа, антибиотик хэрэглэсний дараа, эсвэл хүчтэй стрессийн үед тохиолддог (52, 53).
Пектины бэлдмэлүүд нь сайн бактерийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, хортой бактерийн өсөлтийг бууруулснаар гэдэсний тэнцвэрийг сэргээж, эдгээр шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг (54, 55, 49).
Пектиний бэлдмэлүүд нь суулгалтыг намдаах, гэдэсний бактерийн эрүүл тэнцвэрт байдлыг дэмжихэд үр дүнтэй байдаг ч пектинээр баялаг байгалийн хоол хүнс нь ижил ашиг тустай эсэх нь тодорхойгүй байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
хураангуй Алим, цитрус жимсэнд агуулагддаг ургамлын эслэгийн нэг төрөл болох пектин нь суулгалт өвчний үргэлжлэх хугацааг багасгаж, нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэвэл гэдэсний эрүүл бактерийг дэмждэг.
9. FODMAP багатай хоол хүнс нь хий, гэдэс дүүрэх, суулгалтыг багасгадаг
Зарим хүмүүс FODMAP гэгддэг нүүрс усыг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг. Fзасварлах боломжтой oлигосахаридууд, дахинисахарид, mоносахарид UneХойд Дакота pололс.
Хоол боловсруулаагүй FODMAPs нь бүдүүн гэдсэнд ороход гэдэсний нянгаар хурдан исгэж, илүүдэл хий, гэдэс дүүрдэг. Тэд мөн суулгалтыг өдөөдөг усыг татдаг (56).
Хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй олон хүмүүс, ялангуяа IBS-тэй хүмүүс FODMAP-ийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь хий, гэдэс дүүрэх, суулгалтаас ангижрахад тусалдаг гэж үздэг.
Санамсаргүй хяналттай 10 судалгааг тоймлон үзэхэд бага FODMAP хоолны дэглэм нь IBS-тэй хүмүүсийн 50-80% нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчилдөг болохыг тогтоожээ (57).
Хэдийгээр хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүн бүр FODMAP-ийг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь тэдгээрийн аль нэг нь танд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
хураангуй Зарим хүмүүс FODMAP гэж нэрлэгддэг исгэж болох нүүрс усыг шингээхэд хүндрэлтэй байдаг ба FODMAP бага хоолны дэглэм хэрэглэснээр илүү сайн мэдрэмж төрдөг.
10. Пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулдаг
Гэдэс дэх бактерийн төрөл, тооны тэнцвэргүй байдал болох дисбиоз нь заримдаа ходоодны хямралд хүргэдэг.
Гэдэсний ашигтай бактери болох пробиотикоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь энэ тэнцвэргүй байдлыг засч, хий, гэдэс дүүрэх, гэдэсний тогтмол бус хөдөлгөөний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг (58).
Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай пробиотик агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд:
- Тараг: Хэд хэдэн судалгаагаар амьд, идэвхтэй бактерийн өсгөвөр агуулсан тараг хэрэглэх нь өтгөн хаталт, суулгалтаас ангижруулдаг болохыг харуулсан (59, 60, 61).
- Цөцгийн сүү: Цөцгийн тос нь антибиотиктой холбоотой суулгалтыг арилгахад тусалдаг ба өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг (62, 63, 64, 65).
- Кефир: Сарын турш өдөрт 2 аяга (500 мл) кефир уух нь архаг өтгөн хаталттай хүмүүст гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусалдаг (66).
Пробиотик агуулсан бусад хоолонд мисо, натто, темпе, даршилсан байцаа, кимчи, комбуча ордог боловч гэдэсний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
хураангуй Пробиотикоор баялаг хоол хүнс, ялангуяа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулж, өтгөн хаталт, суулгалтаас ангижрахад тусалдаг.
11. Зөөлөн нүүрс ус илүү амархан тэсвэрлэдэг
Цагаан будаа, овъёосны будаа, жигнэмэг, шарсан талх зэрэг хөнгөн нүүрс ус нь ходоодны хямралтай хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг.
Хэдийгээр энэ зөвлөмж нь нийтлэг боловч шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэсэн нотолгоо бага байдаг.
Гэсэн хэдий ч олон хүн таны сэтгэл санаа тавгүй байгаа үед эдгээр хоолыг хязгаарлах нь илүү хялбар байдаг гэж мэдэгддэг (67, 68).
Өвчний үед зөөлөн нүүрс ус идэх нь илүү хялбар байдаг ч хоолны дэглэмийг аль болох хурдан өргөжүүлэх нь чухал юм. Хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь таны биеийг эдгээхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авахаас сэргийлж магадгүй юм (69).
хураангуй Ходоодны хямралтай олон хүмүүс зөөлөн нүүрс усыг бусад хоол хүнсийг бодвол тэсвэрлэхэд хялбар байдаг боловч шинж тэмдгүүдийг арилгадаг гэсэн нотолгоо бараг байдаггүй.
12. Электролит агуулсан тунгалаг шингэн нь шингэн алдалтаас сэргийлнэ
Ходоодны хямрал нь бөөлжих, суулгах дагалддаг бол шингэн алдалтанд амархан ордог.
Бөөлжих, суулгах нь таны биеийн шингэний тэнцвэрийг хадгалж, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг электролит, эрдэс бодисыг алддаг.
Бага зэргийн шингэн алдалт, электролитийн алдагдлыг ихэвчлэн тунгалаг шингэн ууж, натри, кали зэрэг электролит агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр нөхөн сэргээж болно.
Ус, жимсний шүүс, кокосын ус, спортын ундаа, шөл, жигнэмэг зэрэг нь шингэн алдалттай холбоотой шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдлыг сэргээх маш сайн арга юм (70).
Шингэн алдалт хүчтэй байвал ус, элсэн чихэр, электролитийн хамгийн тохиромжтой түвшинг агуулсан шингэн сэлбэх уусмал уух шаардлагатай байж болно (71).
хураангуй Бөөлжих, гүйлгэх өвчтэй хүмүүст хангалттай хэмжээний шингэн ууж, алдагдсан электролитийг нөхөх нь чухал юм.
Эцсийн үр дүн
Олон хоол хүнс нь ходоодны хямралыг намдаахад тусалдаг.
Цагаан гаа, chamomile, гаа, чихэр өвс зэрэг ургамал, халуун ногоо нь ходоодыг тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг бол папайя, ногоон банана зэрэг жимс нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
FODMAP ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь зарим хүмүүст хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэргийг арилгахад тусалдаг бол тараг, кефир зэрэг пробиотик хоол хүнс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.
Ходоодны хямрал бөөлжих, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалдвал электролитийг чийгшүүлж, нөхөхөө мартуузай. Мөн та зөөлөн нүүрс усыг багасгахад хялбар байдаг.
Хэдийгээр үе үе ходоод өвдөх нь маш түгээмэл боловч эдгээр хоолыг идэх нь таныг илүү сайн мэдэрч, эдгэрэх замдаа ороход тусална.
