Олон хүмүүсийн хувьд массаж хийлгэх нь амьдралын хамгийн том таашаалуудын нэг юм. Хайртай хүнийхээ нурууны массаж эсвэл мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй 50 минут харьцах нь стрессийг тайлж, амрах сайхан арга юм.
Гэсэн хэдий ч та массажийг амьдралдаа тогтмол, ялангуяа дасгалын өмнө болон дараа оруулах талаар бодож үзээрэй.
Өөрөө массаж хийх нь хөөс, теннисний бөмбөг эсвэл лакросс бөмбөг гэх мэт янз бүрийн туслах хэрэгслээр булчингаа массаж хийх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биеэс бохирдлыг арилгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч өөрөө массаж хийх нь мэргэшсэн физик эмчилгээний эмчийн хийж чадахаас өөр юм.
Физик эмчилгээний эмч нар нь ихэнх хүмүүсийн бие даан хийхээс илүү хурцадмал цэгүүд эсвэл хурцадмал хэсгүүдийг эмчилж чаддаг биомеханик мэргэжилтнүүд юм.
Та анхлан суралцагч ч бай, фитнесс сонирхогч ч бай, мэргэжлийн массаж нь фитнессийн дэглэмээ бүрэн дүүрэн үр дүнтэй болгоход туслах дөрвөн аргыг энд оруулав.
Агуулгын хүснэгт
1. Дасгал хийх хооронд хурдан сэргэнэ
Охайо мужийн их сургууль болон Питтсбургийн их сургуулийн судлаачдын 2015 онд хийсэн судалгаагаар массаж нь "булчингийн утаснуудын нөхөн төлжилтийн хувийг ихэсгэдэг" болохыг тогтоожээ.
Доктор Мелисса Лебер, Мт. Синай, яаралтай тусламжийн тасгийн спортын анагаах ухааны захирал хэлэхдээ массаж нь эрчимтэй дасгалын хооронд нөхөн сэргээхэд чухал хэрэгсэл болно гэж хэлсэн.
"Та үнэхээр шаргуу бэлтгэл хийж байхдаа, жишээлбэл, АНУ-ын нээлттэй тэмцээний тамирчин байхдаа та зөвхөн урам зоригтой, эрч хүчтэй байхыг хичээгээд зогсохгүй эдгээр хүнд хэцүү дасгалуудын хооронд сэргэхийг хичээдэг" гэж тэр хэлэв.
Гэсэн хэдий ч 2014 оноос хойш АНУ-ын Нээлттэй Эрүүл Мэндийн Үйлчилгээнд жил бүр тоглогч эмчээр ажиллаж байгаа Лебер массажны ашиг тус нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст дасгалын дараах эдгэрэхэд тусалдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэв.
Дасгал хийхээс өмнө хийж дууссаны дараа Лебер массаж нь дараагийн хичээл эсвэл тоглолтонд илүү сайн бэлдэхэд "оюун санаагаа цэвэрлэх" боломжтой гэж хэлсэн. Мөн өвдөлт, зовиурыг арилгахад тусалж, "чи тийм ч бариу биш" учраас "илүү шаргуу ажиллаж, илүү сайн бэлтгэх" чадварыг өгдөг.
Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэтрүүлж болно - тийм ээ, тайвширсан ч гэсэн.
"Шилдэг тамирчдын хувьд массажны сул тал бол та хэтэрхий тайван байхыг хүсдэггүй явдал юм. Заримдаа энэ нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг "гэж Лебер хэлэв. "Тиймээс та аливаа тэмцээний өмнө үүнийг болгоомжтой ашиглахыг хүсч байгаа нь ойлгомжтой. »
2. Гэмтлийг эмчлэх
Массажийг фитнессээр хичээллүүлсний гол давуу тал нь гэмтлийн эдгэрэлтийг түргэсгэх явдал юм.
"Энэ нь гэмтлийн төрлөөс шалтгаална, гэхдээ олон бэртлийн үед булчин чангардаг" гэж Лебер тайлбарлав. “Ямар ч төрлийн булчин шөрмөс, суналтаас үл хамааран булчингууд богиносох хандлагатай байдаг ба эдгэрэх үедээ тэд анх байснаасаа илүү чанга эдгээдэг. »
Гэмтлийн дараа массаж хийх нь "маш их тустай" гэж Лебер тэмдэглэв, учир нь "энэ нь булчинг сулруулж, анхны бүтэц, уртыг нь буцааж өгөхөд тусална".
Массажны мэргэжилтнүүд булчинлаг байдал, биеэ авч явах ёстойг мэддэг тул үйлчлүүлэгчдийг гэмтлээс хурдан эдгэрэхэд чиглүүлж чаддаг.
Калифорнийн физик эмчилгээний эмч Карлин Болдуин хэлэхдээ "Бид физик эмчилгээний эмч нарын хувьд бид бусад фитнессийн мэргэжилтнүүдээс ялгарах зүйл бол өвчтөнд гараа тавьж, эд эсийг нь мэдэрч, таны мэдэрч буй зүйлийг харж, тэдний хөдөлгөөнийг харна гэдэгт үнэхээр итгэдэг." Окланд дахь Сан Францискогийн Бениоф хүүхдийн эмнэлэг.
3. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Массаж нь булчингаа сулруулж, зарим нэг хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгах замаар цаашдын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж Лебер хэлэв.
Энэ нь таны булчин, зөөлөн эдийг сунгах чадвар буюу сунгах чадварын тухай юм.
Балдвин тайлбарласнаар массаж нь "бүс нутагт илүү их цусны эргэлтийг бий болгодог" бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчин "бага зэрэг сунадаг" гэж тайлбарлав.
Массажны дараа тайвширсан булчингууд нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр дасгалын явцад суналтыг илүү зөөлөн болгодог.
"Энэ нь өөрөө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга байж болох юм" гэж Болдуин хэлэв.
Мөн тэрээр бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хүн өвдөж байгаа тохиолдолд бие махбодоо сонсож, хэт хол түлхэхгүй байх явдал гэдгийг онцолсон.
Болдуин өвдөлт бол "асар том улаан туг" гэж хэлсэн нь өвдөлттэй хэсэгтээ өөрөө массаж хийх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бол физик эмчилгээний эмчид хандах шаардлагатайг харуулж байна.
Хэрэв та ямар ч өвдөлтгүйгээр байр сууриа олж чадахгүй гэж үзвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
4. Стресстэй тэмцэх
Массаж нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдааж өгдөг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нь ерөнхий стрессийг бууруулснаар хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд тустай гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нийлдэг.
Үнэн хэрэгтээ, Лебер массажны стрессийг бууруулах нэг давуу тал нь технологиос хол богино хугацаанд амралтаа өнгөрөөх явдал гэдгийг онцолсон. Энэ нь хүмүүст утас, зөөврийн компьютер, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт онлайн анхаарлыг сарниулах зүйлсээс холдох боломжийг олгодог.
Болдуин хэлэхдээ "[массажны] асар том бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүний ерөнхий хурцадмал байдлыг тайлж чадах сэтгэл зүй юм."
Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нь бие махбодийн хурцадмал байдлаас ангижрах бөгөөд мэргэшсэн массажны мэргэжилтэн үүнийг хөнгөвчлөхөд тусална.
