Анд зориулсан купонууд: Харамсалтай нь толбо арилгах нь домог юм. Цочмог сэтгүүлийн сонгодог бүтээлүүд гуя, хонго, өгзөг, гэдсэн дээрх толбыг багасгахын тулд "хурдан" шийдлүүдийг эрэлхийлсээр байх болно, гэхдээ харамсалтай нь энэ нь ажиллахгүй болно. Хажуугийн хөвүүр, хажуугийн хэсэг, нуруу, гэдэс нь хамаагүй ТХГН-ийн Өөрийгөө хүчээр хийх давталтын тоотой шууд пропорциональ хэмжээгээр багасга. Бидний чангалах, чангалах, наалдах эсвэл өөр аргаар алга болдог эдгээр хэсгүүд нь таны биед илүүдэл өөхийг шингээх хандлагатай байдаг. Тиймээс эдгээр хэсгүүдийн гадаад төрхийг сайжруулахыг хүсвэл өөх тосыг хасах хэрэгтэй. Тэгээд зүгээр л Нэг чиглэл өөх тосыг багасгах. Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй (энгийнээр хэлэхэд). Эмнэлэг бол та шийдэж чадахгүй хаана Гэсэн хэдий ч өөх тос алдах тохиолдол гардаг.
Өөх тосыг багасгах хамгийн сайн арга бол хатуу хооллолт (хязгааргүй хооллолт), хүч чадлын дасгал, бодисын солилцоог сайжруулах, унтах явдал юм. Хэдийгээр бид өөх тосыг арилгах үүрэгтэй системүүд бидний боломжуудыг сонсож, бидний хүссэн газар руу шууд явахыг хүсч байгаа ч энэ нь тийм биш юм! Өөх тосыг өөхний эсүүд гаргаж, энерги үүсгэдэг; Гэхдээ энэ нь нэгээс илүү юм нийтийн зөвхөн орон нутгийн процесс. Өөх тос алдах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Гэхдээ таны ахиц дэвшлийг хурдасгаж, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хийж болох зүйл бий. Тиймээс итгэл найдвараа бүү алдаарай! Биеийн өөхийг алдахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эдгээр тактикуудыг туршиж үзээрэй.
Өөх-тактик №1: HIIT кардио
Кардио калори шатаах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөх тос алдах талаар нухацтай бодож байгаа бол боломжтой үедээ HIIT дасгалуудыг оруулахыг хүсэх болно. HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) нь богино, эрчимтэй хүчин чармайлт болон эрчимтэй хүчин чармайлтын хооронд шилжихийг шаарддаг. Хөдөлгөөний машинд үзүүлэх нөлөөний нэгэн адил HIIT сургалт нь тогтвортой кардио (эсвэл аялалын хяналт) -аас илүү "хий" шаарддаг. HIIT сургалт нь богино хугацаанд хэдэн тонн калори шатааж чадна et энэ нь үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг COPD (Хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ) нь дасгал дууссаны дараа илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Өөх тосыг хасах тоглоомд яг энэ бол таны хайж буй зүйл юм: илүү их калори шатаадаг!
Тарган-тактик №2: Хүнд жинг өргө
Жин өргөх орлогоо нэмэгдүүлэх боломжтой et шууд утгаараа). Булчин нь өөх тосыг бодвол бодисын солилцооны хувьд илүү идэвхтэй байдаг тул та булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дасгалын дараа илүү их калори хэрэглэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь амлаж байгааг анхаарах нь чухал юм lourd Жин бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйл юм. Олон тооны давтагдсан нэр томъёоны жинг өргөх ТХГН-ийн булчингаа чангална. Энэ нь калори шатаах болно, гэхдээ энэ арга нь хүнд жинг өргөхтэй адил ашиггүй юм.
Өөх-тактик №3: Толгойноос хөл хүртэл уян хатан
Мөн булчингийн бүлгийг илүү ихээр шаарддаг хүч чадлын дасгалуудыг сонгосноор хоёр шувууг нэг чулуугаар алж болно. Бүх биеийн хөдөлгөөн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Дасгалууд нь илүү олон булчингийн бүлгүүдийг хамтран ажиллахыг шаарддаг тул та хүчин чармайлтаа илүү сайн үр дүнд хүрнэ! Биеийн хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө функциональ байдаг гэдгийг дурьдах хэрэггүй. Функциональ хөдөлгөөн нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт ашиг тус юм.
Өөх тосны тухай эцсийн үг (алдагдал)
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв хэвлийн өөх нь эцсийн хязгаар бөгөөд энэ нь тохиолдохгүй бол хоол тэжээлийг илүү нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ходоодны өөх нь зөрүүд бөгөөд ихэвчлэн илүү сайн тохирдог эрүүл хоолло. Дүрийг анхаарч үзэхээ мартуузай унтах жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах нь таны биеийг сэргээж, хийж буй ажлаа нэгтгэхэд тусалдаг. Нойр дутуу байх нь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хүсэл зоригийн бууралттай хослуулаарай (мөн таны өөхний эсүүд инсулиныг даах чадвар 30% бага байдаг. Дотор өвчний түүх 2012 он) мөн та асуудлыг харж болно!
Толбо багасгах нь дунд хэсэг, хөвөгч бус гарны логик хариулт мэт санагдаж болох ч эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд илүү цогц арга барил нь илүү сайн сонголт юм. Илүү эрчимтэй кардио, хүнд жин, бүтэн биеийн хөдөлгөөн хийхийн тулд жижиг, лазер төвлөрсөн дасгалуудыг орхи. Хоол тэжээл, нойр, стресс зэргийг анхаарч үзээрэй. Үр дүн нь хэр хурдан байгааг та гайхаж магадгүй юм.