Хичнээн өөрийгөө сургаж, биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг орж, хоолонд хэр их мөнгө зарцуулсан ч жингээ хасдаг. хүнд хэцүү. Хэдийгээр та жингээ хасах амжилтыг аль хэдийн олсон ч өндөрлөгт хүрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ сэтгэлээр унах хэрэггүй. Жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэм барихын тулд танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Агуулгын хүснэгт
Хоолны дэглэмчээс зөвшөөрсөн жингээ хасах 28 зөвлөмж
Тиймээс бид жингээ хасах, жингээ хасах хамгийн сайн зөвлөгөөг олж мэдэхийн тулд шилдэг хоолны дэглэмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ гацсан эсвэл дараагийн алхамаа мэдэхгүй байгаа бол өдөр бүр ижил тоглоомоор үйлчлүүлэгчдэдээ тусалдаг мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай.
Жин хасах нь аялал юм.
“Ихэнх хүмүүс эрүүл мэндийн тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд амьдралаа өнгөрөөж, гүйж буй цаг эсвэл доголдолтой үед алчуураа шидээд өөрийгөө хэт сунгадаг. Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд бол зорьсон газар биш харин аялал гэдгийг хүн бүр мэдэхийг хүсч байна. Саад бэрхшээл, бүтэлгүйтэл нь үйл явцын нэг хэсэг бөгөөд бууж өгөх шалтаг биш харин суралцах туршлага болгон ашиглах ёстой. » -Кара Лидон, RD, LDN, RYT, Nourish Your Namaste номын зохиогч
Бүх элсэн чихэр адилхан бүтээгддэггүй.
"Бүх сахар тэнцүү биш. Элсэн чихэр бол элсэн чихэр, гэхдээ зарим элсэн чихэр бусдаас муу байдаг. Жимс жимсгэнээс авдаг элсэн чихэр нь илүү байгалийн гаралтай бөгөөд витамин, эрдэс бодис, шим тэжээл зэрэг чухал элементүүдийг агуулдаг. Өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп, ширээний элсэн чихэр зэрэг нэмсэн элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэгчдийн хамт алгасдаг. » -Изабел Смит, MS, RD, CDN, бүртгэлтэй хоол зүйч, Isabel Smith Nutrition-ийн үүсгэн байгуулагч
Цавуулаггүй нь тийм ч эрүүл биш.
“Цавуулаггүй бүх хоол хүнс автоматаар эрүүл биш гэдгийг хүмүүс мэдмээр байна. Хүмүүс ихэвчлэн жингээ хасаж, цавуулаггүй хооллолтыг илүү сайн мэдэрдэг ч энэ нь ихэвчлэн цавуулаг дутагдсанаас болдоггүй. Учир нь тэд хоол хүнсний сонголтоо анхаарч, илүү бодит хоол хүнс, цөөн энгийн нүүрс ус хэрэглэдэг. Цавуулаг агуулаагүй савласан, шошготой хоол хүнс нь илүү их илчлэг, өөх тос эсвэл элсэн чихэр агуулсан байдаг. - Торей Армул, MS, RD, CSSD, LDN, Аж үйлдвэр, хоолны яамны хэвлэлийн төлөөлөгч
"Муу" хоол гэж байдаггүй.
“Энэ нь муу хоол, муу шимт бодис биш гэдгийг хүмүүст мэдээсэй гэж би хүсч байна. Нэгдүгээрт, манай улсын таргалалтын тархалтын гүнд өөх тос, дараа нь нүүрс ус, одоо элсэн чихэр нөлөөлсөн. Бид бүхэл бүтэн хүнсний бүлгүүдээс эмээж, эрүүл бус "сайн" харилцаа үүсгэхийн оронд жимс, хүнсний ногоо, өөх тосгүй уураг, тэжээллэг чанар сайтай, амттай бүхэл үр тариа зэрэг жинхэнэ бүтэн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. » эсвэл "муу" , бүх хоол хүнс эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд багтах боломжтой. » -Кристиан Карлуччи Хаас РД-Н
Та буруу хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломжгүй.
“Олон хүмүүс дасгал хийж л байвал хүссэн бүхнээ идэж чадна гэж боддог. Гэхдээ үнэн бол, хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын заалыг гэрэлтүүлэхээс илүү таны биед оруулсан зүйл чухал юм. Таны бие эрүүл ч өдөрт нэг цаг ба түүнээс дээш дасгал хийх нь хүссэн бүхнээ идэх эрх чөлөөг өгдөггүй! » -Ilyse Schapiro, MS, RDN, "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", MS, RDN, "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ould I Split My Bagel" номын хамтран зохиогч.
Та нүүрс ус хэрэглэж болохгүй.
"Миний мэддэг шинж тэмдгүүдийн нэг бол зарим хүмүүс нүүрс уснаас хэр хамааралтай болохыг сонсох явдал юм. “Нүүрс ус бол донтуулдаг бодис биш гэдгийг би Америкт хашгирмаар байна. Тэд ийм байна гэж өөртөө хэлснээр та хоол хүнсний сонголтын талаар хариуцлага хүлээхгүй байна. Та бас худлаа хоолны тухай үлгэр зохиодог. » - Кристин Райсигер, MS, RD, CSSD, IronPlate Studios-ийн үүсгэн байгуулагч, эзэмшигч
Дарс бага зэрэг эрүүл мэндэд тустай.
"Тийм ээ, дарс нь танд ашигтай, гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 5 унцитай нэг шил, эрэгтэйчүүдэд хоёр шил дарс юм. Ресторан, баарууд ихэвчлэн энэ хэмжээнээс давсан шил авч явдаг тул хоёр ба түүнээс дээш шил уувал та хагас шилээс илүү ууж байгаа байх. Ихэнх хүмүүс дарс болон бусад согтууруулах ундаа нь хөхний хорт хавдартай холбоотой гэдгийг мэддэггүй - эсвэл мэдэхийг ч хүсдэггүй. Гэхдээ энэ бол үл тоомсорлож болохгүй үнэн юм. » - Кристин М.Палумбо, MBA, RDN, FAND
Бүх нүүрс ус муу биш.
"Хүмүүс нүүрс ус муу биш гэдгийг мэддэг болоосой төрөл Чухал ач холбогдолтой нүүрс ус. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг эслэг агуулсан нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгож, энгийн нүүрс ус, тухайлбал ширээний элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, цагаан үр тариа, талх зэргийг хязгаарлаарай. » - Торей Армул, MS, RD, CSSD, LDN, Аж үйлдвэр, хоолны яамны хэвлэлийн төлөөлөгч
Та өөрт тохирсон зүйлийг хийх ёстой.
“Хүмүүст тохирсон бүх төрлийн хоолны дэглэм байдаггүй гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Хүмүүс хооллох нөхцөл, хооллох зуршил, хуваарь, биеийн хэлбэр, өнгөрсөн туршлага, саад бэрхшээлүүдтэй байдаг. энгийн зуршлаа сольж, тэндээс бий болго." -Стефани Брукшиер, RDN, ACSM-CPT
Хоол тэжээлийн самбар нь түүхийг бүхэлд нь хэлдэггүй.
“Хүнсний тэжээлийн самбарын дугаар нь хүнсний бүтээгдэхүүний хамгийн чухал хэсэг биш юм. Та мөн найрлагын жагсаалтыг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та найрлагыг нь хэлж чадахгүй эсвэл байгалийн гаралтай орц биш байж магадгүй зүйлийг олж харвал тавиур дээр буцааж тавь. » -Изабел Смит, MS, RD, CDN, бүртгэлтэй хоол зүйч, Isabel Smith Nutrition-ийн үүсгэн байгуулагч
Асуудлыг унт.
“Бидний ихэнх нь багадаа бодсоноос ялгаатай нь унтах нь цаг үрсэн зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бол таны цагийг үнэ цэнэтэй ашиглах явдал бөгөөд таны эрүүл амьдралын хэв маягийн тэргүүлэх чиглэл байх ёстой. Хангалттай чанартай унтах нь таны сэрүүн цагт эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх шийдвэр гаргах замыг нээж өгдөг." - Кристин М.Палумбо, MBA, RDN, FAND
Та хэсэгчлэн эзлэх шаардлагагүй.
"Хэт олон хүмүүс порцын хэмжээ, илчлэгт хэт автсан хэвээр байгаа нь хуучин сургууль юм! Харин хэзээ идэх, хэзээ болихыг биедээ хэлж өгнө гэдэгт итгээрэй. Амралтын өрөөнд байгаа тэр гурилан бүтээгдэхүүн чамаас болоод таны нэрийг дуудаж байна уу, үнэхээр өлсөж байна уу? Эсвэл та уйтгар гуниг, стрессээ тайлахын тулд хэрэглэдэг үү? Хоол идэхээсээ өмнө сайтар бодож, цатгалан мэдрэхээсээ өмнө зогсоо. Хоолоо тавган дээрээ үлдээх эсвэл дараа нь хадгалах нь гэмт хэрэг биш! » -Стефани Брукшиер, RDN, ACSM-CPT
Хөгжилтэй байх сайхан шүү.
"Өөрийгөө өдөр бүр эмчилж байх нь сайн хэрэг, хэрэв та жижиг сонголтуудыг баримталж байвал сайн. Хамгийн эрүүл амттан бол нэг аяга жимс, хөлдөөсөн усан үзэм, жимстэй грек тараг эсвэл самрын тостой алим байх болно. Тэр шөнөдөө амттанг 150 калориор хязгаарлахыг хичээгээрэй, энэ нь хоёроос гурван дөрвөлжин хар шоколад, хэдэн жижиг жигнэмэг эсвэл нэг шоколадтай пудингтэй тэнцэхүйц юм. Та мөн зайрмаг эсвэл сорбетны халбага сонгож болно. Жигнэсэн алим, жигнэмэг эсвэл бүр жижиг жигнэмэг. Өглөө хэд хэдэн ширхэгээр өөрийгөө эмчилж чадна гэдгийг мэддэг тул та жижиг хэсгийг наах хэрэгтэй. » -Ilyse Schapiro, MS, RDN, "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", MS, RDN, "Ilyse Schapiro", "Ilyse Schapiro", "Ould I Split My Bagel" номын хамтран зохиогч.
Аавын хоолны дэглэм нь хариулт биш юм.
“Аавын хоолны дэглэм ба хоолыг орлуулах нь жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахад туслахгүй. Та сард 20 кг жин хасахын тулд ямар нэг зүйлийг хийж чадна, гэхдээ эдгээр үйлдэл нь тогтвортой биш байх магадлалтай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөв зүйл бол долоо хоногт 1-2 фунт жин хасах зорилготой байх ёстой бөгөөд ингэснээр та байнгын, урт хугацааны үр дүнг үнэхээр харах болно! Та зорьсон жиндээ хүрч, тэнд нэг сар, эсвэл дараагийн 40 жил байхыг илүүд үзэх үү? » -Кристиан Карлуччи Хаас РД-Н
Бүйлсний сүү бол нялцгай биет юм.
"Хүмүүс өдөр бүр үр тариа эсвэл кофендоо хэрэглэдэг сүүгээ сонгох олон шалтгаан байдаг ч бүйлсний сүү нь бүйлсний сүүтэй харьцуулахад шим тэжээлгүй гэдгийг би тэдэнд мэдээсэй гэж хүсч байна. үнээ. Нэг аяга үнээний сүү нь кальци, калийн маш сайн эх үүсвэр болохоос гадна бүхэл бүтэн өндөгтэй тэнцэх найман грамм уураг агуулдаг.Бүйлстэй сүүнд ердөө 1,5 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд хэрэглэгчид амтат эсвэл амтат хоол худалдаж авахдаа элсэн чихэр нэмж агуулж болно. Уураг нь биднийг удаан хугацаанд цатгалан, эрч хүчтэй байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд долоо хоногийн өглөөг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд чухал үүрэгтэй. » -Либби Миллс, MS, RDN, LDN, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч
Хоолны бэлтгэл маш чухал.
"Ирэх долоо хоногийн цэсээ төлөвлөж, хөргөгчинд байгаа хоолоо урьдчилан бэлдэх нь таны цагийг хэмнэж, ирэх долоо хоногт эрүүл цэс бэлтгэхэд тусална. ширээн дээр эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс. -Жессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, хоолны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл амьдралын хэв маягийн блог хөтлөгч
Сайн чийгшүүлэх нь бүх зүйл юм.
“Зөв чийгшүүлэх нь таны тархи, бэлхүүс, энергийн түвшинд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Бидний бие ойролцоогоор 55-70% уснаас бүрддэг бөгөөд усны хэмжээ багасах нь бидний ядрахад нөлөөлдөг. цангах үедээ өлсөж байна гэж бод. Мөн санаарай: кофеин ба архи нь шингэн алдалтыг өдөөж болно! » – Изабель Смит, MS, RD, CDN, бүртгэлтэй хоол зүйч, Isabel Smith Nutrition-ийн үүсгэн байгуулагч
Удаан, тогтвортой байх нь уралдаанд түрүүлдэг.
"Жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс үүнийг хэдхэн долоо хоногийн дотор маш хурдан хийдэг. Би тэднээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр их хугацаа зарцуулагдсаныг асуухад тэд үргэлж олон жил, ихэвчлэн хэдэн арван жил шаардагддаг гэж хэлдэг. Яг л таргалалт шиг. нисэх хандлагатай байдаг тул үүнийг аажмаар арилгах нь дээр. Аажмаар жингээ хасдаг хүмүүс жингээ удаан хугацаанд хадгалах магадлал өндөр байдаг. » - Кристин М.Палумбо, MBA, RDN, FAND
Амрах нь зайлшгүй юм.
“Стресс нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийн томоохон хүчин зүйл болдог. Энэ нь хүмүүсийг хяналтаа алдах, хэтрүүлэн идэх, хоолоо алгасах, хоол хүнсээ буруу сонгох гэх мэт олон зүйлд хүргэдэг. Дасгал хийх гэх мэт хоол хүнс, согтууруулах ундаатай холбоогүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээ багасга. Стресстэй үедээ тайтгарлын эх үүсвэрээр хооллохгүйн тулд үргэлж хоол, хөнгөн зууш идэхээ бүү мартаарай. » -Гэр бүлийн үүсгэн байгуулагч Сара Косшик, RDN, магистр. Маст. Үдэшлэг.
Хоолоо алгасах нь тус болохгүй.
"Жингээ хасах гол зорилго бол хоолоо алгасах нь хэзээ ч шийдэл биш юм. Гураваас дөрвөн цаг тутамд идэх нь энергийн түвшинг тогтвортой байлгах шийдэл юм. Мөн дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд тэд хэдхэн цаг хооллодог, мөн туранхай биеийн жинг хадгалах, калори, уургийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Тэд хоолоо алгассан ч дараагийн хоолондоо хэт их иддэг тул эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд хүндрэлтэй байдаг. -Яси Ансари, MS, RD, CSSD
Жингээ хасах зөв арга байхгүй.
"Үнэн бол жингээ хасах хялбар арга байхгүй. Амжилтанд хүрсэн "ялагдагчид" жингээ хасах олон янзын аргыг туршиж үзсэн бөгөөд эцэст нь тэд юу болж байгааг олж, амьдралын хэв маягтай болгодог. Биеийнхээ хэрэгцээнээс бага хэрэглэж/илүү их калори шатаа, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байсан ч супер тачаангуй зүйл байхгүй (хэн ч энэ талаар ямар ч ном бичдэггүй). Нэг хүнд тохирсон зүйл хүн бүрт тохирох албагүй.Женнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND, Neily on nutrition
Тийм ээ, та 20 цагаас хойш идэж болно.
“Хэдийгээр та орой болоход таны идэвх суларч, бодисын солилцоо удааширч байгаа ч энэ нь цагийн дараа жингээ автоматаар нэмэгдүүлнэ гэсэн үг биш юм. 8. Бидний биед өдөр бүр тодорхой хэмжээний түлш (хоолны калори) хэрэгтэй. Та жин хасах илүү үр дүнд хүрэх болно, хэтэрхий цөөхөн, хэтэрхий олон. Энэ нь өдрийн аль ч цагт (эсвэл шөнийн) хэлсэн нь үнэн юм. Үүнийг хэлэхэд зарим хүмүүс хоол идэх цагаа орхих нь ашигтай байдаг. Оройн хоолны дараа зурагт үзэж байхдаа том порцтой азгүй зууш идээрэй, эсвэл шөнийн цагаар стресстэй байвал хоолоо идээрэй. "-Виллоу Жарош MS, RD, C&J Nutrition-ын хамтран эзэмшигч, The Healthy, Happy Gravity хоолны номын хамтран зохиогч
Шүүс шаардлагагүй.
"Хэрэв та ихэвчлэн хүнсний ногоо агуулсан шүүсний амтанд дуртай бол өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгон шүүс шахах (эсвэл хааяа нэг удаа шүүс уух) нь шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх муу арга биш юм. Гэхдээ хэрэв та ихэвчлэн илүү их жимсний шүүс хэрэглэдэг бол 4-6 грамм жимсний шүүс нь том жимстэй тэнцэх калорийн агууламжтай байдаг, гэхдээ та эслэгийг зажилдаггүй, уудаггүй тул тийм ч хангалттай биш гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, эслэгийг шүүсээс гаргаж авдаг тул өдөр тутмын ачааллаа солихыг зөвлөдөггүй. хүнсний ногооны шүүсийг цагаан хоолтон порц, харин шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх, амтыг сайжруулах нэмэлт болгон ашиглах. " Стефани Кларк MS, RD, C & J Nutrition-ийн хамтран эзэмшигч, The Healthy, Happy Gravidity хоолны номын хамтран зохиогч
Амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт хийж эхэл.
“Бид үргэлж бидний хоол тэжээлийн төлөвлөгөө таны амьдралын хэв маягт нийцэх ёстой гэж хэлдэг; Та хоолны дэглэм барихын тулд амьдралаа өөрчлөхгүй гэдгийг бид мэднэ (нэмэх нь энэ нь наалдахгүй!). Үндсэн зүйлээс эхэл: шингэнээ авах, хооллох хуваарьтай байх, явахдаа унтах, баглаа боодолдоо юу нэмдэг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, мөн хамгийн хэцүү зүйл бол компьютер, утас, зурагтаасаа тусдаа байх. идэж, албан тасалгаанд ч гэсэн жинхэнэ хоолны завсарлага аваарай. Хэзээ цадсанаа мэдэх гайхамшигт 10 минут. "-Каролин Браун, MS RD, Хүнсний багш
Хүнсний ногооны хүч чадал нь жинхэнэ бөгөөд та хооллохдоо эхлээд идэх хэрэгтэй.
“Эхлээд ногоогоо ид. Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч хүнсний ногоо таныг гаднаас нь биш дүүргэдэг. Хүмүүс илүү их ногоо идэхийг хүсч байвал илчлэг ихтэй хоол хүнс бага идэж, жингээ амархан хасдаг гэдгийг би олж хардаг.Түүнээс гадна хоол тэжээлийн гайхалтай нэмэгдэл авдаг. "-Мариса Мур, MBA. RDN. LD, Marisa Moore Nutrition
Та үргэлж өглөөний цайгаа идэхийг хичээх хэрэгтэй.
“Өглөөний цайгаа алгасвал жин нэмэхгүй. Харин өглөөний цайгаа алгасвал илүү амттай хоол идэх болно. Өглөөний цайнд дуртай биш өвчтөнүүд ихэвчлэн энэ хоолыг алгасч, өдрийн эцэс хүртэл илчлэг хэрэглэдэг. Би эдгээр өвчтөнүүдээс үүнийг анзаарахыг хүсч байна - нэг өдөр өглөөний цайгаа ууж үзээрэй, дараа нь өглөөний цайгаа алгассан өдрүүдэд оройн хоол илүү их хэмжээгээр идэхээс зайлсхийж, энэ өглөөний хоолны үр шимийг хүртэх болно. » -Леа Кауфман, MS, RD, CDN
Та хөнгөн зууш идэж болно - та илүү ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй.
“Таны зууш нь 200-аас бага калори илчлэг, KIND Nuts & Spices баар, Mini Babybel бяслаг, нэг хэсэг жимс, эсвэл цайны халбагатай 100% WASA царцдастай талх зэрэг эслэг, эрүүл өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой. цөцгийн шөл. » -Кери Ганс, RDN, The Small Change Diet номын зохиогч
Та бас оройтож хооллож болно.
"Биеэ сонсох нь үргэлж чухал бөгөөд шөнийн цагаар хазах нь таны өдөр тутмын илчлэгийн зорилгод хүрэх хүртэл өдрийн бусад цагт идэхээс илүү жин нэмэхэд тус болохгүй. Өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүдийг (хэвлийн өвдөлт, чичиргээ, хөнгөхөн эсвэл цочромтгой байдал) анхаарч, өлсөж, уйтгартай, стресст өртөөгүй тул идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Уураг ба/эсвэл эслэг ихтэй бага хэмжээний хоол хүнс нь оройн оройд хөнгөн зууш юм. цөөхөн хэдэн бүйлс, кешью эсвэл кешью), Грекийн тараг эсвэл кокосын сүүтэй тараг, жимс, кокосын сүүтэй чиа үрийн пудинг. "-Лори Занини, RD, CDE, Үндэсний хэвлэл мэдээллийн төлөөлөгч, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн
