Ашваганда бол гайхалтай эрүүл эмийн ургамал юм.
Үүнийг "адаптоген" гэж ангилдаг бөгөөд энэ нь таны биед стрессийг даван туулахад тусалдаг гэсэн үг юм.
Ашваганда нь таны бие болон тархинд бусад бүх төрлийн ашиг тусыг өгдөг.
Жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, кортизолыг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан ашвагандагийн 12 ашиг тусыг энд оруулав.
Агуулгын хүснэгт
1. Энэ бол эртний эмийн ургамал юм
Ашваганда бол Аюурведийн хамгийн чухал өвслөг ургамлын нэг бөгөөд байгалийн гаралтай эдгээх Энэтхэгийн зарчимд суурилсан өөр анагаах ухааны нэг хэлбэр юм.
Энэ нь 3 гаруй жилийн турш стрессийг арилгах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад ашиглагдаж ирсэн (000).
"Ашвагандха" гэдэг нь "морины үнэр" хэмээх санскрит үг бөгөөд түүний өвөрмөц үнэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадварыг илэрхийлдэг.
Ботаникийн нэр нь Withania somnifera, мөн энэ нь Энэтхэгийн хүн орхоодой, өвлийн интоор зэрэг хэд хэдэн нэрээр алдартай.
Ашваганда бол Энэтхэг, Хойд Африкт шар цэцэгтэй жижиг бут сөөг юм. Ургамлын үндэс, навчнаас гаргаж авсан ханд эсвэл нунтаг нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашиглагддаг.
Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын ихэнх нь винолидын өндөр концентрацитай холбоотой бөгөөд энэ нь үрэвсэл, хавдрын өсөлттэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг (1).
хураангуй Ашваганда бол Энэтхэгийн Аюурведийн анагаах ухаанд чухал ач холбогдолтой өвслөг ургамал бөгөөд эрүүл мэндэд тустай учраас алдартай нэмэлт тэжээл болсон.
2. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй
Хэд хэдэн судалгаагаар ашваганда нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Туршилтын судалгаагаар инсулины шүүрэл нэмэгдэж, булчингийн эсүүд инсулинд илүү мэдрэмтгий болохыг харуулсан (2).
Нэмж дурдахад эрүүл хүмүүс болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадвартай болохыг хэд хэдэн хүний судалгаагаар баталсан (3, 4, 5, 6).
Нэмж дурдахад, шизофрени өвчтэй хүмүүсийн дунд хийсэн дөрвөн долоо хоногийн судалгаагаар ашвагандха эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ дунджаар 13,5 мг/дл-ээр буурч, плацебо хүлээн авсан хүмүүсийн 4,5 мг/дл-ээр буурсан байна (5).
Нэмж дурдахад, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй зургаан хүнтэй хийсэн жижиг судалгаагаар ашвагандаг 30 хоногийн турш уух нь чихрийн шижингийн эсрэг эмтэй адил үр дүнтэй цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулжээ.
хураангуй Ашваганда нь инсулины шүүрэл, мэдрэмтгий байдалд үзүүлэх нөлөөгөөр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
3. Хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй
Амьтны болон туршилтын хоолойн судалгаагаар ашвагандха нь хорт хавдрын эсийн программчлагдсан үхэл болох апоптозыг өдөөхөд тусалдаг болохыг харуулсан (7).
Мөн хорт хавдрын шинэ эсийн өсөлтийг хэд хэдэн аргаар саатуулдаг (7).
Нэгдүгээрт, ашвагандха нь хорт хавдрын эсүүдэд хортой боловч хэвийн эсүүдэд биш, идэвхтэй хүчилтөрөгч үүсгэдэг гэж үздэг. Хоёрдугаарт, хорт хавдрын эсүүд апоптозын эсэргүүцэл багатай болдог (8).
Амьтны судалгаагаар хөх, уушиг, бүдүүн гэдэс, тархи, өндгөвчний хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн төрлийн хорт хавдрыг эмчлэхэд тусалдаг (9, 10, 11, 12, 13).
Нэгэн судалгаагаар өндгөвчний хавдартай хулганад дангаар нь ашвагандха эсвэл хорт хавдрын эсрэг эмтэй хавсарч хэрэглэснээр хавдрын өсөлт 70-80 хувиар буурсан байна. Мөн эмчилгээ нь хорт хавдар бусад эрхтэнд тархахаас сэргийлсэн (13).
Хэдийгээр хүмүүст эдгээр үр дүнг батлах судалгаа хараахан гараагүй байгаа ч өнөөг хүртэл хийсэн судалгаанууд урам зоригтой байна.
хураангуй Амьтны болон туршилтын хоолойн судалгаагаар ашвагандха нь хавдрын эсийн үхлийг дэмждэг бөгөөд хэд хэдэн төрлийн хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй байдаг.
4. Кортизолын түвшинг бууруулж чаддаг
Кортизолыг "стресс даавар" гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь таны бөөрний дээд булчирхайнууд стресс, цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага байх үед үүнийг ялгаруулдаг.
Харамсалтай нь зарим тохиолдолд кортизолын түвшин архаг хэлбэрээр нэмэгдэж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагддаг.
Ашваганда нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон (3, 14, 15).
Архаг стресстэй насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар ашвагандха уусан хүмүүсийн кортизолын хэмжээ хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад хамаагүй их буурсан байна. Хамгийн их тунг уусан хүмүүсийн дундаж хэмжээ 30%-иар буурсан байна (3).
хураангуй Ashwagandha нэмэлтүүд нь архаг стресст өртсөн хүмүүст кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
5. Стресс, түгшүүрийг багасгахад тусална
Ашваганда нь стрессийг багасгах чадвараараа алдартай байж магадгүй юм.
Мэдрэлийн систем дэх химийн дохиололыг зохицуулах замаар хархуудын тархинд стрессийн замыг хаадаг гэж судлаачид мэдээлсэн (16).
Хүмүүст хийсэн хэд хэдэн хяналттай судалгаагаар энэ нь стресс, айдас түгшүүртэй хүмүүсийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй бууруулж чаддаг болохыг харуулсан (14, 17, 18).
Архаг стресстэй 60 хүнийг 64 хоногийн турш судлахад нэмэлт тэжээлийн бүлгийн хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл дунджаар 69% буурсан гэж мэдээлсэн бол плацебо бүлгийнх 11% (14).
Зургаан долоо хоног үргэлжилсэн өөр нэг судалгаагаар ашвагандха уусан хүмүүсийн 88% нь плацебо уусан хүмүүсийн 50% -тай харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр буурсан гэж мэдээлсэн (18).
хураангуй Ашвагандха нь амьтан, хүний судалгаагаар стресс, түгшүүрийг бууруулдаг.
6. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж болно
Хэдий үүнийг сайтар судлаагүй ч цөөн хэдэн судалгаагаар ашваганда нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг гэж үздэг (14, 18).
Стрессд өртсөн 60 насанд хүрэгчдийн 64 хоногийн хяналттай судалгаагаар өдөрт 600 мг өндөр хүч чадалтай ашвагандха ханд ууж байсан хүмүүсийн сэтгэл гутрал 79%-иар буурч, плацебо бүлгийнхэн 10%-иар өссөн байна. (14)
Гэсэн хэдий ч энэ судалгаанд оролцогчдын зөвхөн нэг нь сэтгэл гутралын түүхтэй байсан. Энэ шалтгааны улмаас үр дүнгийн хамаарал нь тодорхойгүй байна.
хураангуй Хязгаарлагдмал судалгаагаар ашваганда нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
7. Энэ нь эрэгтэй хүний тестостероныг нэмэгдүүлж, үржил шимийг нэмэгдүүлдэг
Ашвагандха нэмэлтүүд нь тестостероны түвшин болон нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг (15, 19, 20, 21).
Үргүйдэлтэй 75 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар ашвагандха эмчилгээ хийлгэсэн бүлэгт эр бэлгийн эсийн тоо нэмэгдэж, хөдөлгөөн ихэссэн байна.
Нэмж дурдахад, эмчилгээ нь тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн (21).
Судлаачид мөн энэ өвсийг хэрэглэсэн бүлгийн хүмүүсийн цусан дахь антиоксидант ихэссэн гэж мэдээлсэн.
Өөр нэг судалгаагаар стрессийн улмаас ашвагандха өгсөн эрчүүд антиоксидант өндөр, эр бэлгийн эсийн чанар сайжирсан байна. Гурван сарын эмчилгээ хийсний дараа эрэгтэй хамтрагчдын 14% нь жирэмсэн болсон байна (15).
хураангуй Ашваганда нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, эр бэлгийн эсийн чанар, үржил шимийг эрс сайжруулдаг.
8. Булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Ашваганда нь биеийн бүтцийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон (4, 20, 22).
Ашвагандагийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй тунг тодорхойлох судалгаанд өдөрт 750-1 мг нунтагласан үндсийг ууж байсан эрүүл эрчүүд 250 хоногийн дараа булчингийн хүч чадалтай болсон байна (30).
Өөр нэг судалгаагаар ashwagandha-г хэрэглэсэн хүмүүсийн булчингийн хүч чадал, хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Биеийн өөхний хувь буурсан нь плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад хоёр дахин нэмэгдсэн (20).
хураангуй Ашвагандха нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг багасгаж, эрчүүдэд хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
9. Үрэвслийг багасгах чадвартай
Амьтанд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар ашвагандха нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан (23, 24, 25).
Хүмүүст хийсэн судалгаагаар энэ нь халдвартай тэмцдэг дархлааны эс болох байгалийн алуурчин эсүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлж, эрүүл байхад тусалдаг болохыг харуулсан (26, 27).
Энэ нь C-реактив уураг (CRP) зэрэг үрэвслийн маркеруудыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ тэмдэг нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой юм.
Хяналттай судалгаагаар өдөрт 250 мг стандартчилагдсан ашвагандха ханд ууж байсан бүлэгт CRP дунджаар 36% буурсан бол плацебо бүлгийнх 6% буурсан байна (3).
хураангуй Ашваганда нь байгалийн алуурчин эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, үрэвслийн маркеруудыг бууруулдаг.
10. Холестерол, триглицеридийг бууруулж болно
Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна ашвагандха нь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Амьтны судалгаагаар цусан дахь эдгээр өөх тосыг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан.
Харханд хийсэн судалгаагаар энэ эм нь нийт холестеролыг бараг 53%, триглицеридыг бараг 45% -иар бууруулдаг болохыг харуулсан (28).
Хэдийгээр хүмүүс дээр хийсэн хяналттай судалгаанууд үр дүн багатай байсан ч эдгээр тэмдэглэгээнд гайхалтай сайжруулалт ажиглагдсан (3, 4, 5, 6).
Архаг стресстэй насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн 60 хоногийн судалгаагаар стандартчилагдсан ашвагандха хандыг хамгийн өндөр тунгаар уусан хүмүүсийн "муу" холестерины хэмжээ 17%, триглицеридүүд дунджаар 11% буурсан байна (3).
хураангуй Ашвагандха нь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулснаар зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
11. Тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор ой санамжийг сайжруулна
Туршилтын хоолой болон амьтдын судалгаагаар ашвагандха нь гэмтэл, өвчний улмаас ой санамж, тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг харуулж байна (29, 30, 31, 32).
Энэ нь мэдрэлийн эсийг хортой чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг антиоксидант үйл ажиллагааг дэмждэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Нэгэн судалгаагаар эпилепситэй хархнууд ашвагандхагаар эмчилсэн нь орон зайн санах ойн сулралыг бараг бүрмөсөн арилгасан. Энэ нь исэлдэлтийн стресс буурсантай холбоотой байх магадлалтай (32).
Аюурведийн практикт ашвагандаг ой санамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд уламжлалт байдлаар ашигладаг байсан ч энэ чиглэлээр хүний судалгаа бага байдаг.
Хяналттай судалгаагаар өдөр бүр 500 мг стандарт хандыг ууж буй эрүүл эрчүүд плацебо хүлээн авсан эрчүүдтэй харьцуулахад хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж мэдэгджээ (33).
50 насанд хүрэгчдийн өөр нэг найман долоо хоногийн судалгаагаар өдөрт 300 удаа 34 мг ашвагандха үндэсийн хандыг уух нь ерөнхий ой санамж, ажлын гүйцэтгэл, анхаарлыг ихээхэн сайжруулдаг болохыг харуулсан (XNUMX).
хураангуй Ашвагандха нэмэлтүүд нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, даалгавар гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг.
12. Ашваганда нь ихэнх хүмүүст аюулгүй бөгөөд өргөн тархсан байдаг
Ашваганда бол ихэнх хүмүүст аюулгүй нэмэлт юм.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс, тэр дундаа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийг авч болохгүй.
Аутоиммун өвчтэй хүмүүс эмчээс зөвшөөрөөгүй бол ашвагандагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд ревматоид артрит, чонон хөрвөс, Хашимото бамбай булчирхайн үрэвсэл, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг өвчтэй хүмүүс орно.
Нэмж дурдахад, бамбай булчирхайн өвчнийг эмчлэхийн тулд эм хэрэглэж байгаа хүмүүс ашвагандха эмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь зарим хүмүүст бамбай булчирхайн дааврын хэмжээг ихэсгэж болзошгүй юм.
Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ, даралтыг бууруулж чаддаг. Тиймээс хэрэв та эм ууж байгаа бол эмийн тунг тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Ашвагандагийн санал болгож буй тун нь нэмэлт тэжээлийн төрлөөс хамаарна. Ханд нь ashwagandha үндэс эсвэл навчны нунтагаас илүү үр дүнтэй байдаг. Шошгон дээрх зааврыг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
Стандарт үндэстэй хандыг ихэвчлэн өдөрт 450-500 удаа XNUMX-XNUMX мг капсулаар ууна.
Үүнийг хэд хэдэн нэмэлт үйлдвэрлэгчид авч явдаг бөгөөд эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, витамины дэлгүүр зэрэг янз бүрийн жижиглэн худалдаачид байдаг.
Мөн Амазон дээр өндөр чанартай нэмэлтүүдийн өргөн сонголттой байдаг.
хураангуй Ашваганда нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч зарим хүмүүс эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр үүнийг хэрэглэж болохгүй. Стандарт үндэстэй хандыг ихэвчлэн өдөрт 450-500 удаа XNUMX-XNUMX мг капсулаар ууна.
Эцсийн үр дүн
Ашваганда бол эрүүл мэндэд олон талын ач тустай уламжлалт эмийн ургамал юм.
Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралд ороход тусалдаг, эрэгтэй хүний үржил шим, тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Ашвагандаг нэмэлтээр хэрэглэх нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байж болно.