Эрүүл хооллолтын талаар шийдвэр гаргах нь сайн хоол хүнсний олдоц, тав тухтай байдал, сайн хоолны мэдлэгээс хамаарна. Бид танд хэрэгтэй мэдлэг, эрүүл хооллолтын хэв маягийг хэвшүүлэхэд туслах 10 эрүүл жорыг өгснөөр эрүүл хооллох боломжийг олгож байна. Үлдсэн нь танаас хамаарна, яаж хийхийг бидэнд хэлээрэй!
Агуулгын хүснэгт
1. Турк бургер
Бургерт хэрэглэдэг махны төрлийн цэвэр своп нь эрүүл замаас эхэлж болно. Цацагт хяруулын мах нь үхрийн махнаас бага өөх тос агуулдаг боловч сэтгэл ханамжтай шинж чанартай байдаг. Хэрэв та бургерийнхээ амтлагчийг хамгийн түрүүнд хийж байгаа бол шанцайны ургамал, улаан лооль гэх мэт шинэ ногоог сонгоод майогийн оронд авокадо эсвэл ялзмагаар түрхээрэй.
2. Хүнсний ногооны спагетти
Бидний хоол хүнсэнд нүүрс ус маш их байдаг нь тодорхой болсон. Нэгэн цагт тунхагласан "нүүрс ус"-ын хувьд би хүнсний ногооны спагетти нь ердийн улаан буудайн гоймонтой адил биш юмаа гэхэд адилхан гэдгийг итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ нь амтыг шинэ хэмжээс, нэмэлт тэжээллэг бодисоор нэмдэг. Өтгөн цөцгийтэй соусаас татгалзаарай.
3. Citrus Vinaigrette бүхий Тилапиа
Асар том стейкийн өдрүүдээс хол зайтай, шинэ загас барих зай үлдээсэн. Баян Омега 3 болон бусад эрүүл өөх тосТилапиа, хулд зэрэг загас нь туранхай уургийн сайн эх үүсвэр юм (манай найз үнээ шиг). Ердийн улаан махыг 3 унц загасаар солих нь үүнийг хөнгөвчлөх болно (мөн үс, арьс, хумсаа сайжруулна).
4. Жигнэсэн & n ° 39; Ачаатай амтат төмс
Амт шигээ тод өнгөтэй амтат төмс иднэ хэдэн том цагаан төмс. Энэхүү гайхалтай булцууны тэжээллэг чанар нь маш их нэмэгдсэн тул та энэхүү эрүүл хооллолтыг өөрчлөхтэй маргах аргагүй юм. Буурцаг, грек тараг, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай амтлагчаа нэмээд хоол болгон идээрэй.
5. flocons d'avoine
Овъёосны будаа нь элсэн чихэр багатай (хүрэн элсэн чихэр дээр үндэслэсэн) бөгөөд эслэгээр баялаг тул таныг цатгалан байлгадаг тул энгийн үр тарианы оронд тохиромжтой. Овъёосны будаа маш олон давталттай байдаг тул самар, жимс, амтлагч гэх мэт хамгийн тохиромжтой хослолыг олох нь дамжиггүй.
6. Газар дундын тэнгисийн салат
Үнэнийг хэлэхэд, салатыг майо эсвэл вазелинаар хийгээгүй л бол будах нь маш хэцүү байдаг. Ихэнхдээ ногоон, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тосыг идээрэй, тэгвэл та алтан болно! Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар та сонссон уу? Газар дундын тэнгисийн энэхүү салатыг туршаад үзээрэй, хэрвээ та эрүүл мэндээ сайжруулахыг үнэхээр хүсч байгаа бол өөрөө хувцаслахыг бодоорой!
7. фриттата
Өндөг бол ямар ч хамаагүй эрүүл, махгүй өглөөний цай юм. Өндөг нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд маш уян хатан байдаг. Тэд мөн харьцангуй сайн халааж, үдээс хойшхи өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолыг сайхан болгодог. Хүнсний ногооны эмтэй омлет эсвэл шавьж нэмээд гахайн махаа түр хугацаагаар амраа.
8. Чили тахианы салса
Бид дулаан, тайвшруулах хоол хүнс илүү тохиромжтой улирал руу шилжиж байна, гэхдээ нэмэлт дулаалга хийх шаардлагагүй. Чили гэх мэт чин сэтгэлтэй шөл нь мах эсвэл шош хэлбэрээр уураг ихтэй шохой бөгөөд шингэн нь таныг сайхан дүүргэдэг.
9. Цэцэгт байцааны пицца
Бид амьдралдаа үргэлж цөөн хэдэн ногоо хэрэглэж болно. Ялангуяа эрүүл амтлагч, өөх тос багатай бяслагаар хийсэн тохиолдолд та ялгааг нь мэдэхгүй байх магадлалтай. Хүүхдийг илүү ногоо идэхийг урамшуулах зүйл байхгүй.
10. Чихмэл чинжүү эсвэл Портабелла мөөг
Би хүнсний ногоог бусад хоолонд (селөдерей ба самрын тос, лууван, ялзмаг гэх мэт) сав болгон ашиглах гэж байна. Хуучин үр тариаг нэгтгэх талаар бодож үзээрэй Quinoa, өөхгүй мах эсвэл өөх тос бяслаг бүхий фарро эсвэл зэрлэг будаа, бүгдийг нь хүнсний саванд хийнэ!
