ലെസ് വൃക്ക കല്ലുകൾ ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.

ഈ കല്ലുകൾ കടന്നുപോകുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേദനാജനകമാണ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവ വീണ്ടും ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ().

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ലേഖനം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും അവയെ ചെറുക്കാനുള്ള 8 ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഫ്രോലിത്തിയാസിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അവ കഠിനവും ഖരമാലിന്യവും ചേർന്നതാണ്, അത് വൃക്കകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പരലുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനമായും നാല് തരങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാ കല്ലുകളിലും ഏകദേശം 80% കാൽസ്യം ഓക്സലേറ്റ് കല്ലുകളാണ്. സ്ട്രുവൈറ്റ്, യൂറിക് ആസിഡ്, സിസ്റ്റൈൻ എന്നിവ കുറവാണ് സാധാരണ രൂപങ്ങൾ.

ചെറിയ കല്ലുകൾ സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, വലിയ കല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.

ഇത് കഠിനമായ വേദന, ഛർദ്ദി, രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏകദേശം 12% പുരുഷന്മാരും 5% സ്ത്രീകളും അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് വൃക്കയിലെ കല്ല് വികസിപ്പിക്കും ().

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തവണ വൃക്കയിൽ കല്ലുണ്ടെങ്കിൽ, 50 മുതൽ 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ മറ്റൊരു കല്ല് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 10% വരെ കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (, , ).

മറ്റൊരു വൃക്കയിൽ കല്ല് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 8 പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ചുവടെയുണ്ട്.

സംഗ്രഹം വൃക്കയിലെ ക്രിസ്റ്റലൈസ്ഡ് മാലിന്യത്തിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്ന ഉറച്ച കട്ടകളാണ് കിഡ്നി സ്റ്റോണുകൾ. അവ ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, വലിയ കല്ലുകൾ കടന്നുപോകുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്.

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയുന്ന കാര്യത്തിൽ, മദ്യപാനം സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദ്രാവകങ്ങൾ മൂത്രത്തിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അളവ് നേർപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ().

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ ഈ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ജല ഉപഭോഗം വൃക്കയിലെ കല്ല് രൂപപ്പെടാനുള്ള കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (,).

കാപ്പി, ചായ, ബിയർ, വൈൻ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (, , ).

മറുവശത്ത്, ധാരാളം സോഡ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും. മധുരമുള്ളതും കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ളതുമായ സോഡകൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ് ().

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങളിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം, ഓക്സലേറ്റ്, യൂറിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ (,) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് ഇവ.

ചില പഠനങ്ങൾ പഞ്ചസാര കലർന്നതും കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ളതുമായ കോളകളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗത്തെ അവയുടെ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം (, ) കാരണം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചില പാനീയങ്ങൾ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ സിട്രിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഓർഗാനിക് ആസിഡാണ്. നാരങ്ങയും നാരങ്ങയും ഈ സസ്യ സംയുക്തത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമാണ് ().

സിട്രിക് ആസിഡ് കാൽസ്യം ഓക്‌സലേറ്റ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ രണ്ട് തരത്തിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും:

1. കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയൽ: ഇത് മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും, പുതിയ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു (, ).
2. കല്ല് വലുതാകുന്നത് തടയുന്നു: ഇത് നിലവിലുള്ള കാൽസ്യം ഓക്‌സലേറ്റ് പരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരലുകൾ വലിയ കല്ലുകളായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ് (, ) കടന്നുപോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങകൾ പോലെ കൂടുതൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ സിട്രിക് ആസിഡ് കഴിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി.

നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

സംഗ്രഹം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സസ്യ സംയുക്തമാണ് സിട്രിക് ആസിഡ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സാണ്.

3. ഓക്സലേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊക്കോ () എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ആന്റി ന്യൂട്രിയന്റാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഗണ്യമായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഓക്‌സലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിൽ ഓക്‌സലേറ്റ് വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് രൂപം കൊള്ളുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാം ().

ഓക്സലേറ്റിന് കാൽസ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പരലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു ().

എന്നിരുന്നാലും, ഓക്സലേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നവർക്കും കർശനമായ കുറഞ്ഞ ഓക്സലേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മൂത്രത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓക്സലേറ്റ് () ഉള്ള ഹൈപ്പറോക്സലൂറിയ എന്ന അവസ്ഥയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണ് കുറഞ്ഞ ഓക്സലേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓക്സലേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുമോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.

സംഗ്രഹം ഓക്സലേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലർക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശം തേടുക, കാരണം ഇത് കല്ലുള്ള എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമില്ല.

6. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ചില ആളുകളിൽ (,) വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ടേബിൾ ഉപ്പിന്റെ ഘടകമായ സോഡിയം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ().

യുവാക്കളിലെ ചില പഠനങ്ങൾ ഒരു അസോസിയേഷൻ (, , ) കണ്ടെത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു.

മിക്ക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ആളുകൾ അവരുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 2 മില്ലിഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും ഈ തുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു (, ).

നിങ്ങളുടെ സോഡിയം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് പാക്കേജുചെയ്ത സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ () കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

സംഗ്രഹം നിങ്ങൾ വൃക്കയിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, സോഡിയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സോഡിയത്തിന് കഴിയും.

7. നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്, പലരും മതിയായ അളവിൽ () കഴിക്കുന്നില്ല.

ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനവും പേശികളുടെ ചലനവും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നൂറുകണക്കിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു ().

കാൽസ്യം ഓക്സലേറ്റ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ (,, ) ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, പക്ഷേ മഗ്നീഷ്യം കുടലിലെ ഓക്സലേറ്റിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട് (, , ).

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ വിഷയത്തിൽ യോജിക്കുന്നില്ല (, ).

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ റഫറൻസ് ഡെയ്‌ലി ഇൻടേക്ക് (RDI) പ്രതിദിനം 420 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്.

പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, ഓക്സലേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുക. ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ലെങ്കിൽ, ഓക്സലേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ () കഴിച്ച് 12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ ധാതു കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സംഗ്രഹം ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഓക്സലേറ്റ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

8. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ കുറച്ച് കഴിക്കുക

മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സിട്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും (,).

കൂടാതെ, അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ പ്യൂരിനുകൾ കൂടുതലാണ്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡായി വിഘടിക്കുകയും യൂറിക് ആസിഡ് കല്ല് രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (, ).

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ പ്യൂരിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വൃക്കകളും കരളും മറ്റുള്ളവയും പ്യൂരിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. മറുവശത്ത്, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ മോശമാണ്.

സംഗ്രഹം അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃക്കയിൽ കല്ല് ഉണ്ടെങ്കിൽ, 5 മുതൽ 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്ന് വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചില പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും മൃഗ പ്രോട്ടീൻ കുറച്ച് കഴിക്കാനും സോഡിയം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

വേദനാജനകമായ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയുന്നതിന് ചില ലളിതമായ നടപടികൾ വളരെയേറെ സഹായിക്കും.