നിങ്ങളുടെ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയായിരിക്കാം.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി കൈകോർക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ പോഷകങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ദോഷകരമായ പ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ വികസനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന 8 പോഷകങ്ങൾ ഇതാ.

സാധാരണ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ അവലോകനം

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നേത്രരോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ നേത്രരോഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തിമിരം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇരുണ്ടുപോകുന്ന അവസ്ഥ. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കാഴ്ച വൈകല്യത്തിനും അന്ധതയ്ക്കും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തിമിരം.
• ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി. പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും കാഴ്ച വൈകല്യത്തിന്റെയും അന്ധതയുടെയും പ്രധാന കാരണവും, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ റെറ്റിനോപ്പതി വികസിക്കുന്നു.
• വരണ്ട നേത്ര രോഗം. അപര്യാപ്തമായ കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗ്ലോക്കോമ. നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിക് നാഡിയുടെ പുരോഗമനപരമായ അപചയം സ്വഭാവമുള്ള ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങൾ, ഇത് കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ദൃശ്യ വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നു. ഗ്ലോക്കോമയ്ക്ക് കാഴ്ചക്കുറവോ അന്ധതയോ ഉണ്ടാക്കാം.
• മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ. നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയുടെ കേന്ദ്രഭാഗമാണ് മാക്കുല. വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ അന്ധതയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ (എഎംഡി).

ഈ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ഒരു പരിധിവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.

സംഗ്രഹം

തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, ഗ്ലോക്കോമ, ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ നേത്രരോഗങ്ങൾ. ഈ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ജനിതകശാസ്ത്രം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. വിറ്റാമിൻ എ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അന്ധതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ().

നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ ഫോട്ടോസെൻസിറ്റീവ് കോശങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഫോട്ടോറിസെപ്റ്ററുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറവിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി അന്ധത, വരണ്ട കണ്ണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ അനുഭവപ്പെടാം ().

വിറ്റാമിൻ എ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സസ്യ സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും.

പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ജനസംഖ്യയുടെ വിറ്റാമിൻ എയുടെ ശരാശരി 30% നൽകുന്നു. ഇവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഇത് കാലെ, ചീര, കാരറ്റ് () എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം

വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവ് രാത്രി അന്ധതയ്ക്കും കണ്ണുകൾ വരൾച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചില സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകളെ വിറ്റാമിൻ എ ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

2-3. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ

മാക്യുലർ പിഗ്മെന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മഞ്ഞ കരോട്ടിനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.

നിങ്ങളുടെ നേത്രഗോളത്തിന്റെ പിൻവശത്തെ ഭിത്തിയിലുള്ള പ്രകാശ-സെൻസിറ്റീവ് സെല്ലുകളുടെ ഒരു പാളിയായ നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയുടെ മധ്യഭാഗമായ മാക്കുലയിൽ അവ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ പ്രകൃതിദത്ത സൺസ്ക്രീൻ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. () നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയിലെ അവയുടെ അളവിന് ആനുപാതികമാണ് ().

മധ്യവയസ്‌കരിലും പ്രായമായവരിലും നടത്തിയ ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 6 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂട്ടിൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സിയാക്സാന്തിൻ കഴിക്കുന്നത് എഎംഡിയുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർക്ക് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ സാധ്യത 43% കുറവാണെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല. ആറ് നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ അവസാനഘട്ട എഎംഡിയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ സംരക്ഷിക്കൂ, അതിന്റെ വികസനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളല്ല ().

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരുമിച്ചാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, കാലെ, ആരാണാവോ, പിസ്ത, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ().

കൂടാതെ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മധുരമുള്ള ധാന്യം, ചുവന്ന മുന്തിരി എന്നിവയും ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ () എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായിരിക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം കാരണം മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇലക്കറി സാലഡിൽ (, , ) ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സംഗ്രഹം

ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവ് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം തുടങ്ങിയ നേത്രരോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

നീണ്ട ചെയിൻ EPA, DHA എന്നിവ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയിൽ DHA വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ അത് കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കുട്ടിക്കാലത്ത് തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഡിഎച്ച്എയുടെ കുറവ് കാഴ്ചയെ തകരാറിലാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ (, , , ).

ഉണങ്ങിയ കണ്ണ് (, , , ) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുമെന്ന് തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.

വരണ്ട കണ്ണുകളുള്ള ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, EPA, DHA സപ്ലിമെന്റുകൾ ദിവസവും മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നത് കണ്ണുനീർ ദ്രാവക രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വരണ്ട കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. പ്രമേഹമുള്ള മധ്യവയസ്‌കരിലും പ്രായമായവരിലും നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലിഗ്രാം ലോംഗ്-ചെയിൻ ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്നത് ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതിയുടെ () സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നേരെമറിച്ച്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എഎംഡി () ന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയല്ല.

EPA, DHA എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യമാണ്. കൂടാതെ, മത്സ്യത്തിൽ നിന്നോ മൈക്രോ ആൽഗകളിൽ നിന്നോ ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്.

സംഗ്രഹം

ഫാറ്റി ഫിഷിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നീണ്ട ചെയിൻ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് പല നേത്രരോഗങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട കണ്ണുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

5. ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്

ആധുനിക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡാണ് ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (GLA).

മറ്റ് ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജിഎൽഎയ്ക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ട് (, ).

ജിഎൽഎയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിലും സ്റ്റാർഫ്ലവർ ഓയിലും ആണ്.

സായാഹ്ന പ്രിംറോസ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് വരണ്ട കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനം വരണ്ട കണ്ണുകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 300 മില്ലിഗ്രാം GLA ഉള്ള സായാഹ്ന പ്രിംറോസ് ഓയിൽ പ്രതിദിന ഡോസ് നൽകി. 6 മാസ കാലയളവിൽ () അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

സംഗ്രഹം

സായാഹ്ന പ്രിംറോസ് എണ്ണയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന GLA, വരണ്ട കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

6. വിറ്റാമിൻ സി

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മറ്റ് പല അവയവങ്ങളേക്കാളും വലിയ അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സാന്ദ്രത മറ്റേതൊരു ശരീരദ്രവത്തേക്കാളും കണ്ണിലെ ജലീയ നർമ്മത്തിൽ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് നിറയുന്ന ദ്രാവകമാണ് അക്വസ് ഹ്യൂമർ.

ജലീയ നർമ്മത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് അതിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചോ കഴിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (, ).

നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തിമിരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നില കുറവാണെന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് തിമിരം (,) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ഒരു സംരക്ഷക പങ്ക് വഹിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, കുറവില്ലാത്തവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്നത് വ്യക്തമല്ല.

കുരുമുളക്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി () എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് തിമിരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.

7. വിറ്റാമിൻ ഇ

ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഹാനികരമായ ഓക്സിഡേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്.

നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ളതിനാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ നേത്രാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് ().

ഗുരുതരമായ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് റെറ്റിനയുടെ അപചയത്തിനും അന്ധതയ്ക്കും കാരണമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിനകം മതിയായതാണെങ്കിൽ (, ) സപ്ലിമെന്റുകൾ അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്നത് വ്യക്തമല്ല.

പ്രതിദിനം 7 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തിമിരത്തിനുള്ള സാധ്യത 6% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ().

ഇതിനു വിപരീതമായി, വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിമിരത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ () പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം

വൈറ്റമിൻ ഇയുടെ കുറവ് കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നതിനും അന്ധതയ്ക്കും കാരണമാകും. കുറവില്ലാത്തവർക്ക്, സപ്ലിമെന്റുകൾ അധിക ആനുകൂല്യം നൽകാൻ സാധ്യതയില്ല.

8. സിങ്ക്

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് () അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സൂപ്പർഓക്‌സൈഡ് ഡിസ്‌മുട്ടേസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയിലെ വിഷ്വൽ പിഗ്മെന്റുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ഇത് ഉൾപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, സിങ്കിന്റെ അഭാവം രാത്രി അന്ധതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ().

ഒരു പഠനത്തിൽ, ആദ്യകാല മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകി. അവരുടെ മാക്യുലാർ ശോഷണം മന്ദഗതിയിലാവുകയും അവർ പ്ലേസിബോ () സ്വീകരിച്ചവരേക്കാൾ നന്നായി കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്വാഭാവിക സിങ്കിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി, മാംസം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, നിലക്കടല () എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം

കണ്ണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ ആദ്യകാല വികസനം സപ്ലിമെന്റുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

താഴത്തെ വരി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ നേത്രരോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റുള്ളവരും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും ആരോഗ്യകരമാക്കും.