കൊറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം കെ-പോപ്പ് ഡയറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വെയ്റ്റ് ലോസ് ഡയറ്റ്, പരമ്പരാഗത കൊറിയൻ പാചകരീതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, പൗരസ്ത്യർക്കും പാശ്ചാത്യർക്കും ഒരുപോലെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

ദക്ഷിണ കൊറിയയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ സംഗീത വിഭാഗമായ കെ-പോപ്പിലെ താരങ്ങളെപ്പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാണപ്പെടാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി ഇത് പ്രമോട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഈ ലേഖനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഡയറ്റ് അസസ്മെന്റ് ഷീറ്റ്

• മൊത്തത്തിലുള്ള സ്കോർ: 3.08
• ഭാരനഷ്ടം: 2,5
• സമീകൃതാഹാരം: 3.0
• സുസ്ഥിരത: 3,5
• മുഴുവൻ ശരീര ആരോഗ്യം: 2,5
• പോഷകാഹാര ഗുണമേന്മ: 5,0
• തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ: 2.0

ബോട്ടം ലൈൻ: പരമ്പരാഗത കൊറിയൻ പാചകരീതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമമാണ് കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കെ-പോപ്പ് ഡയറ്റ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

എന്താണ് കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്?

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരമ്പരാഗത കൊറിയൻ പാചകരീതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്.

ഇത് പ്രാഥമികമായി ചുരുങ്ങിയത് സംസ്കരിച്ച മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുകയും സംസ്കരിച്ച, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഡയറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഇത് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്.

പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുകയും കെ-പോപ്പ്-നിർദ്ദിഷ്ട വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ വെയ്റ്റ് ലോസ് ഡയറ്റ് എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ്, വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമാണ്.

കൊറിയൻ വെയ്റ്റ് ലോസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരമ്പരാഗത കൊറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ്, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, അധിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി പലതരം പച്ചക്കറികൾ, അരി, മാംസം, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊറിയൻ പാചകരീതിയിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായ പുളിപ്പിച്ച കാബേജ് വിഭവമായ കിമ്മി ധാരാളം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

അധിക ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് അധിക നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

1. കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പമോ കർശനമായ ദൈനംദിന കലോറി പരിധിയോ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല. പകരം, വിശപ്പ് തോന്നാതെ കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, സൂപ്പുകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
2. പതിവ് വ്യായാമം. ഇതിനായി കെ-പോപ്പ് പരിശീലന സെഷനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
3. കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും സോസുകൾ, എണ്ണകൾ, മസാലകൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. റസ്റ്റോറന്റ് ഡൈനിംഗും പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
4. ചേർത്ത പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക. വെള്ളവും കുക്കികളും, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അനാവശ്യമായി കണക്കാക്കുകയും അവ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ഭക്ഷണക്രമം വളരെ അയവുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമാണെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കൊറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊറിയൻ-പ്രചോദിതമായ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗോതമ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അധിക കൊഴുപ്പുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പല കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, പരമ്പരാഗത കൊറിയൻ വിഭവങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പും ആസക്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (, , ).

കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവ ചേർത്തവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പതിവ് വ്യായാമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആളുകൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (, , , ) പരിഗണിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരം കലോറി കമ്മി സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ലഘുഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്ന രണ്ട് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

കൂടാതെ, പുളിപ്പിച്ച കാബേജിൽ നിന്നോ മറ്റ് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ നിർമ്മിച്ച പ്രശസ്തമായ കൊറിയൻ സൈഡ് വിഭവമായ കിമ്മി ധാരാളം ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, മൊത്തം എൽഡിഎൽ (മോശം) (, ) എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കിമ്മി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കിമ്മി പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും, ഇതിനെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് () എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), വയറിളക്കം, പൊണ്ണത്തടി () എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങളെ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ ഈ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിച്ചേക്കാം.

മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാം

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഈ അവകാശവാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ പോലെയുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം-1 (IGF-XNUMX) എന്നിവയുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും മുഖക്കുരു രൂപീകരണത്തിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം (, , ).

ഡയറിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 2,6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു അവലോകനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

അതുപോലെ, മറ്റൊരു അവലോകനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്കും യുവാക്കൾക്കും ഡയറി ഫ്രീ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവരേക്കാൾ 25% കൂടുതൽ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പോഷക സമ്പുഷ്ടവും സുസ്ഥിരവുമായ സാധ്യത

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിലും വ്യായാമത്തിലും ദീർഘകാലവും സുസ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് ശക്തമായ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ഇത് പൊതുവെ പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുകയും കലോറി കൂടുതലുള്ളതും എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതിലില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണഭാഗങ്ങൾ തൂക്കുകയോ അളക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വെജിറ്റേറിയൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പലതരം കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പലർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാനാകും.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് പാലിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശാശ്വതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകഗുണമുള്ളതും പുളിപ്പിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അവൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരുവിനെതിരെ ചില സംരക്ഷണം നൽകിയേക്കാം.

സാധ്യതയുള്ള ദോഷങ്ങൾ

പല പോസിറ്റീവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ചില പോരായ്മകളുണ്ട്.

ശാരീരിക രൂപത്തിന് അനാവശ്യമായ ഊന്നൽ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കെ-പോപ്പ് സെലിബ്രിറ്റികളെപ്പോലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രേരണയായി സാമൂഹിക സാംസ്കാരിക രൂപ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് യുവ കൗമാരക്കാരെപ്പോലുള്ള ചില ഗ്രൂപ്പുകളെ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും (, ).

ദിശയുടെ അഭാവം

സമീകൃത ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വളരെ കുറച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു.

ചിലർ തങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ വഴക്കം ഒരു നേട്ടമായി വീക്ഷിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് പോഷക സമ്പുഷ്ടവും പോഷകമില്ലാത്തതുമായ കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.

ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ നിറവേറ്റാതിരിക്കാനോ ഇടയാക്കിയേക്കാം.

അശാസ്ത്രീയവും പരസ്പരവിരുദ്ധവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ചില ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (, ).

കൂടാതെ, അതിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിലും പാചക നിർദ്ദേശങ്ങളിലും പലപ്പോഴും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ ചേരുവകളോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ബാഹ്യരൂപത്തിൽ ഊന്നൽ, ഉപദേശത്തിന്റെ അഭാവം, അശാസ്ത്രീയവും വൈരുദ്ധ്യാത്മകവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ദോഷങ്ങളായി കണക്കാക്കാം.

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

• പച്ചക്കറികൾ. പച്ചക്കറികൾ ഒന്നും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. കിമ്മിയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവ പച്ചയായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് സൂപ്പുകൾ.
• ഫലം. എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്തമായ പകരക്കാരനായി അവ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ചേർക്കണം.
• മാംസം പകരമുള്ളവ. ടോഫു, ഡ്രൈ ഷൈറ്റേക്ക്, കിംഗ് ഓസ്റ്റർ കൂൺ എന്നിവയാണ് കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ മാംസത്തിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാറുള്ളത്. അവർക്ക് വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ ഡയറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
• റിസ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ വെളുത്ത അരിയും അരി നൂഡിൽസും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഗോതമ്പ് ഇല്ലാത്ത മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ. മുരിങ്ങയിലയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങോ അന്നജമോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന പറഞ്ഞല്ലോ, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് നൂഡിൽസ് എന്നിവ അരിക്ക് പകരമാണ്.

അമിതമായി വിശക്കുകയോ ഊർജ്ജം കുറയുകയോ ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രാഥമികമായി ചുരുങ്ങിയത് സംസ്കരിച്ച മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ അളവിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ബദൽ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഗോതമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പേസ്ട്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാത്തരം ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാവും
• പാൽക്കാരൻ: പാൽ, ചീസ്, തൈര്, ഐസ്ക്രീം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോസുകൾ, എണ്ണമയമുള്ള താളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• സംസ്കരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: മിഠായി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തെ കർശനമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഗോതമ്പും പാലും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. സംസ്കരിച്ചതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണ മെനു

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാമ്പിൾ 3 ദിവസത്തെ മെനു ഇതാ.

ചായയുമായി 1

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി ഓംലെറ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം: കിമ്മി-പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

അത്താഴം: വറുത്ത അരിയും പച്ചക്കറികളും

ചായയുമായി 2

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊറിയൻ പാൻകേക്കുകൾ പച്ചക്കറികൾ, ഷൈറ്റേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് എന്നിവ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു

ഉച്ചഭക്ഷണം: bibmbap - മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കൊറിയൻ അരി വിഭവം

അത്താഴം: japchae - ഒരു കൊറിയൻ ഗ്ലാസ് നൂഡിൽ ഇളക്കി വറുത്തത്

3-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മണ്ടൂ - അരി, മരച്ചീനി മാവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച കൊറിയൻ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പന്തുകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം: മസാലകൾ കൊറിയൻ കോൾസ്ലാവ്

അത്താഴം: കിംബാപ്പ് - കൊറിയൻ സുഷി റോളുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കാഡോ, ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു

ഈ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അധിക പാചക നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം.

എന്നിരുന്നാലും, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ചേരുവകളോ അവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സംഗ്രഹം കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്‌കരിച്ച കൊറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ സാധാരണയായി ഉയർന്ന പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പോ ആണ്.

ഏറ്റവും

കൊറിയൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് മുഴുവനായും കുറഞ്ഞത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഇത് സുസ്ഥിരവും പോഷക സന്തുലിതവും ആണെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക രൂപത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൂടാതെ, അതിന്റെ വൈരുദ്ധ്യവും ചിലപ്പോൾ അപര്യാപ്തവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.