ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം നിരാശാജനകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അതിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും സംഭാവന ചെയ്യും.
അവിചാരിതമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള 9 കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
1. നിങ്ങൾ വളരെയധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
ഓട്‌സ്, ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, തൈര് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പല ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ കുറച്ച് സംസ്‌കരിക്കപ്പെട്ടവയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, മൈക്രോവേവ് ഡിന്നറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളും അതുപോലെ ചേർത്ത പഞ്ചസാരകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് കൂടാതെ (1) വളരെയധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പല പഠനങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, 2019 കനേഡിയൻ മുതിർന്നവരിൽ 19-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 363% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി (32).
ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
വാസ്തവത്തിൽ, 20 ആളുകളിൽ രണ്ടാഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 500 കലോറി കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ചു (3).
അതിനാൽ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളായ മിഠായി, കേക്കുകൾ, സോഡ, സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങൾ, ഐസ്‌ക്രീം, ഐസ്‌ഡ് ടീ, മധുരമുള്ള കോഫി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് എളുപ്പത്തിൽ വലുതാക്കും.
പല പഠനങ്ങളും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗത്തെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും (4) ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്, അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, 30 കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഉൾപ്പെട്ട 242 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി (352).
11 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും ഒരു സോഡ കുടിക്കുന്നത് 218 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 2,2-പൗണ്ട് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായി, അതായത് മിഠായി മുറിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും (1).
പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുണ്ട്
നിഷ്ക്രിയത്വം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു (8, 9, XNUMX).
മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, ടെലിവിഷൻ കാണുക, വാഹനം ഓടിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറോ ടെലിഫോണോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
464 പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും അമിതഭാരമുള്ളവരുമായ ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അവരുടെ ദൈനംദിന ഇരിപ്പ് സമയം ജോലി ദിവസങ്ങളിൽ ശരാശരി 6,2 മണിക്കൂറും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ 6 മണിക്കൂറുമാണ്. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകിയത്, ടെലിവിഷനും (പത്ത്).
കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 317 തൊഴിലാളികളിൽ മൂന്ന് മാസത്തെ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഇരിപ്പിന് പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മണിക്കൂർ നിൽക്കുക എന്നത് മൊത്തം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡവും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും കുറയ്ക്കുകയും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (11).
സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് (12, 13, 14) കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ടിവി കാണുന്നതിന് പകരം അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌കിലോ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ നിക്ഷേപിക്കുക, ജോലിക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ പോലും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കും.
4. നിങ്ങൾ യോ-യോ ഡയറ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്നു
യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് എന്നത് മനപ്പൂർവ്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും തുടർന്ന് മനഃപൂർവ്വമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചക്രങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പ്രവണത കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (15, 16).
2 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷം ഡയറ്റ് ചെയ്ത ആളുകൾക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ (785) ശരീരഭാരവും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും കൂടുതലാണ്.
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, വിശപ്പ്, പൂർണ്ണത ഹോർമോണുകൾ (18, 19), 20) പോലുള്ള സ്വഭാവങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ കാരണം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കൂടാതെ, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്ന മിക്ക ആളുകളും 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ അത് മുഴുവനായോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവനായോ വീണ്ടെടുക്കുന്നു (15).
ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്നമുണ്ട്
പല ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും അവിചാരിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ചില രോഗാവസ്ഥകൾക്കും ഒരു പങ്കുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കും (21, 22).
- വിഷാദം. ഈ പൊതു മാനസികാവസ്ഥ ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (23, 24).
- പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പിസിഒഎസ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യും (25).
- അമിത ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് (BED). അനിയന്ത്രിതമായ അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി BED വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും (26).
പ്രമേഹം, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവസ്ഥകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്‌സും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.
6. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം മറ്റ് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും (27).
92 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ദിവസം 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും (BMI) വിസ്ഫാറ്റിൻ (കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ) അളവും ഉണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു. ).
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അമിതഭാരമുള്ള 2 മുതിർന്നവരിൽ 10 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, രാത്രിയിൽ 5,5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് 55 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ 60% കുറവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും 8,5% കൂടുതൽ പേശികളും നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഒരു രാത്രിയിൽ മണിക്കൂർ (29 ).
അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയാനുള്ള 33% കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തെ ചില തെളിവുകൾ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു (30).
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും കൃത്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
7. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നില്ല
നിങ്ങൾ പതിവായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് പല വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മുഴുവൻ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.
ഒരു പഠനം 609 അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവരെ 12 മാസത്തേക്ക് (31) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളോടും അവരുടെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം പരമാവധിയാക്കാനും, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനും, പ്രാഥമികമായി മുഴുവനായും, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതും, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാനും, മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാനും നിർദ്ദേശിച്ചു.
രണ്ട് ഡയറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ആളുകൾക്ക് സമാനമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി പഠനം കണ്ടെത്തി: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പിന് 5,4 കിലോഗ്രാം (12 പൗണ്ട്), ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഗ്രൂപ്പിന് 5,9 കിലോഗ്രാം (13 പൗണ്ട്) കുറഞ്ഞ കാർബ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ്, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉള്ളടക്കമല്ലെന്ന് ഇത് തെളിയിച്ചു (31).
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, മുട്ട, നട്‌സ്, വിത്ത് എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും സാവധാനം ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
8. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം (32).
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവുകൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത്യധികം രുചികരവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും (33).
കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്തവരേക്കാൾ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (34).
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 8 മുതിർന്നവരിൽ 45 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിച്ചവർക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണ ഉപദേശം മാത്രം ലഭിച്ചവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു (35).
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമ രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക (36, 37, 38).
9. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുന്നു
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമായി തുടരുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും (39).
ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് ലഘുഭക്ഷണം, ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുക.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളിൽ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും ശ്രദ്ധിക്കുക, വിവേകപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
താഴത്തെ വരി
പല ഘടകങ്ങളും അവിചാരിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
ഉറക്കക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ചതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
