മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ വയറുവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
ഓക്കാനം, ദഹനക്കേട്, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയാണ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ.
വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് ചികിത്സകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറുവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള 12 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
1. ഇഞ്ചി ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ ഒഴിവാക്കും
ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ വയറുവേദനയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
തിളക്കമുള്ള മഞ്ഞ മാംസത്തോടുകൂടിയ സുഗന്ധമുള്ള ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വേരായ ഇഞ്ചി, ഈ രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രതിവിധിയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് (1).
ഇഞ്ചി പച്ചയായോ വേവിച്ചോ ചൂടുവെള്ളത്തിലോ സപ്ലിമെന്റായോ കഴിക്കാം, ഇത് എല്ലാ രൂപത്തിലും ഫലപ്രദമാണ് (2).
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരുതരം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഇത് പലപ്പോഴും എടുക്കാറുണ്ട്.
6-ലധികം ഗർഭിണികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള 500 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം, പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി (5).
കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്കും ഇഞ്ചി സഹായകമാണ്, കാരണം ഈ ചികിത്സകൾ കഠിനമായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് ദിവസവും 1 ഗ്രാം ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും (4, 5, 6).
ചലന രോഗത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി പോലും ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കാം. മുൻകൂട്ടി എടുത്താൽ, ഓക്കാനം ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിൻ്റെ വേഗതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (7).
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് നന്നായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഇഞ്ചി ആമാശയത്തിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സിഗ്നലിംഗ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നതിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് അനുമാനം (7, 8).
ഇഞ്ചി സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറുവേദന, വയറിളക്കം എന്നിവ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ ഉണ്ടാകാം (9).
സംഗ്രഹം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ശസ്ത്രക്രിയ, കീമോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ചലന രോഗം.
2. ചമോമൈൽ ഛർദ്ദി കുറയ്ക്കുകയും കുടൽ അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
ചെറിയ വെളുത്ത പൂക്കളുള്ള ചമോമൈൽ എന്ന ഔഷധസസ്യമാണ് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധി.
ചമോമൈൽ ഉണക്കി ചായയിൽ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി വായിൽ എടുക്കാം.
ചരിത്രപരമായി, ഗ്യാസ്, ദഹനക്കേട്, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി (10) എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ വ്യാപകമായ ഉപയോഗം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരിമിതമായ എണ്ണം പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ ദഹന വൈകല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുള്ളൂ.
കീമോതെറാപ്പി ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ചമോമൈൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഛർദ്ദിയുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു ചെറിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഛർദ്ദികളിൽ ഇത് അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല (10).
കുടൽ രോഗാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുകയും മലത്തിൽ സ്രവിക്കുന്ന ജലത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ചമോമൈൽ എലികളിലെ വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് മനുഷ്യർക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് (11).
ദഹനക്കേട്, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്ന ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലും ചമോമൈൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കുഞ്ഞുങ്ങളിലെ കോളിക് (12, 13, 14, 15).
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ചമോമൈൽ മറ്റ് പല ഔഷധങ്ങളുമായും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ ചമോമൈലിൽ നിന്നാണോ അതോ മറ്റ് സസ്യങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണോ വരുന്നത് എന്നത് വ്യക്തമല്ല.
ചമോമൈലിൻ്റെ കുടൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല.
സംഗ്രഹം ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചമോമൈൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
3. പെപ്പർമിന്റ് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും
ചില ആളുകൾക്ക്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഐബിഎസ് മൂലമാണ് വയറുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. വയറുവേദന, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ വൈകല്യമാണ് IBS.
IBS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ഗുളികകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് IBS ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും (16, 17).
പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു (18, 19).
ഗവേഷണം വാഗ്ദാനമാണെങ്കിലും, തുളസി ഇലകൾക്കും ചായകൾക്കും ഒരേ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് (18).
മിക്ക ആളുകൾക്കും കുരുമുളക് സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ കഠിനമായ റിഫ്ലക്സ്, ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കരൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ ഉള്ളവർ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, കാരണം അവ ഈ അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും (18).
സംഗ്രഹം പെപ്പർമിൻ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ വയറുവേദന, വീക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ലൈക്കോറൈസ് ദഹനക്കേട് കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ അൾസർ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും
ദഹനക്കേടിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പ്രതിവിധിയാണ് ലൈക്കോറൈസ്, കൂടാതെ വേദനാജനകമായ വയറ്റിലെ അൾസർ തടയാനും കഴിയും.
പരമ്പരാഗതമായി, ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് മുഴുവൻ കഴിച്ചു. ഇന്ന്, ഡിഗ്ലിസിറൈസിനേറ്റഡ് ലൈക്കോറൈസ് (ഡിജിഎൽ) എന്ന സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി എടുക്കുന്നത്.
സാധാരണ ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ടിനേക്കാൾ ഡിജിഎൽ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ലൈക്കോറൈസിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന രാസവസ്തുവായ ഗ്ലൈസിറൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഇത് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ദ്രാവക അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യത്തിനും കാരണമാകും (20, 21).
അനിമൽ, ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡിൽ നിന്ന് ടിഷ്യൂകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ആമാശയ പാളിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഡിജിഎൽ ആമാശയ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കുന്നു (22, 23 ).
ആമാശയത്തിലെ അധിക ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.
ഡിജിഎൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ബാക്ടീരിയയുടെ അമിതവളർച്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറ്റിലെ അൾസർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. H. പൈലോറി.
ഡിജിഎൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് H. പൈലോറി വ്യാപനം, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, വയറ്റിലെ അൾസർ സുഖപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (24, 25).
മൊത്തത്തിൽ, ലൈക്കോറൈസ് കുടൽ ലഘുലേഖയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു സസ്യമാണ്, ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സംഗ്രഹം ഡിഗ്ലിസിറൈസിനേറ്റഡ് ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് (ഡിജിഎൽ) അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
5. ചണവിത്ത് മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു
ചണവിത്ത്, ലിൻസീഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ നാരുകളുള്ള വിത്താണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും വയറുവേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (26, 27).
ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് മീൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, മലബന്ധത്തിൻ്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (28, 29).
മലബന്ധമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഔൺസ് (4 മില്ലി) ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ദിവസേന കഴിച്ചാൽ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മലവിസർജ്ജനവും മികച്ച മലം സ്ഥിരതയും ഉണ്ടായിരുന്നു (30).
ഫ്ളാക്സ് മഫിനുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 30% കൂടുതൽ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടെന്ന് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി (31).
ആമാശയത്തിലെ അൾസർ തടയുന്നതും കുടൽ സ്തംഭനം കുറയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൻ്റെ അധിക ഗുണങ്ങൾ മൃഗ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ മനുഷ്യരിൽ ആവർത്തിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല (32, 33, 34).
സംഗ്രഹം ചണപ്പൊടിയും ഫ്ളാക്സ് ഓയിലും മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും പുരുഷന്മാരിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, കുടൽ സ്തംഭനം എന്നിവ തടയാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
6. പപ്പായ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അൾസർ, പരാന്നഭോജികൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും
പപ്പായ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പപ്പായ ഓറഞ്ച് മാംസത്തോടുകൂടിയ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ്, ഇത് ചിലപ്പോൾ ദഹനക്കേടിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പപ്പായയിൽ പപ്പൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ എൻസൈം, അവയെ ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു (35).
ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, പപ്പെയ്ൻ പോലുള്ള അധിക എൻസൈമുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.
പപ്പെയ്‌നിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ഒരു പഠനമെങ്കിലും കാണിക്കുന്നത് പപ്പായ കോൺസൺട്രേറ്റ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മുതിർന്നവരിൽ മലബന്ധവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു (36).
ചില പശ്ചിമാഫ്രിക്കൻ രാജ്യങ്ങളിലും വയറ്റിലെ അൾസർക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയായി പപ്പായ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിമിതമായ എണ്ണം മൃഗ പഠനങ്ങൾ ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് (37, 38, 39).
അവസാനമായി, പപ്പായ വിത്ത് കുടലിൽ വസിക്കുകയും കഠിനമായ വയറുവേദനയും പോഷകാഹാരക്കുറവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുടൽ പരാന്നഭോജികളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ വാമൊഴിയായി കഴിക്കുന്നു (40, 41).
വിത്തുകൾക്ക് ആൻറിപാരാസിറ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും കുട്ടികളുടെ മലത്തിൽ പരാന്നഭോജികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (42, 43, 44).
സംഗ്രഹം പപ്പായയുടെ സാന്ദ്രത മലബന്ധം, വയറുവേദന, വയറ്റിലെ അൾസർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം വിത്തുകൾ കുടൽ പരാന്നഭോജികളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. പച്ച ഏത്തപ്പഴം വയറിളക്കം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
അണുബാധയോ ഭക്ഷ്യവിഷബാധയോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം പലപ്പോഴും വയറിളക്കത്തോടൊപ്പമാണ്.
രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വയറിളക്കമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വേവിച്ച പച്ച വാഴപ്പഴം നൽകുന്നത് എപ്പിസോഡുകളുടെ അളവും തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (45, 46).
വാസ്തവത്തിൽ, വേവിച്ച പച്ച ഏത്തപ്പഴം ചേർക്കുന്നത് വയറിളക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ അരി മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാലിരട്ടി ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (47).
പച്ച വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ശക്തമായ ആൻറി ഡയറിയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം നാരുകൾ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം മൂലമാണ്.
പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം മനുഷ്യർക്ക് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ദഹനനാളത്തിലൂടെ കുടലിൻ്റെ അവസാന ഭാഗമായ വൻകുടലിലേക്ക് തുടരുന്നു.
വൻകുടലിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾ സാവധാനം പുളിപ്പിച്ച് ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുടലുകളെ കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും മലം ഉറപ്പിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (48, 49).
ഈ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണെങ്കിലും, മുതിർന്നവരിൽ പച്ച വാഴപ്പഴത്തിന് അതേ ആൻറി ഡയറിയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം പഴുക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, പഴുത്ത വാഴപ്പഴത്തിൽ അതേ ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയില്ല (50).
സംഗ്രഹം വയറിളക്കവും ചിലപ്പോൾ വയറിളക്കവും ഉണ്ടാകാം. പച്ച ഏത്തപ്പഴത്തിൽ റെസിസ്റ്റൻ്റ് സ്റ്റാർച്ച് എന്ന ഒരു തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുട്ടികളിലെ ഇത്തരത്തിലുള്ള വയറിളക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
8. പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വയറിളക്കം, ഡിസ്ബയോസിസ് എന്നിവ തടയാം
വയറുവേദനയോ ഭക്ഷ്യജന്യരോഗമോ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആപ്പിളിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം സസ്യ നാരാണ് പെക്റ്റിൻ. ഇത് പലപ്പോഴും ഈ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച് സ്വന്തം ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നമായോ അനുബന്ധമായോ വിൽക്കുന്നു (51).
മനുഷ്യർക്ക് പെക്റ്റിൻ ദഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇത് കുടൽ ഭാഗത്ത് തുടരുന്നു, അവിടെ മലം ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിളക്കം തടയുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് (12).
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ദിവസേന പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന രോഗികളിൽ 82% പേരും വയറിളക്കത്തിൽ നിന്ന് 4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിച്ചു, ഇത് 23% കുട്ടികൾ മാത്രമാണ് പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാത്തത് (47).
ദഹനനാളത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പെക്റ്റിൻ വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം ഗ്യാസ്, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവയുടെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു.
ഇത് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ കുടൽ അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷം, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് സാധാരണമാണ് (52, 53).
നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുടലിനെ പുനഃസന്തുലിതമാക്കാനും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് കഴിയും (54, 55, 49).
വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പെക്റ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇതേ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ എന്ന് അറിയില്ല. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
സംഗ്രഹം ആപ്പിളിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പെക്റ്റിൻ എന്ന ഒരു തരം സസ്യ നാരുകൾ വയറിളക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
9. കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കും
ചില ആളുകൾക്ക് FODMAPs എന്നറിയപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്: Fഎഡിറ്റ് ചെയ്യാവുന്നത് oലിഗോസാക്രറൈഡുകൾ, വീണ്ടുംഐസാക്രറൈഡുകൾ, mഒനോസാക്കറൈഡുകൾ ഒരുനോർത്ത് ഡക്കോട്ട pഒലിയോളുകൾ.
ദഹിക്കാത്ത FODMAP-കൾ വൻകുടലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ പെട്ടെന്ന് പുളിപ്പിച്ച് അധിക വാതകവും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവ വെള്ളവും ആകർഷിക്കുന്നു, ഇത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു (56).
ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകളുള്ള പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് IBS ഉള്ളവർ, FODMAP-കൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവരുടെ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.
10 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണക്രമം IBS ഉള്ള 50 മുതൽ 80% വരെ ആളുകളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി (57).
ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ള എല്ലാവർക്കും FODMAP-കൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സംഗ്രഹം ചില ആളുകൾക്ക് FODMAPs എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുളിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്നു.
10. പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും
ഡിസ്ബയോസിസ്, കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ തരത്തിലോ എണ്ണത്തിലോ ഉള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചിലപ്പോൾ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയ, ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാനും ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും (58).
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- യോർട്ട്: സജീവവും സജീവവുമായ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ തൈര് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധവും വയറിളക്കവും ഒഴിവാക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (59, 60, 61).
- മോര്: ആൻറിബയോട്ടിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കാനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും മോര സഹായിക്കും (62, 63, 64, 65).
- കെഫീർ: ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസേന 2 കപ്പ് (500 മില്ലി) കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധമുള്ള ആളുകളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ സഹായിക്കും (66).
പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മിസോ, നാട്ടോ, ടെമ്പെ, മിഴിഞ്ഞു, കിമ്മി, കോംബുച്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
സംഗ്രഹം പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
11. ബ്ലാൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിച്ചേക്കാം
അരി, ഓട്‌സ്, പടക്കം, ടോസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ബ്ലാൻഡിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വയറുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഈ ശുപാർശ സാധാരണമാണെങ്കിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലാത്തപ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു (67, 68).
അസുഖ സമയത്ത് മൃദുവായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം (69).
സംഗ്രഹം വയറുവേദനയുള്ള പലരും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ബ്ലാൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, എന്നാൽ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
12. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ശുദ്ധമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ കഴിയും
വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് നിർജലീകരണത്തിന് എളുപ്പമാണ്.
ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളും ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നേരിയ നിർജ്ജലീകരണവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നഷ്ടവും സാധാരണഗതിയിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം.
വെള്ളം, പഴച്ചാറുകൾ, തേങ്ങാവെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, ചാറുകൾ, പടക്കം എന്നിവ നേരിയ നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദ്രാവക നഷ്ടവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ് (70).
നിർജ്ജലീകരണം കഠിനമാണെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം, പഞ്ചസാര, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു റീഹൈഡ്രേഷൻ ലായനി കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം (71).
സംഗ്രഹം ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതും നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
അവസാന ഫലം
പല ഭക്ഷണങ്ങളും വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇഞ്ചി, ചമോമൈൽ, പുതിന, ലൈക്കോറൈസ് തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും സ്വാഭാവിക വയറ് ശമിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതേസമയം പപ്പായ, പച്ച വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്ക് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
FODMAP-കൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ചില ആളുകളെ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം തൈര്, കെഫീർ തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വയറിന് അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പം ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ജലാംശം നൽകുകയും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. മൃദുവായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം കണ്ടെത്താം.
ഇടയ്ക്കിടെ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള പാതയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും.
