മലബന്ധത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കണോ?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 16% മുതിർന്നവരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം (1).

ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിലേക്കും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്കും തിരിയാൻ ആളുകളെ നയിക്കുന്നു.

കോംബുച്ച, കെഫീർ, സോർക്രാട്ട്, ടെമ്പെ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന സഹായകരമായ ലൈവ് ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. അവ സപ്ലിമെന്റുകളായി വിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു ശേഖരം, ഇത് വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ദഹനം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (2).

പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് കുടലിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും (3).

മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള മലബന്ധത്തെ ബാധിക്കുന്നു

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് വിശാലമായ അവസ്ഥകളിൽ മലബന്ധത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) ഒരു ദഹന വൈകല്യമാണ്, ഇത് വയറുവേദന, വയറുവേദന, മലബന്ധം (4) എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെയുള്ള IBS ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

24 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും കുടൽ ശീലങ്ങൾ, വയറിളക്കം, IBS ഉള്ള ആളുകളിൽ ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു (5).

IBS ഉള്ള 150 ആളുകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 60 ദിവസത്തേക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് കുടലിന്റെ ക്രമവും മലം സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി (6).

കൂടാതെ, 6 ആളുകളിൽ 274 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം കുടിച്ച് കുടൽ ചലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും IBS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു (XNUMX).

കുട്ടിക്കാലത്തെ മലബന്ധം

കുട്ടികളിൽ മലബന്ധം സാധാരണമാണ്, ഭക്ഷണക്രമം, കുടുംബ ചരിത്രം, ഭക്ഷണ അലർജികൾ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ (8) എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുട്ടികളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 6 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് 3 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധമുള്ള കുട്ടികളിൽ മലവിസർജ്ജന ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം 4 കുട്ടികളിൽ 48 ആഴ്ചത്തെ പഠനം ഈ സപ്ലിമെന്റിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ആവൃത്തിയും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ക്രമവും (9, XNUMX) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. ).

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് (11).

ഗര്ഭം

ഗർഭിണികളിൽ 38% വരെ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ (12).

ഗർഭകാലത്ത് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മലബന്ധമുള്ള 4 ഗർഭിണികളിൽ 60 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, സമ്പുഷ്ടമായ 300 ഗ്രാം പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ബിഫിദൊബച്തെരിഉമ് et ലാക്ടോബാസിലി ഓരോ ദിവസവും, ബാക്ടീരിയ മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന്റെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു (13).

20 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ബാക്ടീരിയകളുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ മലബന്ധം, വയറുവേദന, അപൂർണ്ണമായ കുടിയൊഴിപ്പിക്കൽ തോന്നൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു (14).

മരുന്ന്

ഒപിയോയിഡുകൾ, ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ചില കാൻസർ ചികിത്സകൾ (15, 16) എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി മരുന്നുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

പ്രത്യേകിച്ച്, കീമോതെറാപ്പി മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഈ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ 16% ആളുകൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു (17).

അർബുദബാധിതരായ 500 ഓളം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 25% പേർ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിച്ചതിനുശേഷം മലബന്ധമോ വയറിളക്കമോ മെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. 4 ആളുകളിൽ 100 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, 96% പങ്കാളികളിൽ (18, 19) കീമോതെറാപ്പി മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം പ്രോബയോട്ടിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഗുണം ചെയ്യും.

ഉദാഹരണത്തിന്, 32 സ്ത്രീകളിൽ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഒരു ചെറിയ പഠനം, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദിവസേനയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുന്നത് പ്ലാസിബോ എടുക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് കുടലിന്റെ ക്രമവും മലവിസർജ്ജന പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി (20).

എന്നിരുന്നാലും, മയക്കുമരുന്നുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും പോലുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

സംഗ്രഹം

ഗർഭധാരണം, ഐബിഎസ്, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുട്ടിക്കാലത്തെ മലബന്ധം, മലബന്ധം എന്നിവ പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

സാധ്യതയുള്ള ദോഷങ്ങൾ

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.

നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം (21) തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുള്ള ആളുകളിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (22).

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സംഗ്രഹം

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് സാധാരണയായി കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ അവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉപയോഗിക്കണം

മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പ്രോബയോട്ടിക് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.

മലം സ്ഥിരത (23, 24, 25):

• ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ലാക്റ്റിസ്
• ലാക്ടോബാക്കില്ലസ് പ്ലാൻറാം
• സ്ട്രെപ്റ്റോക്കോക്കസ് തെർമോഫിലസ്
• ലാക്ടോബാസിലസ് റീട്ടെറി
• ബിഫിയോഡെബോക്റ്റീരിയം ലോല്ലോം

പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന് പ്രത്യേകമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡോസേജ് ഇല്ലെങ്കിലും, മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഓരോ സേവനത്തിലും 1 മുതൽ 10 ബില്യൺ കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകൾ (CFU) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (26).

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോസ് കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആഴ്ചകളോളം ജോലി വേണ്ടിവരുമെന്നതിനാൽ, മറ്റൊരു മരുന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിന് 3 മുതൽ 4 ആഴ്ച വരെ ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

കിമ്മി, കോംബുച്ച, കെഫീർ, നാറ്റോ, ടെമ്പെ, സോർക്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് പല പ്രധാന പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

സംഗ്രഹം

മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെ ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ പ്രോബയോട്ടിക് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.

താഴത്തെ വരി

പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവയിലൊന്ന് മലബന്ധം ചികിത്സിക്കും (2).

ഗർഭധാരണം, ചില മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ IBS പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധം പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ വലിയ തോതിൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, ഇത് കുടലിന്റെ ക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.