നിങ്ങൾ 5 പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാത്രമല്ല, അൽപ്പം ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളുടെ സംയോജനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ലളിതവും വേഗത്തിലാക്കും.
വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും 10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള 20 മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
1. കലോറി എണ്ണുക
ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കലോറി എണ്ണുന്നത്.
La perte de poids se produit lorsque vous utilisez plus de calories que vous n’en absorbez, soit en réduisant votre consommation, soit en augmentant votre activité physique.
കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സുസ്ഥിര മാർഗമായി പൊതുവെ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നാൽ കലോറി എണ്ണുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിങ്ങൾ വെച്ചിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അറിവ് നൽകും.
കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, 37 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, കലോറി എണ്ണൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, ചെയ്യാത്തതിനേക്കാൾ 3,3 പൗണ്ട് (3,3 കി.ഗ്രാം) കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി (1).
ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് ജേണൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
സംഗ്രഹം മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, കലോറി എണ്ണുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ജല ഉപഭോഗവും കൂടിച്ചേർന്ന് 44 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 12% അധിക ഭാരം കുറയാൻ കാരണമായി (2).
La recherche montre que l’eau peut améliorer la perte de poids en augmentant le métabolisme, en augmentant temporairement les calories que votre corps brûle après avoir mangé.
14 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 16,9 ദ്രാവക ഔൺസ് (500 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 30-30 മിനിറ്റിനുശേഷം മെറ്റബോളിസത്തെ 40% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (3).
Boire de l’eau pendant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié, ce qui réduit votre appétit et votre consommation.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 16,9 ദ്രാവക ഔൺസ് (500 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം 13% കുറയ്ക്കുന്നു (4).
Pour de meilleurs résultats, buvez au moins 34 à 68 onces liquides (1 à 2 litres) d’eau par jour pour maximiser la perte de poids.
സംഗ്രഹം Boire de l’eau peut temporairement augmenter le métabolisme et réduire l’appétit afin d’améliorer la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, buvez au moins 34 à 68 onces liquides (1 à 2 litres) d’eau par jour.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
20 പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും മെറ്റബോളിസവും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു (5, 6).
Les protéines peuvent également aider à réduire l’appétit et à diminuer l’apport en calories.
Une étude portant sur 19 adultes a montré que l’augmentation de l’apport en protéines de seulement 15% augmentait le sentiment de satiété et réduisait de manière significative l’apport en calories, la graisse du ventre et le poids corporel (7).
Une autre étude a montré que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines diminuait beaucoup plus les taux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim, qu’un petit-déjeuner riche en glucides (8).
മാംസം, സീഫുഡ്, കോഴി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്.
സംഗ്രഹം Il a été démontré que les protéines réduisaient la graisse du ventre et le poids corporel. Il peut également favoriser la sensation de satiété pour réduire l’apport en calories.
4. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രമാണ്.
സംസ്കരണ സമയത്ത് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പോഷക-മോശമായ അന്തിമ ഉൽപ്പന്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
De plus, ils ont généralement un index glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils sont digérés et absorbés rapidement. Une digestion rapide conduit à des pics et à des chutes de la glycémie, suivis d’une augmentation de la faim (9).
La consommation d’un grand nombre de glucides raffinés a également été associée à une augmentation de la masse adipeuse et à un gain de poids.
Par exemple, une étude portant sur 2 834 personnes a montré qu’un apport accru en glucides raffinés était associé à une augmentation de la graisse du ventre, tandis qu’un apport plus important en grains entiers était associé à une réduction de la graisse du ventre (10).
Une autre petite étude avait des résultats similaires, indiquant qu’un régime riche en grains entiers diminuait à la fois le poids corporel et l’apport en calories par rapport à un régime axé sur les grains raffinés (11).
Pour commencer, remplacez simplement les grains raffinés dans les pâtes, le pain blanc, les céréales et les produits préemballés pour des substituts de grains entiers sains tels que le couscous, le quinoa, le riz brun ou l’orge.
സംഗ്രഹം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ധാന്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
5. ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക
L’entraînement en résistance est un type d’exercice qui consiste à travailler contre une force pour augmenter la force musculaire et l’endurance.
L’ajout de l’entraînement en résistance à votre routine peut augmenter la perte de poids et le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories, même au repos.
10 ആഴ്ചത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ 7% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമെന്നും മുതിർന്നവരിൽ 1,8 കിലോഗ്രാം (4 പൗണ്ട്) കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുമെന്നും ഒരു അവലോകനം കാണിച്ചു (12).
അതേസമയം, 94 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും മെറ്റബോളിസവും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു (13).
ജിമ്മിൽ പോകുകയോ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ലുങ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
സംഗ്രഹം L’entraînement en résistance peut aider à augmenter le métabolisme et à préserver une masse maigre, vous permettant ainsi de brûler plus de calories tout au long de la journée.
6. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക
നാരുകൾ സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലൂടെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു (14, 15).
Une étude réalisée chez des hommes en bonne santé a montré que la consommation de 33 grammes de fibres insolubles, que l’on trouve couramment dans le blé et les légumes, était efficace pour réduire l’appétit et la consommation de nourriture (16).
നാരുകളുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ വലിയ ഭാരം-നിയന്ത്രണ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
Selon une étude, l’augmentation de l’apport en fibres de 14 grammes par jour était liée à une réduction de 10% de l’apport calorique et à une perte de poids de 1,9 kg (4,1 kg) sur une période de quatre mois, même sans autre changement de régime ou de mode de vie (17 ).
കൂടാതെ, 20 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ 252 മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, ഓരോ ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകളും ശരീരഭാരത്തിൽ 0,25 കിലോഗ്രാം (0,5 പൗണ്ട്) കുറയുകയും ശരീരഭാരം 0,25% കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ (18) കുറവ്.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
സംഗ്രഹം Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié afin de réduire l’appétit et la consommation, ce qui pourrait accélérer la perte de poids.
7. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന വഴികളാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കും.
En fait, une étude portant sur 245 femmes a montré que le fait de dormir au moins sept heures par nuit et d’obtenir une meilleure qualité de sommeil augmentait de 33% les chances de réussite d’une perte de poids (19).
മതിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളെ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് കാലക്രമേണ പൗണ്ട് സാവധാനത്തിൽ കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
68 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള 183 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി 16 കിലോഗ്രാം (1,14 പൗണ്ട്) അധികമായി (2,5 ) കണ്ടെത്തി.
Une autre étude a montré que même une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter les niveaux d’hormones de la faim, ce qui pourrait entraîner une augmentation de l’appétit et un gain de poids (21).
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ചക്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഓരോ രാത്രിയും ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ആചാരം പരിശീലിക്കുക, ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
സംഗ്രഹം ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
8. ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരുക
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളോട് ഉത്തരവാദിത്തം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘകാല വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസേനയുള്ള തൂക്കം വർധിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പതിവ് തൂക്കവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു (22).
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും പുരോഗതിയും നിരീക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നേരം സൂക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (23, 24).
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തുമായി ബന്ധപ്പെടാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരാനോ ശ്രമിക്കാം.
സംഗ്രഹം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക, ഒരു ഭക്ഷണ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തുമായി കൂട്ടുകൂടുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളാണ്.
9. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാർഡിയോ ചേർക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 20 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് കാർഡിയോ ചേർക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.
Le cardio, également appelé exercice d’aérobic, est une forme d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et contribue à renforcer votre cœur et vos poumons.
കൂടാതെ, ഇത് കൊഴുപ്പും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള 141 പങ്കാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിച്ചു.
വാസ്തവത്തിൽ, 400 മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ 600 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 10 കലോറി കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാക്രമം യഥാക്രമം 3,9 കിലോഗ്രാം (3,9 കിലോഗ്രാം), 5,2 കിലോഗ്രാം (11,5 പൗണ്ട്) ശരീരഭാരം കുറയുന്നു (25).
മറ്റൊരു പഠനത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ആറ് മാസത്തെ കാർഡിയോ വ്യായാമം മാത്രം 9 പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ (141) ശരീരഭാരം 26% കുറഞ്ഞു.
ശരീരഭാരം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ (27) ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
La marche, la course à pied, le saut à la corde, l’aviron et la boxe sont des exercices cardio faciles et agréables qui peuvent intensifier la perte de poids.
സംഗ്രഹം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാർഡിയോയ്ക്ക് കഴിയും.
10. സാവധാനത്തിലും മനസ്സോടെയും കഴിക്കുക
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്.
സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളിലും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിലും വലിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമായി (28).
De même, une étude menée auprès de 30 femmes en bonne santé a montré que manger lentement entraînait une diminution de l’apport calorique et un sentiment de satiété supérieur à celui de manger plus rapidement (29).
19 പഠനങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അവലോകനം, 68% പഠനങ്ങളിൽ (30) ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
Essayez de minimiser les distractions en mangeant, en mâchant votre nourriture de manière plus approfondie et en buvant de l’eau avec votre repas pour vous aider à ralentir et à apprécier.
സംഗ്രഹം Manger lentement et pratiquer la pleine conscience peuvent augmenter le sentiment de plénitude, diminuer l’apport en calories et améliorer la perte de poids.
അവസാന ഫലം
20 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.
അൽപ്പം ക്ഷമയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, 20 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
