നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക

പുതുവർഷം, അല്ലേ? വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക! ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും മാറ്റം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ആദ്യ ഘട്ടം - സ്വീകാര്യതയ്ക്കും മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനും ശേഷം - നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. അവിടെയാണ് ഞങ്ങൾ വരുന്നത്!

നിങ്ങൾ എനിടൈം ഫിറ്റ്‌നസിൽ പുതിയ ആളോ പഴയ അംഗമോ ആകട്ടെ, ഓരോ ജിമ്മിന്റെയും വൈവിധ്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർഡിയോ, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായവ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ജിമ്മിൽ "പര്യടനം" ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച സ്റ്റാർട്ടർ ഇതാ. ഓർക്കുക: ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ നിർണയിക്കുന്നില്ല. ഉപകരണങ്ങളും അനുഭവപരിചയവും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മെക്കാനിക്ക് വിലപ്പോവില്ല.

സഹായം വേണമെങ്കിൽ ചോദിച്ചാൽ മതി. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ വർക്ക്ഔട്ട് കൺസൾട്ടേഷനും ഓരോ അംഗത്വത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന 30 ദിവസത്തെ സ്റ്റാർട്ടർ പ്ലാനും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വിജയകരമായ ഒരു വർഷത്തിനും ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലിക്കുമുള്ള ടോൺ സജ്ജമാക്കും!

ഏത് സമയത്തും ശാരീരിക പരിശീലനം

നമുക്ക് തുടങ്ങാം! ഞങ്ങൾ കാർഡിയോ സോണിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, കുറച്ച് സൗജന്യ വെയ്‌റ്റുകൾ നേടുക, കൂടാതെ രസകരമായ കുട്ടികൾ സംസാരിക്കുന്ന ചില "ഫങ്ഷണൽ" കാര്യങ്ങൾ പോലും പരീക്ഷിക്കുക.

വാം-അപ്പ്: എലിപ്റ്റിക്കൽ (അല്ലെങ്കിൽ AMT മെഷീൻ) 5 മിനിറ്റ്

• നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുക, ഹാൻഡിൽബാറിന്റെയോ കൺസോളിന്റെയോ ഭാരത്താൽ മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• മെഷീനിൽ ചലിക്കാവുന്ന ഹാൻഡിലുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ സ്കാൻ ചെയ്യാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക.

സർക്യൂട്ട് 1: 2 വ്യായാമങ്ങൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 സെറ്റുകൾ

സ്കാപ്പുലർ പുൾഡൗൺ

1 - തോളിന്റെ വീതിയിൽ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുക

2 - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം വലിക്കുക.

• നിവർന്നു നിൽക്കുക, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചരിക്കരുത്.

ഉപകരണ ഭാഗം: പൈപ്പ്

പ്ലെയിൻ ക്ലോസ് റോ ഇരിപ്പ് (ഓരോ കൈയിലും 10)

1 - കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കൈപ്പത്തി പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് പിൻഭാഗം പരന്നുകൊണ്ട് ഒരു കൈയിൽ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.

2 - നെഞ്ചിലേക്ക് നേരിട്ട് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക.

• നിവർന്നു നിൽക്കുക, കൈത്തണ്ട ആട്ടരുത്.

• മറുവശത്തേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വശത്ത് എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുക.

സർക്യൂട്ട് സർക്യൂട്ട് 2: 2 വ്യായാമങ്ങൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 സെറ്റുകൾ

ഒന്നിടവിട്ട ഡംബെൽ പ്രസ്സ്

• കൈമുട്ട് വളച്ച് കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് നിൽക്കുക.

1 - ഒരു ഡംബെൽ ഓവർഹെഡിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക.

2 – ഈ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ ഓവർഹെഡിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പരന്നതായി വയ്ക്കുക.

• ഒരു വശത്ത് ഒരു കയർ നടത്തുകയും മറുവശത്തേക്ക് കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ കയറിലും ഇതര വശങ്ങൾ.

ഭാഗം: പ്ലേറ്റുകൾ

എർത്ത് ലെഗ് സെറ്റ്

1 - നിൽക്കുക, ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും കൈകൾ നേരെയും ഇടുപ്പ് വീതിയിലും പിടിക്കുക.

2 - നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്നും പരന്നും വയ്ക്കാനും ഡംബെൽസ് മുട്ടിന് താഴെ താഴ്ത്തുക.

3 - ലംബമായ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഉപകരണ കഷണം: ബാർബെൽ, ഷീറ്റുകൾ

സർക്യൂട്ട് 3: 2 വ്യായാമങ്ങൾ, 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, 3 സെറ്റുകൾ

കെറ്റിൽബെൽ ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ്

1 - രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക.

2 - ചുരുളുക, ഇടുപ്പ് തിരികെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ മണി പിടിക്കുക.

3 - നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി അമർത്തുക, മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നിരിക്കുക.

TRX ക്രോസ്ഓവർ ലഞ്ച് (10 ഓരോ കാലും)

1 - കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുക.

2 - ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാലിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക.

3 - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുൻ കാൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

4 മിനിറ്റ് റോ മെഷീൻ

• റോഡിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, ഭാഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മുറിക്കുകയോ അവസാനം അധികം ചായുകയോ ചെയ്യരുത്.

• രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കഷണങ്ങളല്ല, ഫ്ലോട്ടിംഗ് മോഷനിൽ നെഞ്ചിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ തള്ളുക.

നല്ല ജോലി. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി!

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് പ്രിന്റ് ചെയ്യുക

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം തിരയുകയാണെങ്കിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഒരു ജിമ്മിൽ പോകുക, അത് ഇവിടെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ സൈറ്റ്-നിർദ്ദിഷ്ട ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിം കണ്ടെത്തുക (സാധ്യം).