മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നറിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ (സ്വാദിഷ്ടമായ) കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ
- ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗം, വിഷാദം, സന്ധിവാതം, പൊണ്ണത്തടി, വന്ധ്യത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള, വ്യാപകമായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതിയാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം.
- മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
നിങ്ങൾ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് അവധിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സീസൺ എങ്ങനെ ആഘോഷിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
ഷാരോൺ പാമർ, MSFS, RDN, എഴുത്തുകാരൻ, സ്പീക്കർ, The Plant-Powered Dietetian ലെ ബ്ലോഗർ എന്നിവർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ "ധാരാളം സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും, മിതമായ വൈനുകളും, ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഉപഭോഗം, മൃഗങ്ങളുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങളും വിത്തുകളും, വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ ഉപയോഗം. ”
"ഇത് ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി പഠിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്," പാമർ പറഞ്ഞു, "ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. , വിഷാദം, സന്ധിവാതം, പൊണ്ണത്തടി, ഫെർട്ടിലിറ്റി. "
കണക്റ്റിക്കട്ടിലെ ബ്രിഡ്ജ്പോർട്ട് സർവകലാശാലയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും എഴുത്തുകാരിയുമായ ഷെറിൻ ജെഗ്‌വിഗും തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണെന്ന് പറഞ്ഞു. അത് പിന്തുടരാൻ ഒരു ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഈ വർഷത്തെ നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നറിലേക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഫ്ലെയർ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളിൽ ചിലത് ചേർക്കാൻ പാമറും ജെഗ്‌വിഗും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
1. ഹമ്മൂസ്
വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ ഹമ്മസ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ
ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു വിശപ്പാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഹമ്മസിന് നല്ലൊരു സൈഡ് ഡിഷും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ജെഗ്വിഗ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
ചെറുപയർ പ്രധാന ചേരുവയായ ഹമ്മസ് പോഷകങ്ങളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഒലിവ് ഓയിലിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ജെഗ്‌ടിവിഗ് പറയുന്നു.
ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഹമ്മസ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിനും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്നും അതേസമയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
ഒലീവ് ഓയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ (MUFA) സമ്പുഷ്ടമാണ്.
മൊത്തത്തിലുള്ളതും കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ളതുമായ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ MUFA-കൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും MUFA-കൾക്ക് കഴിയും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ നിലയുടെയും അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2. ഗ്രീക്ക് സാലഡ്
തക്കാളി, കുരുമുളക്, ഒലിവ്, ഫെറ്റ ചീസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഈ വിഭവം പോഷകങ്ങളും നാരുകളും കൊണ്ട് ഉയർന്നതാണ്, ജെഗ്വിഗ് പറയുന്നു.
ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, ഫോളേറ്റ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ഫിനോളിക് ആസിഡുകൾ, ടാന്നിൻസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന ആരോഗ്യ സംയുക്തങ്ങൾ തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തക്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ, വീക്കം, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കുരുമുളക്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.
ശരീരം ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഒടുവിൽ സന്ധിവാതം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, ഈ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജെഗ്‌വിഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഫെറ്റ ചീസ് കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
ഒലിവ് ഓയിലും ഒലിവിലും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ MUFA അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക.
3. ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ
വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഓപ്ഷനാണെന്ന് ജെഗ്‌വിഗും പാമറും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
"മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്," പാമർ പറഞ്ഞു, അതിൽ ധാരാളം സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.
സീസണിൽ എന്താണെന്ന് നോക്കൂ - സ്ക്വാഷ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾസ് - അവയെ സൈഡ് ഡിഷുകളുടെ കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റുക. അതിനുശേഷം, ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, താളിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക.
വഴുതന, പടിപ്പുരക്ക, തക്കാളി, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണെന്ന് ജെഗ്വിഗ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും കൂടുതലാണ്, അവൾ പറയുന്നു.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പച്ചക്കറികളെ ആശ്രയിച്ച് പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, പച്ചക്കറികൾക്ക് മികച്ച പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്:
- അവയിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്.
- അവർക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ല.
- അവയിൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്), വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് അവ.
ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ പച്ചക്കറികളുടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഒലിവ് ഓയിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് MUFA, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കും, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
4. സ്പാനകോറിസോ
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം ധാന്യങ്ങളും വിത്തുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പാമർ പറഞ്ഞു. “ക്വിനോവ, ഫാർറോ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ്, പയർ, ഉണങ്ങിയ കടല എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. »
ഒരു സാധ്യത? സ്പാനകോറിസോ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ ഗ്രീക്ക് വിഭവം, അതിന്റെ അരിയും ചീരയും തികഞ്ഞതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ധാന്യവും (തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ) ഒരു പച്ച ഇലക്കറിയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പിറ്റ്സ്ബർഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബ്രൗൺ റൈസ്.
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉത്പാദനം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയിൽ സെലിനിയം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.
ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ചീര.
ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക.
5. ഗ്രീക്ക് തൈരിനൊപ്പം വറുത്ത പഴം
പാമർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയേഴ്സ് പോലെയുള്ള പുതിയതും സീസണൽ പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഇത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി വറുത്തതാണ്. വറുത്തത് പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയെ കാരമലൈസ് ചെയ്യുകയും കട്ടിയുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ സിറപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയോ തേനോ, വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കാം.
പഴങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്:
- അവയിൽ സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, കലോറി എന്നിവ കുറവാണ്.
- അവയിലൊന്നും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
- പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്) തുടങ്ങിയ അപര്യാപ്തമായ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് അവ.
പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും:
- ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം
- രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ചു
- ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രവർത്തനം
- ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
- കാൻസർ സാധ്യത കുറച്ചു
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നട്സ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഫിനിഷിനായി നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത പഴത്തിൽ ഒരു ഡോൾപ്പ് ക്രീം ഗ്രീക്ക് തൈരും ചേർക്കാം.
തൈരിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഇത് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, പോളി ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ചില വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.