16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: തുടക്കക്കാരുടെ വഴികാട്ടി

Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.

Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപവാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ശൈലികളിൽ ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ മാർഗമാണിതെന്ന് വക്താക്കൾ പറയുന്നു.

ഈ ലേഖനം 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?

Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ജനപ്രീതിയിൽ കുതിച്ചുയരുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ.

മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ പലപ്പോഴും കർശനമായ നിയമങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ, 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.

ഇത് പൊതുവെ മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളേക്കാളും നിയന്ത്രണാതീതവും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഏത് ജീവിതശൈലിയിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് എട്ട് മണിക്കൂർ ജാലകത്തിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ലളിതവും സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, എട്ട് മണിക്കൂർ വിൻഡോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയപരിധി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ മുഴുവൻ-ഭക്ഷണം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

ഓരോ ഭക്ഷണവും നല്ല വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, പീച്ച്, പിയർ മുതലായവ.
• പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, വെള്ളരി, ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി മുതലായവ.
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ക്വിനോവ, അരി, ഓട്സ്, ബാർലി, താനിന്നു മുതലായവ.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: Huile d’olive, avocats et huile de coco
• പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ: മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ മുതലായവ.

Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.

D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

സംഗ്രഹം 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ, എട്ട് മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വിൻഡോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ 16/8

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമമാണ്, കാരണം അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവും വഴക്കമുള്ളതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുസ്ഥിരവുമാണ്.

ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ഓരോ ആഴ്ചയും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയവും പണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:

• വർദ്ധിച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളായി നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉപവാസം ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (1, 2).
• മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
• ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ചു: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).

സംഗ്രഹം Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇതിന് ചില പോരായ്മകളുണ്ട്, മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം വെറും എട്ട് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് പതിവിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, ഇത് ഉപവാസം ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ നികത്താൻ ശ്രമിക്കും.

Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വിശപ്പ്, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവ പോലുള്ള ഹ്രസ്വകാല നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം - എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ ഇവ പലപ്പോഴും ഇല്ലാതാകും.

En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).

Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

സംഗ്രഹം Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി ഇത് കണക്കാക്കരുത്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രമേഹം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ ചരിത്രം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്നവർക്കും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അവസാന ഫലം

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ജാലകത്തിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.