Вклучуваме производи за кои мислиме дека ќе бидат корисни за нашите читатели. Ако купувате преку линкови на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес

Преглед на најдобрите додатоци пред вежбање за жени

• Најдобар во целина:
• Најдобро кофеин:
• Идеален за вежбање сила:
• Најдобар вкус:
• Најдобро за луѓе чувствителни на кофеин:
• Најдобро без кофеин:

Додатоците пред вежбање станаа сè попопуларни меѓу жените кои сакаат да ги забрзаат нивните фитнес рутини.

Во зависност од нивните состојки, тие можат да помогнат да се изгради чиста мускулна маса, да се подобрат перформансите на вежбањето и закрепнувањето, па дури и да се зголеми вкупната потрошувачка на енергија кај здрави возрасни лица (, ).

Тоа, рече, не сите производи се создадени еднакви.

Ги истражувавме најдобрите пред-тренинг врз основа на следниве критериуми:

• Квалитет на состојки. Додатоците пред вежбање се направени со висококвалитетни состојки поткрепени со истражување.
• Тестирање од трета страна. Додатоците пред тренинг се тестираат за чистота и точност од трети лица организации.
• Кориснички прегледи. Додатоците пред тренинг имаат главно позитивни критики од клиентите.

Еве ги 6-те најдобри додатоци пред тренинг за жени во 2021 година.

Прочитајте исто така: млеко: По што се разликува од обичното млеко?

Состојки за додаток пред вежбање

Кога бараат додаток пред вежбање, жените треба да ги земат предвид специфичните состојки, особено содржината на кофеин.

Иако се покажа дека ја подобрува силата и атлетските перформанси, некои луѓе можеби се почувствителни на стимулирачките ефекти на кофеинот (, , ).

Друга честа состојка е аминокиселината, за која истражувањата покажуваат дека може да спречи наталожување киселина во мускулното ткиво, дозволувајќи им на вашите мускули да работат понапорно (, ).

Сепак, едно нешто што треба да се забележи е дека бета-аланин може да предизвика безопасно чувство на пецкање што на некои луѓе не им се допаѓа.

Л-цитрулинот е уште една амино киселина која треба да се бара, бидејќи се покажа дека го стимулира производството на азотен оксид, кој го подобрува протокот на крв во мускулите. Како резултат на тоа, вашите мускули се способни да примаат повеќе кислород и хранливи материи, промовирајќи ги и перформансите и растот на мускулите (, ).

Може да се сретнете и со Л-аргинин, друга аминокиселина која најчесто се наоѓа во пред-тренингот, или сам или со Л-цитрулин.

Иако некои студии покажуваат дека го стимулира производството на азотен оксид, Л-аргининот не е докажано дека има корист од вежбањето бидејќи се разградува пред да стигне во крвотокот (, , , ).

Ако зголемувањето на силата е вашиот главен приоритет, побарајте додаток пред тренинг кој вклучува.

Креатинот е еден од најпроучените додатоци во фитнес индустријата и се покажа дека ја подобрува силата на мускулите и перформансите во кревање тегови ().

Исто така, важно е да се напомене дека иако многу од овие додатоци пред вежбање се наменети за жени, производите не се формулирани да ги задоволат родовите специфични нутритивни потреби.

Како резултат на тоа, додатоците на оваа листа можат да ги уживаат сите здрави возрасни лица, без разлика на полот.

Дали ви треба додаток пред тренинг?

Краткиот одговор – не. Тоа е затоа што веројатно можете да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни за да го поддржите вашиот тренинг само од вашата исхрана.

Дополнително, важно е да се има на ум дека овие додатоци не се наменети да ја заменат здравата, добро балансирана исхрана.

Меѓутоа, ако сакате удобност на додаток пред вежбање, не заборавајте да изберете производ кој бил подложен на тестирање од трета страна за да се обезбеди квалитетот и чистотата на неговите состојки.

Дополнително, имајте на ум дека иако пред-тренингот се смета за безбеден за здрави возрасни лица, препорачуваме да разговарате со здравствен работник пред да започнете какви било нови додатоци ().

Избори на Healthline за најдобри додатоци пред вежбање за жени

Севкупно најдобро

Гола енергија

При: $

Naked Energy не е само веганска, туку и без соја, млечни производи, конзерванси и вештачки засладувачи.

Плус, тој е тестиран од трета страна од Eurofins Scientific, за да можете да му верувате на квалитетот на неговите состојки.

Зборувајќи за состојките, Naked Energy вклучува 200 mg кофеин, што е еквивалентно на околу две шолји кафе од 8 ml.

Исто така, содржи бета-аланин и креатин, што го прави одличен избор ако барате пред тренинг за да го зголемите нивото на енергија и да ви помогне да изградите мускули.

Сепак, тој вклучува L-аргинин наместо , така што веројатно нема да имате корист од подобрената циркулација на крвта.

Ако верзијата без вкус е премногу природна за вашиот вкус, овој додаток е достапен и во овошен панч вкус засладен со чист шеќер од трска и природни вкусови.

Многу клиенти се согласуваат дека вкусот не е најдобар, но неговите едноставни, природни состојки и ефективноста се повеќе отколку што го надоместуваат.

Најдобро содржи кофеин

Легија пулс пред вежбање

При: $ $ $

Ако сте искусен пијалок на кофеин, овој пред тренинг може да ви го даде поттикот што го барате. Тоа, рече, ако кофеинот не е ваша работа, 1 од 10-те вкусови (зелено јаболко) е без кофеин.

Ако се одлучите за вкус со кофеин, секоја порција од 2 топки (24,2 грама) содржи 350 mg кофеин.

Имајте на ум дека шолја од 237 мл содржи околу 8 мг кофеин, па затоа не е лоша идеја прво да пробате половина порција за да ја измерите вашата толеранција пред да нуркате.

Остатокот од списокот со состојки го прави овој додаток пред вежбање идеален за тренинг за сила и издржливост.

Во прилог на бета-аланин и L-цитрулин, состојките вклучуваат , ​​што може да помогне да се намали интензитетот што се чувствува од толку високата доза на кофеин ().

Конечно, можете да бидете сигурни дека го добивате она што е на етикетата, бидејќи овој производ е сертифициран од трета страна од Labdoor.

Купете сега на Амазон

Идеален за вежбање сила

Пред-тренинг златен стандард за оптимална исхрана

При: $

Со 3 грама креатин по топка (10 грама), Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout е идеален ако сакате да изградите сила во теретана.

Една порција вклучува и бета-аланин и поскромни 175 mg кофеин за да им помогне на вашите мускули да работат понапорно и да се борат со замор.

Optimum Nutrition Pre-Workout е сертифициран од Informed Choice – организација за тестирање од трета страна која конкретно ги тестира производите за нечистотии и присуство на супстанции забранети во спортот.

Треба да се напомене дека додатокот вклучува комерцијална мешавина наречена AstraGin, која вклучува Panax notoginseng екстракт и .

AstraGin се смета за безбеден за здрави возрасни лица и се смета дека ја промовира апсорпцијата на хранливи материи во телото и го зголемува нивото на енергија. Сепак, во моментов нема студии кај луѓе за да се потврдат овие ефекти ().

Купете сега на Амазон

Најдобар вкус

Алани Акт пред тренинг

При: $$

Со 10 уникатни вкусови од кои можете да изберете, како што се бонбони виножито, карневалски бонбони грозје и хавајски избричен мраз, лесно е да се види зошто овој пред-тренинг е омилен на фановите.

Не само што Алани Ну е вкусен, туку и неговата мешавина на состојки е едноставна и ефикасна.

Секоја топка (9,9 грама) обезбедува 200 мг кофеин, 200 мг Л-теанин, 6 грама Л-цитрулин и 1,6 грама бета-аланин за зајакнување на енергијата, ублажување на нервозни нерви поврзани со кофеин, подобрување на циркулацијата на крвта и борба против мускулниот замор. .

Дополнително, овој пред-тренинг вклучува, што може да помогне да се подобрат перформансите со зголемување на адреналинот и допаминот - два невротрансмитери кои се сметаат за корисни за време на вежбањето, особено при топло време или неповолни услови, иако се истражувани или мешани (, , , , ).

Производите на Alani Nu се направени во фабрика за добра производна пракса (GMP), а пудрата пред вежбање има над 7 главно позитивни онлајн критики, при што клиентите забележаа дека неговиот одличен вкус и ефект енергизира.

Купете сега на Амазон

Идеален за луѓе чувствителни на кофеин

Ora органска обновлива енергија пред вежбање во прав

При: $ $ $

Ако трнењето на бета-аланин и високите дози на кофеин не се ваше нешто, овој пред-тренинг од Ora Organic е подобар избор.

Покрај тоа што не содржи бета-аланин, секоја порција од 1 топка (10 грама) содржи само 90 mg кофеин, приближно исто колку и 1 шолја (237 ml) кафе.

Друга состојка што ќе ја видите во овој производ е сокот, кој може да го зголеми производството на азотен оксид и протокот на крв во вашите мускули, иако истражувањата се мешани (, , ).

Конечно, овој пред-тренинг вклучува супстанции кои се користат во хербалната медицина за да помогнат во борбата против стресот. Кога станува збор за вежбање, адаптогените можат да помогнат во борбата против заморот и да ги подобрат менталните перформанси ().

Сите Ora Organic производи се тестирани од трета страна од различни организации, вклучувајќи ги Eurofins и JK BioScience Analytical Laboratories, и имаат сертификат за анализа (COA) достапен за клиентите да ги видат резултатите од тестот.

Врз основа на прегледите, на клиентите им се допаѓа процесот на тестирање на компанијата и употребата на висококвалитетни состојки. Сепак, многумина забележуваат дека вкусот не е спектакуларен.

Најдобро без кофеин

Transparent Labs No-Stim Pre-Workout

При: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free е за оние кои сакаат целосно да ги избегнат стимулансите.

Овој додаток пред вежбање е тестиран од трета страна и обезбедува ефективни состојки за да го поттикнат вашето вежбање, само без кофеин.

На списокот со состојки, ќе најдете Л-цитрулин за подобар проток на крв во вашите мускули за време на вежбање, како и бета-аланин.

Имајте на ум дека иако овој производ е целосно без стимуланси, бета-аланин може да предизвика безопасно чувство на пецкање.

Овој производ, исто така, содржи неколку уникатни состојки, вклучително и , кои може да имаат антиинфламаторни својства ().

Ќе видите и хуперзин-А - екстракт од растение познато како кинески клубски мов (Huperzia serrata). Се смета дека супстанцијата ја зголемува вашата ментална енергија, иако во моментов нема докази специфични за вежбање за да го поддржат тоа ().

се означени и на етикетата. Се покажа дека BCAA го зголемува растот на мускулите и ја намалува болката во мускулите (, , , , ).

Меѓутоа, бидејќи тие се наоѓаат во други извори на храна на протеини, можеби веќе консумирате доволни количини на BCAA во текот на денот.

Како да изберете

може да ви помогне да го зголемите нивото на енергија и да ги подобрите вашите атлетски перформанси.

Сепак, не сите додатоци се создадени еднакви.

При изборот на пред-тренинг, задолжително земете ги во предвид вашите лични цели за фитнес и внимателно прочитајте ја листата на состојки.

Некои додатоци, исто така, содржат сопствени мешавини, вештачки засладувачи и други адитиви, па не заборавајте да ги проверите дали сакате да ги избегнувате.

Покрај тоа што барате производи со или без одредени состојки, ќе сакате да го земете предвид вкусот на додатокот.

, побарајте додатоци кои се тестирани од трета страна и внимавајте на оние кои содржат сопствени мешавини, особено ако сте чувствителни на некоја од состојките.

Дополнително, некои додатоци пред вежбање содржат алергени, затоа проверете ја етикетата на состојките доколку имате алергија.

Бидејќи некои состојки не се препорачуваат ако земате одредени лекови или доите, важно е да разговарате со здравствен работник пред да пробате нови додатоци.

Конечно, бидејќи стимулансите влијаат на секого различно, препорачуваме да започнете каков било додаток со кофеин пред тренинг со помала доза за да ја измерите вашата толеранција.

Во крајна линија

Во зависност од состојките, додатокот пред вежбање може да им даде поттик на вашите фитнес цели со зголемување на нивото на енергија и подобрување на перформансите и закрепнувањето на мускулите.

Меѓутоа, бидејќи на пазарот има широк спектар на додатоци пред вежбање, важно е да го направите вашето истражување за да пронајдете безбеден и ефикасен производ што ги задоволува вашите потреби за вежбање.

Во принцип, барајте производи кои се тестирани од трета страна и содржат состојки како Л-цитрулин, креатин, бета-аланин и кофеин, во зависност од вашата толеранција и преференци.

Што е најважно, консултирајте се со здравствен работник пред да додадете додаток пред тренинг во вашата фитнес рутина.