По многумесечни затворања и ограничувања за време на пандемијата COVID-19, пречестото вклучување во премногу социјални активности може да ве остави да се чувствувате депресивно. Еве како да ги препознаете знаците. Игор Александер/Getty Images

• Сега кога завршија поголемиот дел од заклучувањата и ограничувањата, многу луѓе се обидуваат да ги достигнат социјалните активности.
• Меѓутоа, со секојдневното трошење на зголемен стрес поради пандемијата COVID-19, пребрзото вклучување во социјална активност може да ве исцрпи, негативно да влијае на вашето ментално и физичко здравје.
• Здравствените експерти велат дека е од суштинско значење да се даде приоритет на одморот бидејќи повторно почнувате почесто да комуницирате со светот.

По околу 15 месеци пресврти во нашиот секојдневен живот - од упатства за засолниште и маски за лице, изолација на семејството до финансиски стрес и политички превирања - многумина од нас можеби се чувствуваат како сè уште да се наоѓаат на неизвесно место.

Некои канцеларии повторно се отвораат, зголемените стапки на вакцинација значат дека повеќе луѓе се враќаат на некој привид на „нормален“ живот пред пандемијата, а летната сезона значи дека луѓето почнуваат да преземаат социјални обврски со пријателите и семејството. Сето ова, се разбира, се случува додека порастот на сиромаштијата не става во несигурна и несигурна положба како општество.

Кои се физичките и психолошките влијанија од враќањето во нашиот професионален и социјален живот додека пандемијата сè уште беснее? Медицинските експерти велат, накратко, веројатно чувствувате огромна исцрпеност.

Зошто многумина од нас се чувствуваат исцрпени

„Гледаме многу повеќе пациенти кои се жалат дека не можат добро да спијат, чувствувајќи дека „немаат многу енергија““, рече клиничкиот менаџер на клиниката Northwestern Health во Блумингтон, Мин., Универзитетот на науки.

Бун-Викингсон нагласи дека постои јасна разлика помеѓу нашиот свет пред и пост-КОВИД-19. Порано редовно прифаќавме, дури и кревавме раменици, одредено ниво на исцрпеност, деприоритизирање на личното здравје.

Сега, луѓето препознаваат дека не одвојуваат доволно време за себе и се под стрес од вообичаено, каде што би можеле да бидат загрижени за економската нестабилност предизвикана од пандемијата.

„Не знаејќи секојдневно како ќе изгледа работата или училиштето за нивните деца...дома во време кога не можат да го добијат потребниот одмор“, додаде таа за промените што доведоа до поголеми исцрпеност за луѓето.

Во суштина, тоа беше чудно време кога нашите вообичаени очекувања за тоа како „треба“ да оди животот беа целосно поништени. Сега кога луѓето излегуваат и гледаат луѓе што ги немаат видено повеќе од една година и учествуваат во активности (од скара до спортски настани до семејни собири), ние сме во време кога „Луѓето повторно планираат премногу“, Бун-Викингсон додадена.

Таа рече дека во минатото летната сезона била сезона на одмор и релаксација. Денес, во општество кое повторно се отвора, луѓето едвај одвојуваат време да здивнат.

, началник на одделот за белодробна медицина во болницата Сиосет, изјави за Healthline дека „пандемиското согорување“ е толку вообичаено сега што има дури и своја страница на Википедија.

„Тоа е дефинирано како состојба на исцрпеност со препорачаните мерки на претпазливост и ограничувања поврзани со пандемијата и често се манифестира како досада, депресија и други психолошки проблеми, вклучително и физичка исцрпеност“, објасни Њумарк. „Многу луѓе се справија со овој пандемски замор со напуштање на неопходните мерки на претпазливост, што е особено ризично со оглед на обновената закана од варијантата на делта вирусот. »

Њумарк го повтори Бун-Викингсон дека по една година дефинирана со заклучувања и регулативи, луѓето „се обидуваат да ги достигнат своите социјални активности“. Иако на краток рок може да изгледа енергично да се стигне со пријателите и саканите, тие можат да направат повеќе штета отколку корист.

Тие „всушност можат да се исцрпат во овие напори“, рече тој, додавајќи дека иако се уморни, тие е „Секако корисно да се вклучат во надворешни активности и од физичка и од ментална гледна точка“ по речиси една и пол година релативна изолација.

Предупредувачки знаци на постпандемиско согорување

Дали постојат начини да откриете дали чувствувате необично ниво на исцрпеност додека почнувате да комуницирате повеќе со светот?

Бун-Викингсон рече дека секогаш треба да се трудите да го измерите нивото на вашата енергија. Ако се чувствувате особено „ниско“, можеби одморете се или едноставно одморете се од активноста во која се занимавате.

„Ако едноставно немате енергија [да ја извршите наведената активност], тогаш тоа е голем знак за предупредување“, додаде таа. „За жал, во моментов е веројатно тешко за луѓето да ја препознаат разликата помеѓу влијанието на оваа активност и стресот и анксиозноста. »

Бун-Викингсон рече дека анксиозноста и заморот секако може да коегзистираат, а многу клиенти со кои таа работи на клиниката пријавиле дека се чувствуваат вознемирени и исцрпени во последните месеци. Таа рече дека често им препорачуваат на луѓето да се бањаат со топла бања или да се прошетаат. Обидете се да најдете начини за полнење и одмор.

Голема препорака кога луѓето ќе пријават дека се во комбинирана состојба на вознемиреност и исцрпеност е да избегнувате шеќери и пијалоци со кофеин - можеби мислите дека ова полни гориво, но всушност може да го влоши вашиот замор или чувството на анксиозност.

„Овие речиси прават повеќе штета отколку корист затоа што се уривате веднаш по исчезнувањето на ефектите. Ова само го маскира проблемот“, додаде таа.

Исто така, отфрлете ги кафето и газираните пијалоци ако се чувствувате особено погодени од оваа актуелна ера во која живееме.

Совети за борба против оваа исцрпеност

Бун-Викингсон опиша неколку методи за борба против исцрпеноста.

Таа препорача да се активирате. За време на една година на карантини и заклучување, многу Американци поминуваа повеќе време седечки и пасивно седејќи пред екраните.

Таа предложи да оди на прошетка или да се вклопи во брз тренинг. Дополнително, јогата и медитацијата се други предлози за управување со стресот и анксиозноста.

„Вежбањето, особено, ќе помогне да се справиме со физичките и психолошките ефекти од заклучувањето, како и социјалните активности со луѓе кои биле вакцинирани или во отворено опкружување“, додаде Њумарк. „Многу луѓе открија дека можноста да јадат во ресторани, на отворено во текот на топлите месеци значително го подобри нивното ментално здравје и им даде чувство дека се враќаат во нормала. »

Бун-Викингсон, исто така, го нагласи хранливото јадење, особено затоа што многу луѓе се одлучија за носење доставени до нивната врата за време на екот на пандемијата. Таа сугерираше дека одвојувањето време за да се готви добро избалансиран оброк ја зголемува веројатноста дека ќе прифатите рецепти кои содржат „поквалитетна, хранлива храна што му е потребна на нашето тело за да остане здраво“.

Друга клучна препорака е хидратацијата. Бун-Викингсон рече дека пиењето многу вода дневно е од суштинско значење за нашите тела да функционираат најдобро. Недостатокот на хидратација може сериозно да ја наруши способноста на вашиот ум и другите органи да функционираат оптимално.

Последниот совет на Бун-Викингсон беше да се даде приоритет на одмор, кој одзема време за себе секој ден, особено сега кога повторно се дружиме со пријателите и саканите.

Можеби само сакате да го најдете „меното време“ што ви треба за да се „подмладите“, додаде таа. Ова исто така вклучува избегнување на времето поминато на екранот околу 30 минути пред спиење, усвојување конзистентна рутина за спиење и ограничување на внесот на кофеин, алкохол и шеќер.

Во нашите зафатени животи, сето ова е полесно да се каже отколку да се направи. Бун-Викингсон рече дека таа е голем поборник за активно планирање на некои од овие здрави однесувања во вашата секојдневна рутина.

Без разлика дали секогаш се сеќавате да носите шише со вода што можете да го наполните во текот на денот или да се вклопите на време за вежбање, практикувањето на овие однесувања е клучно за добро здравје на краток и долг рок.

Таа, исто така, истакна дека утрото е често најдобро време за тоа.

Сепак, голем проблем за многу Американци е одморот.

„Дремењето во текот на денот е секогаш предизвик. Во Соединетите Американски Држави, дремките не се нешто. Во Шпанија прават едночасовна пауза, сите дремат. Нашата култура не мора да поддржува дремење или такви работи“, додаде Бун-Викингсон. „Моја препорака е да се фокусираме на тоа време пред спиење и да се обидеме да спијам најмалку 7 часа за возрасните. »

Кон постпандемиски свет

Њумарк рече дека клучен аспект на приспособувањето на нашите постојано променливи норми од ерата СОВИД-19 е да бидеме реални дека работите би можеле да се променат. Треба да бидете подготвени да се прилагодите кога ќе станат достапни повеќе информации за коронавирусот.

„Луѓето треба да бидат свесни дека можеби ќе треба да се преземат посебни мерки на претпазливост во неодредена иднина. Кога се отвори првата претстава во театарската област во Њујорк, „Спрингстин на Бродвеј „бараше доказ за вакцинација пред да влезе“, тој го наведе како пример што можеби ќе треба да го прифатиме и да научиме да живееме со променливите стандарди како резултат на пандемијата.

Њумарк, исто така, истакна дека чувствата на исцрпеност и висока вознемиреност што многумина од нас ги доживеале за време на СОВИД-19 можеби нема да исчезнат наскоро. Затоа е од суштинско значење практикувањето на препораките на Бун-Викингсон, од одмор до вежбање до хидратација.

„Иако многу луѓе првично беа олеснети со намалувањето на ограничувањата и повторното отворање на бизниси и ресторани, сега постои чувство на депресија кај многу луѓе во врска со значителното зголемување на случаите на СОВИД, пред се кај невакцинираните“, рече Њумарк. „Исто така, имаше загриженост дека и покрај вакцинацијата, поединците ќе бидат склони да ги заразат новите соеви на вирусот. »

Тој рече дека ова доведе до зголемување на нездравите механизми за справување, како што се повисоките нивоа на употреба на алкохол и дрога.

„Анксиозноста, тагата, депресијата и заморот се најголемите влијанија што сме ги виделе врз менталното здравје за време на пандемијата, и како што луѓето ќе излезат од заклучување, се надеваме дека ќе го видиме ова распаѓање“, изјави тој.

Њумарк додаде дека можеби е важно да се префрлиме на старите активности пред пандемијата.

За луѓето кои не вежбале многу за време на затворањето, се препорачува полека да се вратат на кардиоваскуларните вежби, на пример. Слично на тоа, инкорпорирањето на поздрави, похранливи навики во исхраната може да помогне во подобрувањето на спиењето и да им помогне на луѓето да изгубат некои од тие килограми предизвикани од пандемијата.

На крајот на краиштата, еден од најдобрите начини да се чувствувате подобро во ова време на повторно отворање на општеството е да се вклучите со оние што најмногу сте ги пропуштиле. Само погрижете се да си дадете некои неопходни паузи помеѓу нив.

„Гледањето со пријателите и семејството кои биле вакцинирани, исто така, дефинитивно ќе им помогне на менталното здравје на луѓето кои се засолнуваат на место“, рече Њумарк.