Гадење е нешто што повеќето луѓе го доживуваат. Никогаш не е пријатно и може да се случи во различни ситуации, вклучувајќи бременост и патување.

Лековите против гадење најчесто се користат за да помогнат во нејзино ублажување. За жал, овие лекови може да имаат свои негативни несакани ефекти, вклучително и поспаност.

Еве 17 домашни лекови кои ќе ви помогнат да се ослободите од мачнините без да користите лекови.

1. Јадете ѓумбир
Ѓумбирот е популарен природен лек кој најчесто се користи за лекување на гадење.

Како функционира ова сè уште не е целосно разбрано. Сепак, експертите веруваат дека соединенијата од ѓумбир може да делуваат слично како и лековите против гадење (1, 2). Всушност, неколку студии се согласуваат дека ѓумбирот е ефикасен во намалувањето на гадењето во различни ситуации.

На пример, консумирањето ѓумбир може да биде ефикасен начин за намалување на гадењето за време на бременоста (3, 4, 5, 6).

Ѓумбирот, исто така, може да биде ефикасен во намалувањето на гадењето што луѓето најчесто го доживуваат по третман со хемотерапија или операција (2, 7, 8, 9).

Некои студии дури известуваат дека ѓумбирот е исто толку ефикасен како и некои лекови на рецепт, со помалку негативни несакани ефекти (Дикс, 11).

Не постои консензус во однос на најефективната доза, но повеќето од горенаведените студии им дадоа на учесниците 0,5 до 1,5 грама сушен корен од ѓумбир дневно.

Користењето ѓумбир е безбедно за повеќето луѓе. Сепак, можеби ќе треба да го ограничите внесот на ѓумбир ако сте склони кон низок крвен притисок или шеќер во крвта, или ако земате средства за разредување на крвта (1).

Некои експерти, исто така, ја доведуваат во прашање безбедноста на консумирањето сушен ѓумбир за време на бременоста (1).

Иако има само мал број студии за ѓумбир, оние направени на здрави трудници известуваат за низок ризик од несакани ефекти. Значи, повеќето експерти сметаат дека ѓумбирот е безбеден и ефикасен лек за време на бременоста (3, 12, 13, 14).

Краток преглед на:

Дневната доза на ѓумбир може да биде ефикасна алтернатива на лековите против гадење во различни ситуации, вклучително и за време на бременоста и по хемотерапија или операција.

Како да излупите ѓумбир

2. Ароматерапија со пеперминт
Ароматерапијата со пеперминт е уште една алтернатива која може да помогне да се намали гадењето.

Една студија ги проценува нејзините ефекти кај жени кои штотуку се породиле со царски рез.

Луѓето изложени на мирис на нане го оценија своето ниво на гадење значително пониско од оние кои примале лекови против гадење или плацебо (15).

Во друга студија, ароматерапијата со пеперминт била ефикасна во намалувањето на гадењето во 57% од случаите (16).

Во третата студија, користењето инхалатор што содржи масло од пеперминт при појава на гадење ги намали симптомите - во рок од две минути од третманот - во 44% од случаите (17).

Некои сугерираат дека пиењето чаша чај од пеперминт може да има слични ефекти против гадење. Сепак, иако имате малку да изгубите со пробување на чај од пеперминт, во моментов нема студии кои ја потврдуваат неговата ефикасност.

Маслото од нане земено во форма на таблети покажа мешани резултати. Некои студии покажуваат придобивки, додека други не наоѓаат ефект (18, 19).

Дополнително, постојат малку информации за безбедноста на внесувањето масло од пеперминт.

Поради оваа причина, потребни се повеќе студии за апчиња од пеперминт пред да се извлечат цврсти заклучоци. Сепак, мирисот на маслото од пеперминт треба да биде совршено безбеден и се чини дека делува кај околу половина од луѓето.

Купете масло од пеперминт онлајн.

Краток преглед на:

Мирисањето на маслото од нане кога започнува гадењето може да помогне да се намалат симптомите.

3. Обидете се со акупунктура или акупресура
Акупунктурата и акупресурата се две најчесто користени техники во традиционалната кинеска медицина за лекување на гадење и повраќање.

За време на акупунктурата, тенки игли се вметнуваат во одредени точки на телото. Акупресурата има за цел да ги стимулира истите точки на телото, но користи притисок наместо игли за да го стори тоа.

Двете техники ги стимулираат нервните влакна, кои пренесуваат сигнали до мозокот и 'рбетниот мозок. Се смета дека овие сигнали имаат способност да ја намалат мачнината (20, 21).

На пример, две неодамнешни студии известуваат дека акупунктурата и акупресурата го намалуваат ризикот од развој на гадење по операцијата за 28 до 75% (22, 23).

Дополнително, студиите покажуваат дека и двете форми се ефикасни како и лековите против гадење во намалувањето на симптомите, без практично никакви негативни несакани ефекти (23).

Слично на тоа, две други прегледи известуваат дека акупресурата ја намалува сериозноста на гадењето и ризикот од нејзино развивање по хемотерапија (24, 25).

Исто така, постојат некои докази дека акупунктурата може да го намали гадењето за време на бременоста, но потребни се повеќе истражувања за ова (26).

Повеќето студии кои известуваат за корист ја стимулирале акутоната на Неигуан, исто така позната како P6 или внатрешната гранична порта точка (27).

Можете сами да го стимулирате овој нерв, едноставно со ставање на палецот со ширина од 2 до 3 прсти од внатрешната страна на зглобот, помеѓу двете испакнати тетиви.

Еве илустрација која покажува како можете сами да ја најдете оваа точка.

Илустрација на Диего Сабогал

Откако ќе го најдете, притиснете со палецот околу една минута пред да ја повторите истата постапка на другата рака. Повторете ако е потребно.

Краток преглед на:

Акупунктурата и акупресурата се две научно докажани техники за намалување на гадењето.

4. Исечете лимон
Мирисот на цитрус, како оној на свежо исечен лимон, може да помогне да се намали гадењето кај трудниците.

Во едно истражување, група од 100 трудници добија инструкции да вдишуваат есенцијални масла од лимон или бадем секогаш кога ќе почувствуваат гадење.

На крајот од 4-дневната студија, луѓето од групата со лимон ја оценија својата мачнина до 9% пониско од оние кои примаа плацебо масло од бадем (28).

Сечењето лимон или едноставно стругањето на неговата кожа може да делува на ист начин бидејќи помага во ослободувањето на неговите есенцијални масла во воздухот. Шише со есенцијално масло од лимон може да биде погодна алтернатива за користење кога сте далеку од дома.

Краток преглед на:

Мирисите од цитрус, без разлика дали се од свежо исечен лимон или етерични масла купени во продавница, можат да помогнат во намалувањето на мачнините поврзани со бременоста.

5. Контролирајте го дишењето
Бавното, длабоко вдишување исто така може да помогне да се намали гадењето.

Во една студија, истражувачите се обидоа да утврдат кој мирис на ароматерапија е најефикасен во намалувањето на гадењето по операцијата.

Тие побараа од учесниците полека да дишат низ носот и да издишат преку устата три пати, додека беа изложени на разни мириси (29).

Сите учесници, вклучително и оние во плацебо групата, пријавија намалување на гадењето. Ова ги наведе истражувачите да се посомневаат дека контролираното дишење може да обезбеди олеснување (29).

Во второто истражување, истражувачите потврдија дека ароматерапијата и контролираното дишење независно го ублажуваат гадењето. Во оваа студија, контролираното дишење го намалило во 62% од случаите (16).

Моделот на дишење што се користеше во последната студија бараше од учесниците да вдишат низ носот со броење од три, да го задржат здивот со броење од три, а потоа да издишат со броење од три (16).

Краток преглед на:

Специфичните техники на контролирано дишење се бесплатен и ефикасен домашен лек за гадење.

6. Користете одредени зачини
Неколку зачини се популарни домашни лекови кои често се препорачуваат за борба против гадење.

Повеќето од овие зачини се поткрепени само со анегдотски докази. Сепак, моќта против гадење на овие три зачини е поткрепена со научни докази:

• Прашок од анасон: Може да ги намали менструалните симптоми, вклучително и гадење, и да им помогне на жените да имаат пократки менструации (30).
• Цимет: Може да ја намали сериозноста на гадењето кај жените за време на менструацијата (31).
• Екстракт од ким: Може да помогне во подобрување на симптомите како што се абдоминална болка, гадење, запек и дијареа кај луѓе со IBS (32).

Иако овие три зачини можат да помогнат во ублажување на гадењето кај некои луѓе, постојат многу малку студии и потребни се повеќе пред да се извлечат цврсти заклучоци.

Исто така, треба да се забележи дека горенаведените студии користеле дози кои се движат од 180 до 420 mg на ден. Овие мега-дози тешко се добиваат преку нормална, секојдневна употреба на овие зачини.

РЕЗИМЕ:

Одредени зачини можат успешно да ја намалат зачестеноста или сериозноста на гадењето. Сепак, може да бидат потребни големи дози и потребни се дополнителни студии за да се потврдат овие ефекти.

7. Обидете се да ги опуштите мускулите
Опуштањето на вашите мускули може да помогне да се ослободите од гадење.

Една техника што луѓето ја користеле за да го постигнат овој ефект е позната како прогресивна мускулна релаксација (ПМР). Потребно е од поединците да ги собираат и релаксираат своите мускули во континуиран редослед за да постигнат физичка и ментална релаксација (33).

Една неодамнешна студија покажа дека RMP е ефикасен начин за намалување на сериозноста на гадење како резултат на хемотерапија (34).

Масажата е уште еден начин за ублажување на мускулната тензија.

Во едно истражување, група пациенти со хемотерапија примиле масажа на подлактицата или нозете 20 минути за време на нивниот третман.

Во споредба со оние кои не добиле масажа, масираните учесници имале приближно 24% помала веројатност да доживеат гадење потоа (35).

Краток преглед на:

Опуштањето на вашите мускули, без разлика дали преку масажа или ПМР техники, може да помогне во ублажување на гадењето.

8. Земете додаток на витамин Б6
Витаминот Б6 се повеќе се препорачува како алтернативен третман за бремени жени кои претпочитаат да избегнуваат лекови против гадење.

Неколку студии известуваат дека додатоците на витамин Б6, исто така познати како пиридоксин, успешно ја намалуваат мачнината за време на бременоста (36, 37, 38, 39).

Поради оваа причина, неколку експерти предлагаат земање додатоци на витамин Б6 за време на бременоста како третман од прва линија за благо гадење (40, 41).

Дозите на витамин Б6 до 200 mg на ден генерално се сметаат за безбедни за време на бременоста и практично не предизвикуваат несакани ефекти. Затоа, оваа алтернативна терапија можеби вреди да се обиде (41, 42).

Сепак, немаше многу студии на оваа тема, а некои не пријавуваат никаков ефект (12, 43).

Купете витамин Б6 онлајн.

Краток преглед на:

За бремени жени кои доживуваат гадење, витаминот Б6 е безбедна и потенцијално ефикасна алтернатива на лековите против гадење.

9–17. Дополнителни совети за намалување на мачнината
Покрај горенаведените совети, неколку други препораки можат да ја намалат веројатноста за гадење или да помогнат во ублажување на нејзините симптоми. Најчестите вклучуваат (44, 45):

1. Избегнувајте зачинета или мрсна храна: Понежната исхрана со храна како банани, ориз, сос од јаболка, крекери или печени компири може да го ублажи гадењето и да го намали ризикот од вознемирен стомак.
2. Додадете протеини во вашите оброци: Оброците богати со протеини можат подобро да се борат против гадење отколку оброците со масти или јаглени хидрати (46).
3. Избегнувајте тешки оброци: Да се ​​одлучите за помали, почести оброци кога чувствувате гадење може да ви помогне да ги намалите симптомите.
4. Останете исправени после јадење: Некои луѓе имаат поголема веројатност да имаат рефлукс или гадење ако одат во кревет во рок од 30 до 60 минути по оброкот.
5. Избегнувајте да пиете со оброци: Пиењето течности со оброците може да го зголеми чувството на ситост, што може да го влоши гадењето кај некои луѓе.
6. Останете хидрирани: Дехидрацијата може да го влоши гадењето. Ако вашето гадење е придружено со повраќање, заменете ги изгубените течности со течности богати со електролити како негазирана минерална вода, супа од зеленчук или спортски пијалок.
7. Избегнувајте силни мириси: Овие можат да го влошат гадењето, особено за време на бременоста.
8. Избегнувајте додатоци на железо: Бремените жени со нормално ниво на железо треба да избегнуваат да земаат додатоци на железо во текот на првиот триместар бидејќи тие може да ја влошат гадењето (47).
9. Вежба: Аеробните вежби и јогата може да бидат особено корисни начини за намалување на гадењето кај некои луѓе (48, 49).

Вреди да се напомене дека голем дел од овој најнов совет е поддржан само со анегдотски докази. Тоа, рече, тие претставуваат мал ризик и можеби вреди да се пробаат.

РЕЗИМЕ:

Советите погоре може да го спречат или ублажат гадењето, според анегдотски докази. Повеќето од овие третмани не се проучени.

Суштинското
Гадење може да се појави во многу ситуации и често прави да се чувствувате многу лошо.

Горенаведените природни совети можат да помогнат да се намали гадењето без употреба на лекови.

Тоа, рече, ако вашата гадење продолжи, дефинитивно треба да побарате совет од вашиот здравствен работник.

Прочитајте ја оваа статија на шпански.