Запекот е чест проблем кој влијае на приближно 16% од возрасните ширум светот (1).
Може да биде тешко да се лекува, поради што многу луѓе се свртуваат кон природни лекови и додатоци без рецепт, како што се пробиотиците.
Пробиотиците се корисни живи бактерии кои се наоѓаат природно во ферментирана храна, вклучувајќи комбуха, кефир, кисела зелка и темпе. Се продаваат и како додатоци.
Кога се консумираат, пробиотиците го подобруваат цревниот микробиом - збирка на корисни бактерии во вашиот дигестивен тракт, што помага во регулирање на воспалението, имунолошката функција, варењето и здравјето на срцето (2).
Истражувањата покажаа дека зголемената потрошувачка на пробиотици може да го намали нивото на шеќер во крвта и да го поддржи губењето на тежината, функцијата на црниот дроб и здравјето на кожата. Пробиотиците, исто така, може да ја намалат веројатноста за преголем раст на штетните бактерии во цревата (3).
Оваа статија ви кажува дали пробиотиците можат да помогнат во лекувањето на запек.
Ефекти на различни видови на запек
Пробиотиците се проучувани за нивните ефекти врз запек во широк спектар на состојби.
синдром на иритирани црева
Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е дигестивно нарушување кое може да предизвика многу симптоми, вклучувајќи болки во стомакот, надуеност и запек (4).
Пробиотиците често се користат за ублажување на симптомите на IBS, вклучително и запек.
Преглед на 24 студии покажа дека пробиотиците ја намалуваат сериозноста на симптомите и ги подобруваат навиките на дебелото црево, надуеноста и квалитетот на животот кај луѓето со IBS (5).
Друга студија на 150 луѓе со IBS покажа дека дополнувањето со пробиотици за 60 дена ја подобрува регуларноста на дебелото црево и конзистентноста на столицата (6).
Дополнително, во 6-неделна студија на 274 луѓе, пиењето ферментиран млечен пијалок богат со пробиотик ја зголеми фреквенцијата на движењето на дебелото црево и ги намали симптомите на IBS (XNUMX).
Запек во детството
Запекот кај децата е вообичаен и може да биде предизвикан од различни фактори, вклучувајќи исхрана, семејна историја, алергии на храна и психолошки проблеми (8).
Неколку студии покажуваат дека пробиотиците го ублажуваат запекот кај децата.
На пример, преглед на 6 студии покажа дека земањето пробиотици за 3 до 12 недели ја зголемува фреквенцијата на движењето на дебелото црево кај децата со запек, додека 4-неделната студија во 48 деца го поврза овој додаток со подобрување на фреквенцијата и регуларноста на движењата на дебелото црево (9, десет ).
Сепак, други студии покажуваат мешани резултати. Затоа се потребни повеќе истражувања (11).
бременост
До 38% од бремените жени доживуваат запек, што може да биде предизвикано од пренатални додатоци, хормонални флуктуации или промени во физичката активност (12).
Некои истражувања сугерираат дека земањето пробиотици за време на бременоста може да спречи запек.
Во 4-неделното истражување на 60 трудници со запек, препорачано е да се консумираат 300 грама пробиотик јогурт збогатен со Bifidobacterium et Лактобацили Секој ден, бактериите ја зголемуваа фреквенцијата на движења на дебелото црево и подобруваа неколку симптоми на запек (13).
Во друга студија на 20 жени, земањето пробиотици кои содржат мешавина на соеви на бактерии ја зголеми фреквенцијата на движењето на дебелото црево и ги подобри симптомите на запек како што се грчеви, болки во стомакот и чувството на нецелосна евакуација (14).
Лекови
Неколку лекови можат да придонесат за запек, вклучувајќи опиоиди, таблети од железо, антидепресиви и одредени третмани за рак (15, 16).
Особено, хемотерапијата е главна причина за запек. Околу 16% од луѓето кои се подложени на овој третман за рак имаат запек (17).
Во студија на речиси 500 луѓе со рак, 25% пријавиле подобрување на запек или дијареа по земање пробиотици. Во 4-неделна студија на 100 луѓе, пробиотиците го подобрија запекот предизвикан од хемотерапија кај 96% од учесниците (18, 19).
Пробиотиците може да имаат корист и за оние кои страдаат од запек предизвикан од додатоци на железо.
На пример, една мала двонеделна студија во 32 жени покажа дека земањето дневен пробиотик во комбинација со додаток на железо ја зголемува регуларноста на цревата и функцијата на цревата, во споредба со земањето плацебо (20).
И покрај тоа, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали пробиотиците можат да помогнат во ублажување на запек предизвикан од други лекови, како што се наркотици и антидепресиви.
резиме
Истражувањата покажуваат дека пробиотиците можат да третираат запек кај децата и запек предизвикан од бременост, IBS и одредени лекови.
Потенцијални недостатоци
Иако пробиотиците генерално се сметаат за безбедни, тие може да имаат неколку несакани ефекти кои можеби ќе сакате да ги земете во предвид.
Кога ќе почнете да ги земате, тие може да предизвикаат проблеми со варењето, како што се грчеви во стомакот, гадење, гасови и дијареа (21).
Сепак, овие симптоми генерално исчезнуваат со континуирана употреба.
Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците може да предизвикаат сериозни несакани ефекти, како што е зголемен ризик од инфекција, кај луѓе со ослабен имунолошки систем (22).
Значи, ако имате некои основни здравствени состојби, најдобро е да се консултирате со здравствен работник пред да земете пробиотици.
резиме
Пробиотиците може да предизвикаат дигестивни проблеми, кои обично се подобруваат со текот на времето. Сепак, тие можат да предизвикаат посериозни несакани ефекти кај луѓе со компромитиран имунолошки систем.
Како да изберете и да користите пробиотици
Изборот на вистинскиот пробиотик е од суштинско значење за лекување на запек, бидејќи некои видови можеби не се толку ефикасни како другите.
Побарајте додатоци кои ги содржат следните соеви на бактерии, за кои се покажа дека ја подобруваат конзистентноста на столицата (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Стрептокок термофил
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Иако не постои препорачана доза конкретно за пробиотици, повеќето додатоци содржат помеѓу 1 и 10 милијарди единици за формирање на колонии (CFU) по порција (26).
За најдобри резултати, користете го само според упатствата и размислете за намалување на дозата доколку имате постојани несакани ефекти.
Бидејќи додатоците може да потраат неколку недели работа, придржувајте се до одреден тип 3 до 4 недели за да ја оцените неговата ефикасност пред да се префрлите на друг лек.
Во спротивно, обидете се да вклучите разновидна пробиотска храна во вашата исхрана.
Ферментираната храна како кимчи, комбуха, кефир, нато, темпе и кисела зелка се богати со корисни бактерии, заедно со многу други важни хранливи материи.
резиме
Некои видови на пробиотици може да бидат поефикасни од другите во лекувањето на запек. Покрај земањето додатоци, можете да консумирате ферментирана храна за да го зголемите внесот на пробиотици.
Во крајна линија
Пробиотиците нудат неколку здравствени придобивки, од кои една може да го третира запекот (2).
Студиите сугерираат дека пробиотиците може да го ублажат запекот поврзан со бременоста, одредени лекови или дигестивни проблеми како што е IBS.
Пробиотиците се во голема мера безбедни и ефикасни, што ги прави одличен додаток на здравата исхрана за подобрување на регуларноста на дебелото црево.
