Нова година, нели? Почнете да верувате! Ние правиме. Но, промената не се случува преку ноќ, без разлика колку напорно се трудиме. Првиот чекор – по прифаќањето и желбата за промена – е да ги разберете алатките што ви се на располагање. И тука доаѓаме!
Без разлика дали сте нов во Anytime Fitness или некој постар член, важно е да се сеќавате на различноста на секоја теретана. Додека работите на кардио, сила и флексибилност, ќе го одржувате вашето тело да погодува.
Еве одличен стартер кој ќе ја „обиде“ вашата теретана во секое време за фитнес за да покаже што ви е достапно. Запомнете: алатките сами по себе не го диктираат вашиот успех. Механичарот е безвреден ако не разбира како да ја користи опремата и искуството и е мотивиран да ја користи редовно.
Ако ви треба помош, само прашајте. И не заборавајте да ги искористите вашите бесплатни консултации за вежбање со личен тренер и 30-дневен стартен план вклучени со секое членство. Ова ќе даде тон за успешна година и нов начин на живот!
Физичка обука во секое време
Ајде да почнеме! Започнуваме со кардио зоната, продолжуваме со машините за тегови, добиваме слободни тежини, па дури и пробуваме некои од оние „функционални“ работи за кои зборуваат кул децата.
Загревање: Елиптична (или AMT машина) 5 минути
• Застанете исправено и турнете ги стапалата напред, избегнувајќи да се наведнувате напред со тежината на рачката или конзолата.
• Ако машината има подвижни рачки, користете ги за да добиете скенирање на целото тело.
Коло 1: 2 вежби, 10 повторувања, 3 серии
Скапуларно повлекување
1 – Фатете ја шипката со стисок во ширина на рамената и испружете ги рацете над вашата глава
2 – Повлечете ги лопатините колку што е можно подалеку додека рацете ги држите исправени.
• Останете исправени и не навалувајте напред-назад.
Дел за опрема: Цевка
Седење обичен близок ред (10 секоја рака)
1 – Држете ја рачката во едната рака со раката испружена напред, дланката свртена наназад и грбот рамно.
2 – Повлечете ја рачката директно во градите.
• Останете исправени и не замавнувајте со зглобот.
• Завршете ги сите повторувања на едната страна пред да се префрлите на другата страна.
Коло 2: 2 вежби, 10 повторувања, 3 серии
Наизменична преса на гира
• Застанете и држете ги тегови на висина на рамената со свиткани лакти и дланки свртени напред.
1 – Притиснете гира над главата, целосно испружете ја раката.
2 – Спуштете ја гирата, а потоа притиснете ја другата над главата и држете го грбот рамно.
• Направете јаже од едната страна и поминете на другата страна. Алтернативни страни со секое јаже.
Дел: чинии
Комплет за земјени нозе
1 – Застанете и држете ги теговите на бутовите, рацете исправени и на ширината на колковите.
2 – Спуштете ги тегови веднаш под колената за да ги поместите колковите и да ги држите нозете исправени и рамни.
3 – Вратете се во вертикалната почетна позиција.
Парче опрема: мрена, чаршафи
Коло 3: 2 вежби, 10 повторувања, 3 серии
Кетлбел преден сквот
1 – Застанете со кетел во двете раце преку горниот дел од градите, стапалата на ширина на рамената.
2 – Свиткајте се, вратете ги колковите, свиткајте ги колената, држете го ѕвончето во висина на градите.
3 – Туркајте низ петите за да се вратите во исправена положба и држете го грбот рамно цело време.
TRX Crossover Lunge (10 секоја нога)
1 – Застанете со рачките со испружени раце напред.
2 – Направете чекор напред и на другата нога спуштете го телото и навалете го торзото малку напред.
3 – Лизгајте ја предната нога за да се вратите на почетната позиција.
Ред машина за 4 минути
• Седнете исправено на патот и не сечете на почетокот на делот или не навалувајте премногу на крајот.
• Притиснете ги нозете додека ја повлекувате рачката во градите со лебдечки движења, а не две одделни парчиња.
Добра работа. Завршивте!
Преземете и испечатете го вашиот тренинг
