Дали сакате да го изгубите стомакот? Не сме сите. Без разлика дали тоа е непријатното сало околу вашата средина што ве одвраќа да се фалите со вашето тело на плажа или да ги носите оние скапи дизајнерски панталони во секојдневните петок, сите сме биле таму. Да се фаќате со кифла, дури и ако не јадете еден за појадок, не е лесно, но лесно може да се избрка со помош на овие специфични намирници кои согоруваат маснотии.
Содржина
50 намирници за губење на стомакот
За да ви помогнеме да го постигнете вашиот затегнат стомак, составивме листа на 50 најмоќни намирници кои ќе ви помогнат да се ослободите од цревата - и не користете ја! Посетете ја нашата листа (добро, испечатете ја и употребете ја како листа на намирници!) и почнете брзо да согорувате дополнителни маснотии со нашите најдобри совети за слабеење.
Црн грав
На добрите дигестивни бубачки кои се развиваат во вашиот стомак им е потребна храна за да живеат и еден од нивните омилени избори е црн грав! Цревните бактерии ги матат растворливите влакна во овие зрна и потоа ги претвораат во бутират, хемикалија за која се покажа дека го зголемува согорувањето на калории кај глувците. Секоја половина шолја црн грав содржи повеќе од осум грама заситувачки влакна, речиси двојно повеќе од едно јаболко.
лосос
Дивиот фатен лосос е полн со омега-3 масни киселини, кои се добро познати по смирување на воспаленијата и помагаат да се ослободите од несаканите масти од стомакот. Всушност, овие здрави масти се борат против воспалението со зголемување на нивото на адипонектин, хормон кој го поттикнува метаболизмот и ги согорува мастите. Резервирајте ја оваа розова риба, богата со EPA и DHA, двете активни форми на омега-3.
Адвокатите
Престанете да се плашите од масти! Кремастите авокадо се полни со мононезаситени масти кои го намалуваат апетитот и го спречуваат таложењето на маснотиите на стомакот. Всушност, една студија објавена во Лансет Дијабетес и Ендокринологија следеле 90 луѓе неколку години и откриле дека учесниците кои се обиделе да следат диета со малку маснотии имаат ист ризик од прекумерна тежина како и оние кои јаделе што сакаат! Сметаат дека овој брз факт е уште една причина за гризење на тост.
Мишо паста
Сакате да го уништите салото на стомакот? Прво, треба да бидете сигурни дека јадете храна која поддржува урамнотежен микробиом на цревата, како паста од мисо (да, супата од мисо се прави со неа). Направена со ферментирање на соја со коиџи и сол, мисо пастата преполна со бактерии здрави за цревата може да помогне во стимулирање на дигестивниот систем, зајакнување на вашиот имунолошки систем и согорување на салото на стомакот. Еве го доказот: во студија објавена во Британскиот весник за исхрана, истражувачите ги споредиле жените со прекумерна тежина кои следеле нискокалорична диета и примале плацебо или пробиотик додаток за дванаесет недели. На крајот од студијата, жените кои земале пробиотик како додаток на нивниот план за оброци, кои ги ограничувале калориите, изгубиле повеќе килограми од оние кои земале плацебо.
Слатки компири
Каротеноидите, антиоксиданси од растително потекло кои го стабилизираат шеќерот во крвта и ја намалуваат отпорноста на инсулин (со што се спречува претворањето на калориите во стомачни масти) се великодушно присутни во слатките компири. За брза и лесна страна или закуска, ставете лажица во рерната, гответе на тивок оган и уживајте самостојно или заедно со вечерата.
Јајца
Прескокнете броење калории во вашата потрага да се борите со мастите и наместо тоа, фокусирајте се на протеините. Бидејќи мускулите ги крадат масните клетки околу вашите стомачни мускули за да согоруваат енергија, одржувањето на тие придобивки е одличен начин да постигнете стомачни мускули. Едно големо јајце содржи околу 78 калории и шест грама протеини. Ако сте ги исцрпиле сите ваши омилени комбинации за мешање, направете неколку од овие рецепти базирани на јајца за да останете витки.
Груау
Овесот содржи еден вид тешко најдени растворливи влакна наречени бета-глукани, кои формираат гел во тенкото црево, го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го зајакнуваат имунолошкиот систем, ја зголемуваат ситоста и го регулираат нивото на гликоза во крвта. Кога подолго се чувствувате сити, помала е веројатноста да внесувате нездрави грицки или дополнителни калории кои би можеле да предизвикаат да се здебелите на стомакот. Разбудете се со оброк што го израмнува вашиот стомак со подготовка на еден од овие рецепти за слабеење претходната вечер.
Сливи
Овие црвеникави плодови можат да направат вашите масни гени да светат црвено. Како? Сливите содржат фенолни соединенија наречени флавоноиди, кои на овошјето му даваат длабока боја, како и способност за борба против маснотиите. Сливите се исто така одличен извор на пектин, еден вид влакна слични на желатин за кои студиите на животни покажуваат дека го намалува маснотиите на црниот дроб (маснотијата на стомакот) и го блокира количеството на масни клетки што може да се апсорбираат.
спанаќ
Има причина зошто Попај секогаш избирал спанаќ. Темно зелените листови содржат молекула на шеќер со долг синџир наречена sulfoquinovose (SQ), која може да му помогне на вашиот стомак да остане тенок. Според една студија во списанието Природа биологија хемиски, SQ го промовира растот на вашите добри цревни бактерии, што ги спречува лошите бактерии да ги колонизираат цревата и да предизвикаат воспаление и сало во стомакот. Измешајте ги зелените со грст ореви, исечени јагоди и козјо сирење за задоволувачки ручек.
Цвекло
Овој сочен корен зеленчук е уникатен извор на бетаин, аминокиселина која го зголемува метаболизмот, позитивно влијае на механизмот на отпорност на инсулин, го зголемува расположението, ги исклучува гените за маснотии и ги напаѓа воспалителните маркери ослободени од дебелиот стомак, според прегледот во весникот. Хранливи материи. Не сте сигурни како да ги вклучите овие лоши момчиња во вашиот план за оброци? Пробајте ги овие здрави рецепти со цвекло.
Кокосово масло
Одвојте еден момент да го игнорирате неодамнешниот зуи дека кокосовото масло е непријател на здравствените производи и размислете за ова: според една студија објавена во списанието Липиди, учесниците кои ја дополниле својата исхрана со ова тропско масло значително ја намалиле абдоминалната дебелина во споредба со учесниците кои консумирале воспалително масло од соја. За што можеме да пишуваме како порамен стомак? Експертите мислат дека се работи за триглицериди со среден ланец на кокосовото масло (кои се согоруваат како енергија наместо да се складираат како маснотии) и лауринска киселина (која помогна да се лоцираат прецизно маснотиите на стомакот и да се согорат).
Мешавина за патека на ореви и семиња
Според една данска студија од 2016 година, луѓето кои јаделе оброк богат со растителни протеини, наместо со животински, изјавиле дека се чувствуваат значително позадоволни. Носете вреќа полна со кикиритки, јаткасти плодови и семки од сончоглед за пржење за пржење ако гладот почне да ви го одвлекува вниманието помеѓу оброците. Само не заборавајте да ја поделите мешавината на патеката, бидејќи дадените решенија се некои од здравата храна што треба да се јаде во умерени количини.
Јаурт грц
Покрај тоа што е еден од нашите омилени преносливи протеини за ситост во движење, грчкиот јогурт е исто така одличен борец за маснотии на стомакот. Според една неодамнешна студија презентирана на годишниот состанок на Здружението за ендокринологија, истражувачите откриле дека кога протеинот се вари и се разложува, една од добиените амино киселини, фенилаланин, предизвикува хормони кои помагаат во намалување на апетитот, што може да доведе до тежина. загуба. Ако се најдете заглавени на патеката за млечни производи, запомнете дека тестиравме 12 јогурти и го најдовме најдоброто. Нашиот врвен избор е најкремаст од сите - и пакува 15 грама импресивно градење мускули!
Куркума
Според една студија во списанието ОнкогенКуркуминот (главниот антиоксиданс во куркумата) е една од најефективните антиинфламаторни намирници на располагање. Бидејќи маснотиите на стомакот го поттикнуваат воспалението и го отежнуваат губењето на испакнатоста, посипувањето на јајцата со антиинфламаторна куркума или мешањето на златно лате ќе помогне да се затегне стомакот.
туна
Лесната туна е тројна закана за исхраната во лименка: таа е прифатлива, преполна со протеини и преполна со маснотии на стомакот. Всушност, една студија во Весник за истражување на липиди откриле дека додавањето на омега-3 масни киселини во вашата исхрана може да помогне да се исклучат гените за маснотии. Додека рибата содржи два вида омега-3, DHA и EPA, истражувачите открија дека DHA може да биде 40 до 70 проценти поефикасна од EPA во сузбивањето на гените за маснотии и спречувањето на зголемувањето на масните клетки. Раскинете една конзерва туна бидејќи рибата содржи најмногу DHA.
Банани
Кога штедите на спиење, вашето тело произведува повеќе грелин, хормонот на гладот, што ве поттикнува да јадете повеќе следниот ден. Останете на вистинскиот пат со вашите цели за слабеење со копање низ нaнерите. Не само што нивните минерали за релаксирање на мускулите, како што се калиумот и магнезиумот, го затишуваат вашето тело во режим на спиење, туку овие овошја исто така можат да ви помогнат да изгледате и да се чувствувате потенок. А Анаеробна Едно истражување покажа дека жените кои јаделе банана два пати на ден пред оброците во текот на два месеци ја намалуваат надуеноста за 50%, благодарение на калиумот од овошјето што ги намалува мастите.
Канела
Кој знаеше дека отстранувањето на маснотиите е исто толку лесно како тресењето на циметот на вашиот овес? Една студија во Американски весник за клиничка исхрана откриле дека овој зачин кој го регулира шеќерот во крвта помага да се намали лачењето на инсулин, спречувајќи го шеќерот да се складира како маснотии. Не во овес? Обидете се да ја посипете содржината во вашето лате или смути.
Леб од цели зрна
Заборавете на тортиљите од брашно и матираните снегулки и не ни помислувајте да го грабнете лебот од чабата! „Целите житарки се добар извор на растителни влакна, витамини од групата Б, па дури и може да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта и да го промовираат губењето на маснотиите во стомакот“, вели Ерин Палински-Вејд, RD, CDE, LDN. „За секое жито што ќе го изберете, направете го 100% цело зрно“. Нашиот ексклузивен извештај за најдобрите и најлошите лебови купени во продавница може да ви помогне да ги филтрирате најпопуларните тостови за да можете да го изберете вистинскиот.
Месо што се храни со трева
Леуцинот може да ви помогне да ја изградите чистата мускулна маса потребна за да се ослободите од вишокот маснотии од вашето тело, според Џенифер МекДаниел, MS, RDN, CSSD, LD. Црвеното месо е меѓу најдобрите извори на оваа моќна аминокиселина. Секогаш избирајте месо кое се храни со трева за да ги искористите придобивките од омега-3 и конјугираните линолеински киселини (CLA), и двете масти кои можат да го намалат воспалението и складирањето на маснотии.
Кајен пипер
Во исто време, кајенскиот пипер го согорува јазикот и ги согорува масните клетки во стомакот. Една студија во Американски весник за клиничка исхрана откриле дека јадењето капсаицин, главното соединение во лутата пиперка што и ја дава топлината, го забрзува губењето на стомачните масти со зголемување на способноста на телото да ја претвора храната во енергија. Додадете топлина и боја во вашата кујна со овие 20 зачинети рецепти кои го поттикнуваат вашиот метаболизам.
Малини
Сметаат дека овие нерамни црвени бобинки за вашата нова природна пилула за слабеење. Малините се преполни со влакна и вода, кои помагаат да се чувствувате сити. И како и сите други бобинки, малините се полни со полифеноли, моќни растителни хемикалии кои докажано ви помагаат да изгубите тежина. Фрлете ги врз утринската овесна каша или промешајте ги како ужина за да ги искористите нивните придобивки.
француската
Една од најсочните радости на есента е изобилството на видови јаболкници што можеме да ги најдеме во локалната самопослуга. Без разлика дали ќе го изберете Granny Smith или секогаш ги избирате јаболката Pink Lady, докажано е дека ова крцкаво овошје помага да се ослободите од вишокот маснотии. Не заборавајте да го гризете со кожа! Лушпите од јаболкото содржат соединение наречено урсолна киселина, која може да ја зголеми мускулната маса и кафените масти, добриот вид на маснотии што помага да се стопи вашиот среден дел.
Грозје
Иако грозјето содржи повеќе шеќер од многу од нашите омилени овошја со малку јаглехидрати, тие исто така даваат некои неочекувани придобивки. Студија на Државниот универзитет во Вашингтон покажа дека ресвератролот, антиоксиданс кој се наоѓа во грозјето, го претвора вишокот бели масти во беж маснотии што согоруваат калории, намалувајќи ја дебелината за 40%! А се што ви треба е само три порции ресвератрол дневно. За среќа, грозјето не е единствениот извор: јаболката и бобинките исто така содржат борец за маснотии!
Некое вино
Повелете и истурете си уште една чаша црвено. Само не заборавајте да пробате Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent или Pinot Noir, бидејќи ова вино содржи највисоки нивоа на ресвератрол до половината. Иако една чаша мерло од пет унца содржи само 122 калории, вишокот калории може да ве натера да се спакувате на калории и да ве натера да сакате да јадете сендвич со мрсни јајца (сите знаеме дека тоа не би било добро со вашите цели за слабеење).
Диносаурус Кале
Да се разбереме, кељот е целосно преценет. Сепак, кељот од диносаурус, црниот кељ или лацинато, е неговиот помалку познат братучед кој е исто толку заслужен за признание. Сино-зелените листови на кељот од диносаурус се помалку горчливи и понежни од обичните лисја, но ги имаат истите својства на рамен стомак, како што се полни влакна, протеини и витамини од групата Б кои можат да помогнат во чистењето на цревата.
бел чај
Се чини дека зелениот чај има малку конкуренција кога станува збор за ослободување од пивскиот стомак. Според една студија објавена во списанието Исхрана и метаболизам, белиот чај го блокира формирањето на нови масни клетки и ја стимулира липолизата, разградувањето на мастите. Дополнително, белиот чај содржи катехини, природни антиоксиданси кои го штитат вашето тело од штетните ефекти на слободните радикали и маснотиите на стомакот кои ја цицаат самодовербата.
Семки од тиква
Вметнувањето пепити во некоја од вашите омилени јадења е еден од најдобрите начини за зголемување на внесот на протеини. Печените семки од тиква не само што содржат осум грама протеини по унца, туку содржат и влакна, цинк и калиум, неопходни хранливи материи за развој и обновување на мускулите. Запомнете, колку повеќе мускули имате, толку помалку масти вашето тело ќе задржува.
Чај пу-ерх
Ако никогаш не сте слушнале за овој ферментиран кинески чај, време е да го додадете во вашата дневна рутина. Студија во весникот Истражување за хербална медицина откриле дека хранењето на дебелите глувци со диета богата со маснотии во комбинација со екстракт од пу-ерх чај ја намалува нивната вкупна телесна тежина и нивото на холестерол.
Миртил
Овие мали бобинки се толку моќни колку што се ситни. Во една студија во Весник на медицинска храна, боровинките ги намалуваат стомачните масти, триглицеридите и вкупната телесна тежина. Преглед во весникот Хранливи материи Конзумирањето на боровинки, исто така, е забележано дека е обратно поврзано со дебелината. Следниот пат кога ќе направите парфе од јогурт, не заборавајте да помешате неколку боровинки!
Син д'авоин
Ако сакате да го започнете денот со овесна каша, ние ви аплаудираме. Но, подобро да започнете со овесни трици, братучедот на овесното брашно. Овесните трици имаат уште повеќе протеини и влакна (по 6 грама протеини и растителни влакна за 120 калории), што значи дека подолго ќе се чувствувате сити и ќе ги избегнете примамливите слатки шумови на канцелариските крофни.
Корнихонс
Киселите краставици се полни со вода, оцет и растителни влакна, а едвај калории! Всушност, само една шолја кисела краставица содржи два грама влакна за само 16 калории. Да не зборуваме, студиите покажуваат дека киселата храна како оцетот помага да се зголеми стапката на согорување на јаглени хидрати во телото до 40%. Штом вашето тело согорува јаглехидрати, почнува да согорува масти, што може да ви помогне конечно да ги занишате вашите тесни фармерки без мафини.
Ленено семе
За да ја добиете најдобрата можна хранлива вредност, свежо сомелете ги вашите ленени семиња непосредно пред да ги користите. Само една супена лажица содржи околу 2,3 грама АЛА што ги разложува мастите, што ја прави одлична замена за овесната каша. Уште подобро, инвестирајте во шише масло од ленено семе за да ги прелиете на вашите салати.
Graines de Touresol
Без разлика дали ќе ги додадете во садот за појадок или ќе ги шиканте за да го победите 14 часот. Семките од сончоглед се одличен начин да ја добиете вашата дневна доза на магнезиум, хранлива материја која му помага на телото да ги ослободи мастите од резервите. „Семките од сончоглед и сончогледот се два одлични лекови за стомакот“, вели регистрираната диететичарка Лорен Слејтон, MS, RD. од Тренери за храна. „Докажано е дека типот на маснотии во семките ги намалува мастите во стомакот кај жените без други промени во исхраната. »
poivre noir
Откриено е дека пиперинот, соединение за пржење во црниот пипер, предизвикува адипогенеза во човечките клетки и го зголемува метаболизмот на мастите кај глувците, што доведува до намалување на обемот на половината, телесните масти и холестеролот. За среќа на оние кои имаат за цел да ги пуштат цревата, можете да посипете црн пипер буквално на сè! Започнете со овие 35 рецепти за бавно готвење за слабеење.
Темно чоколадо
Добри вести, чокохоличари: сега можете да гризнете на друг квадрат без вина. Истражувањата покажаа дека консумирањето темно чоколадо во умерени количини може да ја намали вкупната телесна маст и да го намали вашиот струк, благодарение на антиинфламаторните флавоноиди на десертот и здрави за срцето. Пред да се впуштите во авантура со какао, задолжително купете бар со најмалку 70% какао и избегнувајте шипки кои содржат „алкализирана“ чоколада во нивните состојки (тие значително ја намалија содржината на флавоноиди).
quinoa
Само половина чаша киноа содржи 12 грама протеин и влакна кои го потиснуваат гладот, плус сите девет аминокиселини, што го прави целосен протеин. Исто така е моќен извор на хранливи материи како цинк и магнезиум.
Зелен чај
Исто како белиот чај, зелениот чај содржи моќни катехини кои можат значително да го зајакнат вашиот метаболизам. Всушност, една студија од јапонски истражувачи покажа дека учесниците кои консумирале 690 милиграми (околу шише) катехини секој ден со зелен чај имале значително помал БМИ и помал обем на половината од оние кои не пиеле. А Азиско-пацифички весник за превенција од рак Еден извештај покажа дека просечниот дневен внес на катехини кај јапонските мажи и жени е 110 и 157 милиграми, соодветно. Значи, ќе треба да ја зајакнете играта со чај ако сакате да имате корист од тоа.
аспарагус
Аспарагусот може да ви помогне да го постигнете телото за кое сонувате со неговите повеќекратни придобивки како што се витамините А, Ц, Е, К и Б6, како и фолни киселини, железо, бакар, калциум, протеини и влакна. Најдобриот дел? Само една чаша од овие посни копја содржи речиси три грама протеини и смирувачки влакна за само 27 калории!
Модар патлиџан
Јадењето цел патлиџан на почетокот може да изгледа застрашувачки (дали забележавте колку се огромни?), но тоа е сосема изводливо - и се препорачува! Еден неизлупен модар патлиџан содржи 5,3 грама протеин за зачувување на мускулите и 16 милиони влакна за само 137 калории! Не сте сигурни како да ја искушате оваа нутриционистичка суперѕвезда? Испечете го модар патлиџан на скара со малку маслиново масло и грицкајте го или фрлете го врз омилената здрава пица.
кефир
Го сакаме грчкиот јогурт поради неговата супер богата кремаста текстура и протеини, но кефирот само го зазема за степен. Покрај протеинот што предизвикува ситост, пробиотиците во кефирот можат да помогнат во напорите за слабеење. А Истражување за храна и исхрана студијата покажа дека овие добри видови бактерии (како L.casei) го забрза разградувањето на молекулите на маснотиите кај глувците и ги спречи да се натрупаат на килограми. Иако студијата е спроведена на стаорци, нема причина да не додаваме кремаст кефир во нашата исхрана.
Грејпфрут
Еден грејпфрут на ден може да ги задржи килограмите подалеку. Да, точно е, но како? Киселоста на овошјето го забавува варењето, помагајќи да се чувствувате сити подолго. Обидете се да јадете половина грејпфрут пред да започнете со појадок.
Kamut
Камут, помалку познато жито од Блискиот Исток, е преполно со омега-3 киселини за слабеење, а сепак е богато со протеини и нискокалорично. Камут не само што може да ви помогне да кажете дека добро се ослободувате од цревата, туку исто така го намалува холестеролот, шеќерот во крвта и цитокините, кои предизвикуваат воспаление низ целото тело, студија објавена во Европски весник за клиничка исхрана пронајден. Псст! Не го кажувајте на киноата, но камут е вкусен додаток на секоја чинија за салата!
Маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е полно со полифеноли, антиоксиданси кои помагаат во борбата против многу болести, како што се ракот и остеопорозата, и помагаат да го одржите вашиот мозок млад. EVOO исто така може да го зголеми нивото на серотонин во крвта, хормон поврзан со ситост. Но, чувајте го многу скапиот EVOO за да ви ги облечете салатите и да ги полиете со леб. Кога печете зеленчук на скара и посно месо, одлучете се за обична, поефтина сорта.
Руссет компири
Освен ако не јадете малку јаглехидрати неколку дена (не го препорачуваме за подолги периоди), нема причина да не ставате компир во рерната. Во една австралиска студија која го мери индексот на ситост на 38 популарни намирници, истражувачите откриле дека компирите не само што се позаситени и задоволувачки од лесните диети како крофни и колачи, туку се рангирани повисоко и подобро од здравите избори како кафеав ориз и овесна каша. Всушност, учесниците пријавиле дека јаделе помалку храна во текот на денот кога ги конзумирале овие слатки богати со калиум и влакна.
Леќа
Леќата е еден од најприфатливите извори на растителни протеини кои исто така делуваат на намалување на воспалението, намалување на холестеролот, промовирање на метаболизмот на мастите и го намалуваат тој незаситен апетит. Бидејќи леќата е отпорен скроб, нивните бавно сварливи влакна предизвикуваат ослободување на ацетат, молекула во цревата што му сигнализира на мозокот да ја спушти вилушката. Не ни верувате? Систематскиот преглед на клиничките испитувања на диететски мешунки покажа дека луѓето кои консумирале дневна порција леќа, приближно 3/4 шолја, се чувствувале во просек 31% посити од оние кои не консумирале. И второто истражување покажа дека исхраната богата со храна која го стабилизира шеќерот во крвта (здраво, леќа!) може да го намали воспалението за 22%.
kimchi
Ако кимчи е само на вашето мени на омиленото корејско место за скара, размислете да ја додадете оваа ферментирана храна во вашата исхрана што е можно поскоро. Зошто ова? Истражувачите од Универзитетот Кјунг Хи во Сеул, Кореја, открија дека пробиотиците во кимчи можат значително да го потиснат зголемувањето на телесната тежина. За да се дојде до овој заклучок, истражувачите им дадоа на стаорци исхрана со висока содржина на масти, а потоа и на група пробиотици пронајдени во кимчи (Lactobacillus brevis) и објавија дека телото го потиснува индуцираното зголемување на телесната тежина за 28%. Искористете ги предностите на овие придобивки со купување на саламура кисела зелка, кисели краставички и маслинки.
Сардини
Ако мислевте дека лососот е крал на морето кога станува збор за омега-3, не сте сретнале сардини. Истражувањата покажуваат дека овие масни киселини здрави за срцето можат да го подобрат сè, од вашиот профил на холестерол до вашето расположение, вашата способност да ја спречите Алцхајмеровата болест, па дури и да се здебелите. Да не зборуваме, веројатно можете да најдете конзерва од оваа посна риба за помалку од 2 долари во вашата локална самопослуга!
Урда
Уморни од старите пилешки гради? Урда со низок степен е диететска суперѕвезда кога станува збор за додавање голема доза на протеини во вашата исхрана. Исто така се смета за целосен протеин бидејќи ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини што му се потребни на вашето тело за правилно функционирање. Така можете да му ја дадете сета своја убавина.
Пипер
Заборавете на губење на тежината ако вашите хормони на стрес не се во мода. Кога сме заглавени во ситуација на влечење влакна, телото почнува да произведува хормон кортизол, кој го поттикнува стомакот да складира маснотии. Добро е што храната богата со витамин Ц, како што се пиперките, може да помогне во борбата против ова со намалување на нивото на кортизол и последователно зголемување на вашите шанси да ги покажете тие стомачни мускули.
Путер од кикирики
Еве уште една причина да натрупате обилен сендвич PB&J: студија објавена во списанието JAMA интерна медицина откриле врска помеѓу консумирањето кикирики и намалениот ризик од срцеви заболувања, благодарение на здравите полинезаситени и мононезаситени масни киселини во јаткастите плодови, што исто така значи дека треба да ги избирате само масните верзии (нам ни се допаѓа MaraNatha и Smucker's Natural). Само запомнете, придржувајте се до големината на порцијата од две супени лажици (да, тоа значи да се воздржите од јадење на целата тегла во едно седење!) за да ги искористите придобивките што го намалуваат желудникот. За брза и вкусна закуска која ќе ве држи сити со часови, потопете ја јаболката во путер од кикирики и задоволете го гладот.
