Ko te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua ka huri ano ki te kore koe e whakamatau i nga mea rereke.

Waimarie, he maha nga hua me nga huawhenua reka hei taapiri i nga momo momo ki to kai.

He hua rerekee kei te rongonui haere ko te hua whetu.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga hauora me nga tupono o te hua whetu.

He aha te hua whetu?

Ko te carambole – he karambola ranei – he reka me te kawa te ahua o te ahua o te whetu e rima mata.

He kai te kiri, he reka me te kawa te kiko o te kikokiko e paingia ana ki te maha o nga rihi.

He kowhai, he kakariki ranei te tae o nga hua whetu. E rua nga momo matua: he momo iti, he momo kawa, he momo nui ake, he reka ake.

Tuhinga

Ko te hua whetū he hua reka me te kawa te ahua o te ahua o te whetu rima-tohu. He maha nga momo rereke.

Te uara kai o te hua whetu

Ko nga hua whetu he puna pai o nga matūkai maha, ina koa ko te huaora C.

Koinei te matūkai o te hua whetū (91 karamu) te rahi (XNUMX karamu) ():

• Hopu: 3 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Huaora C: 52% o RDI
• Huaora B5: 4% o RDI
• Folate: 3% o RDI
• Te parahi: 6% o RDI
• Te pāhare pāporo: 3% o RDI
• konupora: 2% o RDI

Ahakoa he iti te ahua o te matūkai, kia maumahara ko te 28 me te 6 karamu o te . Ko te tikanga o tenei, ko te kaarai mo te calorie, he tino kai nga hua whetu.

Tuhinga

He iti nga kaarai nga hua whetu engari he nui te muka me te huaora C. He tino kai te whakaaro ki te iti o te kaata.

Ko nga hua whetu kua utaina ki nga puhui tipu hauora

Kei roto ano i nga hua whetu etahi atu matū e pai ake ai te hauora.

He puna pai mo nga tipu tipu hauora, tae atu ki te quercetin, te waikawa gallic, me te epicatechin.

Ko enei puhui he taonga antioxidant kaha me nga momo painga hauora.

Ko nga tipu tipu i roto i nga hua whetu kua whakaatuhia ki te whakaiti i te tupono me te cholesterol i roto i nga kiore ().

Kei te akohia ano hoki mo to raatau kaha ki te aukati i te mate pukupuku ate i roto i nga kiore ().

I tua atu, ko etahi taunakitanga mai i nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko nga huka i roto i nga hua whetu ka ().

Heoi ano, karekau he rangahau hei whakapumau i enei painga pea o te hua whetū ki te tangata.

Tuhinga

Kei roto i nga hua whetū te maha o nga puhui tipu whai hua. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e enei te whakaiti i te mumura, te cholesterol, me te mate o te mate ate ngako. Heoi kei te ngaro nga rangahau mo te tangata.

Te haumaru me nga paanga taha

Ko nga hua whetū ka pa ki etahi tangata, na te nui o te ihirangi.

No reira, ko nga tangata he mate whatukuhu me karo i te wheturangi me ona wai - me toro atu ranei ki te taote i mua i te whakamatau.

Mo te hunga whai , ko te kai i nga hua whetū i nga wa katoa ka pa ki te mate whatukuhu tae atu ki te paitini o nga hua whetu, ka puta he raruraru neurological, penei i te rangirua, te hopu, me te mate (,).

Ko nga tangata e tango ana i nga rongoa rongoa me mahi tupato. Pērā i te karepe, ka taea e te hua whetū te huri i te momo rongoa ka pakaruhia e to tinana.

Tuhinga

Ko nga tangata he mate whatukuhu, ko te hunga ranei e tango ana i nga rongoa me korero ki o raatau taakuta i mua i te kai i te huawhero.

Me pehea te kai

Kaore pea koe e pai ki te whakamatau i nga hua whetū ki te kore koe e mohio ki te whakarite.

Anei he huarahi ngawari ki te taka me te kai i nga hua whetū:

1. Me mohio kua maoa – he kowhai te nuinga o nga hua whetu me nga tohu kaakaariki anake.
2. Horoihia nga hua ki raro i te wai.
3. Tapahia nga pito.
4. Tapahia.
5. Tangohia nga kakano ka pai.

Ka taea e koe te taapiri i tenei hua ki to kai i roto i nga huarahi maha, tae atu ki:

• Tapahia ka kai anake.
• etahi atu rihi hou ranei.
• Whakamahia hei whakapaipai.
• Hurihia hei pai, hei purini ranei.
• Taapirihia ki nga tiu me nga pihi a Ahia, Inia ranei.
• Tunua ki te kaimoana, ki te maataitai ranei.
• Hangaia he tāmi, he tiēre, he chutney rānei.
• ka inu ano hei inu.

Tuhinga

He ngawari te taka me te kai i nga hua whetu. Ka taea te whakamahi i roto i nga momo kai me nga kai reka.

Ko te rarangi raro

He hua reka te hua whetu. He iti nga kaarai engari ki tonu i te huaora C, te muka me te antioxidants.

Heoi, ko nga tangata he mate whatukuhu, ko te hunga ranei e tango ana i nga rongoa rongoa me korero ki te taote i mua i te kai i tenei hua.

Engari mo te nuinga o nga tangata, ko te huawhewhewhe tetahi waahanga o te kai.