Ko to tirohanga pea te mea nui rawa atu o o mohio e rima.

Ka haere tahi te hauora o te kanohi me te hauora katoa, engari he mea nui etahi matūkai mo o kanohi.

Ka awhina enei matūkai ki te pupuri i te mahi o te kanohi, te tiaki i o kanohi mai i te marama kino, me te whakaiti i te whakawhanaketanga o nga mate whakaheke tawhito.

Anei nga matūkai e 8 hei painga mo o kanohi.

Tirohanga mo nga mate kanohi noa

Ka piki ake to tupono ki te whakawhanake i te mate kanohi i te tau. Ko nga mate kanohi tino noa ko:

• Nga katarata. He ahua ka pouri o kanohi. Ko nga katakata e pa ana ki te pakeke te take matua o te ngoikoretanga o te tirohanga me te matapo huri noa i te ao.
• Retinopathy mate huka. I te taha o te mate huka me te take matua o te ngoikoretanga o te tirohanga me te matapo, ka tupu te retinopathy ina pakaru nga taumata huka toto tiketike i nga oko toto i to retina.
• Te mate kanohi maroke. He ahua e tohuhia ana e te kore rawa o te wai roimata, ka maroke o kanohi, ka raru te ahua o te kanohi.
• Glaucoma. He roopu o nga mate e tohuhia ana e te heke haere o to nerve optic, e whakawhiti ana i nga korero ataata mai i nga kanohi ki te roro. Ka taea e te glaucoma te kino o te kanohi, te matapo ranei.
• Te paheketanga macular. Ko te macula te wahanga matua o to retina. Ko te paheketanga macular e pa ana ki te tau (AMD) tetahi o nga take matua o te matapo i nga whenua whakawhanake.

Ahakoa ko to tupono ki enei mate ka whakawhirinaki ki o ira, ka whai waahi nui ano to kai.

Tuhinga

Ko nga ahuatanga o te kanohi e tino kitea ana ko te katarata, te paheketanga macular, te glaucoma me te retinopathy mate huka. Ko to tupono ki te whakawhanake i enei mate ka whakawhirinaki ki to reanga, ira ira, mate roa me to oranga.

1. Huaora A

Ko tetahi o nga tino take o te matapo i te ao ().

He mea nui tenei huaora mo te pupuri i nga pūtau whakaahua i roto i ou kanohi, e kiia ana ko te photoreceptors.

Ki te kore koe e whiwhi i te huaora A, ka kite koe i te matapo i te po, i nga kanohi maroke, i nga ahuatanga kino atu ranei, i runga i te kaha o to ngoikoretanga ().

Ka kitea noa te Huaora A i roto i nga kai o te kararehe. Kei roto i enei ko te ate, nga hua hua me nga hua miraka.

Heoi ano, ka taea e koe te tiki huaora A mai i nga puhui tipu antioxidant e kiia nei ko te provitamin A carotenoids, ka kitea i roto i nga rahinga nui i etahi hua me nga huawhenua.

Ko nga karotenoid Provitamin A e whakarato ana i te toharite tata ki te 30% o nga hiahia huaora A o te taupori. Ko te tino whai hua o enei ko te beta-carotene, ka kitea i roto i te nui o te kale, te parakihi me te karoti ().

Tuhinga

Ko te kore o te Huaora A ka pa te matapo me te maroke o nga kanohi. Ka kitea noa te Huaora A i roto i nga kai kararehe, engari ka taea e to tinana te huri etahi carotenoids mai i nga tipu hei huaora A.

2-3. Lutein me Zeaxanthin

Ko nga antioxidants carotenoid kowhai e kiia ana ko te macular pigments.

Kei roto i te macula, te wahanga pokapū o to retina, he paparanga o nga pūtau tairongo-marama kei te pakitara o muri o to poi kanohi.

Ko te Lutein me te zeaxanthin te mahi hei whakamarumaru taiao. E whakaponohia ana ka whai waahi nui ratou ki te tiaki i o kanohi mai i ().

Ko nga rangahau whakahaere e whakaatu ana ko te kai o te lutein me te zeaxanthin he rite ki o raatau taumata i roto i to retina ().

Ko tetahi rangahau maataki i waenga i nga pakeke me nga pakeke pakeke i kii ko te kai i te 6 mg o te lutein me/ranei te zeaxanthin ia ra ka tino heke te mate o te AMD.

I kitea ano e nga kairangahau ko te hunga i kai i te nuinga o te lutein me te zeaxanthin he 43% te iti ake o te mate o te macular degeneration i te hunga i kai iti rawa ().

Engari, kaore i te tino rite nga taunakitanga. Ko te tātari-meta o nga rangahau tirohanga e ono e kii ana ko te lutein me te zeaxanthin anake te tiaki mai i te AMD o te mutunga o te waahanga, ehara i nga waahanga tuatahi o te whanaketanga ().

Ko te Lutein me te zeaxanthin ka kitea tahi i roto i nga kai. Ko te kōkihi, te Swiss chard, te kale, te pāhiri, te pistachios me te pī kākāriki kei roto i nga puna pai rawa atu ().

I tua atu, ko nga hua hua manu, te witi reka, me nga karepe whero he nui ano te lutein me te zeaxanthin ().

Ko te tikanga, ko nga hua o te hua ka kiia ko tetahi o nga puna pai na te nui o te ngako. He pai ake te ngongo o te Carotenoids ina kainga me te ngako, no reira he pai ake te taapiri i nga hinu hauora ki to huamata huawhenua rau (, , ).

Tuhinga

Ko te kai nui o te lutein me te zeaxanthin ka whakaiti pea i to tupono ki nga mate kanohi, penei i te paheketanga o te mata me te katarata.

4. Nga waikawa ngako Omega-3

He mea nui te EPA me te DHA mekameka roa mo te hauora kanohi.

Ka kitea te DHA i roto i nga rahinga nui i roto i to retina, ka taea e ia te pupuri i te mahi kanohi. He mea nui hoki mo te whakawhanaketanga o te roro me te kanohi i te wa e tamariki ana. No reira, ko te ngoikoretanga o te DHA ka raru te tirohanga, ina koa i nga tamariki (, , , ).

E whakaatu ana hoki nga taunakitanga ka whai hua pea te hunga karu maroke (, , , ).

I kitea e te rangahau mo te hunga karu maroke ko te tango i nga taapiringa EPA me te DHA i ia ra mo nga marama e toru ka tino heke nga tohu o te kanohi maroke ma te whakanui ake i te hanga wai roimata ().

Ka awhina ano nga waikawa ngako Omega-3 ki te aukati i etahi atu mate kanohi. I kitea e te rangahau mo nga pakeke o waenga me te pakeke e mate huka ana ko te tango i te 500 mg o te omega-3 mekameka roa ia ra ka whakaiti i te mate o te retinopathy mate huka ().

Engari, ko nga waikawa ngako omega-3 ehara i te maimoatanga whai hua mo te AMD ().

Ko te puna kai pai o te EPA me te DHA he ika hinuhinu. I tua atu, ko nga taapiri omega-3 i ahu mai i nga ika, i nga microalgae ranei e waatea ana.

Tuhinga

Ko te whiwhi i te rahinga o nga waikawa ngako omega-3 mekameka roa EPA me te DHA mai i nga ika ngako, i nga taapiri ranei ka iti ake te mate o etahi mate kanohi, ina koa nga kanohi maroke.

5. Te waikawa gamma-linolenic

Ko te waikawa gamma-linolenic (GLA) he waikawa ngako omega-6 kei roto i nga waahanga iti i roto i nga kai hou.

Kaore i rite ki etahi atu waikawa ngako omega-6, ko te ahua o te GLA he taonga (,).

Ko nga puna nui o te GLA ko te hinu primrose ahiahi me te hinu whetu.

Ko etahi taunakitanga e kii ana ko te tango i te hinu primrose ahiahi ka whakaiti i nga tohu o te kanohi maroke.

Ko te rangahau i whakahaerea matapōkeretia i hoatu ki nga wahine he kanohi maroke te horopeta o te hinu primrose ahiahi me te 300 mg o te GLA. I kii te rangahau kua pai ake o raatau tohu mo te 6 marama ().

Tuhinga

Ko te GLA, ka kitea i roto i nga rahinga nui i roto i te hinu primrose ahiahi, ka whakaheke i nga tohu o te kanohi maroke.

6. Huaora C

Ko o kanohi e hiahia ana ki te maha o nga antioxidants, nui atu i te maha atu o nga whekau.

Ko te ahua o te antioxidant he mea tino nui, ahakoa kei te ngaro nga rangahau whakahaere mo tana mahi mo te hauora kanohi.

He teitei ake te kukū o te huaora C i roto i te whakakatakata wai o te kanohi i etahi atu wai o te tinana. Ko te aqueous humor te wai e whakakiia ana te pito o waho o to kanohi.

Ko nga taumata Huaora C i roto i te wai whakakatakata he rite tonu ki tana kai kai. I etahi atu kupu, ka taea e koe te whakanui ake i tona kukū ma te tango i nga taapiri me te kai (,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana he iti te mana antioxidant o te hunga whai katarata. E tohu ana hoki ko nga tangata e kai ana i nga taapiri huaora C ka iti ake te mate o te katarata (,).

Ahakoa te ahua o te huaora C he mahi whakamarumaru ki o kanohi, kaore i te maarama mena ka whai hua taapiri mo te hunga kaore i te ngoikore.

Ka kitea te nui o te huaora C i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua, tae atu ki nga pepa, hua citrus, kale, me te broccoli ().

Tuhinga

He mea tika te Huaora C mo te hauora o ou kanohi, me te nui o tenei antioxidant ka taea te tiaki i nga katakata.

7. Huaora E

he roopu o nga antioxidants wairewa ngako e tiaki ana i nga waikawa ngako mai i te waiora kino.

I te mea he nui nga waikawa ngako o to retina, he mea nui te kai huaora E tika mo te hauora kanohi pai ().

Ahakoa ko te ngoikoretanga o te huaora E ka paheke te retina me te matapo, kaore i te maarama mena ka whai hua ano nga taapiri mena kua ranea taau kai (, ).

Ko tetahi tātaritanga e kii ana ko te kai neke atu i te 7 mg o te huaora E ia ra ka taea te whakaiti i to tupono ki te mate katakata e pa ana ki te pakeke ma te 6% ().

He rerekee, ko nga rangahau whakahaere matapōkere e tohu ana kaore nga taapiri huaora E e whakaroa, e aukati ranei i te ahunga whakamua o te katarata ().

Ko nga puna kai pai rawa atu o te huaora E ko nga kakano putiputi me nga hinu huawhenua penei i te hinu harakeke ().

Tuhinga

Ko te kore o te Huaora E ka paheke te tirohanga me te matapo. Mo te hunga kaore i te ngoikore, kaore pea nga taapiringa e whai hua atu.

8. Konutea

Kei o kanohi nga taumata teitei o te konutea ().

he wahanga o te maha o nga whaakiki tino nui, tae atu ki te superoxide dismutase, e mahi ana hei antioxidant.

Ko te ahua ano kei te whai waahi ki te hanga i nga tohu whakakitenga i roto i to retina. Mo konei, ko te kore o te zinc ka arahi ki te matapo o te po ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga pakeke kua paheketanga o te macular moata i whakawhiwhia ki nga taapiri zinc. I puhoi haere to ratou macular me te mau tonu to ratou tirohanga pai atu i te hunga i whiwhi placebo ().

Heoi ano, me nui ake nga rangahau i mua i te whakaputa whakatau pakari.

Ko te konutea taiao ko te tio, te mīti, te kākano paukena me te pīnati ().

Tuhinga

He mahi nui te Zinc ki te mahi kanohi. E ai ki tetahi rangahau ko nga taapiri ka puhoi te whanaketanga moata o te paheketanga macular i roto i nga pakeke pakeke.

Ko te rarangi raro

Ko nga tikanga noho ora, penei i te kai pai me te korikori tinana i ia wa, ka awhina i te aukati i nga mate maha, tae atu ki nga mate kanohi.

Ko te nui o nga matūkai kua whakarārangihia i runga ake nei ka taea te whakaiti i to tupono. Ka whai waahi ano etahi ki te hauora kanohi.

Heoi, kaua e warewarehia te toenga o to tinana. Ko te kai e ora ai koe ka ora ano hoki o kanohi.