Te huka wai : Ka tapirihia te huka ina pau te nui. Heoi, he tino kino te huka wai.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whiwhi huka i roto i te ahua wai he tino kino atu i te tango mai i nga kai totoka.

Koinei te take ko nga inu huka-huka etahi o nga mea kino ka taea e koe te whakauru ki roto i to tinana.

He aha te "huka wai"?

Ko te huka wai he huka ka kainga e koe i roto i te ahua wai mai i nga inu penei i te houra huka.

Ko te huka i roto i nga inu he maha nga wa e tino kaha ana, me te ngawari ki te kai i roto i nga rahinga nui me te kore e tino makona.

Ko etahi tauira o enei inu ka tino kitea, penei i te houra me te pupuhi hua. Heoi ano, he maha atu nga inu he nui te huka.

Hei tauira, ahakoa ko te wai huarākau e kiia ana he pai ake te hauora, ahakoa nga momo karekau he nui te huka me nga kaarai ki nga inu huka - i etahi wa ka nui ake.

I tua atu, ko te nui o te kohi wai huarākau ka puta he raruraru hauora rite ki te inu i nga inu huka ().

Anei nga Calories me te huka i roto i te 12 hekere (355 milliliters) o etahi inu nui-huka rongonui:

• He houra: 151 Calories me te 39 karamu o te huka ()
• Tio tio reka: 144 Calories me te 35 karamu o te huka ()
• Te wai karaka kore reka: 175 Calories me te 33 karamu o te huka ()
• Te wai karepe kore reka: 228 Calories me te 54 karamu o te huka ()
• Puka hua: 175 Calories me te 42 karamu o te huka ()
• Rēmana: 149 Calories me te 37 karamu o te huka ()
• Inu hakinakina: 118 Calories me te 22 karamu o te huka ()

whakarāpopototanga Ko nga inu reka, tae atu ki nga wai huakore, he nui nga kaarai huka. Ko te kai auau i nga kaara huka wai ka nui ake pea to tupono ki nga raru hauora.

He rereke te huka wai ki te huka totoka

Ko te raru nui ki nga kaarai mai i te huka wai ko te kore e rehitahia e to roro kia rite ki nga kaarai mai i nga kai totoka.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga kaata kaore e rite nga tohu o te makona ki te kai. No reira, kare koe e utu i te kai iti o etahi atu kai i muri mai (,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga tangata i kai i te 450 calories i roto i te monamona ka iti ake te kai i muri mai.

Ina inu ana ratou i te 450 Calories, ka mutu te kai nui atu o nga kaarai i muri mai i te ra ().

He rereke ano nga momo huarākau totoka me te wai o te matekai.

Ko nga tangata i roto i tetahi rangahau rereke i kai i te aporo katoa, te aporo, te wai aporo ranei i nga ra rereke e ono. Ahakoa he kai, he paramanawa ranei, i kitea ko te wai aporo he iti rawa te whakaki, ko nga hua katoa ka makona te hiahia ().

whakarāpopototanga Ko nga rangahau e whakaatu ana kaore to tinana e rehita ana i nga kaata huka wai e rite ana ki te huka i pau i te ahua totoka. Ma tenei ka nui ake te hiahia me te horomanga calorie i muri mai.

Te inu i nga inu huka me te piki o te taumaha

Ko te kai i nga wa o te huka ka whai waahi ki te nui o te kai me te taumaha.

Ko tenei pea na te nuinga o te waa he nui te fructose, ka pau i nga waahanga nui.

Hei tauira, kei roto i te huka tepu te 50% te hukahuka me te 50% te fructose, ko te tirikara witi fructose teitei kei te 45% te hukahuka me te 55% te fructose.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he rite te pa ki te hiahia me te horomanga calorie ().

I kii ano tetahi kairangahau i roto i tetahi rangahau tata nei ko nga huka katoa e mau ana i te fructose - tae atu ki te honi me nga wai huarākau - he rite tonu te taumahatanga ().

I tua atu, he maha nga rangahau i whakapumautia he hononga i waenga i te nui o te fructose me te taumaha. Ko te nui o te kai ki te whakatairanga i te penapena ngako i roto i te kopu me te huri noa i nga whekau o te puku o te puku, ka nui ake te mate o te mate (,,,,).

Ko te houra me etahi atu inu huka he ngawari ki te kai i nga pota nui o te huka me te hukahuka i roto i te wa poto. Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaore enei kaata e tino whakakiia i muri mai i te ra.

Heoi, ahakoa ka whakahaeretia te horomanga calorie, ma te nui o te kai o te huka wai ka nui haere te ngako o te tinana.

I roto i te rangahau 10-wiki, ka pau te hunga taumaha me te momoma i te 25% o nga kaarai i roto i te ahua o nga inu hukahuka-reka i te taumata kawa e tika ana kia mau tonu to ratou taumaha. Engari, ka heke te tairongo o te insulin, ka piki te ngako o te puku ().

Ahakoa ko te kore o te tautukunga ka whakamarama pea i enei hua, ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te nui o te hukahuka ka whakaiti i te whakapaunga hiko. I kitea e te tātaritanga motuhake kua heke te ngako me te reeti metabolic i roto i te hunga e whai ana i tenei kai-fructose tiketike mo nga wiki 10 ().

whakarāpopototanga He maha nga rangahau e hono ana i nga kaara huka wai ki te pikinga o te taumaha, tera pea na nga paanga o te huka me te fructose ki te hiahia me te rokiroki ngako.

Te huka wai me nga taumata huka toto

I tua atu i te whakatairanga i te taumaha, ka taea e nga kaara huka wai te arahi ki nga taumata huka toto tiketike me te.

He maha nga rangahau e hono ana i te nui o te hukahuka ki te whakaheke i te tairongo o te insulin me te nui ake o te tupono ki te (, , ).

Ko te ahua o nga inu huka ka piki ake tenei tupono ma te tuku i te nui o te fructose i roto i te wa poto.

I roto i nga rangahau taipitopito o nga rangahau 11 neke atu i te 300 nga tangata, ko te hunga i kai i te 000 ki te 1 nga inu huka ia ra he 2% te nui ake o te mate huka momo 26 i te hunga i inu kotahi, iti ake ranei nga inu huka ia marama ().

I tua atu i te atete ki te insulin me te mate huka, kua honoa te inu auau i nga inu huka.

Ina pau ake koe i te hukahuka nui atu i to ate ka taea te rongoa hei glycogen, ka huri te atu huahuka ki te ngako. Ko etahi o enei ngako ka taea te rongoa i roto i te ate, ka puta ki te mumura, te parenga o te insulin, me te ate ngako (,).

Ko te mate, ko te aukati i te insulin me etahi atu raruraru hauora e hono ana ki te nui o te huka wai ka timata i te tamarikitanga me te taiohi (,).

whakarāpopototanga Ko te kai i te maha o nga kaimoana huka wai ka arahi ki te parenga o te insulin, te mate metabolic, te mate huka momo 2, me te mate ate ngako.

Ko te huka wai ka nui ake te mate o te ngakau

He kino ano nga hua o te huka wai ki te hauora o te ngakau.

Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai nui o te fructose ka piki ake nga taumata o te triglycerides me etahi atu ngota ngako i roto i te rerenga toto. Ko te nui o enei ngako i roto i te toto ka piki ake te mate o te ngakau (, , , ).

I tua atu, kaore tenei e pa ana ki nga tangata e atete ana ki te insulin, te momaa, te mate huka ranei.

I kitea e te rangahau 2-wiki he maha nga tohu o te hauora ngakau i kino haere i roto i nga taiohi taumaha me te taumaha taumaha i inu nui i nga inu huka me te ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga pakeke hauora i kitea ko te iti ki te iti o te horopeta o nga inu huka i arahi ki nga huringa kino o te rahi matūriki LDL me te pikinga o te tohu mumura CRP ().

Ko te huka wai ka tino kino ki nga tangata kua atete ki te insulin, te taumaha ranei.

I roto i te rangahau 10-wiki e whakarato ana i te 25% o nga kaarai i roto i te ahua o nga inu hukahuka nui, ko te hunga taumaha me te momoma i kite i te pikinga o nga matūriki LDL iti me te cholesterol oxidized. Ko enei mea e kiia ana ko nga mea morearea nui ().

Heoi ano, ko nga rangahau mo nga paanga o te fructose ki runga i te triglycerides me te ngongo o te toto kua puta he hua koretake, he kaupapa tautohetohe (,).

whakarāpopototanga Ko te kai i nga kaimoana huka wai ka arahi ki te mumura, te pikinga o te triglycerides o te toto, me nga huringa o nga matūriki LDL ka piki ake te mate o te ngakau.

E hia te nui rawa?

Ko te nui ake o nga inu huka ka kai koe, ka nui ake te tupono o nga raruraru hauora.

I roto i te rangahau i whakarato i waenga i te 0 me te 25% o nga kaarai mai i nga inu huka, ko te hunga i roto i te roopu 25% he nui ake te pikinga o nga ahuatanga morearea mate atu i te roopu 10% ().

Ko te roopu 0% anake karekau he paanga kino ().

I kitea e tetahi atu rangahau ko te kai i te 6,5% o nga kaata i roto i te ahua o nga inu huka mo nga wiki e 3 ka pa kino ki nga tohu hauora me te hanganga tinana i roto i nga tangata hauora ().

I runga i te kai 2200 calorie, e 143 pea, kotahi houra ranei ia ra.

Ko te nui o te huka wai ka taea te kai me te kore e pa he raruraru hauora he rerekee ia tangata ki ia tangata. Heoi, ko te whakaiti i te wai huarākau ki te 2 hekere (59 ml) ia ra me te karo rawa atu i etahi atu inu me te huka taapiri ko to whiringa pai.

whakarāpopototanga Ko te kai nui o te huka wai he kino mo to hauora. Whakaitihia to kai hua huarākau ki te 2 hekere (59 ml) ia ra, ka karohia nga inu me te huka taapiri.

He aha hei inu

Ko te wai noa te inu hauora ka taea e koe te inu. Heoi ano, ko te huri ki nga inu ka taapiri i te ahua o te reka he tino pono mo te tini o nga tangata.

Anei etahi huarahi pai ki te inu huka me nga wai huarākau:

• mania ranei ki te poro rēmana kotakota ranei
• he tio pango, he kakariki ranei me te rēmana
• tio otaota tea
• kawhe wera, tio ranei me te miraka, kirīmi ranei

He reka te nuinga o enei inu me te kore he kai reka.

Heoi, ki te huri koe mai i te inu huka, ka pai pea koe ki te whakamahi i tetahi.

I roto i te katoa, he maha nga waahanga hauora me te reka ki nga inu huka.

He aha te huka parakore?