les pīni pango kēne he pīni pango kua tunua kētia ka tae mai i roto i te kēne pai.

Ko te pīni pango he tino kai i roto i te kai Amerika Latina me te rongonui i waenga i nga kaiwhenua mo o ratou ihirangi pūmua tipu.

Ko nga putanga kēne he huarahi pai mo te hunga karekau he wa ki te tunu i nga pini pango maroke mai i te wahanga.

Heoi ano, kei te whakaaro koe mena he pai te kai i te pini pango kēne.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga pīni pango kēne, tae atu ki te maha o nga painga hauora, nga kino pea, me nga huarahi ka taea e koe te whakauru atu ki to kai.

Puna whakaahua/Getty Images

Kōtaha kai

Ko te pīni pango he momo remu. No reira, he maha nga matūkai kei roto i a raatau, tae atu ki te wa ka kene ().

Ma te 1 kapu (180 karamu) o nga pīni pango kēne ka whakarato ():

• Calories: 241
• Papaka: 44 karamu
• Hopu: 18,2 karamu
• Pūmua: 16 karamu
• Ngako: 0,8 karamu
• Whakamatea: 38% o te uara o ia ra (DV)
• Te rino: 29% o te DV
• konupora: 22% o te DV
• Te pāhare pāporo: 17% o te DV

les pīni He nui te muka me te pūmua o te pango kēne. He iti rawa te ngako ().

I tua atu, he puna pai rawa atu nga pīni pango kēne mo te huaora B9, e awhina ana ki te aukati i nga koha whanau, penei i te spina bifida me nga mate ngakau (, ).

Ka whakarato ano hoki i te nui o te konupora, te pāhare pāporo, te zinc, me te konupūmā, ka awhina pea i te mahi nerve, te pehanga toto, te mate mate, me te hauora wheua, ia (, , , ).

Ahakoa he nui te rino o te pīni pango, he hononga te rino ki te , he matūkai e whakaiti ana i te nui o te rino e horomia e to tinana ().

Ko te pīni pango kēne he kai iti te utu me te kiato matūkai teitei ().

Pānuihia hoki: He hauora te pīni kēne? Te kai, te painga me te kino

whakarāpopototanga

Ko nga pīni pango kēne he matūkai-mātotoru me te kore utu. He huarahi watea ki te taapiri atu i te pūmua me te muka ki to kai me te pupuri i te iti o te ngako.

Nga Painga o te Pīni Pango kēne

Ko te ahua o te kai o te pīni pango kēne ka taea e ratou te tuku i te maha o nga painga hauora. Ko nga matūkai kei roto ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha me te taumata huka toto, me te whakaiti i to tupono ki te mate ngakau ().

He nui ki nga pūmua tipu

He nui te mahi a te pīni pango na te nui o te pūmua tipu ().

Ko te mea pono, koinei tetahi o nga puna kai tipu-tipu o te lysine waikawa amino tino nui, he nui ake i roto i nga kai kararehe ().

I tua atu, ko te pini pango tetahi o nga puna nui o te pūmua i nga whenua whakawhanake. I roto i te maha o nga kai, ka awhina ratou ki te whakatika mo te kore o te pūmua mai i nga kakano, nga pakiaka me nga kōpura ().

He kakano kai ano to ratou, ka taea e koe te whakakapi mo te kai i roto i nga rihi maha.

Ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha

Ko te nui o te muka me te pūmua i roto i te kēne pīni pango ka awhina i te mate taimaha ma te whakaiti i te hiahia ().

Ko te pīni pango he puna nui o te muka wairewa, te momo ka pupuhi ki roto i te matū rite te kiri ina pa ana ki te wai i roto i to punaha nakunaku.

Ko te muka wairewa ka whakaroa te tere o te tukunga o to puku ki roto i nga whekau. Ma tenei ka roa ake te kai i roto i to puku, a koinei tetahi o nga take e pai ake ai te kai i nga kai whai muka (, ).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pūmua te tino matūkai tonotono. Koia hoki te mea ka tahu te nuinga o nga kaarai i a koe e keri ana (, , ).

I tua atu, ko te muka me te pūmua e whakaihiihi ana i te tukunga o nga homoni e pa ana ki te makona, ka whakanui ake i to whakaaro ki te ki tonu me te whakaiti i te kai o te kaata (, , ).

Ka awhina pea ki te whakahaere i te huka toto

Na te iti o te taupae glycemic (GI) me te nui o te muka, he tino pai te pini pango mo te hunga e maataki ana i o ratou taumata huka toto ().

Ko te GI o tetahi kai e whakaatu ana i te tere o te piki o to huka toto i muri i to kai. Ko nga kai kei roto i nga warowaiha he uara GI o ia tangata, a ka whakarōpūhia e nga tohunga nga kai e ai ki o raatau uara GI ki nga waahanga GI iti, waenga, teitei ranei ().

Ko nga pini pango he GI o te 30, e kiia ana he iti. Ko te tikanga ka kore e piki ake to huka toto, ka puta mai ranei he urupare taiaki kino, he kino ki te hunga mate huka (,).

I tua atu, ka taea e raatau te whakaheke i te pikinga o te huka toto ka kai koe me nga kai GI teitei ().

Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te pini me te raihi hei utu i te raihi anake ka awhina i te whakahaere i nga taumata huka toto i muri i te kai i nga pakeke me te kore mate huka (,).

I tua atu, ko te matū rite te ra i hangaia e te muka whakarewa i roto pīni ka mau te mangumangu i nga warowaiha i te wa e nakunaku ana. Ma tenei ka whakapoipoi i te tere o te momi, ka kore e pupuhi to huka toto i muri i te kai ().

Ka whakaiti pea i nga mea morearea mo te mate ngakau

He maha nga rangahau e kii ana ka taea e nga remu ka rite ki te pini pango te whakaheke i te toto toto me nga taumata cholesterol, ko nga taumata tiketike he take morearea mo te mate ngakau (, , , ).

Ko nga rangahau e tohu ana i te paanga ki o raatau ihirangi muka whakarewa. E ai ki nga rangahau ko te muka wairewa ka whakaiti i te tapeke me te LDL (kino) taumata cholesterol (,,).

I tua atu, ko te fermentation ka whakaputa i te muka wairewa i roto i te koroni, e whakaheke ana i te hanga cholesterol i roto i te ate. Ma tenei ka whakaiti ake i nga taumata cholesterol LDL (kino) (, , ).

whakarāpopototanga

Ko te pīni pango kēne he puna nui o te pūmua tipu hei awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, te huka toto, me te taumata cholesterol.

Nga ngoikoretanga o te waahi

Ko te pīni pango kēne he kai matūkai-nui me te maha o nga painga hauora. Heoi ano, he kino nga kai o te kene.

Tuatahi, he nui te tote na te mea ka taapirihia e nga kaihanga i te wa e mahi ana. Hei tauira, 1 kapu (180 karamu) o te pīni pango kēne e whakarato ana i te 27% o te DV mo te konutai (tote).

Ahakoa e hiahia ana to tinana ki te tote mo te maha o nga mahi, ko te kai nui ka nui ake te pehanga toto i roto i nga tangata whai ().

Heoi ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakamakuku me te horoi i nga pīni kēne ka tino heke te tote. Ki te kore, ngana ki te whiriwhiri mo etahi atu tote iti ().

Tuarua, ko nga kai kēne ka pa ki te , he matū waihanga e whakamahia ana e nga kaihanga hei paninga whakamarumaru ki roto o nga ipu kai me te inu whakarewa ().

Ko nga raruraru hauora kua pa atu ki te piki haere o te rongo ki te BPA ().

whakarāpopototanga

He nui te tote o nga pīni pango kēne, engari ma te whakamakuku me te horoi ka whakaitihia. Kei roto pea i etahi ipu whakarewa te BPA. Ko te nui o te rongo ki tenei matū kua honoa ki nga paanga kino kino ki te hauora.

Me pehea te taapiri atu ki to kai

Ko te pīni pango kēne he huarahi pai ki te tāpiri atu i ngā matūkai ki tō kai.

I te mea he whakauru kua rerihia, he iti ake te wa ki te whakareri i to ratou putanga maroke, ko te tikanga me ruku koe mo te po.

Anei etahi whakaaro mo te taapiri atu ki o kai o ia ra:

• Tauhiuhia he pīni pango ki runga i to huamata tino pai ki te peihana ranei.
• Kohuatia ki nga huawhenua me te hupa ka uru ki te hupa.
• Kohuatia ki te hinu, te karika me te aniana ka maka ki roto i te miihini kai kia horahia he pini pango, hei toua ranei.
• Tāpirihia hei tihi ki nga tacos, burritos, quesadillas ranei.
• Ranuhia ka uru ki te hua manu, ki nga mea kakara me nga aniana tapatapahi hei hanga i te putea pini pango.

I tua atu i te tino ngawari ki te tunu, kei te waatea nga pīni pango kēne puta noa i te tau.

Ka pai pea koe ki tenei Riwai Riwai me te Tihi Pii Pango i nga marama makariri ake, ki tenei Huamata Mango Hou me te Pii Pango i te raumati.

whakarāpopototanga

Ko nga pīni pango kēne he momo tino pai, kua rite ki te whakamahi ka taea e koe te pai ki a koe i nga tau katoa i roto i nga rihi maha hei waahanga o te kai hauora.

Ko te pīni pango kēne he momo whakauru, kua rite ki te whakamahi ka taea e koe te whakamahi hei whakanui i te matūkai o te maha o nga rihi.

He puna nui o te pūmua me te muka tipu. Na tenei he kai pai mo te whakaheke taumaha ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakahaere i to huka toto me te whakaiti i to tupono ki te mate ngakau.

Heoi ka rite ki te nuinga o nga kai kēne, he nui te tote, ka kitea ki te BPA mai i te papa o roto o te ipu.

Na reira, he mea pai kia horoia i mua i te kai.