Ko te kai ketogenic - keto ranei ko te tikanga te kai e tohuhia ana e te nui o te ngako, te ahua o te pūmua me te warowaihā.
He maha nga wa ka whakamahia hei taputapu mo te wa poto ki te whakatairanga i te mate taimaha, engari ka taea hoki te whakamahi rongoa ki te rongoa i etahi momo rongoa penei i te mate huka momo 2 me nga mate hopukina ().
Ko te nuinga o te hunga kai ketogenic angitu e karo ana i te kai neke atu i te 50 karamu o nga warowaiha ia ra, ahakoa ko etahi ka whiriwhiri mo te iti ake o te tepe warowaiha o ia ra i tera ().
Mena kei te timata koe me te kai ketogenic, ka raru pea te mohio he aha nga kai e pai ana ki te keto, tae atu ki te waiu kokonati, he momo miraka-kore rongonui ki te miraka kau.
Kai Ketogenic: Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena he pai te miraka kokonati, me etahi tohutohu mo te whakamahi.
He iti te warowaiha me te ngako nui
he wai kirikiri ma, he mea hanga mai i te kiko kokonati parakore.
Ko te wehenga kai o te 1 hekere 30 (ml) o te miraka niu kokonati, hou ranei he 7 karamu o te ngako, 1,5 karamu o te warowaiha, me te 0,5 karamu o te pūmua ().
Tata ki te 90% o nga kaarai i roto i te waiu kokonati auau ka ahu mai i te ngako, ko te toenga 10% ka ahu mai i te huinga o te warowaiha me te pūmua. Heoi ano, he iti rawa te warowaiha kia kore koe e raru ki te whakauru ki roto i te mahere kai keto.
whakarāpopototanga
He nui te ngako me te iti o te warowaiha, he mea tino pai mo te kai keto.
Ko etahi momo kaore e rite ki te keto hoa
Ahakoa he pai mo te kai ketogenic te waiu kokonati ngako tonu, ngako tonu, kaore pea i te pai etahi atu momo.
Hei tauira, he nui pea nga warowaiha i roto i nga putanga huka hei turaki ia koe ki runga ake i to tepe o ia ra. No reira, tirohia te tapanga kai kia mohio kaore koe e hoko momo huka.
Ko nga whiringa karekau me te ngako iti, penei i nga momo kene maramara me nga momo kaata, kare pea koe e pana atu i to tepe warowaiha, ahakoa kare e nui te awhina i a koe ki te eke ki to whainga.
Na, ki te whakamahere koe ki te whakauru i te waiu kokonati i roto i to kai ketogenic, ka nui ake te whakaaro ki te whakamahi i te putanga kore-reka, ngako-nui.
whakarāpopototanga
Me karo koe i te waiu kokonati reka i runga i te kai keto. Ko nga whiringa whakaheke-ngako kaore i te awhina i nga whiringa ngako-nui ki te eke ki o whainga ngako.
Me pehea te whakamahi i te waiu kokonati i runga i te kai ketogenic
Ko te waiu kokonati he momo whakauru ka taea te whakamahi hei tapiri i te reka, te kakano, me te ngako ki te maha o nga tohutao keto.
Taapirihia te waiu kokonati ngako-katoa ki nga hupa, ki nga hupa, ki nga tiihi me nga kari kia pai ai te kakano me te kirikiri. Ka whakamahia ranei hei turanga mo nga kai reka me nga kakahu huamata keto kirikiri. Ka taea e koe te ngana ki te whakamahi i roto i te wai whakapūkara mo te kai me te ika.
He pai hoki te mahi hei miraka miraka kore, miraka kawhe kore miraka.
whakarāpopototanga
Ka taea te whakamahi i te waiu kokonati ki te tapiri i te ngako me te kirikiri ki nga momo tohutao, tae atu ki te hupa, te hupa, te kari, te maheni me te ranu.
Ko te rarangi raro
Ko te waiu kokonati kore reka i ia wa he nui te ngako me te iti o te warowaiha, na reira he tino pai mo te nuinga.
Heoi ano, kei etahi momo momo kai reka karekau pea e pai mo te kai ketogenic.
I tenei wa, ko nga momo ngako iti he mea hangarau ki te keto-whakaaetanga, engari ka ngaro koe i nga ihirangi ngako tino nui o te waiu kokonati tuku iho.
Na, ko to painga pai ko te whakamahi i te waiu kokonati ngako-katoa, kaore i te reka ki te taapiri i te ngako me te kirikiri ki o tohutao keto tino pai.
