Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao. Kei roto he mea whakaihiihi tino rongonui ko te kawhe.
He maha nga tangata e inu ana i te kapu o tenei inu kawheina i muri tonu mai i te aranga ake, ko etahi ka kitea he pai ake te tatari mo etahi haora.
Ko tenei tuhinga e whakamarama ana ko te wa pai ki te inu kawhe ko te whakanui ake i ona painga me te whakaiti i ona paanga taha.
Cortisol me te kawhe
He maha nga tangata e pai ana ki te kapu - e toru ranei - o te kawhe i te ata, i muri tata ranei.
Heoi, ko te inu kawhe i muri tata tonu i te pikinga ka whakaarohia ka whakaiti i ona hua whakakaha, pera i te cortisol hormone stress.
Ko te Cortisol he taiaki ka taea te whakapai ake i te mataaratanga me te kukume. Ka whakahaere ano hoki i to paahitanga, te urupare a te punaha mate me te pehanga toto ().
Ka whai te taiaki i tetahi riipene motuhake ki to huringa moe-ara, me nga taumata teitei ka eke ki runga i te 30 ki te 45 meneti i muri i te pikinga me te heke haere puta noa i te ra ().
E ai ki tera, kua kiia ko te wa pai ki te inu kawhe ko te waenganui ki te mutunga o te ata ka heke iho nga taumata cortisol.
Mo te nuinga o nga tangata ka ara i te takiwa o te 6:30 i te ata, ko tenei wa kei waenga i te 9:30 i te ata me te 11:30 i te ata.
Ahakoa he pono ano tenei, kaore he rangahau i tenei ra i kite i nga hua whakakaha ake i te whakaroa i to kawhe ata, ka whakaritea ki.
Ko tetahi atu take i kiihia kia whakaroa i to kawhe o te ata ko te kawhe i roto i te kawhe ka piki ake nga taumata cortisol.
Ko te inu kawhe i te wa e eke ana to taumata cortisol ka piki ake nga taumata o tenei taiaki. Ko nga taumata tiketike o te cortisol i roto i nga waa roa ka paopao i to punaha mate me te raru hauora ().
Heoi ano kaore he rangahau mo te wa roa mo nga paanga hauora o te cortisol teitei mai i te inu kawhe.
I tua atu, ka heke iho te piki o te kawhe i roto i te cortisol i roto i nga tangata e kai ana i te kawheine i nga wa katoa ().
E ai ki tera, kaore pea he kino ki te pai koe ki te inu kawhe i te ata, kaua ki etahi haora i muri mai.
Engari ki te reri koe ki te whakarereke i to tikanga kawhe i te ata, ka kitea pea e whakaroa ana to kai kawhe mo etahi haora ka nui ake te kaha.
whakarāpopototanga
Ko te wa pai ki te inu kawhe mai i te 9:30 i te ata ki te 11:30 i te ata ka heke iho nga taumata cortisol o te nuinga. He pono ranei tenei ka noho tonu hei whakatau. Ka whakanuia e te kawheine te cortisol, engari kaore i te mohiotia ona paanga hauora mo te wa roa.
Ka taea e te kawhe te whakapai ake i nga mahi tinana
Ko te kawhe e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakatairanga i te oho me te whakanui ake i te mataaratanga, engari he pai ano te inu na te mea he kawhe te ihirangi.
I tua atu, he iti ake te utu o te kawhe ki nga taapiri kawheina penei i nga paura o mua i te whakangungu.
He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te kawheine te whakaroa i te ngenge tinana me te whakapai ake i te kaha me te kaha o te uaua (,).
Ahakoa kare he rereketanga nui mena ka whiriwhiri koe ki te pai ki te kawhe tuatahi i te ata, i etahi haora ranei i muri mai, ko nga paanga o te kawhe o te kawhe i runga i nga mahi tinana ka whakawhirinaki ki te waa.
Mena kei te rapu koe ki te whakanui ake i nga painga o te kawhe ki runga i nga mahi tinana, he pai ake te inu i te inu 30 ki te 60 meneti i mua i te mahi whakangungu, huihuinga hakinakina ranei ().
Koinei te roa o te wa ka eke nga taumata kawheine i roto i to tinana ().
Ko te horopeta whai hua o te kawhe hei whakapai ake i nga mahi korikori ko te 1,4 ki te 2,7 mg ia pauna (3 ki te 6 mg ia kg) o te taumaha tinana ().
Mo te tangata 150 pauna (68 kg), he rite tenei ki te 200 ki te 400 mg o te kawhe, ki te 2 ki te 4 kapu (475 ki te 950 ml) o te kawhe ().
whakarāpopototanga
Ko nga painga o te kawhe o te kawhe i runga i nga mahi korikori ka kitea i roto i te 30 ki te 60 meneti i muri i te inu i te inu.
Te awangawanga me nga raruraru moe
Ko te kawhe i roto i te kawhe ka whakatairanga i te oho me te whakanui ake i nga mahi tinana, engari ka raru ano te moe me te awangawanga ki etahi taangata.
Ko nga painga o te kawhe hei whakanui ake i te kawhe ka roa mo te 3 ki te 5 haora, a, i runga i nga rereketanga o ia tangata, tata ki te haurua o te katoa o te kawhe ka kai koe ka noho ki to tinana i muri i te 5 haora ().
Ka taea e te inu kawhe tata ki te wa e moe ai, penei i te tina.
Hei karo i nga paanga whakararu o te kawhe i runga i te moe, ka tūtohu kia karohia te kai kawheine mo te 6 haora i mua i te moe ().
I tua atu i nga raruraru mo te moe, ka nui ake te awangawanga o te kawheine ki etahi tangata ().
Ki te pera, ka kite pea koe ko te inu kawhe ka nui ake te kino o nga mea, penei ka hiahia koe ki te iti ake te kai, ki te karo katoa ranei i te inu.
Ka taea hoki e koe te huri ki te tii matomato, he hautoru o te kawhe kei roto i te kawhe ().
Kei te inu ano te waikawa amino L-theanine, he mea whakangawari me te whakamaarama ().
whakarāpopototanga
Ka taea e te kawheine te whakararu i te moe ina kai tata rawa ki te wa e moe ai. Ka nui ake pea te awangawanga o etahi tangata i roto i te stimulant.
Kia pehea te nui o te kawhe he haumaru?
Ka taea e te hunga hauora te pau ki te 400 mg o te kawhe ia ra, he rite ki te 4 kapu (950 ml) o te kawhe ().
Ko te taunakitanga mo nga wahine hapu me te uwha he 300 mg o te kawhe i ia ra, me etahi rangahau e kii ana ko te rohe haumaru o runga ko te 200 mg ia ra (,).
Ko enei taunakitanga ko te kawhe mai i nga puna katoa.
Ko etahi atu momo kawhe ko te ti, te houra, te inu kaha, tae noa ki te tiakarete pouri.
whakarāpopototanga
Ka taea e nga pakeke hauora te pau ki te 400 mg o te kawhe i ia ra, i te mea ka taea e nga wahine hapu me nga wahine u te kai haumaru ki te 300 mg ia ra, me etahi rangahau e kii ana ko te 200 mg te rohe haumaru.
Ko te kawhe he inu e paingia ana puta noa i te ao.
E kiia ana ko te wa pai ki te inu kawhe ko te waenganui-ki te mutunga o te ata i te wa e heke iho ai to taumata cortisol, engari kei te ngaro nga rangahau mo tenei kaupapa.
Ko te inu kawhe 30 ki te 60 meneti i mua i to mahi whakangungu, huihuinga hakinakina ranei ka taea te whakaroa i te ngenge me te whakanui ake i te kaha me te kaha o te uaua.
Kia maumahara ko nga hua whakaihiihi o te kawhe ka puta he raru mo te moe mena ka pau tata ki te wa e moe ai, me te whakanui ake i te awangawanga ki etahi tangata.
