He maha nga tangata ka kai tere me te kore whakaaro.
Ma tenei ka pa mai te taumaha me etahi atu raruraru hauora.
Ko te kai puhoi he huarahi mohio ake, na te mea he maha nga painga ka puta.
Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga o te kai puhoi.
Whakaahua na Aya Brackett
Tuhinga o nga korero
Ko te kai tere ka paheke te taumaha
Ko nga tangata e kai tere ana ka nui ake te taumaha i te hunga karekau e kai (, , , , ).
Ko te tikanga, ko te hunga kaikai tere ka eke ki te 115% te nui ake i te hunga puhoi ki te kai kia momo ().
Ka mahi ano ratou i roto i te waa, tera pea na te kai tere rawa.
I roto i te rangahau i neke atu i te 4 nga pakeke waenga-pakeke, ko te hunga i kii i te kai tere ka kaha ake te taumaha me te nui o te taumaha mai i te 000 tau ().
Ko tetahi atu rangahau i titiro ki te huringa taumaha i roto i nga tane 529 mo te 8 tau. Ko te hunga e kii ana he kai nohopuku, neke atu i te rua nga taumahatanga atu i te hunga e kii ana he kai puhoi, toharite ranei ().
SOMMAIRE
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai tere ana ka kaha ake te taumaha me te nui ake o te taumaha i roto i te waa, ka whakatauritea ki nga kai puhoi.
Ko te Kai Ataahua ka awhina koe ki te iti ake te kai
Ko to hiahia me to kai ka whakahaerehia e nga homoni.
I muri i te kai, ka pehia e to whekau he taiaki e kiia nei ko te ghrelin, e whakahaere ana i te hiakai, me te tuku i nga homoni makona ().
Ko enei homoni e korero ana ki to roro kua kai koe, kua makona koe, me te awhina i a koe kia mutu te kai.
E 20 meneti pea te roa o tenei mahi, no reira ko te puhoi haere ka hoatu ki to roro te wa e tika ana kia whiwhi i enei tohu.
Ko te Maa Ataahua Ka Whakanuia Nga Hormone Maaka
Ko te kai tere he maha nga wa e ngenge ai to roro na te mea karekau he wa nui o to roro ki te whiwhi tohu kiki.
I tua atu, ko te kai puhoi kua whakaatuhia ki te whakaiti i te nui o te kai i te wa o te kai na te pikinga o nga homoni makona (,,).
I roto i tetahi rangahau, 17 nga tangata hauora he taumaha noa te kai i te 10,5 hekere (300 karamu) o te aihikirimi i nga wa e 2. I te wa tuatahi, ka kai ratou i te aihikirimi i roto i te 5 meneti, engari i te tuarua, 30 meneti te roa ().
I tino piki ake nga taumata o te homoni kiki me te makona i muri i te ata kai i te aihikirimi.
I roto i te rangahau whai muri, i tenei wa i roto i te hunga e mate huka ana, me te taumaha, te taumaha ranei, kaore i piki ake nga homoni makona. Heoi, i tino piki ake te reiti ki tonu ().
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana he nui ake te taumata o nga homoni makona ki nga taiohi momo ina kai ata (,).
Ko te kai ata ka taea te whakaiti i te kai o te kai
I roto i tetahi rangahau, he rereke nga reeti ka kai te hunga taumaha me te taumaha. He iti ake te kai o nga roopu e rua i te wa o te kai puhoi, ahakoa he nui noa te rereketanga i roto i te roopu taumaha noa ().
Ko nga kaiuru katoa he roa ake te kiki i muri i te kai puhoi ake, e kii ana he iti ake te hiakai 60 meneti i muri i te kai puhoi i muri i te kai nohopuku.
Ko tenei waatea ka arahi ki te mate taimaha i te wa.
SOMMAIRE
Ko te kai ata ka piki ake nga taumata o nga homoni o te whekau e pa ana ki te ki tonu, ka taea te whakaiti i te kai o te calorie.
Ko te kai ata ka whakatairanga i te ngaungau katoa
Kia ata kai koe, me pai te ngaungau i to kai i mua i te horomia.
Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakaiti i to kai kaarai me te.
Ko te mea pono, he maha nga rangahau i whakaatu ko nga tangata e raru ana te taumaha he iti ake te ngaungau i a raatau kai i te hunga taumaha noa (,).
I roto i tetahi rangahau, i tono nga kairangahau kia 45 nga tangata ki te kai tae noa ki te makona i te ngaungau i nga reiti rereke - te tikanga, 1,5 nga wa nui atu i te tikanga, me te rua o te reiti noa ().
I heke iho te nui o te kai ma te 9,5% i te wa e ngaungau ana nga tangata 1,5 nga wa nui ake i te tikanga, a, tata ki te 15% i te wa e rua nga ngaungautanga o ratou i o mua.
Ko tetahi atu rangahau iti i kii i te heke iho o te kai o te calorie me te piki ake o nga taumata homoni makona ina piki te maha o nga ngaungau mo ia waha mai i te 15 ki te 40 ().
Heoi ano, tera pea he rohe ki te nui o te ngaungau ka taea e koe i a koe e pai ana ki te kai. I kitea e tetahi rangahau ko te ngaungau i ia ngau mo te 30 hēkona ka heke te paramanawa i muri mai, engari ka tino heke te koa o te kai ().
SOMMAIRE
Ko te ngaungau kai ka whakapoipoi i te tere o to kai me te whakaiti i te maha o nga kaarai ka tangohia e koe, tera pea ka mate te taumaha.
Ētahi atu Hua o te Kai Ataahua
Ko te kai puhoi ka pai ake to hauora me to oranga oranga i etahi atu huarahi, tae atu ki:
- whakanuia to pai ki te kai
- whakapai ake i to
- ka awhina koe ki te tango pai ake i nga matūkai
- kia marie koe, kia kaha ake te whakahaere
- whakaitihia o taumata o
SOMMAIRE
He maha atu nga take pai kia puhoi ake te kai, tae atu ki te pai ake o te nakunaku me te whakaiti i te ahotea.
Me pehea te whakaheke me te ngaro o te taumaha
Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te timata ki te kai puhoi ake:
- A ape i te tino matekai. He uaua ki te kai puhoi ina tino hiakai koe. Hei karo i te tino matekai, kia mau etahi ki o ringaringa.
- Ngaua ake. Tatauhia e hia nga wa e ngaungau ana koe i te waha o te kai, katahi ka whaaruatia taua nui. Ka miharo pea koe ki te iti o te ngaungau.
- Whakatakotoria o taputapu. Ma te tuku i to marau ki raro i waenga i nga ngau ka awhina koe ki te kai kia puhoi ake te kai me te reka o ia ngau.
- Kai nga kai e tika ana kia ngaungau. Arotahi ki nga kai kaiota me nui te ngaungau, penei i nga huawhenua, hua, nati. Ka taea hoki te whakatairanga i te mate taimaha.
- Inu wai. Me kaha ki te inu i te wai nui, i etahi atu inu kawa-kore ranei me o kai.
- Whakamahia he matawā. Tautuhia to matama kihini mo te 20 meneti ka whakapau kaha kia kaua e oti i mua i te paheketanga o te oho. Me whai kia puhoi, kia totika te tere puta noa i te kai.
- Whakawetohia o mata. Ngana ki te karo i nga taputapu hiko, penei i te TV me te waea atamai, ina kai.
- Kia kaha te manawa. Mena ka timata koe ki te kai tere, tango manawa hohonu. Ma tenei ka awhina i a koe ki te arotahi me te hoki ki te huarahi.
- Parakatia te kai whakaaro. Ko enei tikanga ka awhina koe ki te aro nui atu ki nga mea e kai ana koe me te whakahaere i o hiahia.
- Kia manawanui. Ka roa te huringa, no te mea he 66 nga ra ka huri te whanonga hou hei tikanga ().
SOMMAIRE
Ma te parakatihi me etahi tikanga kua whakamatauria, ka ngawari te kai me te pumau.
Ko te rarangi raro
ka paheke te taumaha me te iti o te koa ki te kai.
Heoi ano, ko te puhoi haere ka piki ake te makona me te whakatairanga i te mate taimaha. Ka tukuna ano e ia etahi atu painga hauora.
Mena ka whakaitihia e koe to wa mata, ka ngaungau ake, ka aro ki te kai, ka tere haere koe ki te kai.
