Te kai Sirtfood: He aratohu taipitopito mo te hunga timata

He kai hou kei te puta mai i te tupuhi, a ko te kai Sirtfood kei te noho hei tetahi o nga mea hou.

Ko te rongonui i waenga i nga tangata rongonui i Uropi, he rongonui tenei kai mo tona manawanui ki te waina whero me te tiakarete.

Ko nga hinengaro kei muri i te kai e tohe ana ehara i te mea he ahua haere noa. E kii ana ratou ko "sirtfoods" te matua ki te wetewete i te mate taimaha me te aukati i nga tini mate.

Heoi ano, ka whakatupato nga tohunga hauora mo te kaha o te kai ki te kore e tutuki ki tona ingoa, ka waiho ranei hei whiringa whakakino.

Ko te whainga o tenei tuhinga ki te whakarato i tetahi tātaritanga whaitake o te kai Sirtfood me ona painga hauora pea.

Ko te kai Sirtfood

He aha te kai Sirtfood

I whakawhanakehia te kai Sirtfood e nga tohunga kai kai rongonui e rua e mahi ana i roto i te whare whakapakari tinana motuhake i te United Kingdom.

Keto Diet Apps: 7 o nga mea pai mo 2024

Ka whakatairangahia e ratou tenei kai hei huarahi hou mo te kai me te mahere oranga e mahi ana ma te whakahohe i to "ira angiangi."

I runga i nga rangahau o te sirtuins (SIRTs), he huinga o nga pūmua e whitu i kitea i roto i te tinana e hono ana ki te whakaritenga o nga momo mahi penei i te paopaotanga, te mumura me te roa.

Ko etahi o nga puhui taiao e kitea ana i roto i nga tipu ka taea te whakanui ake i nga taumata o enei pūmua i roto i te tinana, a ko nga kai e whai kiko ana i enei puhui ka kiia ko "sirtfoods."

Ko te rarangi o "20 Nga Kai Sirt Pai» e whakaratohia ana e te kai Sirtfood kei roto:

• kare
• waina whero
• Strawberry
• aniana
• Soja
• pāhiri
• Te hinu oriwa wahine hou
• tiakarete pouri (85% koko)
• Matcha green tea
• Buckwheat
• Turmeric
• nati
• Arugula (arugula)
• Pepa manu
• Aroha
• Nga Ra Medjool
• chicory whero
• blueberries
• kāpeti
• kawhe

Le tikanga Ka whakakotahihia e te kai nga kai maataki me te herenga kaarai, e rua nga mea ka taea e te tinana te whakaputa i nga taumata teitei ake o te sirtuins.

Kei roto i te pukapuka Sirtfood Diet nga mahere kai me nga tohutao hei whai, engari he maha atu nga pukapuka tunu kai Sirtfood e waatea ana.

Ko nga kaihanga o tenei kai e kii ana ko te whai i te kai Sirtfood ka tere te mate taimaha, me te pupuri i te papatipu uaua me te tiaki i a koe mai i nga mate tawhito.

Kia oti i a koe to kai, ka akiaki koe ki te whakauru tonu i nga kai sirtfoods me te wai kaakaariki mai i to kai ki roto i to kai kai.

whakarāpopototanga: Ko te kai Sirtfood e ahu mai ana i runga i te rangahau ki nga sirtuins, he roopu pūmua e whakahaere ana i nga mahi maha o te tinana. Ko etahi o nga kai e kiia nei ko te sirtfoods ka taea e te tinana te whakaputa ake o enei pūmua.

He whai hua?

Ko nga kaituhi o te kai Sirtfood e kii ana i etahi kereme maia, tae atu ki te mea ka taea e te kai te whakaheke i te taumaha, te whakahohe i to "ira kiri" me te aukati i nga mate.

Ko te raru ko te kore nui o nga taunakitanga hei tautoko i a raatau.

I tenei wa, karekau he taunakitanga whakapumau he nui ake te painga o te kai Sirtfood ki te whakaheke taumaha atu i etahi atu kai iti-calorie.

A ahakoa ko te nuinga o enei kai e whai hua ana ki te hauora, karekau he rangahau tangata mo te wa roa i whakahaerea hei whakatau mena he hua pai to te kai ki te kai sirtfoods.

Heoi, ko te pukapuka Sirtfood Diet e whakaatu ana i nga hua o te rangahau pairati i mahia e nga kaituhi me te whakauru i nga kaiuru 39 mai i to raatau whare whakapakari tinana. Heoi, ko nga hua o tenei rangahau karekau i whakaputaina ki hea atu.

Mo te wiki, ka whai nga kaiuru ki te kai me te mahi i ia ra. I te mutunga o te wiki, i ngaro nga kaiuru i te toharite o te 7 pauna (3,2 kg) me te pupuri, ka riro ranei te papatipu uaua.

Heoi, ko enei hua kaore i te miharo. Ko te whakawhäiti i to kai kai ki te 1 Calories me te korikori i te wa ano ka mate te taumaha.

Ahakoa, ko tenei momo whakaheke taimaha tere ehara i te mea pono, i te pumau tonu, a, kaore tenei rangahau i whai i nga kaiuru i muri i te wiki tuatahi ki te kite mena ka hoki ano te taumaha, ko te tikanga tenei.

I te korenga o te kaha o to tinana, ka whakamahia e ia ana toa ohotata, glycogen ranei, hei taapiri atu ki te tahu ngako me nga uaua.

Ko ia ngota ngota glycogen me pupuri i te 3 ki te 4 ngota ngota wai. Ka whakamahia e to tinana te glycogen, ka whakakorea ano e ia tenei wai. Ka kiia tenei ko te "taimaha wai".

I roto i te wiki tuatahi o te aukatinga nui o te calorie, ko te kotahi hautoru noa o te mate taimaha ka puta mai i te ngako, ko te rua hautoru e toe ana mai i te wai, te uaua, me te glycogen (3, 4).

I te wa ka piki ake te kai o to kaarai, ka whakakiia e to tinana ana toa glycogen ka hoki mai ano te taumaha.

Ko te mea pouri, ko tenei momo herenga kawa ka taea ano e to tinana te whakaheke i te tere o te tinana, na te mea ka iti ake nga kaata i ia ra mo te kaha i to mua (3, 5).

Ko te ahua o tenei kai ka awhina koe ki te ngaro i etahi pauna i te tuatahi, engari ka hoki mai ano ina mutu te kai.

I te wa e pa ana ki te aukati i nga mate, ko nga wiki e toru kare pea i te roa ka pa ki te waa roa.

I tetahi atu taha, ko te taapiri i nga kai sirt ki taau kai mo te wa roa he whakaaro pai. Engari i tenei keehi, ka taea ano e koe te peke i te kai ka timata ki te mahi inaianei.

whakarāpopototanga: Ka taea e tenei kai te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha na te mea he iti nga kaata, engari ka hoki mai ano te taumaha i muri i te mutunga o te kai. He poto rawa te kai ki te whai paanga mo te wa roa ki to hauora.

Me pehea te whai i te kai Sirtfood

E rua nga wahanga o te kai Sirtfood e toru wiki te roa. I muri i tera, ka taea e koe te haere tonu ki te "sirtify" i to kai ma te whakauru i te maha o nga kai sirt ka taea ki o kai.

Ka kitea nga tohutao motuhake mo enei wahanga e rua i roto Ko te kai Sirtfood pukapuka, i tuhia e nga kaihanga o te kai. Me hoko koe ki te whai i te kai.

Kua ki tonu nga kai i nga kai sirt engari ko etahi atu kai i tua atu i nga "20 kai pai."

Ko te nuinga o nga kai me nga kai sirt he ngawari te kimi.

Heoi ano, e toru o nga tino kai e hiahiatia ana mo enei wahanga e rua - te paura tii matomato Matcha, te lovage me te buckwheat - he utu nui, he uaua ranei te kimi.

Ko te wai kaariki tetahi waahanga nui o to kai. Me whakareri koe i a koe i waenga i te kotahi ki te toru nga wa ia ra. Ka hiahia koe ki te kai inu wai (kare e mahi te whakaranu) me te tauine kihini, na te mea kua whakararangihia nga kai ma te taumaha. Kei raro te tunu:

Wai Kakariki Sirtfood

• 75 karamu (2,5 oz) kāreti
• 30 karamu (1 oz) arugula (arugula)
• 5 karamu o te pāhiri
• 2 kakau herewi
• 1 cm (0,5 in) te kanekane
• he hawhe aporo matomato
• he hawhe rēmana
• he hawhe tīpune o te tii matomato matcha

Whakaranuhia nga kai katoa haunga te paura ti kaariki me te rēmana, ringihia ki roto i te karaihe. Waihia te rēmana mā te ringa, kātahi ka uru te wai rēmana me te paura ti kakā ki roto i tō wai.

Wahanga tuatahi

Ko te wahanga tuatahi e whitu nga ra, ka uru ki te aukati kaarai me te nui o te wai kaakaariki. I hoahoatia hei peke-timata i to mate taumaha me te kii hei awhina i a koe kia ngaro te 7 pauna (3,2 kg) i roto i nga ra e whitu.

I roto i nga ra tuatahi e toru o te wahanga tuatahi, he iti te horomanga calorie ki te 1 calories. Ka inu koe i nga wai kaakaariki e toru ia ra, me te kai kotahi. Ia ra ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga tohutao kei roto i te pukapuka, ko enei mea katoa ko nga kai sirt hei waahanga matua o te kai.

Ko nga kai tauira ko te tofu mio-glazed, te omeleti sirtfood, te parai parai me te kihu buckwheat ranei.

I nga ra 4 ki te 7 o te wahanga tuatahi, ka piki ake te nui o te kai ki te 1. Kei roto e rua nga wai kaakaariki mo ia ra me etahi atu kai kai-sirtfood e rua, ka taea e koe te whiriwhiri mai i te pukapuka.

Wāhanga tuarua

E rua wiki te roa o te wahanga tuarua. I roto i tenei waahanga "tiaki", me haere tonu koe ki te whakaheke taumaha.

Karekau he tepe kaarai motuhake mo tenei wahanga. Engari, ka kai koe kia toru nga kai o te kai sirtfoods me tetahi wai kaakaariki ia ra. Ano ano, ka kowhiria nga kai mai i nga tohutao kua whakaratohia ki te pukapuka.

I muri i te kai

Ka taea e koe te whakahoki ano i enei waahanga e rua i nga wa e pai ana koe mo te whakaheke taumaha.

Heoi, ka akiaki koe ki te "sirtify" tonu to kai i muri i te whakaoti i enei waahanga ma te whakauru i nga kai sirt ki o kai kai.

He momo momo pukapuka kai Sirtfood e ki tonu ana i nga tohutaka kai-sirtfood. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kai sirt ki roto i to kai hei paramanawa, ki roto ranei i nga tohutao kua whakamahia e koe.

I tua atu, ka akiaki koe ki te inu tonu i te wai matomato ia ra.

I tenei ara, ka huri te kai Sirtfood ki te whakarereke i te ahua o te noho i te kai kotahi te rahi-a-katoa.

whakarāpopototanga: E rua nga wahanga o te kai Sirtfood. Ko te wahanga tuatahi e whitu nga ra me te whakakotahi i te aukati calorie me nga wai kaakaariki. Ko te wahanga tuarua e rua wiki te roa, ka toru nga kai me te wai kotahi.

Ko Sirtfoods nga kai nui hou?

Kaore e taea te whakakahore he pai nga kai sirt mo koe. I te nuinga o te wa he nui nga matūkai me te ki tonu i nga tipu tipu hauora.

I tua atu, kua hono nga rangahau i te maha o nga kai e taunakitia ana i roto i te kai Sirtfood ki nga painga hauora.

Hei tauira, ko te kai tika i te tiakarete pouri me te nui o te kakao ka whakaiti pea i te mate o te ngakau me te awhina ki te whawhai i te mumura (6, 7).

Ma te inu i te tii kaakaa ka whakaiti pea i te mate o te whiu me te mate huka me te awhina i te whakaheke toto (8).

A ko te turmeric he taonga anti-inflammatory e whai hua pai ana ki te tinana i te nuinga o te waa, ka taea hoki te whakamarumaru i nga mate mau tonu e hono ana ki te mumura (9).

Ko te tikanga, ko te nuinga o nga kai sirt kua whakaatu i nga painga hauora ki te tangata.

Heoi ano, he tohu tuatahi mo nga hua hauora o te whakanui ake i nga taumata o te pūmua sirtuin. Heoi, ko nga rangahau mo nga kararehe me nga raina pūtau kua puta nga hua whakamere.

Hei tauira, i kitea e nga kairangahau ko te piki haere o nga taumata o etahi porotini sirtuin ka roa te oranga o te rewena, te noke, me te kiore (10).

A, i te wa e nohopuku ana, e whakaiti ana ranei i nga kaarai, na nga pūmua sirtuin ka nui ake te ngako o te tinana ki te tahu mo te kaha me te whakapai ake i te taikaha o te insulin. He rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te piki ake o nga taumata sirtuin i arahina ki te mate ngako (11, 12).

E ai ki etahi taunakitanga ka whai waahi ano te sirtuins ki te whakaiti i te mumura, te aukati i te whanaketanga puku, me te whakaroa i te haere whakamua o te mate ngakau me te mate a Alzheimer (10).

Ko nga rangahau i roto i nga kiore me nga raina waea tangata kua whakaatu i nga hua pai, engari kaore he rangahau a te tangata i mahia mo nga paanga o te piki ake o nga taumata sirtuin (2, 10).

No reira, kaore i te mohio mena ka piki ake nga taumata o te pūmua sirtuin i roto i te tinana ka roa ake te oranga, ka whakaitihia ranei te mate pukupuku o te tangata.

Kei te haere tonu te rangahau ki te whakawhanake i nga puhui whai hua hei whakanui ake i nga taumata sirtuin i roto i te tinana. Ma tenei huarahi, ka timata nga rangahau tangata ki te tirotiro i nga paanga o te sirtuins ki te hauora o te tangata (10).

Kia tae ra ano, kaore e taea te whakatau i nga paanga o te piki haere o nga taumata sirtuin.

whakarāpopototanga: Ko nga kai Sirt he kai hauora. Heoi, he iti noa nga korero mo te paanga o enei kai ki nga taumata sirtuin me te hauora tangata.

He hauora me te ukauka?

Ko te Sirtfoods te nuinga o nga whiringa hauora, a tera pea ka whai hua hauora na runga i o raatau taonga antioxidant, anti-inflammatory ranei.

Heoi ano, ko te kai i etahi kai hauora e kore e taea te whakatutuki i nga matea kai katoa o to tinana.

Ko te kai Sirtfood he tino whakatiki me te kore e tino whai hua mo te hauora i runga i etahi atu momo kai.

I tua atu, kaore i te tūtohutia kia kai noa i te 1 calories me te kore e tirotirohia e te taote. Ahakoa ko te kai i te 000 calories i ia ra he tino aukati mo te maha o nga tangata.

Ko te kai e kii ana kia inu kia toru nga wai kaariki ia ra. Ahakoa te wai hei puna pai mo nga huaora me nga kohuke, he puna huka ano hoki, me te tata kaore he muka hauora penei i nga hua me nga huawhenua katoa (13).

I tua atu, he kino te inu wai huarākau mo te huka toto me o niho (14).

I tua atu, na te mea he iti noa te kai i roto i nga kaarai me nga whiringa kai, karekau pea i roto i te pūmua, huaora, me nga kohuke, ina koa i te waa tuatahi.

Na te iti o nga kaarai me nga whiringa kai, he uaua pea te whai i tenei kai mo nga wiki e toru.

Taapirihia atu ki tera nga utu nui o mua mo te hoko i te kai inu wai, te pukapuka, me etahi kai onge, utu nui hoki, tae atu ki nga utu mo te whakarite i nga kai me nga wai motuhake, a ka kore e taea, ka kore e taea e tenei kai mo te maha o nga tangata.

whakarāpopototanga: Ko te kai Sirtfood e whakatairanga ana i nga kai hauora engari ka whakawhāitihia nga kaarai me nga whiringa kai. Ka whai waahi ano ki te inu nui i te wai, ehara i te mea he taunakitanga hauora.

Te haumaru me nga paanga taha

Ahakoa te wahanga tuatahi o Te kai Sirtfood he iti rawa te kaiora me te kore e oti te kai, karekau he tino maaharahara mo te hunga pakeke, te pakeke hauora na te poto o te kai.

Heoi, i roto i te tangata e mate huka ana, ka whakaitihia nga kaarai me te nuinga o te kai i nga wai huarākau i nga ra tuatahi o te kai tikanga ka puta he huringa kino o te huka toto (15).

Heoi, ahakoa te tangata hauora ka pa ki etahi paanga taha - te matekai.

Ko te kai anake i te 1 ki te 000 Calories ia ra ka mate tata te katoa ki te hiakai, ina koa ka kai koe i te nuinga o te wai, he iti nei te muka, he matūkai e noho makona ai koe (1).

I te wahanga tuatahi, ka pa ki a koe etahi atu paanga o te taha penei i te ngenge, te whanoke, me te irirangi na te herenga kaarai.

Mo te pakeke e ora ana, kare pea he mate kino ki te whai i te kai mo nga wiki e toru.

whakarāpopototanga: Ko te kai Sirtfood he iti i roto i nga kaata, a ko te waahanga tuatahi kaore i te pai te kai. Kei te hiakai koe, engari ehara tena i te mea kino mo te pakeke hauora.

Te hua whakamutunga

Le Te kai Sirtfood ki tonu i nga kai hauora, engari ehara i nga tauira kai hauora.

Kare ano i te whakahua i ana ariā me ana kereme hauora i ahu mai i nga taapiri nui mai i nga taunakitanga pūtaiao tuatahi.

Ahakoa ko te taapiri i te kai sirtfoods ki to kai kai ehara i te mea kino, tera pea ka whai hua hauora, ko te ahua o te kai he ahua ke noa atu.

Whakaorangia te moni me te whakarereke i nga kai hauora mo te wa roa.