He maha nga tangata kaore i te harikoa ki o raatau teitei.
Engari ka taea e koe tetahi mea?
Mena kua patai koe i tenei patai, ehara ko koe anake. Ko etahi e kii ana ko te kai tika, ko nga whakangungu motuhake ranei ka piki ake to teitei hei pakeke.
Ko tenei tuhinga e whakamarama ana mena ka taea te whakanui ake i to teitei i muri i te 18 tau.
He aha te whakatau i to rahi?
I mua i te tirotiro mehemea ka taea te whakarereke i te teitei hei pakeke, he mea nui kia tirohia nga mea e whakatau ana i to teitei i te tuatahi.
Ko te whakautu ngawari ko te ira, engari ehara i te mea katoa.
Ko te ako mahanga tetahi huarahi ka taea e nga kaiputaiao te whakatau he pehea te awe o te ira i te teitei (1).
I te nuinga o te waa, ko te teitei o nga mahanga he tino hono. Ko te tikanga, ki te mea he roroa tetahi mahanga, tera pea he roroa ano tetahi (2).
E ai ki nga rangahau mo nga mahanga, tata ki te 60 ki te 80 paiheneti o te rereketanga teitei i waenga i nga tangata na te ira (2, 3, 4).
Ko te toenga o te 20 ki te 40% na nga ahuatanga taiao penei i te kai (5).
Ko nga ahuatanga teitei o te ao ka awhina i te whakaatu i te hiranga o te kai me nga ahuatanga o te noho.
He rangahau nui mo te 18,6 miriona nga taangata i kii i nga huringa teitei i roto i te rau tau kua hipa.
I kitea e te rangahau i roto i nga whenua maha, he teitei ake te tangata toharite i te tau 1996 i te tau 1896 (6).
Ko te pai ake o te kai i enei whenua te take o tenei huringa.
whakarāpopototanga: Ko te whakatau a nga kaiputaiao he 60 ki te 80 paiheneti te rereketanga o te teitei na te ira me te 20 ki te 40 paiheneti na nga ahuatanga taiao penei i te kai. I roto i nga whenua maha, kua piki ake te teitei toharite i te rau tau kua hipa.
Mo te nuinga, kaore e piki te teitei i muri i te 18 tau
Ahakoa te kai pai, karekau te teitei o te nuinga o te tangata e piki i waenga i te 18 me te 20 tau.
Ko te tūtohi i raro nei e whakaatu ana i te tere tipu mai i te whanautanga ki te 20 tau. Ka kite koe, ka heke nga pihi tipu ki te kore i waenga i nga tau 18 me te 20 (7, 8).
Ko te take i mutu ai te piki o to teitei ko o wheua, otira ko nga papa tipu.
Ko nga pereti tipu, ko nga papa epiphyseal ranei, he waahi o te kirikiri motuhake kei te tata ki nga pito o ou wheua roa.
Ko te piki ake o te teitei ko te mea tuatahi na te roa o ou wheua roa no te mea kei te kaha tonu nga papa tipu, kua "tuwhera" ranei.
I te mutunga o te pakeketanga, ko nga huringa homoni ka whakapakeke, ka “kati” ranei nga papa tipu, ka mutu te roa o nga wheua (9).
Ka kati nga papa tipu i te 16 tau i roto i nga wahine, i waenga i nga tau 14 me te 19 mo nga tane (10).
Ahakoa karekau e tupu te tipu o te wheua roa i roto i te nuinga o nga pakeke, he iti noa nga rereketanga o te teitei o ia ra.
Ko te take o tenei rereke puta noa i te ra, ko te pakupakutanga o nga kopae kei roto i to tuara (11, 12).
Ko nga mahi o ia ra ka pa ki te kirikiri me nga wai o te tuara, ka iti te heke o te teitei i te wa e haere ana te ra (11, 12, 13).
Ko tenei ngaronga o te teitei i te awatea ka tae ki te 1,5 cm (14, 15, 16).
Ko etahi rangahau kua tohu ka piki tonu te teitei o nga kopae i to tuara i te wa o te pakeketanga, engari he iti noa te paanga ki te teitei (17).
whakarāpopototanga: Mo te nuinga o nga tangata, kaore e piki te teitei i muri i te 18 ki te 20 tau na te katinga o nga papa tipu i roto i nga koiwi. Ko te kōpeketanga me te whakahekenga o nga kopae kei roto i to tuara ka iti noa nga huringa o te teitei puta noa i te ra.
Karekau he mahi korikori, he tikanga totoro ranei e kaha ake ai koe
Ko te pakiwaitara teitei e kiia ana ko etahi o nga whakangungu, o nga tikanga totoro ranei ka piki ake koe.
He maha nga tangata e kii ana ko nga mahi penei i te iri, te piki, te whakamahi teepu hurihuri, me te kauhoe ka piki ake to teitei.
Kia aroha mai, karekau he taunakitanga whaimana hei tautoko i enei kereme.
He pono he rereke noa to teitei puta noa i te ra, na te kopiritanga me te whakahekenga o nga kopae cartilaginous o to tuara (12).
Ma te whakakore i o kopae, ka nui ake te rahi o etahi o enei mahi mo te wa poto (18).
Heoi, ehara tenei i te tino rerekeetanga o te pitch na te mea ka tere te huri i tetahi huringa (12, 13, 19).
whakarāpopototanga: Karekau te Putaiao e tautoko i nga mahi whakangungu me nga tikanga e kii ana kia piki ake to teitei hei pakeke. He iti pea nga huringa o te teitei mo te wa poto, engari kaore enei paanga e mau.
Ko te korikori (tae atu ki te whakangungu taumaha) kaore pea e pa ki to teitei
He maha nga tangata kei te maaharahara ko te korikori tinana, ina koa ko te hiki taumaha, ka pa ki to hope.
Ko etahi o enei awangawanga e pa ana ki nga tamariki me nga taiohi, kaore ano kia katihia o ratou papa tipu.
He ngoikore ake te kirikiri i roto i nga papa tipu i te koiwi pakeke ka puta i te wa e pakeke ana, a he ngawari ake te pakaru.
Heoi ano, ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana he haumaru, he whai hua te whakangungu kaha ahakoa te pakeke, mena ka tika te tirotiro.
I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakangungu taimaha i mua i te pakeketanga kaore e puhoi te tipu (20).
Ko te nuinga o nga taakuta me nga tohunga rongoa hakinakina e whakaae ana kaore he take ki te karo i te whakangungu taumaha i roto i nga tamariki me nga taiohi.
I patai tetahi rangahau ki nga tohunga rongoa hakinakina 500 me karo i te whakangungu kaha kia kati ra ano nga papa tipu (21).
85% o nga tohunga i kii kaore he take ki te karo i te hiki taumaha, a, 10% anake i whakaaro he pai ake te karo i te whakangungu taumaha.
I tua atu, ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko nga whara whakangungu taimaha na te kore o te tirotiro me te kore o te whakamahi taputapu (22, 23).
I nga pakeke, kua kati nga papa tipu ka kaha ake i te wa o te tamarikitanga. Na reira, ko te tupono o te pakaru o te pereti tipu ehara i te mea tino awangawanga.
Ae, ka taea e te hiki taumaha te paheketanga iti o nga kopae intervertebral i roto i nga pakeke. Engari, ka taea te huri, ka puta ano i nga mahi o ia ra (13, 16, 19, 24).
Ko nga whara penei i te kopae herniated tetahi take mo te awangawanga.
I tenei ahuatanga, ka raru te rahi me te hauora o nga kopae i to tuara, ka taea pea te heke iti o te teitei (17).
whakarāpopototanga: Ma te tirotiro tika me nga tikanga, he haumaru te whakangungu kaha mo nga reanga katoa. Ko te ahua karekau e rerekee te teitei i mua i te pakeketanga ranei. Heoi, ko nga whara o te kōpae ka paheke iti te teitei.
Ma te oranga ora i mua i te 18 tau ka awhina koe ki te eke ki to teitei
Te Pūmanawa
Ahakoa kaore e taea e koe te whakarereke i to teitei i te wa e pakeke ana koe, tera ano etahi mea ka taea e koe ki te whakanui ake i to kaha teitei i a koe e rangatahi ana.
I roto i te katoa, e hiahia ana koe ki te mohio kei te kai koe me te kore he huaora, kohuke ranei.
Ahakoa he maha nga tamariki e kai nui ana (he nui rawa ranei), he kino te kounga o te kai (25).
Mo konei, he maha nga taangata i roto i te hapori hou kaore he matūkai nui penei i te huaora D me te konupūmā (26).
He mea nui enei matūkai mo te tipu o nga wheua me te hauora katoa (27, 28).
Ko te konupora i roto i te kai ka huri i te hanga homoni kia pai ai to koiwi. Ko te Huaora D pea ka pai ake te hauora o te wheua (29, 30).
Ko te huarahi pai ki te patu i nga ngoikoretanga o te kai me te whakatairanga i te tipu o nga wheua tino pai ko te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua (31, 32).
He mea nui hoki te kai i te nui o te pūmua mo te hauora o te wheua, ahakoa kua patai etahi tangata mena ka pa te nui o te kai o te pūmua ki o wheua.
Heoi, he nui te tātaritanga o nga rangahau 36 i whakaatu ko te whakanui ake i te kai pūmua kaore i te kino ki nga wheua. Ko te tikanga, he pai ake te horomanga o te pūmua mo te kiato o te iwi (33).
Ko tetahi huarahi ki te whakanui ake i to kohi pūmua ko te ngana ki te kai i te 20 karamu o te pūmua ia wa e kai ana koe.
Ko nga hua manu, nga heihei, nga kai hiroki me nga hua miraka he puna pai o te pūmua. He nui hoki te pūmua o te soy me etahi atu remu.
Ahakoa he mea nui te kai pai i te wa e tamariki ana kia eke koe ki to teitei teitei, tera pea he rerekee i waenga i nga tane me nga wahine.
Kua kitea e etahi rangahau ko nga mea taiao, penei i te kai kai, ka nui ake te waahi o nga wahine i nga tane.
Ko tenei pea na te rereketanga o te uru ki te kai me te tiaki hauora, te nui ake ranei o te mate osteoporosis i waenga i nga wahine (34).
Ko etahi atu momo oranga, penei i te kore kai paipa, ka pai ake to teitei i te wa e whanake ana (35).
Heoi, he mea nui kia maumahara ahakoa ka taea e nga ahuatanga o te noho i te wa o te tamarikitanga te awe i te teitei, ko te teitei whakamutunga o te tangata ko te take tonu na te ira.
whakarāpopototanga: Ko te kai nui me te karo i nga ngoikoretanga matūkai i te wa o te tamarikitanga me te taiohi ka awhina i te whakanui ake i to kaha tipu.
Ko etahi ahuatanga hauora ka piki ake te teitei o te pakeke
Ahakoa karekau te nuinga o nga pakeke e tipu ake i muri mai i te 18 ki te 20 tau, he rerekee tenei ture.
Tuatahi, ka whakaroa pea te katinga o te pereti tupu i etahi tangata (36, 37).
Mena ka tuwhera tonu nga papa tipu i muri i te 18 ki te 20 tau, he onge, ka piki tonu te teitei.
Tuarua, ko etahi e mate ana i te ahua nui. Ko tenei ahuatanga ka nui te tipu, he maha na te nui o te hanga o te homoni tupu (GH) (38).
Heoi, ko enei tangata ka tipu noa kia kati o ratou papa tipu i te 22 tau (39).
I tua atu, ko te ahua o te hemochromatosis, he ahua e kuhu ana te nui o te rino ki roto i nga whekau, ka piki ake te teitei (40).
I te nuinga o te waa, ko enei ahuatanga ka piki ake te teitei tae noa ki te kati o nga papa tipu.
whakarāpopototanga: Ko etahi o nga ahuatanga hauora onge ka piki ake te teitei i muri i te 18 o nga tau, engari ko te tikanga ka tupu noa mena kaore e kati nga papa tipu.
Ka aha koe mo to teitei?
Mena he pakeke koe kaore e pai ki to teitei, koinei etahi whakaaro:
- Whakaakohia te noho pai: Ka taea e te ahua kino te pahua i te tangata he torutoru inihi te teitei.
- Whakamātauhia he rekereke, he whakauru ranei: Whiriwhiria nga hu me nga rekereke teitei ake, whakauruhia ranei he whakauru ki o hu kia eke ki te teitei o etahi henimita.
- Whakanuia te uaua ki te titiro me te kaha ake: Mēnā he iti koe, mā te hiki taumaha kia whai uaua ka kaha ake te uaua me te māia.
Ahakoa ka taea e enei rautaki ngawari te awhina, ko etahi o nga tangata ka kaha ake te mahi, penei i nga maimoatanga hauora me nga tikanga.
Ko te nuinga o enei mahi he whakaroa i nga koiwi waewae (41, 42).
Heoi, na te ahua kino me te utu nui o enei mahi, he maha nga mea kaore i te whiriwhiri i enei momo mahi. Ko enei tikanga ka araia i etahi whenua.
Ko etahi e rapu ana i te maimoatanga hormone tupu (GH). Ahakoa ka taea e te GH te whakapai ake i te teitei o nga tamariki kaore i te tipu pai, kaore pea nga painga o tenei maimoatanga i nga pakeke (43, 44).
I te mutunga, ka tūtohu kia rapua e koe he huarahi ki te whakaae i to rahi, kaua ki te whakaaro i nga tikanga tino kaha.
whakarāpopototanga: He tikanga ngawari ka taea e koe te hanga kia teitei ake koe, hei awhina ranei i a koe kia pai ake. Ko etahi o nga tangata ka uru atu ki nga tikanga rongoa kino.
Whakaaetia to rahi
Ahakoa kaore e taea e koe te whakanui ake i to teitei kia rite ki taau e hiahia ana, he mea ka taea e koe hei awhina i a koe ki te whakaae ki to teitei o naianei.
He pai ki te mohio ko te teitei ehara i te mea katoa.
Ka taea e koe te hari me te angitu ahakoa te ahua o to ahua. Inaa, he maha nga tangata harikoa, angitu puta noa i te hitori he iti nei.
Ahakoa e whakapono ana etahi ko te poto he mate hinengaro, ka patai nga kaiputaiao mena he pono tenei (45, 46).
I whakaaro ano nga kairangahau ki te whakamahi i nga rautaki whakaea me te aro ki nga mea ke atu i te teitei (47).
Ma te hanga rarangi o o tino pai, ko te tinana me te kore-tinana, ka pai ake to tirohanga.
I tua atu, ka taea e koe te arotahi ki etahi atu waahanga o te whakapai ake i a koe ano. Ko te ngaro o te taumaha me te whiwhi uaua ka taea e koe te whakanui i te maia e rapu ana koe.
whakarāpopototanga: Mena kei te pirangi koe kia teitei ake, ko te mea pai ka taea e koe ko te ako ki te whakaae ki to teitei o naianei. Ma te aro ki o kaha me o kounga ka awhina koe i tenei mahi.
Te hua whakamutunga
Ko te teitei ka whakatauhia e te ira, a, ko te nuinga o nga tangata kare e tipu ake i muri i te 18 tau.
Engari, ko te kai tika i te wa o te tamarikitanga me te taiohi ka awhina koe ki te whakanui i to teitei.
Mena kaore koe i te pai ki to rahi, ka taea e koe te whakaaro ki etahi rautaki ngawari kia pai ake ai te ahua me te pai ake.
Ko etahi o enei ko te pai o te tu, te mau huu whakauru, rekereke ranei, te hiki taumaha ranei kia whiwhi uaua.
I tua atu, ko te arotahi ki o kaha me etahi atu waahanga o te whakapai ake i a koe ano ka raru koe.
I te mutunga, kaore e taea e koe te whakarereke i te ringa kua mahia e koe i roto i te ao, engari ka taea e koe te whai ki te whai hua.
