He maha nga painga o te hikoi i ia wa.He momo mahi whakakori tinana ngawari me te utu. I tua atu, ko te whai i nga hikoi i ia ra ka whai hua to hauora ma te whakaiti i to tupono o te pouri, te awhina i te whakahaere taumaha, me te whakapai ake i te hauora o te roro.
I nga tau tata nei, ko te hikoi i nga hikoinga 10 ia ra kua waiho hei taunakitanga rongonui hei whakatairanga i te korikori tinana.
Engari kei te miharo pea koe he aha te 10 nga hikoinga e taunakihia ana, me te mea ka taea e tenei aratohu te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana.
Ko tenei tuhinga ka ata titiro ki nga tohutohu taahiraa o ia ra, me te maha o nga kaata ka tahuna e koe mo te 10 nga hikoi.
No te aha e mea faufaa ia rave 10 taahiraa?
Mo te maha o nga tangata, ko te hikoi 10 nga hikoi he 000 maero (5 kiromita).
Ko te tau motuhake o te 10 ka taea te kii ki tetahi pepeha i whakamahia e nga karapu hikoi i Hapani i te timatanga o te 000s (, ).
I tua atu, kei te tautoko hoki nga rangahau o naianei i te whakapae he pai te hikoi 10 hikoi mo te hauora katoa ().
I roto i te rangahau o nga pakeke 35 me te tohu o te 31,7 ki te 44,9, i whiwhi nga kaiuru i nga tohutohu kai me te piki haere o o raatau mahi i ia ra tae noa ki te 10. I muri i te wawaotanga 000-marama, ka tino heke te BMI o nga Kaiuru ki te 6% ().
I pai ake ano etahi atu inenga tinana.
E ai ki tera, kaore tenei rangahau i rereke i nga paanga o nga tohutohu kai mai i era o te hikoi. Na reira, kaore e taea te kii i te heke o te BMI ki te hikoi takitahi.
whakarāpopototanga
Ko te tango i nga hikoinga 10 ia ra ehara i te taunakitanga hauora whaimana, engari kua kitea he painga mo te whakaheke taumaha me te hauora katoa.
E hia nga kaara ka tahuna e te 10 nga hikoinga?
Ko te mea whakamiharo, ehara i te mea ngawari ki te ine i te maha o nga kaata ka tahuna e koe ma te tango i nga hikoinga 10.
Ko te tikanga, ka wera pea nga tangata katoa i nga wa katoa e mahi ana ratou i enei mahi, na te mea ko te maha o nga kaarai ka tahuna e koe ma te korikori tinana e pa ana ki nga ahuatanga maha.
taimaha
Kua roa e whakaponohia ana ko tetahi o nga mea nui e pa ana ki te maha o nga kaarai ka tahuna e koe i te wa o te korikori tinana ko te teitei o te tinana me te taumaha (,).
Na te mea ka nui ake te kaha ki te neke i te tinana nui atu i te neke i te tinana iti ake, ko te ariā he nui ake nga kaarai ka wera i te wa e nekehia ana te tinana nui ().
Engari, ko nga rangahau hou e kii ana i muri i te whakatikatika mo te taumaha tinana, ko te maha o nga kaarai i tahuna na roto i nga mahi whakakori tinana i roto i nga tangata he nui ake te taumaha o te tinana kaore pea i te teitei ake i muri i te katoa ().
Na reira, me nui ake nga rangahau hei whakatau he pehea te paanga o te taumaha ki te maha o nga kaarai i tahuna i nga waahanga.
Te tere me te whenua
Ko etahi atu mea ka pa ki te maha o nga kaata ka tahuna e koe mo te 10 nga hikoi me te ahua o te mata.
Hei tauira, ki te hikoi koe i runga i te pukepuke i te tere o te 5 maero (8 kiromita) ia haora, ka taea e koe te tahu neke atu i te 7 calories ia meneti.
I te tahi a‘e pae, mai te peu e e haere rii noa oe i raro i te mou‘a i te 3 e 4 maile (5 e tae atu i te 6 kilometera) i te hora, e nehenehe oe e tahu i te 3,5 e 7 calories i te minuti ().
I kitea e te rangahau o nga taiohi pakeke ko te hikoi 10000 nga hikoi i te tere o te 6 kiromita ia haora ka wera i te toharite 153 nga kaarai atu i te hikoi i te tawhiti kotahi i te 3 kiromita ia haora ().
Taketake
Ko tetahi take e warewarehia ana e pa ana ki te maha o nga kaata ka tahuna e koe ko te ira (,,,).
Ko tetahi rangahau i ine i nga kaarai i tahuna i te wa e whakakorikori tinana ana i roto i te 8 takirua o nga mahanga i roto i nga wiki 2 me te whakatau ko nga rereketanga ira mo te 72% o te rereketanga o nga kaata i tahuna i te wa e mahi tinana ana i roto i te oranga o ia ra ().
I tua atu, he rangahau mo nga kiore i kitea he kaha te kaha o te hunga omaoma kaha ki te kawe i te wera ki roto i o ratau uaua i te wa e korikori tinana ana, e arai ana, ka whakatauritea ki nga kaikawe iti te kaha o te hunga kua iti te kaha ().
Heoi ano, ko etahi o nga rangahau mo tenei kaupapa he tawhito ake, me nga rangahau hou ake nei kia mohio ai ka pehea te awe o te ira i te maha o nga kaata ka tahuna e koe.
Tuhinga
Ko te maha o nga kaata ka tahuna e koe ki te 10 nga hikoinga ka pa ki nga ahuatanga penei i te taumaha, te ira, te tere, me te whenua e hikoi ana koe.
Me pehea te whakatau tata i nga calories kua tahuna
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tatau i te maha o nga kaata ka tahuna e koe ma te tango i nga hikoinga 10 ko te whakamahi i tetahi wharite e whakaaro ana ki a koe:
- poids
- te kaha mahi
- te roanga o te mahi
He whārite māmā e whai whakaaro ana ki ēnei āhuatanga ka taea e koe te whakamahi ki te tātai i ō kaarai i tahuna i a koe e hīkoi ana – me ētahi atu mahi – ko ():
- Calories i tahuna ia meneti = 0,0175 x taurite o te mahi (MET) x te taumaha ki te kirokaramu
Hei whakamahi i tenei whārite ka hiahia koe:
1. Whakatauhia te MET o to mahi
Ko te MET te tohu. Ko te MET e tohu ana i te reiti e tahu ana koe i nga kaarai i a koe e mahi ana i etahi mahi whakakori tinana. Ko nga ngohe rereke i nga kaha rereke kei a raatau ake MET orite ().
Ka kitea he rarangi o nga ritenga MET e rite ana ki nga taunakitanga noa ().
Mo te hīkoi, ko te toharite MET e rite ana mai i te 2,0 ki te 10,0 i runga i te tere me te whenua ().
2. Tātaihia tō taumaha ki te kirokaramu
Mena kua waia koe ki te tatau i to taumaha ki te pauna, he ngawari noa te huri i to nama ki te kirokaramu.
- taimaha i roto i te pauna / 2,2 = taumaha i roto i te kirokaramu
3. Tuhia te maha o nga meneti o te 10 nga hikoinga
I te mea ka tatauhia e tenei wharite nga kaarai i tahuna ia meneti, me whakareatia e koe te hua ki te tapeke o nga meneti ka pau koe ki te whakaoti i nga hikoinga 10 ki te whakatau i te tapeke o nga kaata i tahuna e koe.
Hei tauira, ki te 1,5 haora (90 meneti) koe ki te hikoi 10 hikoi, ka penei te ahua o to wharite whakamutunga:
- Calories i tahuna = 0,0175 x MET x taimaha i roto i te kirokaramu x 90 (meneti)
4. Monohia o raraunga ki te whārite.
Ina whakatauhia e koe to MET, to taumaha i roto i te kirokaramu, me te tapeke o nga meneti ka haere koe ki te hikoi 10 nga hikoinga, ka taea e koe te whakauru i to raraunga ki te wharite me te whakaoti i to whakatau.
Anei etahi tauira o te rerekee o nga kaarai ka tahuna e koe i runga i te taumaha o te tinana me te kaha o te hikoi. I roto i enei tauira, e kiia ana ka hikoi ia tangata mo te 1 haora (60 meneti) ahakoa te tere.
| 2,0 mph (3,2 km/h) / MET 2,8 | 3,0 mph (4,8 km/h) / MET 4.3 | 4,0 mph (6,4 km/h) / MET 5,0 | 5,0 mph (8 km/h) / MET 8.3 | |
|---|---|---|---|---|
| Puka 130 (59 kg) | 173 calories | 266 calories | 309 calories | 514 calories |
| Puka 160 (73 kg) | 214 calories | 329 calories | 383 calories | 636 calories |
| Puka 190 (86 kg) | 253 calories | 388 calories | 451 calories | 749 calories |
| Puka 220 (100 kg) | 294 calories | 451 calories | 525 calories | 872 calories |
Tuhinga
Ka taea e koe te whakatau tata ki te maha o nga kaarai ka tahuna e koe ma te tango i nga hikoinga 10 me te wharite ngawari e whai whakaaro ana ki to taumaha, te tere me te kaha o te hikoi, me te wa i tangohia e koe kia 000 kaore.
Ka 10 nga taahiraa hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga oranga?
I roto i te katoa, ko te tango i nga hikoinga 10 ia ra te ahua he huarahi hei whakapai ake i te hauora me te oranga.
Ko nga rangahau mo nga kaupapa hikoi e whakaatu ana he mahi haumaru me te whai hua ka taea te awhina i te whakaheke taimaha me te whakapai ake i te hauora katoa (, , , , ).
Engari, ko te hikoi 10 nga hikoinga ia ra kare pea e pai mo te katoa, hei tauira, na te kore o te wa, na te raruraru tahi ranei. E ai ki tera, ahakoa te hikoi iti iho i te 000 hikoinga ia ra kua kitea he painga (, , , ).
I kitea e te rangahau mo nga wahine ko te kaupapa hīkoi 12-wiki i haere ai nga kaiuru mo te 50 ki te 70 meneti 3 ra i te wiki ka taea te whakapai ake i nga tohu toto o te aukati insulin ().
Ko nga taunakitanga o naianei e kii ana kia hikoi mo te 30 meneti neke atu i te 5 ra ia wiki. Ko te whai i nga hikoinga 10 ia ra tetahi huarahi e tutuki ai tenei whainga (,).
Tuhinga
Ma te 10 nga hikoi i ia ra ka awhina koe ki te whakatutuki i o tohu whakakori tinana ia wiki. Heoi, ko te tango i etahi hikoi i ia ra ka nui ake te painga mo to hauora i te kore e tango.
te nuinga
Ma te tango i nga hikoinga 10 ia ra ka awhina koe ki te whiwhi i nga meneti 000 e taunaki ana kia 30 ra i te wiki.
Heoi, ko te tango i nga hikoinga 10 ia ra kaore pea i te tino tika mo te katoa. I tua atu, ka iti ake nga mahi ka taea te whakapai ake i to hauora.
Ko te maha o nga kaarai ka tahuna e koe ma te 10000 nga hikoi ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata - tae atu ki ia ra - na te mea ko nga mea penei i te taumaha o te tinana, te ira me te tere hikoi ka piki ake, ka whakaheke ranei i te maha o nga kaata ka wera.
Hei whakatau tata i te maha o nga kaarai i tahuna e koe, whakamahia he wharite e whai whakaaro ana ki te taumaha o to tinana, te kaha o te hikoi, me te wa i pau ai koe ki te whakaoti i nga hikoinga 10000.
I te nuinga o te waa, ka taea e te hikoi haere tonu - ahakoa he 10 nga hikoinga, iti iho ranei.
