Tikitipati ki te Hunt: Engari, he pakiwaitara te whakahekenga paru. Ka hokohoko tonu nga moheni moheni Splashy i nga rongoa "tere" ki te "whakaiti i nga waahi" i runga i nga huha, i te hope, i te reke, i te puku, engari karekau e whai hua. Kare he aha te maha o nga paanui taha, nga waahanga taha ranei ka mahia e koe, to tuara, to puku ranei e kore whakaitihia kia rite ki te maha o nga tuunga ka akiaki koe ki te mahi. I te nuinga o te wa ko enei waahi e hiahia ana matou ki te whakatiki, ki te tangi, ki te piri, ki te ngaro ranei na te mea ko nga waahi noa iho e uru ana to tinana ki te whakauru ngako. Na, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te ahua o enei waahi, me ngaro te ngako. Na ko te mea noa ara-tahi whakaitihia te ngako. Me tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai (me kii ngawari). Ko te whare haumanu kaore e taea e koe te whakatau te wahi Heoi, ka ngaro te ngako.
Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te ngako ko te whakakotahitanga o te kai totika (te kai kore here), te whakangungu kaha, te whakamaarama tinana, me te moe. A ahakoa kei te pirangi matou kia rongo nga punaha ki te whakakore i te ngako i a matou whai waahi me te haere tika ki nga waahi e pirangi ana matou, kaore e mahi pera! Ka tukuna te ngako e nga pūtau ngako hei hanga pūngao; Engari he nui ake i te kotahi ao tukanga rohe anake. Ka roa te ngaronga o te ngako me te kore e puta mo te po. Engari tera ano etahi mea ka taea e koe ki te whakatere i to ahunga whakamua me te whiwhi i nga hua e hiahia ana koe. No reira kaua e ngaro te tumanako! Whakamātauria enei tikanga ki te aro ki te ngaro o te ngako tinana.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio he huarahi pai ki te tahu Calories. Heoi, ki te tino mate koe mo te mate ngako, ka hiahia koe ki te whakauru i nga mahi HIIT i nga wa katoa ka taea e koe. HIIT (he whakangungu mokowhiti-nui) me huri koe i waenga i nga mahi poto, kaha me te pakaru o te kaha kaha. Pērā i ngā pānga o te waka ki runga waka, ko te whakangungu HIIT me nui ake te "hau" atu i te cardio steady-state (te whakahaere waka moana ranei). Ka taea e te whakangungu HIIT te tahu taranata o nga kaata i roto i te wa iti et ka piki ake te painga o COPD (He nui te kai o te hāora), e awhina ana ki te tahu Calories i muri i to mahi whakangungu. I roto i te keemu mate ngako, koinei tonu te mea e rapu ana koe: he nui ake nga kaarai kua tahuna!
Ngako-Tactic #2: Whakanuia nga Taumaha
Te hiki taumaha Ka taea e koe te whakanui ake i to raina raro et mooni). Na te mea he kaha ake te uaua o te uaua i te ngako, ka nui ake nga kaata ka pau i mua, i te wa, i muri mai i te whakakorikori tinana i te piki haere o te papatipu uaua. Heoi ano, he mea nui kia mohio he kupu whakaari tenei lourd Ko nga taumahatanga te mea me mahi koe ki te whakapiki i te papatipu uaua. Te hiki taumaha mo te maha o nga kupu tukurua e kore whakatangihia o uaua. Ka tahuna nga kaarai, engari kaore tenei huarahi e whai hua ki te hiki i nga taumahatanga.
Fat-Tactic #3: Mahunga-ki-Toe Flex
Ka taea hoki e koe te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi ma te whiriwhiri i nga mahi whakangungu kaha e hiahia ana kia nui ake nga roopu uaua. Nga nekehanga tinana katoa he tino pai mo te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapakari i te kaha i te wa ano. Na te mea me nui ake nga roopu uaua ki te mahi tahi, ka pai ake te hokinga mai o au mahi! Kare e kii ko nga korikori tinana he mahi ano hoki. Ko nga nekehanga mahi hei whakapai ake i o mahi o ia ra, he painga taapiri.
Te Kupu Whakamutunga mo te Ngako (Ngaro)
Ka mutu, mena ko te ngako o te kopu te tepe mutunga, karekau e puta, me ata tirohia te kai. He pakeke te ngako o te puku, he pai ake te pai kai hauora. Kia mahara ki te whakaaro ki te mahi moe Ka taea e koe te whai waahi ki te mate taimaha. Ka awhina te moe i to tinana ki te whakaora me te whakakotahi i nga mahi e mahia ana e koe. Ko te kore o te moe ka piki ake nga taumata o te cortisol, e whakanui ana i te hiahia. Whakakotahitia me te iti o te kaha (a he 30% te iti ake o to ngako ngako ki te whakahaere i te insulin, e ai ki te Nga pukapuka rongoa o roto 2012) a ka kite koe i te raru!
Ahakoa ko te whakaheke i te waahi ka rite ki te whakautu arorau ki te waahanga waenga me nga ringaringa kore e maanu, he huarahi pai ake te huarahi ki te hauora me te oranga. Whakaorangia nga mahi iti, e arotahi ana ki te taiaho mo te kaha ake o te cardio, te taumaha ake, me nga nekehanga tinana katoa. Kia mau ki te kai, te moe me te ahotea. Ka miharo pea koe ki te tere o nga hua.