waikawa Folic he putanga waihanga o te waikawa (huaora B9) – he huaora tino kore e taea e to tinana te hanga ake.
No reira, me whakauru koe i te folate i roto i to kai hei whakatutuki i o hiahia o ia ra. Ko nga puna kai pai ko te ate mīti, te kōkihi, te kāreti, te awhekātō, te broccoli, te raihi, te taro me te hēki ().
Ahakoa nga tikanga waikawa folic me te waikawa folic he maha nga wa e whakamahia ana, he rereke nga mea e rua.
waikawa Folic he rereke te hanganga me te paku rereke o nga paanga koiora i te toka. Kaore i rite ki te waikawa, katoa waikawa folic e kai ana koe kaore e huri ki te ahua kaha e kiia nei ko te 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Ka whakamahia e to tinana te waikawa mo te maha o nga mahi nui, tae atu ki te (, ):
- hanga me te whakatika DNA
- ka awhina i te wehenga pūtau me te tipu pūtau hauora
- te hanga me te matuatanga o nga toto toto whero
- te hurihanga o te homocysteine ki te methionine
Ahakoa nga painga o waikawa folic mo nga wahine me te haputanga e tino mohiotia ana, kei te whakaaro koe mehemea waikawa folic tuku painga mo nga tane.
Tuhinga o nga korero
Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga hauora o te waikawa folic i roto i nga tane.
Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Ka awhina pea i te pouri
He maha nga mate hinengaro, e pa ana ki te 16% o nga tane i te United States ().
Ko etahi rangahau e kii ana ko nga tangata e mate ana i te hauora hinengaro he iti ake te taumata o te huka toto i te hunga kaore he pouri (,).
Hei tauira, he arotake nui o nga rangahau 43 neke atu i te 35000 nga taangata i kitea he iti ake te taumata o te paarua o te hunga e pouri ana, me te iti ake o te kai i roto i a raatau kai i te hunga kaore he pouri ().
Ko tetahi atu arotake i uru ki nga rangahau 6 me nga taangata 966 i kitea ko te tango taapiri waikawa folic i te whakakotahitanga me nga raau taero ka taea te whakaiti i nga tohu o te pouri nui atu i te tango i te rongoa rongoa anake ().
E ai ki tera, rangahau taapiri mo te waahi o waikawa folic me te maimoatanga o nga mate hauora hinengaro penei i te pouri he mea tika i mua i te tuku tohutohu.
whakarāpopototanga
Ko etahi rangahau e kii ana ko te tango i nga taapiri waikawa folic ka whai hua ki te hunga pouri he iti nga taumata toto waikawa folic, ina koa ka honoa ki nga maimoatanga antidepressant tikanga.
Ka whai hua pea ki te hauora ngakau
Ko te mate ngakau te take matua o te mate puta noa i te ao me te kawenga mo te kotahi i roto i te wha o nga mate i waenga i nga tane i te United States ().
Ko tetahi take morearea mo te mate ngakau me te whiu ko nga taumata toto tiketike o te homocysteine, he waikawa amino he hua mai i te nakunaku pūmua ().
Ka whai waahi nui te Folate ki te kaawha homocysteine, ka awhina i te pupuri i ona taumata iti i roto i to tinana. No reira, ko te ngoikore o te folate ka piki ake nga taumata homocysteine toto, ka puta pea he mate e kiia nei ko.
Engari, kua whakaatuhia e te rangahau ko te taapiri me te waikawa folic ka whakaheke i nga taumata homocysteine me te whakaheke i te tupono o te mate ngakau (,).
Kua whakaatuhia ano ko te taapiri me te waikawa folic i whakaitihia etahi atu mea morearea mo te mate ngakau penei i te toto toto tiketike. Ka taea hoki e te waikawa Folic te whakapai ake i te tohanga toto, na reira ka pai ake te hauora o te ngakau (,).
whakarāpopototanga
Ko te taapiri waikawa Folic e hono ana ki te whakahekenga o nga mea morearea o te mate ngakau, tae atu ki nga taumata homocysteine teitei. I tua atu, ka awhina te waikawa folic ki te whakaheke i te pehanga toto me te whakatairanga i te tohanga toto.
Te tipu o nga makawe
Ko te ngaro o nga makawe me nga makawe hina he mea noa i roto i nga tane, ina koa kua pakeke.
He maha nga taapiri me nga huaora kei runga i te maakete e whai ana ki te whakatairanga i te tipu o nga makawe me te aukati i nga makawe hina, tae atu ki waikawa folic.
Ko tetahi o nga take he aha waikawa folic e whakaponohia ana ki te whakatairanga i te hauora o nga makawe he whai waahi ki te tipu o nga pūtau hauora, e pa ana hoki ki nga pūtau o to makawe.
Hei tauira, he rangahau mo nga tane me nga wahine 52 he makawe hina i mua i te wa i kitea ko o ratou taumata toto o te waikawa, te huaora B12, me te biotin (B7) he tino iti ake i te hunga kaore enei huringa makawe ().
E ai ki tera, he hou tonu te rangahau me te tipuranga, no reira me nui ake te rangahau kia marama ake ai te hononga.
whakarāpopototanga
He iti te rangahau mo te waikawa folic me te hauora makawe, me te rangahau kotahi e hono ana i nga taumata toto iti o te waikawa folic ki te makawe hina. Me rangahau ano i tenei wahanga ki te whakaputa whakatau tuturu.
Te waikawa Folic me te zinc
Te waikawa Folic me te zinc he maha nga wa e hokona tahi ana hei taapiringa hei whakanui i te hua o te tane.
He maha nga rangahau i titiro ki enei taapiri. Heoi ano, i kite ratou i nga hua rereke, ina koa i nga tane hauora. Heoi, i waenga i nga tane whai take whanau, ko etahi rangahau e kii ana he awhina enei taapiri.
I roto i te rangahau tawhito mai i te tau 2002 o 108 nga tane whai hua me te 103 nga tane ngoikore, ka tango i te 5 mg o te waikawa folic me te 66 mg o te zinc ia ra mo te 6 marama ma te 74% i roto i te roopu subfertile ().
I kitea ano e te arotake o nga rangahau whakamatautau e 7 i roto i nga tane whakahekeheke, ko te hunga i tango i te tote me te taapiri zinc ia ra he nui ake te kukū o te parāoa, me te pai ake o te kounga parāoa, i te hunga e tango ana i te placebo().
Waihoki, he rangahau 6-marama mo te 64 nga tane huakore i kitea ko te hunga i tango i te taapiri o ia ra me te huaora E, te selenium, me te folate he nui ake te tatauranga parāoa me te nui ake o te parāoa motini i te hunga e tango ana i te placebo ().
Heoi ano, kua kitea e etahi atu rangahau karekau he paanga o te waikawa me te konutea ki te hua o te tane me te haputanga.
Hei tauira, he rangahau 6-marama tata nei mo nga tane 2370 e rapu awhina ana mo te kore tamariki i whakatau ko nga taapiringa o ia ra e mau ana i te 5 mg o te waikawa folic me te 30 mg o te konutea kaore i tino pai ake te kounga o te parāoa, te whakaahuru ranei ().
No reira, ahakoa etahi taunakitanga ka taea e te whakakotahitanga o te waikawa folic me te zinc te tautoko i te hua, me nui ake te rangahau.
whakarāpopototanga
Ko etahi rangahau e kii ana ko te waikawa folic me te taapiri konutea ka pai ake te kounga o te parāoa me te motini i roto i nga tane iti. Heoi, karekau he hua o etahi atu rangahau, na reira me nui ake nga rangahau.
Waikawa Folic: Inenga me te Haumaru
Ko te whakanui ake i nga taumata o te waikawa ma te maaori penei i te kai he haumaru. Heoi, ko te taapiri me te nui o te waikawa folic kua honoa ki.
Ko nga paanga taha o te nui o te waikawa folic ko te huna i te ngoikoretanga o te huaora B12, te whakararu i te mahi aukati, me te nui haere o te mate pukupuku prostate. Heoi, he onge te paitini. Ko tenei na te mea ka ngawari to tinana ki te whakakore i te nui o te waikawa na te mea he huaora wairewa (, , ).
Ko te tepe o runga (UL) e taea ana o tenei huaora, ko te horopeta teitei karekau pea e puta he paanga kino, he 1 mcg ia ra. Heoi ano, ko nga momo hangahanga o te tote penei i te waikawa folic he UL, na te mea karekau he paanga kino i puta mai i muri i te kai nui o nga kai whai kiko ().
He mea tika ano kia mohio ko te nuinga o nga tangata o Amerika e tutuki ana i o raatau hiahia mo ia ra, no reira ehara i te mea tika ki te tango i te taapiri.
Hei tauira, i te toharite, ka kai nga tane i te 602 mcg o te DFE (ka rite ki te kai totika) ia ra, he nui ake i te kai o ia ra o te 400 mcg o DFE ().
E ai ki tera, ko te tango i te taapiri he huarahi watea mo etahi tangata ki te whakatutuki i o raatau hiahia o ia ra. He tino tika tenei mo nga tangata kei te tupono ki te ngoikore, tae atu ki nga pakeke pakeke.
He maha nga ahuatanga o nga taapiri waikawa Folic, he matūkai motuhake, he waahanga ranei o te huaora multivitamin, B-matatini ranei, me te whakakotahi ki etahi atu huaora motuhake. I te nuinga o te waa ka tukuna e ratou te 680 ki te 1 mcg o DFE, 360 ki te 400 mcg ranei o te waikawa folic ().
Kaua e neke ake i te UL o te 1000 mcg ia ra ki te kore e tohutohuhia e to tohunga ngaio hauora - hei tauira, ki te patu i te ngoikoretanga o te folate.
I tua atu, kia mahara ka taea e nga taapiri waikawa folic te taunekeneke me nga rongoa kua tohua, tae atu ki te methotrexate, sulfasalazine, me nga momo rongoa anti-epileptic penei i te Depacon, Dilantin, me Carbatrol ().
No reira, mena kei te tango koe i enei rongoa, korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiri waikawa folic, ahakoa te kaha.
whakarāpopototanga
Ko te nuinga o nga tane ka tutuki i a raatau hiahia waikawa folic ia ra ma te kai anake, engari ka awhina pea te taapiri i etahi taangata mena karekau e hipa ake te UL. Pērā i ngā tāpiringa kai, he mea nui kia kōrero ki tō tohunga hauora i mua i te tango waikawa folic.
Ko te rarangi raro
Ko te waikawa Folic he momo waihanga o te waikawa (huaora B9).
Ahakoa he onge te ngoikoretanga i roto i nga tane, ka taea e ia te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te makawe, te hua o nga tane whakahekeheke, me etahi raruraru hauora hinengaro penei i te pouri.
Ka kitea te Folate i roto i nga momo kai tipu, nga kai, me nga karepe whakakaha, engari ahakoa, ka whiriwhiri etahi tangata ki te kai taapiri waikawa folic mo te pai. He maha nga momo momo, hei matūkai takitahi, i roto i te multivitamin, i te whakakotahitanga me etahi atu huaora.
Pota teitei waikawa folic i runga ake i te UL o te 1 mcg ia ra ka whai hua kino, me nga taapiri waikawa folic ka mahi tahi me nga momo rongoa noa. Pērā i ngā tāpiringa kai, whakamōhio atu ki tō tohunga hauora i mua i te tango waikawa folic.
