Tuhinga o nga korero
Huaora ra
Ko te Huaora D i etahi wa ka kiia ko te "huaora o te ra" na te mea ka mahia e te kiri hei whakautu ki te ra. He huaora ngako-wairewa i roto i te whanau o nga pūhui tae atu ki nga huaora D-1, D-2 me D-3.
Ka whakaputa noa to tinana i te huaora D ina pa ana ki te ra. Ka taea hoki e koe te tiki ma etahi kai me etahi taapiri hei whakarite kia tika nga taumata o te huaora i roto i to toto.
He maha nga mahi nui o te Huaora D. Ko te mea nui pea ko te whakaritenga o te konupūmā me te ūkuikui absorption me te whakangāwari o te mahi noa o te pūnaha ārai mate. Ko te nui o te huaora D he mea nui mo te tipu me te whanaketanga o nga wheua me nga niho, me te whakapai ake i te aukati ki etahi mate.
Ki te kore e whiwhi to tinana i te huaora D, ka tupono koe ki te whakawhanake i nga momo rerekee o nga wheua penei i te koiwi ngohe (osteomalacia) me nga wheua pakarukaru (osteoporosis).
Anei e toru nga painga ohorere o te huaora D.
1.
Ka whawhai te Huaora D i te mate
I tua atu i ona painga matua, ko nga rangahau e kii ana ka whai waahi ano te huaora D ki:
- whakaitihia to tupono ki te mate sclerosis maha, e ai ki te rangahau 2006 i whakaputaina i te Journal of the American Medical Association
- whakaitihia te mate o te mate ngakau, e ai ki nga kitenga 2008 i whakaputaina i roto i Te porohita
- te awhina ki te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te rewharewha, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te 2010 i roto i te American Journal of Clinical Nutrition
2
Ko te Huaora D ka whakaiti i te pouri
Kua kitea e te rangahau ka whai waahi nui te huaora D ki te whakahaere i te ahua me te aukati i te pouri. I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kaiputaiao ko nga tangata pouri i whiwhi i nga taapiri huaora D i kite i te pai ake o o raatau tohu.
I roto i tetahi atu rangahau mo nga tangata whai fibromyalgia, i kitea e nga kairangahau ko nga ngoikoretanga o te huaora D he nui ake i roto i nga tangata i mate ano i te awangawanga me te pouri.
3
Ko te Huaora D te whakanui i te mate taimaha
Whakaarohia te taapiri i nga taapiri huaora D ki to kai mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, ki te aukati ranei i te mate ngakau. Ka kitea e koe he kohinga nui o nga taapiri huaora D i runga i Amazon.com.
I roto i tetahi rangahau, ko nga tangata e tango ana i te konupūmā me te taapiri huaora D i ia ra i kaha ki te ngaro i te taumaha atu i nga kaupapa e tango ana i te taapiri placebo. Kua kii nga kaiputaiao ko nga taapiringa konupūmā me te huaora D he awe te aukati i te hiahia.
I roto i tetahi atu rangahau, ko nga taangata taumaha i tango i te taapiri huaora D ia ra ka pai ake o raatau tohu morearea mate ngakau.
Me tupato koe
ngoikoretanga
He maha nga mea ka pa ki to kaha ki te tango i te nui o te huaora D mai i te ra. Ko enei take ko:
- Te noho ki tetahi waahi he nui te parahanga
- Whakamahia te whakamarumaru ra
- Kia nui ake te wa ki roto
- Te noho ki nga taone nui e aukati ana nga whare i te ra
- He kiri pouri ake. (Ko te teitei ake o nga taumata melanin, ka iti ake te huaora D ka taea e te kiri te tango).
Ka whai hua enei mea ki te ngoikore o te huaora D i roto i te piki haere o te hunga. Koinei te take he mea nui ki te tiki etahi o to huaora D mai i nga puna i tua atu i te ra.
Ko nga tohu o te ngoikore o te huaora D i roto i nga pakeke ko:
te ngenge, te mamae me te mamae me te ahua kore e pai
- te mamae nui o te wheua, te uaua ranei, te ngoikore ranei ka raru pea te piki i te arawhata, te ara ake i te papa, te tuuru iti ranei, te hikoi me nga hikoi taumaha
nga pakaru o te ahotea, ina koa i nga waewae, i te pelvis me te hope
Ka taea e nga taakuta te tirotiro i te ngoikoretanga o te huaora D ma te mahi whakamatautau toto ngawari. Mena he ngoikore koe, ka tono pea to taakuta i nga hihi X hei tirotiro i te kaha o ou wheua.
Mena ka kitea koe kei te ngoikore koe i te huaora D, tera pea ka kii mai to taakuta kia tango koe i nga taapiri huaora D ia ra. Mena he mate kino koe, tera pea ka tohuhia e ia he papa huaora D, he wai ranei. Ka whiwhi koe i te huaora D mai i te ra me te nga kai e kai ana koe.
Whakatauhia
puna huaora D
He iti noa nga kai kei roto i te huaora D. Mo konei, ka whakakahangia etahi kai. Ko te tikanga kua taapirihia te huaora D. Ko nga kai kei roto i te huaora D ko:
- hāmana
- he tarutaru
- Hua toene
- kōeke
- miraka (kua whakarangatira)
- pata (kua whakarangatira)
- miraka pē (whakanui)
- wai karaka (kua whakarangatira)
He uaua te nui o te huaora D ia ra ma te ra me te kai anake; na te tango i nga taapiri huaora D tera pea he awhina.
tākupu
e hia nga mea e hiahiatia ana e koe?
Ko te nui o te huaora D e hiahiatia ana mo te mahi hauora ko te kaupapa o te tautohetohe. Ko nga rangahau tata nei e tohu ana me nui ake te huaora D i to whakaaro o mua. Ko nga taumata serum toto noa mai i te 50 ki te 100 micrograms mo ia deciliter. I runga i nga taumata o to toto, ka hiahia koe kia nui ake te huaora D.
Ka tukuna e te Institute of Food and Agricultural Sciences nga taunakitanga hou e pa ana ki nga waahanga o te ao (IU) ia ra. Ko nga IU he momo inenga paerewa mo nga rongoa me nga huaora. Ka awhina nga IU i nga tohunga ki te whakatau i te horopeta e taunakitia ana, te paitini me nga taumata ngoikore mo ia tangata.
Kotahi te IU kaore i te rite mo ia momo huaora. Ko te IU ka whakatauhia e te nui o te matū ka puta he paanga ki to tinana. Ko nga IU e taunaki ana mo te huaora D ko:
- tamariki me nga taiohi: 600 IU
- pakeke ake ki te 70 tau: 600 IU
- pakeke i runga i 70 tau: 800 IU
- nga wahine hapu me te uwha: 600 IU
Ka riro pea i a Healthline me a maatau hoa tetahi waahanga moni mena ka hoko koe ma te hono i runga ake nei.
