He pepi e tangi ana i roto i to kopu. Ka kiia ko te ghrelin, ka kiia ko te hormone "Kei te hiakai ahau". I te wa e noho kau ana to puku - ka whakaaro ranei - ka hunahia e ia te ghrelin, e whakapouri ana i te hiakai ma te tuku tohu ki te roro me te akiaki i a ia ki te rapu me te whakangaro i tetahi miihana e aro ana ki tetahi putea o Doritos e tata ana. He kaitiaki tamaiti mo to puku: leptin, he whakamohio i te hiahia ka whakamohio koe ina kiki koe me te tono kia mutu te kai. Engari ka taea e tatou te whakawhanake i te ahuakore ki tetahi atu homoni kai, te insulin, ka taea e tatou te whakapohehe i te kaha o te leptin, e ai ki nga kairangahau. Hua: kare to hiakai e ngaro noa, ka kai tonu koe ahakoa ka makona. Koinei te waahi ka whakaitihia e nga rongoa taiao te ghrelin.
Ko nga kai whakaitiiti ka tere te whawhai i te hiakai
Ko nga mea ano e arai atu ai ki te atete ki te insulin—ko nga kai e nui ana te huka me nga kaarai karekau he pūmua me te muka—ka taea hoki te whakararu i te mahi a te roro. Engari ko te waimarie, ko etahi o nga kai he rereke te paanga, he pai ake te mahi o te hiakai, ehara i te mea mo te wa poto, engari mo te wa roa. Hei whakamama i to puku ki te puku papatahi, kai atu i enei kai pai e iwa ka tere te tapahi i te kai reka me te pupuri mo nga haora.
Tuhinga o nga korero
hua
Ko te parakuihi kua kore e kiia he taka kai, he whati ranei, engari ko te oho ake ki te kai whai pūmua ka taea te whakatau i te tere o te tahu ngako puta noa i te ra. I roto i te rangahau o nga tangata 21 i whakaputaina i roto i te hautaka rangahau kai, he parakuihi te haurua i te parakuihi i te haurua i kai hua He iti ake te aro o te roopu hua ki te ghrelin, ka iti ake te hiakai i te toru haora i muri mai, ka iti ake te kai i nga kaata i roto i nga haora 24 e whai ake nei! Takoha: Kei roto i te hua manu te choline, he matūkai whai hua tino tahu ngako e whakarato ana i te omelet Zero Belly reka.
toi toi
Ka pehia te Ghrelin ina kiki te puku, no reira ko te kai i nga kai he nui te muka kukū karekau he tikanga hei whakaiti i nga taumata ghrelin. He tino pai nga huawhenua kaakaariki, engari kaua e wareware ki te toi toi iti, tata ki te rua te nui o te muka ki te kale (10,3 g mo te toi toi waenga, e 40% ranei o te nui o te muka tae atu ki te hiahia o te wahine kotahi). Ko te Artichokes tetahi o nga kai whai rawa i te inulin prebiotic e whangai ana i nga huakita whekau, tae atu ki te probiotic. (I te mea ka paheke te hauora o to whekau, ka heke te taumata o te leptin me te ghrelin.) Ko etahi atu kai whai inulin hei whakaiti i te ghrelin: te karika, te aniana, te riki, me te panana.